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Vânia Soares Nutricionista

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Vânia Soares Nutricionista

Nutrição Como mulher, adoro tudo o que envolve a saúde, beleza e bem estar, especialmente a área da nutrição e alimentação. Adoro o meu trabalho!

Como nutricionista, ajudo os meus pacientes a alcançar os seus objetivos, sempre tendo em conta as preferências alimentares de cada um.

12/05/2025

🍣 Estás grávida, adoras sushi e não sabes se podes comer ou não?

Seres imune à toxoplasmose ou não, nada tem a ver com o fato de poderes comer sushi durante a gravidez.

Então, isso quer dizer que posso comer sushi?

A recomendação que passo a todas a mulheres grávidas que fazem consulta comigo é que se o quiserem fazer o façam com moderação. Isto porque o consumo de carnes cruas pode resultar numa intoxicação alimentar, porque o alimento cru, nem sempre é armazenado de forma correta.

Assim, se quiseres mesmo comer sushi, escolhe um estabelecimento que confies, com boas condições de higienização e armazenamento dos produtos.

Se não queres correr riscos em relação ao que podes ou não comer durante a gravidez envia-me mensagem privada para vermos qual a melhor estratégia para ti.

Vânia Soaresdas.gravidas

09/05/2025

Não é possível continuares a ter os mesmos problemas na tua gravidez depois de fazeres isto..

Lê com atenção o post que te deixo hoje.

Envia-me mensagem agora para podermos falar sobre o teu caso

Vamos começar hoje a nutrir o teu bebé — ou continuas no mesmo ciclo. A escolha é tua.

Vania Soaresdas.gravidas

25/04/2025

Há um padrão que se repete em quase todas as grávidas que me procuram pela primeira vez.

Não são apoiadas pelos profissionais de saúde que as acompanham no que diz respeitam à sua alimentação.
Tem dúvidas sobre o que podem ou não comer e não têm com quem se esclarecer.
Tem medo de aumentar muito de peso na gravidez e depois não conseguir recuperar o seu corpo.

Vê este post que fiz para te ajudar.

Deixa as tuas dúvidas nos comentários ou envia-me mensagem.

Vânia Soares Nutricionista
3002N

20/06/2024

Bem sei que a correria do dia a dia nos deixa com a mente e o corpo cansados e acabam por atrapalhar o foco em fazer boas escolhas.

Mas nas minhas consultas tenho como objetivo direcioná-la para as escolhas mais adequadas para focar nos seus resultados de maneira simples e eficaz.

Afinal, sem mudança não conseguirá alcançar o que realmente deseja, certo?

Guarde este post para não se esquecer de fazer boas escolhas.

Vânia Soares
Nutricionista

05/06/2024

🤰Checklist para uma alimentação saudável durante a Gravidez.

A gravidez é um fase de profundas alterações, incluindo alimentares. Para que possa ajudá-la deixo-lhe aquilo que considero 3 comportamentos essenciais durante esta fase.

Se precisar da minha ajuda, terei todo o gosto em acompanhá-la para garantir que o seu bebé recebe todos os nutrientes essenciais.

Até breve,

Vânia Soares Nutricionista
CP 3002N

31/08/2023

🔎O que eu faria se me quisesse preparar para engravidar??

Ao nível nutricional, uma das coisas mais importantes e que a maioria das minhas clientes que chega para primeira consulta não tem a percepção é da:

💥Importância da diminuição da exposição ás toxinas 💥

As toxinas são compostos estranhos, que o nosso corpo elimina maioritariamente através do fígado.
O que acontece é que atualmente a nossa exposição às toxinas é tão grande que o nosso corpo não consegue destoxificar de forma tão eficiente.

Veja no post que preparei para si:

- Onde estão estas toxinas;
- Quais as consequências para o seu corpo mas também para os futuros bebés;
- Medidas práticas para que possa reduzir esta exposição às toxinas;
- Como é que eu a posso ajudar ainda mais em consulta.

Se tiver dúvidas não hesite, envie-me uma mensagem privada ou clique no link que está na Bio para falar diretamente comigo.

Vânia Soares Nutricionista
3002N

24/07/2023

Também sofre de Cólicas Menstruais?

Eu posso ajudá-la.

As cólicas menstruais, ou dismenorreia caracteriza-se por uma dor na zona da pélvis, provocada pela libertação da prostaglandina, que é uma substância que faz o útero contrair para eliminar o endométrio, em forma de sangramento, durante a menstruação, quando o óvulo não foi fecundado.

Mais ou menos 50% das mulheres sofrem com cólicas menstruais em alguma fase da vida.

A dismenorreia pode ser primária ou secundária.
Primária, quando a causa é o aumento na produção de prostaglandina pelo endométrio, e secundária, quando resultante de alterações patológicas no aparelho reprodutivo (endometriose, miomas, tumores pélvicos, etc.).

Ao nível da alimentação muito podemos fazer para aliviar estes sintomas nomeadamente aumentar o consumo de:

🍴 Gengibre
🍴 Canela
🍴 Camomila
🍴 Funcho
🍴 Omega 3
🍴 Zinco

Por outro lado é também importante diminuir o consumo de carne vermelha, refrigerantes e açúcar. Não esquecendo que é também importante personalizar e adaptar o plano às suas necessidades individuais.

❤️ Se precisar da minha ajuda, estou disponível para orientá-la com um plano alimentar totalmente personalizado e orientado aos seus objetivos.
Vamos juntas?

19/05/2023

Sabe aqueles dias em que a TPM aparece com força e a vontade de comer um docinho bate forte?
Esta receita é perfeita para quando lhe apetece algo doce mas não quer sair do seu plano alimentar.

E o melhor de tudo: é super prática e rápida para quem não tem tempo para ficar 2 horas na cozinha.

Não se esqueça de guardar este post para fazer depois!!

INGREDIENTES:
🥮 3 bananas bem maduras
🥮 3 ovos
🥮 1 chávena de aveia em flocos finos
🥮 1⁄2 chávena de nozes picadinhas
🥮 3 colheres de uvas passas (se não gostar, coloque 2 ameixas secas ou 2 damascos secos)
🥮1/2 chávena de Óleo de Coco
🥮 Canela em pó a gosto
🥮 1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE PREPARAÇÃO:
Misture todos os ingredientes numa tigela e leve ao forno por 35 min a 180 graus. Dica: Separe algumas nozes para salpicar por cima do bolinho antes de ir para o forno.

Super simples!

Se precisar da minha ajuda não hesite em enviar mensagem privada ou carregar no link que está na bio para falar comigo.

Vânia Soares Nutricionista

17/05/2023

VERDADE OU MENTIRA ?

Ficar muito tempo sem comer piora os enjoos gestacionais?

Muitas mamãs grávidas por aqui com enjoos?
Arraste para o lado para ficar a saber. No fim tem uma dica de ouro.

Se precisar da minha ajuda não hesite em enviar mensagem privada ou carregar no link que está na bio para falar comigo.

Vânia Soares Nutricionista
CP 3002N

12/05/2023

Quer aprender a poupar tempo e evitar o desperdício dos alimentos?
Então esse post é para si.

Quantas vezes já lhe aconteceu deitar comida fora, por não saber como conservá-la corretamente? Afinal, será que todos alimentos podem ser congelados?

O post de hoje é para a ajudar a evitar que os alimentos se estraguem por não serem conservados adequadamente.

Por isso, hoje trouxe-lhe uma lista de alimentos que podem ser congelados e que, muito provavelmente, você não sabia.😱

Do queijo à cebola, confira a lista e comece a aproveitá-los por mais tempo:

🧀 Queijos duros: Como cheddar, parmesão e gouda podem ser congelados até seis meses. É importante lembrar que os queijos podem perder um pouco da textura quando descongelados, então é mais recomendado usá-los derretidos após congelamento.
🌿 Ervas frescas: Como manjericão, salsa e coentros, podem ser congeladas em azeite ou água em cubos de gelo até seis meses.
🍞 Pão: Pode ser congelado até três meses. A melhor forma é congelar em fatias individuais.
🥑 Abacate: Congelado em puré ou em fatias até seis meses. É importante lembrar que o abacate pode mudar um pouco de textura quando descongelado.
🍓 Frutas: Como morango, mirtilo e manga podem ser congeladas inteiras ou cortadas em pedaços.
🧅 Cebola e alho: Podem ser picados e depois congelados, durando até seis meses. É melhor armazená-los em sacos de congelação ou em recipientes com tampa.

Gostou deste post? Não se esqueça de guardar para consultar depois!

👉🏻 Escreva aqui nos comentários quais os alimentos que você não sabia que podiam ser congelados?

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Vânia Soares Nutricionista
CP 3002N

10/05/2023

E você, é daquelas que disfarça bem ou mal? 😅

Por aqui tem dias, uns dias mais, outros dias menos 😂

08/05/2023

🤰Sabia da importância do ácido fólico na gestação?

Existem ainda outros micronutrientes fundamentais ao longo da gravidez, é por isso que nas minhas consultas faço questão de passar sempre uma lista com todos os alimentos fundamentais para cada trimestre.

☝️Guarde este post se está a tentar engravidar ou já está grávida para consultar da próxima vez que for às compras.

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