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Pessoalmente - Psicologia & Psicoterapia

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Pessoalmente - Psicologia & Psicoterapia

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25/04/2026

A 25 de Abril comemora-se a liberdade, data que marca a passagem do antigo regime salazarista ("Estado Novo"), para um estado democrático e de liberdade de expressão.

Um movimento contra a ditadura e guerra colonial, denominado "Revolução dos Cravos", em homenagem ao lado pacífico da revolução.

Que sejamos livres de repressões políticas e emocionais!

✍️ Djamila Silva

21/04/2026

💊 O uso inadequado de medicação é uma prática infelizmente frequente, que pode afetar signif**ativamente a saúde.

A toma de medicação sem orientação médica ou da bula, pode gerar intoxicação, agravamento do quadro, ou até pôr em risco a vida da pessoa em questão.

O paciente que faz medicação psiquiátrica deve, idealmente, fazer psicoterapia, pois além da regulação neurológica, torna-se importante promover a mobilização e gestão de recursos internos, que propiciem o bem-estar e autorregulação.

A medicação psiquiátrica recomendada deve considerar os sintomas, estilo de vida da pessoa e possíveis efeitos secundários.

Dessa forma, pode ser muito importante para o alívio do sofrimento.

✍️ Djamila Silva

17/04/2026

🎧 No passado dia 21 de março, foi publicado o episódio "Stress, Ansiedade e Saúde Mental no Trabalho", do podcast "Talvez o contrário seja o mesmo", que teve como convidada a nossa querida colega e membro da equipa de gestão da Pessoalmente, Vera Barroso.

Desconstrói-se aqui, a ideia de que o stress é necessariamente negativo, dado que este pode configurar uma resposta psicofisiológica que permite a mobilização de recursos para ações que temos diariamente, inclusive, em contexto laboral.

Por outro lado, quando este se revela de forma acentuada ou prolongada, a perceção de recursos torna-se inferior à exigência percebida, constituindo então um impacto negativo na saúde mental. Vera esclarece ainda que o termo ansiedade se associa a preocupações em relação ao futuro (antecipatórias). Tais preocupações geram uma tensão psicológica que se pode manifestar de diferentes formas (estratégias compensadoras ou que pretendem promover alívio).

Já o burnout, refere-se a um sentimento de exaustão física e mental, provocado por vivências associadas ao mundo do trabalho. Vera aborda a incidência de situações de burnout que observa a nível clínico, associada a sintomas de despersonalização (desconexão do indivíduo consigo mesmo), comprometimento da imunidade, impacto no sentido de propósito (risco de quadro depressivo).

O burnout considera-se como fenómeno multifacetado, provocado por variáveis sociais como a competitividade e exigência excessiva, líderes com práticas opressoras, condições salariais insuficientes, instabilidade contratual, funções pouco estimulantes, padrões perfeccionistas (e a consequente dificuldade de pôr limites).

Reflete-se, ainda, sobre como o estigma em relação à saúde mental (ainda existente), pode provocar resistência à procura de acompanhamento, assim como reações negativas em situações de baixa psicológica.

Infelizmente, concluem, a psicoterapia em Portugal é ainda só acessível a uma franja da população. É importante percebermos formas de alterar essa realidade.

👉 Ouça o episódio completo aqui https://open.spotify.com/episode/75VyQrgkg9X7Q2qsWU7JUl

✍️ Djamila Silva

08/04/2026

⚽ Celebrou-se no passado dia 6 de abril o Dia Mundial da Atividade Física, data que reforça a importância do exercício físico na promoção da qualidade de vida, através dos benefícios gerados, tanto a nível da saúde física quanto mental.

Compreende-se, hoje, a ligação íntima e indissociável entre mente e corpo. Sabe-se que situações traumáticas e de repressão emocional interferem não apenas no funcionamento do sistema nervoso, como nos sistemas hormonais, digestivo e imunitário.

Por outras palavras "o trauma f**a também guardado no corpo", podendo gerar tensões musculares, dores crónicas, doenças autoimunes, entre outros cenários.

Ora, graças à neuroplasticidade humana, alguns fatores protetores podem apoiar o processamento do trauma, inclusive a prática de exercício físico. Assim como o corpo pode manifestar sofrimento psicológico, a superação do trauma pode ocorrer por via do mesmo, do movimento como ferramenta de autoregulação, através do reconhecimento (e acolhimento) de emoções percebidas por meio do corpo.

Estudos revelam que a prática de exercício físico (quando adequada) potencia a resiliência psicológica, sentimentos de propósito, pertença, autoeficácia e autoestima.

Justamente por este potencial, o Desporto é também utilizado hoje e cada vez mais, como uma ferramenta de intervenção psicossocial (complementar ao acompanhamento clínico) em populações como crianças e jovens em risco e pessoas em privação de liberdade.

✍️ Djamila Silva

07/04/2026

⚕️ Comemorou-se a 7 de abril o Dia Mundial da Saúde, data estipulada pela ONU, no intuito da consciencialização perante o conceito de Saúde, nomeadamente, enfatizar que ter saúde é muito mais do que a ausência de doença.

Trata-se de uma postura ativa, diária, e também preventiva, promotora de bem-estar. O avançar do conhecimento científico permite-nos compreender hoje, que a saúde mental é tão importante quanto a física. Ainda nos alerta para relação próxima e emaranhada entre estas duas dimensões, que se impactam mutuamente.

Caso sinta que obstáculos emocionais interferem com o seu potencial e bem-estar, procure apoio psicológico. A Pessoalmente está cá para o/a apoiar.

✍️ Djamila Silva

06/04/2026

💤 Experiencialmente, todos já sentimos as consequências da privação de sono, ou os benefícios de uma boa noite de sono (quer a nível de produtividade, quer de bem-estar).

Apesar do sono ser aparentemente um processo passivo, tal não corresponde de todo à realidade. O sono é uma componente fundamental para o funcionamento da saúde humana, tanto física quanto mental. Assim, a sua qualidade pode implicar consequências diversas.

Para um melhor entendimento da complexidade do sono e da promoção de estratégias para vivencia-lo da melhor forma, indicamos a obra "Stop Insónia", referente ao programa fundado pela equipa de Psicologia Clínica dos Serviços de Saúde da Universidade de Coimbra (Maria João Martins, Alícia Marques, Andreia Ferreira, Joana Martins, Sofia Caetano), e pela médica geral dos Serviços de Saúde da mesma Universidade, Célia Lavaredas.

A obra apoia-se em investigação científ**a, e em modelos como a "Terapia Cognitivo-Comportamental" e a "Terapia de Aceitação e Compromisso" de forma a promover (sem substituição de acompanhamento clínico) não apenas um melhor sono, mas uma maior qualidade de vida.

✍️ Djamila Silva

04/04/2026

🧠 Comemorou-se, no passado dia 2 de abril, o Dia Mundial para a Consciencialização do Autismo, data estipulada pela Organização das Nações Unidas em 2007, partindo da premissa de que uma maior consciência (da sociedade) perante possíveis necessidades associadas a este diagnóstico, favorece o bem-estar e desenvolvimento de competências destes indivíduos.

A Perturbação do Espectro do Autismo é uma condição do neuro desenvolvimento, de causa maioritariamente genética, e que se manifesta em diferentes graus (ligeiro, moderado e grave), através de perfis diversos (devido a características individuais), diferentes exigências de apoio, e diferentes graus de autonomia.

Ora, a maior parte destes perfis são possíveis, mas também, tantos outros.

Djamila Silva

31/03/2026

🍔 A nossa relação com a comida assenta-se não apenas na saciação de necessidades fisiológicas. Esta pode também refletir necessidades emocionais.

Vivências dolorosas podem ativar partes nossas que procuram sensações de controlo ou alívio, numa perspetiva de compensação emocional perante o stress vivenciado (intenso e prolongado).

Fortes preocupações com o corpo ou com a imagem corporal, podem surgir derivadas de vivências em que crenças mais extremadas foram absorvidas.

Nesse âmbito, poderão surgir estratégias menos funcionais, ligadas à privação ou compulsão, por exemplo. Nestes casos, a relação com a comida pode acentuar sentimentos de vergonha e culpa, num ciclo no qual o indivíduo poderá sentir-se impotente e vulnerável.

Devido à complexidade de variáveis que poderão resultar numa relação com a alimentação menos satisfatória, uma intervenção sólida e promotora de bem-estar implica conhecer profundamente o mundo interno do indivíduo, e a função que tal padrão alimentar desempenha na vida do mesmo.

Através do processo psicoterapêutico o paciente poderá adquirir ferramentas que o permitem reduzir a intensidade de partes autocríticas, sentimentos de culpa e vergonha associados ao ato de comer; assim como a sentir-se mais seguro e a desenvolver uma relação saudável, e satisfatória para com a alimentação.

✍️ Djamila Silva

27/03/2026

📖 Hoje, recomendamos a obra "Introdução aos Sistemas Familiares Internos", do Dr. Richard Schwartz, publicado pela editora Nascente.

Um livro que nos ensina a reconhecermo-nos como seres múltiplos, com diferentes partes.

Que nos permite conhecer cada uma delas, a sua intensão, os seus medos, e a sua história. Que nos permite compreender que algumas partes podem assumir papéis extremados, e inclusive, entrar em conflito com outras partes, visando proteger-nos de possíveis ameaças ao nosso bem-estar.

A verdade é que a extrema ativação de uma parte, pode também gerar um intenso sofrimento. A partir desta leitura, compreendemos que todas as partes do nosso mundo interno são importantes, e que dialogando com as mesmas, poderemos negociar a sua intensidade, libertá-las do peso que carregam.

Compreendemos, finalmente, que nenhum ser humano se resume à ativação de uma parte, e que há em todos nós, uma essência calma, curiosa e compassiva, intitulada de Self. E que a partir do Self podemos acolher a nossa multiplicidade, harmonizando-a.

✍️ Djamila Silva

19/03/2026

Dar resposta ao mal-estar e ao sofrimento psicológico profundo, têm sido um desafio para as mais diferentes nações.

A deterioração da saúde mental conduz a uma maior necessidade de serviços continuados de saúde, e/ou a uma maior dependência da Assistência Social.

Um artigo do Jornal Expresso aborda o Sistema Nacional de Saúde Dinamarquês, que passou a suportar 60% do valor referente ao acompanhamento psicoterapêutico (para indivíduos dos 18 aos 37 anos), aquando da recomendação por um médico de família.

Esta medida refletiu-se numa diminuição signif**ativa no número dos internamentos psiquiátricos, do uso de antidepressivos e de casos de tentativas de suicídio.

Tal medida representou não apenas uma estratégia preventiva de saúde pública, como permitiu menores gastos futuros, tanto para os indivíduos como para o estado (a ponto de tornar-se uma iniciativa autossustentável).

✍️ Djamila Silva

18/03/2026

👶 No passado dia 14 de março, a nossa querida colega Isabel Ferreira, integrante da equipa de gestão da Pessoalmente, facilitou um painel denominado “Saúde Perinatal - Cuidar de Si para Cuidar do Bebé”.

O evento foi promovido e dinamizado por Aga Khan Health Board da Comunidade Ismaili.

A apresentação permitiu a reflexão sobre o autocuidado e o bem-estar nas fases pré-natal e pós-parto, considerando a multiplicidade de variáveis e estados emocionais que integram.

✍️ Djamila Silva

13/03/2026

A Pessoalmente tem disponível supervisão clínica individual e/ou em grupo, para psicólogos clínicos e psicoterapeutas, focado nos modelos da Terapia dos Sistemas Familiares Internos e Teoria Polivagal, com a Psicoterapeuta Margarida Coimbra Marques, na Pessoalmente - online e presencial.

A supervisão clínica é um processo formativo e colaborativo no qual um psicólogo experiente orienta e apoia outro profissional nas suas práticas clínicas. O objetivo principal é garantir que o trabalho clínico seja ético, ef**az e centrado nas necessidades do cliente, ao mesmo tempo em que promove o desenvolvimento das competências técnicas e pessoais do supervisionado.

Tem como objetivos:
➡️ garantir qualidade no atendimento ao cliente;
➡️ promover a aprendizagem contínua do supervisionado;
➡️ facilitar o desenvolvimento da autonomia profissional, baseado no trabalho teórico e técnico fundamentado;
➡️ fomentar a autorreflexão e o crescimento ético.

Sobre a supervisora, Margarida Coimbra Marques:
➡️ membro efetivo da OPP (CP16537)
➡️ psicóloga clínica e psicoterapeuta e sócia da Pessoalmente: Psiclogia & Psicoterapia
➡️ pós-graduada em Ciências do Bebé e da Família, com certif**ação em Coaching
➡️ membro e psicoterapeuta formada na Sociedade Portuguesa Psicoterapia Construtivista, com quem colabora em diversas formações
➡️ terapeuta em Sistemas Familiares Internos (nível 3), certif**ada pelo Internal Family Systems Institute e Terapeuta IFIO em casais e relações (modelo experiencial de terapia de casal)
➡️ tem dedicado parte do seu tempo ao trabalho formativo como Program Assistant nos níveis 1 e 2 de treinos internacionais em Sistemas Familiares Internos

📧 Para mais informações contacte-nos para o e-mail info@pessoalmente.pt

Endereço

Avenida 5 De Outubro, N. 56, 3. Andar
Lisbon
1050-058

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