Maria de Jesus Correia - Psicóloga Clinica e Psicoterapeuta

27/01/2026

Hoje vou apelar á vossa reflexão.

Proponho duas perguntas sobre vocês e o sobre o vosso sono:

Como sentem a vossa memória nos dias em que dormem pouco?

Sentem diferenças no vosso bem-estar emocional quando têm uma noite inteira de sono?

Partilhem nos comentários, vão perceber que não estão sós, que se calhar, são muitos a falar diferentes línguas; as línguas da falta de sono podem ser difíceis de entender, excepto aqui 😉

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

22/01/2026

A verdade é que:

Se temos problemas psicológicos e emocionais podemos ter problemas de sono.
Se temos problemas de sono vamos ter problemas emocionais 😕

Pode ser o verdadeiro pau de dois bicos.

O SONO pode estsr a dar o que fazer e é muito importante procurarem ajuda especializada!

Um psicólogo pode ajudar a perceber a origem do problema; pode ajudar a lidar com esse problema e orientar a sua recuperação.

20/01/2026

Uma gravidez, uma recém parentalidade, mudanças importantes na vida, um processo de luto, uma reconstrução emocional…

Nestas fases, o sono é um bem precioso; se por um lado é muito importante que o cérebro descanse porque a vida está a exigir muito, por outro pode ser mesmo aqui que a insónia bate á porta! São as incertezas, o medo, a tristeza, as memórias, que podem tirar o sono!

Mas é preciso permitir ao cérebro que ele organize e ajude a integrar as emoções e é aqui que pode ser o momento de procurar ajuda psicológica!

15/01/2026

Têm conseguido escutar?
Como vai a qualidade do vosso sono?

Quando o sono falha, há várias consequências psicológicas!

Vamos enumerar as mais comuns:

Ruminação
Hiper vigilância
Redução da empatia
Maior perceção de ameaça
Intensif**ação de sintomas ansiosos e depressivos
Perda de motivação
Dificuldade em autorregulação

Reconhecem alguma delas em vocês?

13/01/2026

Mas afinal o que se pode considerar um sono de qualidade?

Há vários fatores que são fundamentais para ter um bom sono; vamos dar alguns exemplos:

Ritmos circadianos (também chamado de relógio biológico) bem alinhados (o RC é o ritmo natural do corpo nas 24 horas de um dia). É este ritmo que regula as funções do corpo; o sono, o metabolismo e a temperatura; ele é regulado pelo cérebro que recebe sinais luminosos através da retina. O cérebro vai sincronizar as funções corporais (hormonais) ao longo do dia e ajustar a atividade física e mental de acordo com o horário.

Rotinas consistentes: ajudam a regular o ritmo circadiano.

Estado emocional (as preocupações e a ansiedade aumentam os despertares).

Higiene do sono.

Ambiente com poucos estímulos antes de dormir.

Têm dado atenção ao vosso sono, têm cuidado dele?

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

08/01/2026

O sono é um dos pilares fundamentais da saúde psicológica.

Não se trata apenas de “desligar”, é um processo biológico, ativo e sofisticado, é essencial para o equilíbrio emocional, cognitivo e fisiológico.

A insónia (não conseguir dormir) tal como a privação de sono (não poder dormir), interferem não só no funcionamento intelectual (concentração, atenção, memória) mas têm também impacto nas emoções e, consequentemente na comunicação e nas relações interpessoais.

E f**amos com menos paciência, maior impulsividade, mais conflitos e menor capacidade de leitura emocional do outro.

Sabe-se que casais com privação de sono tendem a comunicar pior e a interpretar mais negativamente as intenções do parceiro.

As contas de cabeça começam, as questões também, cá estaremos, rumo a melhorar esse sono 😉

06/01/2026

O sono é um estado natural que acontece quando o corpo e o cérebro entram num modo de funcionamento diferente daquele em que estão no estado de vigília (ou seja quando estão acordados).

Apesar de parecer “descanso” ele é um processo ativo, organizado e essencial para a saúde física, mental e emocional.

Durante o sono, o cérebro diminui a responsividade ao meio circundante, a atividade corporal reorganiza-se e o corpo ativa mecanismos de reparação e regulação.

O sono divide-se em ciclos : fases que começam assim que adormecemos e vão progredindo, tornando-se cada vez mais profundas (sono leve, sono profundo) até que o corpo entra em sono REM; este é o mais difícil de alcançar mas é nesta fase que o corpo consegue realmente relaxar e quando a renovação cerebral é maior.

O padrão de sono não é igual em todas as pessoas; para umas basta dormir 5 ou 6 horas e sentem-se descansadas, outras precisam de 9 ou 10 horas para se sentirem em plenas. É importante que cada um conheça o seu padrão de sono e o cumpra!!! Só assim é que estaremos a cuidar bem de nós!

02/01/2026

Dormir, um ato tantas vezes negligenciado, tantas vezes considerado perda de tempo. Erro Crasso!!!

Bem sabemos que os dias passam a correr, que às vezes é tentador roubar umas horas às horas de sono, para que o dia tenha mais horas, para que caibam mais tarefas, ou o que for, RESISTAM!

O sono e a saúde mental andam de mãos dadas, muito mais do que aparentam.

O sono não é apenas descanso físico, é um regulador emocional.

É através de um BOM SONO que se regula o humor, a atenção, a memória, a capacidade de lidar com stress; é através de um BOM SONO que se facilita a regulação emocional.

A investigação e a clínica dizem-nos que a privação de sono aumenta irritabilidade, preocupação e sensibilidade emocional.

O sono não é uma tarefa, mas pode e deve, ser um compromisso connosco mesmos.

Este mês veremos as diferentes facetas dessas almas viajadas, não queremos ninguém perdido em labirintos 🤭

31/12/2025

Hoje despedimo-nos de 2025; há quem se despeça de um ano maravilhoso, há quem termine com as fichas apostadas no próximo.

Os anos passam, alguns mais desafiantes que outros mas o certo é que, aquilo que somos e a forma como reagimos, pode tornar esse percurso um pouco melhor!

Proponho que digam a vocês próprios:
Para o Novo Ano EU QUERO:
Estar mais presente,
Ter mais atenção ao que importa em mim e nos outros,
Ser capaz de dizer como sou, respeitando quem está comigo.

Na teoria parece fácil, mas deve ser uma escolha diária, lembrem-se de criar estratégias para que se torne mais fácil de colocar em prática.

Que em cada novo ano, possamos querer algo semelhante!

Parece-vos difícil fazer esta caminhada sozinhos?

Um Psicólogo pode ajudar!!!

FELIZ ANO NOVO!

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
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29/12/2025

O fim do ano aproxima-se, vai-se acabando o caos do Natal e começam as introspeções do final de ano.

Vou sugerir um mote para o novo ano!

Quero comunicar melhor para cuidar de mim e das minhas relações.

Deixo-vos 3 questões simples e potencialmente transformadoras para reflexão pessoal:
Digo aquilo que realmente importa?
Ouço os outros para compreender ou só para responder?
Tenho cuidado na forma como digo as coisas?

Parece difícil fazerem isto sozinhos? Um psicólogo pode ajudar 😉

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
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25/12/2025

Chegou o dia para o qual nos temos preparado!

Que seja um dia Feliz.

Não sabemos o que cada casa conta, mas sabemos que, por trás das luzes, estão diferentes histórias, diferentes desafios a ser colocados em prática, casas mais cheias e casas mais vazias.

Independentemente das crenças, este dia acaba por ser um recolhimento geral, por isso f**a o desejo de que as cabeças estejam arrumadas para o poder acolher.

Hoje, como em todos os dias, não há certos nem errados, há o que nos faz mais felizes, o que nos traz mais paz 🥰

Tenham todos o melhor feliz dia!

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

23/12/2025

Bem sei que pode ser um dia louco, da correria das massas às ultimas prendas, os preparos; afinal para muitos, amanhã abrem-se as portas de casa à família.

Vale uma travagem a fundo para os últimos exercícios, para que este Natal, seja ele como for, venha com paz e aconchego.

Pense em dois limites que vão colocar neste Natal de modo a cuidarem melhor de vocês na vossa relação com os outros.

Como posso tornar este Natal mais leve?

Lembrem-se (e apontem) quais são as vossas melhores estratégias de autorregulação (exemplo: respirar profundamente, contar até 10, sair de cena, fazer humor ligeiro, fazer uma pausa, caminhar….).

Vamos lá partilhar estas reflexões com quem é importante para vocês 😉

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.