Margarida Duarte Psicoterapeuta

Margarida Duarte Psicoterapeuta .... ..

Hoje, o dia representa liberdade para o povo português. Uma liberdade mais que merecida, pois assim deveria ser em todos...
25/04/2024

Hoje, o dia representa liberdade para o povo português.
Uma liberdade mais que merecida, pois assim deveria ser em todos os cantos do mundo e para todos os seres humanos. Mas, ainda há um longo caminho a percorrer e por vezes, o meu lado mais cético, tem alguma resistência em acreditar que esse caminho de evolução de liberdade global algum dia chegará.
Conquistada uma liberdade que é de todos, surgem pela frente novos caminhos que abrem portas a vários níveis e tipos de liberdade. E nesta jornada, os percursos a trilhar são ainda mais longos e por vezes avizinham-se quase um impossiveis, quando entramos no mundo da liberdade individual.
A mente humana é a maior prisão que e o ser humano vivência. Alienados e bastante anestesiados, viemos em Portugal uma Liberdade, que a meu ver é disfarçada, mas que naturalmente trouxe-nos muito, mas muito de bom.
Contudo, enquanto escolhermos "fazer de conta que não é connosco", " não te metas que o problema não e teu", "salva-te primeiro a ti e os outros é problema deles" , roubar, destratar, enganar e também mas não menos importante, "procurar ajuda psicoterapêutica é para malucos", entre outras, maioria delas frases feitas e lugares comuns, que nos travam e impedem de viver uma merecida e verdadeira liberdade.
A maior prisão é a Mental.
Portugal ainda habita numa tremenda ausência de liberdade e agilidade mental proveniente de diversos fatores, que não conseguirei referir nesta partilha, mas que são a causa do estado grave em que vivemos aos dias de hoje, em várias áreas que afetam e destroem o povo Portugueses.
Essa falta de liberdade mental é a pior de todas pois aprisiona e castra criarividade, agilidade em ver mais além, capacidade de sonhar e correr atrasa ambição saudável sobre a própria vida, condiciona e castra a nossa evolução enquanto povo.
Condiciona a evolução pessoal que se reflete, naturalmente na evolução social, prendendo cada pessoa nas suas inseguranças, complexos, medos e traumas( na sua grande maioria desenvolvidos na infância e adolescência) aumentando a falta de autoestima ( como refere na sua magníf**a partilha Joana Vasconcelos) neste dia que representa a liberdade para todos os portugueses.

🥂Feliz Ano 2024- Depois de teres aprendido a forma mais simples de criar uma rotina neste novo ano... Que te leva a hábi...
01/01/2024

🥂Feliz Ano 2024- Depois de teres aprendido a forma mais simples de criar uma rotina neste novo ano...

Que te leva a hábitos de vida mais saudáveis, culminando na concretização dos teus objetivos para 2024, vou sugerir-te como deves dividir o teu dia - 24 horas - de forma igualmente saudável e também mais produtiva:

🎯 Divide o teu dia em três partes de 8 horas cada:

⏳ 8 horas para trabalhar arduamente
⏳ 8 horas para dormir profundamente
⏳ 8 horas para ti.

Estas últimas 8 horas, deves aproveitá-las ao máximo, considerando as seguintes regras:

🪄 3 F's
Family - Família
Friends - Amigos
Faith - Fé

🪄 3 H's
Health - Saúde
Hygiene - Cuidados Pessoais
Hobbies - Tempos Livres

🪄 3 S’s
Service - Ajuda ao Próximo
Soul - Fazer tudo com Alma e Coração
Smile - Sorrir Sempre, mesmo sem vontade.

💖 Esta é a forma mais ecológica de viveres dentro de ti, para ti e para os outros.

Pratica ecologia interior neste ano de 2024.

Comenta comigo se já praticas algum destes hábitos.







#2024

🎯Vitória Mental:Sem Procrastinação Sem Ansiedade Sem Frustração Sem Tristeza LatenteMaior Capacidade de Organização Maio...
30/12/2023

🎯Vitória Mental:
Sem Procrastinação
Sem Ansiedade
Sem Frustração
Sem Tristeza Latente
Maior Capacidade de Organização
Maior Rapidez de Resposta
Mais Organização Mental
Maior Capacidade de Raciocínio
Mais Leveza
Mais Felicidade

💪Vitória Física:
Maior Capacidade em Agir
Maior Rapidez de Movimentos
Maior Vigor
Mais Saúde
Perda de Peso
Aumento de Massa Muscular
Menos Necessidade de comer Açúcar
Trabalha o Foco
Contribui em grande escala para a vitória mental

Vitória Espiritual
Paz Interior
Mais Calma
Respiração Controlada e Leve
Capacidade de Resposta mais Assertiva
Maior Fé em ti próprio/a
Liberdade para Sonhar e Acreditar que consegues concretizar
Menos Medo do Futuro

O resultado da vitória mental e física culminam no sucesso destas vitórias, que por sua vez, diminuem índices de Stress, Ansiedade, Depressão e afastam-te do Burnout.

🥳 Feliz 2024 com muito Foco, Fé e Felicidade.




Já deves estar a fazer as tuas Resoluções para 2024, mas como f**aram as deste ano, já conferiste?...É tempo de fazer pr...
29/12/2023

Já deves estar a fazer as tuas Resoluções para 2024, mas como f**aram as deste ano, já conferiste?...

É tempo de fazer promessas, quebrar ciclos e padrões. Mas já pensaste porque é que poucas vezes as consegues concretizar?

Poucas são as pessoas que mantêm promessas e rituais novos por muito tempo, e poucas são as que conseguem cumprir.

E porquê?
Nada tem a ver com a força de vontade, mas sim com a disciplina e o hábito.

Primeiro grande erro é focar no objetivo apenas, o que mentalmente é excelente, mas na prática, não estamos a dar início da forma certa.

Para cada objectivo/meta/sonho, há um caminho - um início que leva a um fim - e o maior desafio reside na falta de uma estratégia de pequenos passos, para chegar à meta, ou seja:

A partir do momento em que defines os teus objectivos para o novo ano, deves escrever os passos e as estratégias que vais usar para lá chegar, e o teu foco aqui, é todos os dias manteres uma rotina pré definida e cumpri-la, sem estar a pensar no objetivo final. Pensar no objetivo final, sem estratégia, causa ansiedade e procrastinação!

O que culmina numa enorme frustração e baixa auto estima, pois o pensamento é sempre o de fracasso.

Caso queiras aprender como ter foco no cumprimento das tuas resoluções de ano novo comenta:

“EU QUERO”

E eu trarei a forma certa de o fazeres.









SONHO DE NATAL - Parte 3Foi a capacidade de sonhar que nos trouxe, enquanto seres inteligentes, até aos nossos dias, alg...
25/12/2023

SONHO DE NATAL - Parte 3

Foi a capacidade de sonhar que nos trouxe, enquanto seres inteligentes, até aos nossos dias, alguém um dia sonhou este computador, esta informação, o Instagram, o telemóvel que usas para ler este texto, a cadeira onde estás sentado/a, a roupa que vestes, a casa onde passas o teu natal.
Um dia alguém sonhou e criou o pai natal, estávamos em 1931 Haddon Sundblom criou aquele que mais importância tem no imaginário de todos nós, numa época tão mágica e tão criticada por tantos também. Tão importante para as crianças, as que têm tudo e as que não tem nada e ainda tão importante também para aqueles adultos que nunca tiveram medo de sonhar. Não interessa se é comercial, ou se é hipócrita, se é mágico ou irreal. Interessa que ninguém deve matar um sonho, ninguém deve cortar as asas a um sonhador, mesmo que esse sonho seja apenas um SONHO DE NATAL.

Feliz Natal🎅🏻🎄





Parte 2...Quando sonhamos e f**amos felizes com a possibilidade de vir a concretizar o sonho, queremos partilhá-lo com q...
24/12/2023

Parte 2...

Quando sonhamos e f**amos felizes com a possibilidade de vir a concretizar o sonho, queremos partilhá-lo com quem mais amamos, mas na maioria das vezes, esses sonhos são manchados, criticados e até destruídos... Aí entram as expectativas que começam já a ser defraudadas, ainda o sonho é apenas sonho.

Defende o teu sonho com unhas e dentes e não deixes que nada nem ninguém o destrua dentro de ti.
O sonho é tão íntimo como a higiene pessoal, ninguém o conhece, interpreta, constrói e caminha na sua direção, como o dono desse sonho.

Os tempos modernos, cheios de desafio, problemas existenciais e financeiros, criaram uma barreira hereditária contra a capacidade de sonhar.

Pais que cortam a capacidade de sonhar aos filhos, para os trazer desde cedo à realidade dura e crua. Porque os sonhos deles não se concretizaram e querem proteger os filhos da dor que sentiram.

Pais que protegem os filhos da realidade, fazendo com que vivam cheios de tarefas e deveres misturados com atividades e tpc’s sem que possa haver margem para brincar e sonhar.

Porque vivemos materialistas, menos humanos e mais isolados.

Porque deixamos de ter a capacidade de pensar e sentir, movendo-nos apenas no agora, como quem diz: fazer, fazer, fazer…..

Porque para todas as fantasias, histórias de encantar e contos de fadas, andamos a encontrar problemas raciais, deturpar mensagens fulcrais e anular a gestão de conflitos entre bem/mal, certo/errado, noite/dia, vida/morte, etc...
Retiramos a imaginação e a criatividade, e assim aos poucos, entre estes e outros pontos da vida quotidiana, matamos o sonhos e a capacidade de caminhar e ir mais além sem medo de errar e sem medo do futuro.

Não conseguir nem saber sonhar é definhar aos poucos, é f**ar doente, é desistir da vida.

Sonhar acordado traz saúde mental, evita o sedentarismo, traz energia de ação e movimento, capacidade de criar e realizar tarefas, força e energia para a vida e esperança no futuro.

Não interessa se se concretiza ou não, não interessa se é grande ou pequeno, se é real ou surreal, mas uma coisa é certa:

A capacidade de sonhar traz vida e saúde, alegria e bem estar e por acréscimo imagina se se concretizar!

Convido-te desde já a permitires-te sonhar!Experimenta!!! Tenta pelo menos hoje que lês este texto.Sonha com qualquer co...
23/12/2023

Convido-te desde já a permitires-te sonhar!

Experimenta!!!

Tenta pelo menos hoje que lês este texto.

Sonha com qualquer coisa, com algo simples ou megalómano, mesmo que na tua consciência venha o ”polícia dos pensamentos maus” dizer que:

- Não vale a pena, não se vai realizar e vai gerar expectativas e as expectativas são más, porque na realidade o sonho nunca se concretiza.

É ou não é verdade que acabaste de ter estes pensamentos?

Voltemos ao desafio, sabendo que constantemente, inconscientemente os pensamentos maus vão aparecer para denegrir os teus sonhos.

Sonha em algo que te apeteça e faz de conta que és livre para o fazer e que nada nem ninguém, dentro ou fora de ti, te impede de sonhar!!!

Já está? Já escolheste o teu sonho???? Agora apodera-te dele como algo muito teu e intransmissível. Nada nem ninguém poderá vir tirar-te esse sonho, roubar-te esse sonho.

Agora que já ensinaste a tua mente a não interferir negativamente no teu sonho, é hora de não deixares que ninguém fora de ti o faça também.





🌏Hoje, dia 20 de novembro, celebra-se o Dia Internacional dos Direitos das Crianças. Esta data é uma oportunidade para r...
20/11/2023

🌏Hoje, dia 20 de novembro, celebra-se o Dia Internacional dos Direitos das Crianças. Esta data é uma oportunidade para refletirmos sobre os direitos que todas as crianças têm, independentemente da sua raça, religião, nacionalidade ou situação social.

👨‍👩‍👧‍👦Um dos direitos mais importantes das crianças é o direito a uma infância feliz e saudável. Para que isso seja possível, é essencial que as crianças tenham relações sociais signif**ativas.

📱Nas últimas décadas, assistimos a um aumento da dependência das crianças das telas. As crianças passam cada vez mais tempo a olhar para ecrãs, seja a jogar jogos, a ver televisão ou a usar redes sociais.

💻Esta dependência das telas tem um impacto negativo nas relações sociais das crianças. As crianças que passam muito tempo a olhar para ecrãs têm menos tempo para brincar, interagir com outras crianças e passar tempo com os seus pais.
A falta de relações sociais signif**ativas pode levar a uma série de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e isolamento social.

Assim, é importante que os pais promovam as relações sociais das suas crianças.

Aqui f**am algumas dicas:

- Limitar o tempo que as crianças passam a olhar para ecrãs.
- Encorajar as crianças a brincarem ao ar livre com outras crianças.
- Passar tempo de qualidade com as crianças.
- Ajudar as crianças a desenvolverem competências sociais, como a comunicação e a resolução de conflitos.

🫂As relações sociais são essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças. Ao promover as relações sociais das crianças, estamos a ajudá-las a ter uma infância feliz e saudável.










Era para mim como se fosse família... Ou uma amiga do meu grupo de amigos. Estávamos na era dos sonhos, de conquistar o ...
20/11/2023

Era para mim como se fosse família... Ou uma amiga do meu grupo de amigos.

Estávamos na era dos sonhos, de conquistar o mundo e o impossível.

Sentia afinidades nas diferenças já evidentes para a época...Diferentes na maneira de ser e estar, diferentes na maneira de pensar e de olhar a vida e o mundo. Incompreendidas sempre, com rótulo de complicadas e às vezes até loucas, mas a essência mantinha-nos vivas e a acreditar num mundo melhor, mas sobretudo mais justo…

A Sara Tavares e a Catarina Furtado... E eu que me revia tanto numa como na outra, e inspirava-me para crescer e evoluir pessoal e profissionalmente.

Lembro-me do dia da sua atuação no programa “Chuva de Estrelas”, não perdia um único, fiquei arrepiada, todos lá em casa ficámos emocionados e sem palavras. Era um momento em família, assistir ao “Chuva de Estrelas".

A Catarina com a sua elegância e simpatia, atravessava o palco nos vestidos mais lindos que já vi na vida, imagens que me f**aram e emoções que prevalecem.

A voz da Sara entrava no nosso interior e arrepiava, era quase deusa angelical. Era inacreditável uma menina com uma voz daquelas e uma história tão rica e profunda. Marcou-me muito e contribuiu bastante, mesmo sem saber, o rumo da minha vida e do meu futuro.

Hoje choro, mas choro mesmo, de coração apertado, por perdermos mais um ser tão grandioso, com uma sabedoria de vida tão profunda e digna.

Talvez tenha cumprido o seu propósito com a sua voz e as mensagens que nos deixou, mas custa sempre ver partir tão jovem, uma mulher única que f**a a fazer tanta falta.

Obrigada Sara por me inspirares e me acompanhares nesta intensa viagem que se chama VIDA🖤



24/09/2023

Há formas pouco honestas de ganhar dinheiro e/ou seguidores e apesar desta não ser uma delas…

🤔 O que acrescenta ver alguém a fazer de conta que é um boneco fútil e desinteressante? Inspira-te o irreal? O surreal?

🥺 Por mais difícil que possa ser para ti, deves procurar respostas para os teus medos/receios do mundo real, e não evitá-los! Procurando uma vida virtual, que muitas vezes (se não a maior parte), levam as pessoas a deixarem-se enganar, serem maltratadas e desrespeitadas. Muito pior e muito mais destruidor da mente humana e da saúde, que a vida real.

É assustador, a busca incessante das pessoas em procurar conteúdos fúteis que atrofiam completamente a mente humana. E é um contrassenso, pois na era da informação rápida e do acesso a conteúdos tão disponíveis, a procura passar por este tipo de conteúdos, e não pela procura em aprender, crescer e evoluir.

Sabias que este conteúdo te põe doente?

Pelos registos negativos, desta forma básica de comunicar, que atrofiam a capacidade elástica e versátil que a tua mente tem para pensar, o que dificulta cada vez mais a tua capacidade de entender, aprender e reagir aos estímulos da vida real.

Passou a ser uma realidade transportada para a vida real, transformando pessoas em bonecos virtuais!

A população jovem portuguesa está 20% "mais burra" que antes da pandemia, devido a esta forma de comunicação.

A vida real humana é muito mais complexa e preenchida, o que nos estimula intelectualmente, emocionalmente e relacionalmente.

Passar HORAS em frente a telas a consumir conteúdos vazios e passar outras tantas a preparar-se e expor-se desta forma, mostra uma faceta da humanidade, muito longe da magnificência que é o ser humano, com a sua extraordinária capacidade mental…

Com fraca autoestima e sem amor próprio, que na busca de se sentirem reconhecidas, se expõem desta forma.

Fico absolutamente estupefacta, com o facto de crianças e adolescentes terem acesso a este bastante entristecida e preocupada por assistir aos próprios pais a participarem e partilharem este tipo de comunicação e a darem este tipo de exemplo aos próprios filhos.

Se este conteúdo fez sentido para ti, partilha.

Numa sociedade ainda formatada em caixas cheia de frases feitas e lugares comuns, o suicíd1o é avaliado e criticado como...
03/09/2023

Numa sociedade ainda formatada em caixas cheia de frases feitas e lugares comuns, o suicíd1o é avaliado e criticado como um acto de cobardia.

É com muita dor que me ressinto quando leio e ouço "opiniões" levianas e gratuitas sobre o facto de alguém que cometeu suicíd1o.

Não há palavras para descrever a dor e o sofrimento de quem pratica grutesco acto, contra a própria existência.

Seja cobardia seja coragem não temos nem devemos criticar, estamos a falar de um lugar na mente, que apenas cada um pode avaliar (o seu) e nunca o do outro.

COMPAIXÃO e EMPATIA, pelo sofrimento do outro são as palavra e as atitudes certas. Se é tão importante para ti opinar, então manifesta compaixão e respeito.








13/06/2023

🥳Já somos 3000 🎉e eu só posso agradecer-te por estares desse lado!
Obrigada🙏🙏

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Rua Tomás Da Fonseca
Lisbon
1600LISBOA

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