Adriana Flores Melo Nutricionista

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Adriana Flores Melo Nutricionista

🫐 Comportamento Alimentar | 4405N

10/03/2026

À mesa comigo em Milão 🇮🇹

Esta viagem já tem alguns meses, mas as saudades apareceram. Comecei a rever algumas fotografias e surgiu esta ideia para uma série ✨

Espero que gostes e que as mensagens que partilho pelo meio das fotografias façam sentido para ti 🫶🏼

A ideia desta série é mostrar que, mesmo em viagem, é suuuper importante ouvir os nossos sinais de fome e saciedade. Que devemos respeitar a satisfação, ser curiosas e descobrir novos sabores, texturas e até provar alimentos que fazem parte da gastronomia do sítio que estamos a visitar 🫂🤍

A alimentação são estas memórias que trazemos das viagens e que partilhamos.

Conta-me o que achas desta série nos comentários 🫶🏼🇮🇹

04/03/2026

Dia Mundial da Obesidade, 4 de março 🫶🏼

Aproveitei uma ideia da página .obesity.day de VAMOS FALAR SOBRE para abordar alguns pontos que considero super importantes sobre a obesidade.

A minha abordagem aqui na página passa pelo respeito e aceitação por diferentes corpos, formas e tamanhos. Não me foco no peso, o que não quer dizer que desvalorize a obesidade 🫂

Pois a obesidade é sim uma doença crónica, complexa e multifatorial. E é um dos principais problemas de saúde pública, sendo o 2.º fator de risco que mais contribui para a perda de anos de vida saudáveis 💔

Não depende apenas do peso e não podemos colocar a responsabilidade em apenas uma pessoa quando há inúmeros fatores que levam a esta doença.

Aproveitei para falar do estigma pois já ouvi demasiadas histórias em consulta de pacientes que se sentiram julgadas pelo seu peso, situações em que sentiram que não tiveram os cuidados de saúde que mereciam por olharem apenas para o peso, em que as julgaram e comentaram a imagem corporal como “és tão bonita, que pena seres tão gordinha” 💔

A intervenção na obesidade de ser uma mudança comportamental, deve ter em consideração as opiniões, especificidades e preferências de cada um 🫶🏼 deve sim incluir uma intervenção nutricional e promover a prática de atividade física, mas sem julgamento, sem regras, sem crítica nem comparações 🫂🤍

Estou aqui para ajudar nesse caminho.
Envia-me mensagem se esta abordagem te fizer sentido 💌

03/03/2026

Um recap de várias refeições dos últimos dias de fevereiro 🫶🏼
Para mostrar que alimentação é muito mais que calorias e nutrientes. Muitos mais que um prato sempre dividido da mesma forma.

Muito mais que perfeição 🫂🤍
É equilíbrio, variedade, intuição, celebração e partilha.
É família e amigos. São os momentos sociais e os momentos a solo.

Os dias não são todos iguais.
A fome e a saciedade não são iguais todos os dias.
Porque queremos que as refeições sejam sempre as mesmas?! Com a mesma composição? E às mesmas horas? 🤭

E por aí? Como têm sido as refeições? 🫶🏼

26/02/2026

Quando falamos em respeitar o corpo, é comum ouvir algo como: “é só gostares do teu corpo” 🫂🤍
Mas não é assim tão simples.

Há dias em que não vamos gostar da imagem que vemos ao espelho (acredita que não estás sozinha 🫂)
Há dias em que nos sentimos mais inchadas, mais cansadas, mais stressadas e somos mais críticas.

E isso é influenciado por inúmeros fatores: físicos, emocionais, hormonais e sociais.

Mas respeitar o corpo deve acontecer mesmo nesses dias 🫶🏼

Respeitar o corpo significa reconhecer e aceitar a diversidade que existe (incluindo a tua) sem comparações nem metas irreais que apenas levam a frustração e desconexão.

Todos os corpos merecem respeito, independentemente da sua forma, tamanho ou peso 🤍

A aceitação corporal não é sobre “gostar sempre do corpo”.
É sim sobre tratá-lo com dignidade, cuidado e compaixão 🫶🏼

E como é que o podes fazer no dia a dia?
🫐 respeitar a fome, a saciedade e a satisfação
🧘🏽‍♀️descansar quando o corpo o pede
🏃🏽‍♀️ mover o corpo por prazer e benefícios que traz, não por punição
👗vestir roupa confortável, não a que “devia” servir
🧠 regular as emoções (negativas e positivas) recorrendo a estratégias além da comida

E tu? Como tens respeitado o teu corpo?!
Comenta ou envia-me mensagem 💌

22/02/2026

Curiosidade sobre mim que alguns já sabem 😌

Vivi vários anos em São Miguel, foi onde fiz os meus estágios e onde comecei a dar consultas de nutrição (e onde me apaixonei pela área da Nutrição 🫶🏼)

E quando lá vivia todos os dias via o mar, mesmo nos dias mais cinzentos 🫣

A viver por Lisboa e com o tempo que tem estado não tem sido fácil ter essa experiência e já estava com muitaaaas saudades 🤍🫂

Este fim‑de‑semana foi ótimo ouvir o som das ondas, ver as cores e sentir a maresia 🌊

E foi uma forma de incluir o mindfulness no meu sábado, pois a atenção plena pode sim ser meditação, mas também ser uma caminhada, uma viagem ou apreciar uma paisagem como se fosse a primeira vez 🧘🏽‍♀️

É parar e apreciar.
E o mesmo se aplica à alimentação.

Gostavas de saber mais sobre esta abordagem?!
Envia-me mensagem 💌

01/02/2026

Quantas vezes já deste por ti a pensar que estás a falhar por o peso não mudar?! 💔

Acredita que não és a única. Não estás sozinha.
Mas não é o peso a tua maior muito menos a tua única conquista 🫂

São várias as conquistas que tens ao longo do teu percurso e sei que algumas podem parecer mais pequeninas e também sei que por vezes nem lhes ligas nenhuma 🥺

Mas acredita que merecem ser valorizadas!!!
São essas as conquistas que fazem parte do teu percurso, que são prova de que a tua relação com o corpo, vom a alimentação e até com o treino está a melhorar 🫶🏼

Hoje partilho mais algumas das conquistas que tenho ouvido em consulta 🥹🤍
Para que vejas tudo o que pode mudar!!

Estou aqui para ajudar neste caminho 💌

11/01/2026

Mas afinal o que é uma refeição saudável?

Deixo mais um repac de algumas das últimas refeições, em casa, fora e take-away 🥰 pois saudável por incluir de tudo, com consciência, prazer, intuição e equilíbrio

Vamos descomplicar a alimentação saudável?

01/12/2025

Jantar de sushi, de celebração pós aniversário 🫶🏼
alimentação é partilha e experiências, é ficar a conhecer novos lugares, novos restaurantes, novos sabores e provar novos alimentos

é conhecer quais os alimentos que realmente gostas, quais é que queres repetir e quais é que queres que façam parte da tua alimentação 🫂

Mindful Eating é comer devagar e saborear os alimentos, as cores, os aromas, as temperaturas, os sabores, as texturas.
Já experimentaste?! Tem benefícios como comer com mais consciência e intuição e respeitar os sinais de fome, saciedade e satisfação 🤍🫂

23/11/2025

um almoço de celebração 🫶🏼
escolhi o para o meu almoço de aniversário 🥹 e que bem escolhido que foi!!
Se forem a Edimburgo passem por lá!

Ótimo ambiente, comida DIVINAL (incluindo o tiramisú 🫣) e foram todos impecáveis!! E está muito pertinho da Circus Lane um must see por Edimburgo 📍

Já disse e repito: alimentação é muito mais que nutrientes e calorias. Pode ser partilha, celebração, memórias, tradições, prazer e descoberta 🤍

e obrigada 😘

11/11/2025

RECAP de algumas refeições fora das últimas semanas 🫶🏼

Alimentação é muito mais que calorias e números.
É sobre liberdade, leveza, consciência, partilha, prazer, respeito e intuição 🫂🤍

É variedade. É comer com talheres, com as mãos ou com os hashi 🤭

É sentir os aromas, as temperaturas, os sabores, as texturas.
É respeitar as nossas necessidades e preferências 🫶🏼

E desse lado?! Tens conseguido aproveitado as refeições fora?
Estou aqui para te ajudar a tornar esse momento mais consciente, leve e prazeroso 🫂🤍

19/10/2025

Será que estás a adiar momentos da tua vida por um número?
Por um número na balança…
Por um número na roupa…
Por um número de calorias…
Por um número que ainda não atingiste?
Por um número que te disseram que tinhas de atingir… ou que não podias ultrapassar?! 💔

Será que já pensaste/ disseste:

“Quando chegar a esse peso, posso ir jantar fora.”
“Quando atingir esse número, vou vestir aquele vestido que tenho no armário.”
“Quando tiver alcançado esse peso, posso voltar a comer chocolate.”
“Quando tiver esse peso, já posso usar biquíni.”
“Quando vestir as calças tamanho X, vou aceitar a viagem com as minhas amigas.”
“Quando comprar o tamanho abaixo, vou ficar feliz.”
“Quando voltar a vestir as roupas que tenho no armário, posso sair mais de casa.”
“Quando seguir o plano à risca, vou merecer descansar.”
“Quando comer tudo bem é que vou chegar ao peso ideal.”
“Quando respeitar as calorias do dia, vou gostar do que vejo ao espelho.”

E se começasses a dizer sim agora? 🤷🏽‍♀️
Já pensaste no que mudaria? No que conseguirias aproveitar?

Que tal deixar de adiar por um número que outras pessoas decidiram por ti, sem conhecer a tua vida, a tua rotina ou as tuas preferências?

Não deixes que um número te impeça de saborear a vida 🫂🤍

16/10/2025

🍎 Neste Dia Mundial da Alimentação aproveito para deixar aqui uma mensagem sobre a Nutrição Comportamental.
Comer vai muito além do que está no prato.
É muito mais do que O QUE COMES 🫶🏼
É importante conhecer o teu COMO, PORQUÊ, ONDE, COM QUEM e QUANDO… conhecer o contexto é essencial.

A alimentação intuitiva é uma das estratégias usadas na nutrição comportamental para a mudança de comportamento. Tem 10 princípios, aplicados com respeito, sem pressa e sem julgamento e de forma individual para que possas reencontrar o equilíbrio e o prazer de comer.

Esta é apenas uma das estratégias, sendo outra delas o Mindful Eating 💭
Alimentação é escutar o teu corpo, as tuas emoções e o teu ritmo. E aceitar que nem todos temos o mesmo ritmo.

E sim, vai muito além do teu prato ✨

Endereço

Lisbon

Website

https://bio.site/floresnutriadriana

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