Adriana Flores Melo Nutricionista

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Adriana Flores Melo Nutricionista

🫐 Comportamento Alimentar | 4405N

19/10/2025

Será que estás a adiar momentos da tua vida por um número?
Por um número na balança…
Por um número na roupa…
Por um número de calorias…
Por um número que ainda não atingiste?
Por um número que te disseram que tinhas de atingir… ou que não podias ultrapassar?! 💔

Será que já pensaste/ disseste:

“Quando chegar a esse peso, posso ir jantar fora.”
“Quando atingir esse número, vou vestir aquele vestido que tenho no armário.”
“Quando tiver alcançado esse peso, posso voltar a comer chocolate.”
“Quando tiver esse peso, já posso usar biquíni.”
“Quando vestir as calças tamanho X, vou aceitar a viagem com as minhas amigas.”
“Quando comprar o tamanho abaixo, vou ficar feliz.”
“Quando voltar a vestir as roupas que tenho no armário, posso sair mais de casa.”
“Quando seguir o plano à risca, vou merecer descansar.”
“Quando comer tudo bem é que vou chegar ao peso ideal.”
“Quando respeitar as calorias do dia, vou gostar do que vejo ao espelho.”

E se começasses a dizer sim agora? 🤷🏽‍♀️
Já pensaste no que mudaria? No que conseguirias aproveitar?

Que tal deixar de adiar por um número que outras pessoas decidiram por ti, sem conhecer a tua vida, a tua rotina ou as tuas preferências?

Não deixes que um número te impeça de saborear a vida 🫂🤍

16/10/2025

🍎 Neste Dia Mundial da Alimentação aproveito para deixar aqui uma mensagem sobre a Nutrição Comportamental.
Comer vai muito além do que está no prato.
É muito mais do que O QUE COMES 🫶🏼
É importante conhecer o teu COMO, PORQUÊ, ONDE, COM QUEM e QUANDO… conhecer o contexto é essencial.

A alimentação intuitiva é uma das estratégias usadas na nutrição comportamental para a mudança de comportamento. Tem 10 princípios, aplicados com respeito, sem pressa e sem julgamento e de forma individual para que possas reencontrar o equilíbrio e o prazer de comer.

Esta é apenas uma das estratégias, sendo outra delas o Mindful Eating 💭
Alimentação é escutar o teu corpo, as tuas emoções e o teu ritmo. E aceitar que nem todos temos o mesmo ritmo.

E sim, vai muito além do teu prato ✨

08/10/2025

REFEIÇÕES A SOLO 🫶🏼
um desafio e uma aprendizagem.

Comer sozinha pode ser desconfortável no início — mas pode ser uma oportunidade de praticar alimentação intuitiva 💭
De ouvir e respeitar a fome e a saciedade, respeitar o corpo, desafiar o polícia alimentar e escolher o que realmente te satisfaz.

Pode ser uma forma de te sem distrações, desafiares as vozes externas — e, aos poucos, as internas 🫂

Uma forma de estares mais presente, de te conectares com a refeição, de sentires o sabor, o aroma, a textura —
de usares todos os sentidos e aproveitares o ambiente que te rodeia 🤍

Pode ser uma forma de comeres mais devagar e conscientemente, sem pressão para acompanhar quem te rodeia 💭

Que te parece? Um desafio?! 🫂🤍
Espero que consigas aos poucos ver os benefícios de refeições a solo, que merecemos comer e saborear, respeitar o nosso tempo e os nossos sinais 😌

30/09/2025

Muitas vezes oiço em consulta (e não só 🫣) que determinado alimento é um erro. Que é um disparate. Que é “porcaria”.
E por vezes até que determinados alimentos são “lixo”.

Esta visão da alimentação é muito negativa e acaba por frequentemente criar uma má relação com a comida e com a alimentação 💔

Uma sobremesa pode sim fazer parte de uma alimentação saudável que além de completa, variada e equilibrada, deve ser prazerosa, intuitiva, consciente.

Tudo depende do contexto, da frequência e da quantidade. Pois incluir de tudo, não é o mesmo que incluir tudo 😏

Os alimentos não devem ser vistos de uma forma dicotómica, bons vs maus. É importante olhar para a alimentação e para os alimentos como um todo, com equilíbrio, flexibilidade e prazer 🫶🏼

Comida é nutrição sem dúvida, mas também é convívio, cultura, partilha e prazer. E não, não é um erro 😎

Espero que esta partilha te ajude aos poucos a desmistificar e a deixar de ver a comida desta forma mais negativa 🫂🤍

#

17/09/2025

ao comer fora não tem de ser sempre a mesma coisa (nem teria tanta graça, nem seria tão prazerosa)

Respeitar o teu corpo e as tuas necessidades. Respeitar as tuas preferências, a tua rotina, a época do ano, a cultura do lugar onde estás.

Podemos partilhar ou não. Podemos escolher começar pelas entradas ou não. Podemos fazer uma refeição só de entradinhas e petiscos ou não. Podemos pedir e guardar para mais tarde ou simplesmente não ser preciso.

Podemos estar sentadas na mesa ou num banco de jardim ou a até a passear pelas ruas enquanto comemos 🌸

Podemos comer de tudo.
O saudável é flexível, é consciente, é intuitivo, é social e prazeroso.

E é sem dúvida REAL 🤍
É o teu real, não uma perfeição que te impõem.
É um saudável que se adapta a ti, que respeita o teu dia a dia, que te nutre e te satisfaz.

Espero que te faça sentido 🫶🏼

Partilhei apenas alguns exemplo, o que acrescentarias?
Conta-me por 💌 ou nos comentários 👇🏼

06/09/2025

SACIEDADE 🍽️

Quantas vezes já deste por ti a terminar um prato e a ficar demasiado cheia? A terminar apenas porque te disseram que o prato tem de ficar vazio?! Que tens de comer tudo o que está no prato para “sair da mesa” ? 🫣

A saciedade varia de pessoa para pessoa.
Varia de dia para dia. São sinais que o teu corpo te dá e que merecem ser ouvidos e respeitados 🫶🏼

E não, não é o prato vazio que diz isso 😉
Pode coincidir sim… mas não tem de ser!

A SACIEDADE não tem de ser sinónimo de prato vazio 🤍🫂

Nem mesmo quando:

• estás a comer fora e queres aproveitar ao máximo
• não foste tu a servir-te
• fizeram aquele prato só mesmo para ti
• os outros também o estão a fazer
• te dizem “come só mais esse bocadinho”

Já te aconteceu alguma destas situações?
Sentes que tens de comer sempre tudooo o que está no prato?

02/09/2025

Já reparaste no tempo que passas a querer mudar de corpo? No tempo que passas a querer ter outro corpo, outra forma, outro peso??

No tempo que passas a pensar no que podes e/ ou deves comer? No que te é ou não é permitido?! No tempo que passas a contar calorias e a pesar alimentos?

No tempo que passas a querer ser como os outros? A fazer comparações e a olhar para o que os outros fazem e têm?

PORQUÊ??! 🥲

E se todo esse tempo fosse aproveitado para ti?! 🫂🤍

Se todo esse tempo fosse usado a fazer o que mais gostas? A usar o que mais gostas e com que te sentes confortável ? A comer o que mais gostas, a respeitar as tuas escolhas e necessidade?

Se esse tempo fosse realmente valorizado e aproveitado para ti na tua companhia e na companhia dos que tu mais gostas, valorizas e te valorizam 🫶🏼

Espero que te faça sentido esta reflexão e que consigas usufruir e valorizar cada vez mais o teu tempo 🫂🤍

Endereço

Lisbon

Website

https://bio.site/floresnutriadriana

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