Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação

Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação Intestino Irritável

Nutricionista - (CP 1262N)
Consultora de Lactação Certificada - IBCLC (L-138468)

Consultas Presenciais/Online
● Pré-conceção, gravidez e pós-parto
● Amamentação e aleitamento
● Alimentação complementar e BLW
● S. ● Pré-conceção e preparação para a gestação

● Gravidez: gestão de peso e diabetes gestacional

● Pós-parto: fome emocional e perda de peso

● Aleitamento materno e artificial: apoio na amamentação e tratamento de problemas relacionados com a lactação

● Alimentação complementar: orientação de Baby-Led Weaning e alimentação mista

● Síndrome do Intestino Irritável: tratamento de sintomas e dietoterapia com a Low FODMAP Diet

Se estás a iniciar (ou prestes a iniciar) a introdução alimentar, isto pode ser o que estás a sentir:🍎 Medo de engasgos🥄...
27/11/2025

Se estás a iniciar (ou prestes a iniciar) a introdução alimentar, isto pode ser o que estás a sentir:

🍎 Medo de engasgos
🥄 Confusão entre métodos de introdução alimentar
🍲 Dúvidas sobre o que oferecer primeiro
👶 Pressão da família: “dá-lhe papas!” ou "isso engasga"
😵 Um mar de informações contraditórias
🥗 Dificuldade em planear refeições para toda a família
🧠 E sobrecarga mental por quereres fazer tudo “bem”

Respira.

Tu não tens de saber tudo e nem de seguir conselhos gerais da internet ou dos grupos de WhatsApp.

Tu precisas de orientação clara, prática, baseada em evidência e adaptada à tua realidade.

É exatamente isso que vais receber na Sessão Estratégica Nutrimama.

Vamos juntas:
✨ descomplicar a introdução alimentar
✨ ajustar o método ao teu bebé (sem stress)
✨ planear o que oferecer, quando e como
✨ devolver-te segurança e tranquilidade
‌
👉 Queres uma das 5 sessões gratuitas?

Comenta GOLDEN e envio-te o link.

🕒 Candidaturas encerram dia 28/11.

Se estás no pós-parto, diz-me se isto te descreve: 👇🤱 Tens fome constante e acabas a comer o que aparece.🥯 Sentes culpa ...
26/11/2025

Se estás no pós-parto, diz-me se isto te descreve: 👇

🤱 Tens fome constante e acabas a comer o que aparece.
🥯 Sentes culpa por comer “mal”, mas não tens energia para mais.
💛 Estás cansada, emocionalmente frágil e a sentir que não te reconheces.
⏱️ Queres cuidar de ti, mas o bebé precisa de ti 24/7.
🍪 O impulso por doces aumenta sempre que a exaustão aumenta.
😞 Sentes que ninguém te entende e que devias “dar conta do recado”.

Tu precisas de apoio, orientação e alguém que te olhe sem julgamento.

É por isso que abri a Sessão Estratégica Nutrimama, para te dar o que faltou até aqui:
✨ clareza
✨ calma
✨ prioridades realistas
✨ passos que cabem na tua rotina

👉 Não percas esta oportunidade incrível é candidata-te agora a uma das 5 vagas gratuitas.

Comenta GOLDEN.

🕒 Só até 28/11.

Estás em pré-conceção ou grávida?Então diz-me se isto te soa familiar:👇✨ Tens medo de estar a fazer algo “errado” para o...
25/11/2025

Estás em pré-conceção ou grávida?

Então diz-me se isto te soa familiar:👇

✨ Tens medo de estar a fazer algo “errado” para o bebé.
✨ Queres comer bem mas não sabes o que realmente importa.
✨ Tens enjoos, azia, cansaço, e sentes que ninguém te explica nada de forma prática.
✨ Procuras informação, mas quanto mais lês, mais confusa f**as.
✨ Tens receio de ganhar peso a mais ou de não comer o suficiente.
✨ Gostavas de te preparar para a amamentação, mas não sabes por onde começar.

Se leste isto e sentiste:
“Sou eu”, então a Sessão Estratégica Nutrimama foi feita para ti. 💛

Nesta sessão gratuita personalizada e totalmente focada no teu momento, vamos:
💫 diminuir a confusão
💫 organizar prioridades
💫 ajustar a tua rotina
💫 dar-te clareza e segurança no que estás a fazer

👉Não percas esta oportunidade incrível.

Comenta GOLDEN que eu envio o link.

🕒 Disponível só até 28/11. Apenas 5 vagas.

Chegou a Nutrimamas Golden Week!Durante esta semana (24 a 28 de novembro), vou fazer algo que nunca fiz e que realmente ...
24/11/2025

Chegou a Nutrimamas Golden Week!

Durante esta semana (24 a 28 de novembro), vou fazer algo que nunca fiz e que realmente me faz sentido para poder ajudar mais Nutrimamas:

Vou abrir candidaturas para receberes uma ✨ Sessão Estratégica Nutrimama ✨

É gratuita, personalizada e focada na tua fase: pré-conceção, gravidez, pós-parto e amamentação, introdução alimentar ou alimentação infantil.

👉 Vou selecionar 5 mulheres para receberem esta sessão especial, com foco em SI, na sua rotina, nos seus desafios e no que realmente precisam agora.

Não percas esta oportunidade incrível, comenta agora com a palavra GOLDEN.

🕒 Candidaturas abertas só até dia 28/11.

Não te esqueças que o melhor momento para cuidares de ti e do teu bebé é agora! ✨
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23/11/2025

Há momentos em que estás tão focada em manter tudo a andar (gravidez, pós-parto, amamentação, crianças, refeições, sono, trabalho, casa) que só quando ‘levas um susto’ é que percebes:

👉 estás a precisar de ajuda a sério.

Daquela ajuda que te dá direção e respostas ajustadas à tua vida, e não daquelas dicas soltas que só funcionam em contas perfeitas do Instagram.

Se tens sentido:

❗que estás a comer “ao acaso”

❗que não sabes por onde começar

❗que estás cansada de tentar sozinha

❗que precisas de alguém que olhe para o teu caso

❗que já não te reconheces no meio de tanta exigência

👉 então este aviso é para ti.

Porque vem aí algo que nunca fiz e que pode ser exatamente o que precisas agora.

Queres ser avisada em primeira mão?
Comenta QUERO 👇✨

(Prometo: vai fazer-te sentir acompanhada, vista e finalmente orientada.)

21/11/2025

Congelada? Eu também 😅

E quando o tempo é pouco (e o frio muito), há truques simples que ajudam muitooo.

Tenho feito assim:

2 c. sopa de aveia
1 c. sopa de sementes de chia
leite ou bebida vegetal
➡ 2 min no microondas

2-3 c. sopa de frutos vermelhos congelados no fim

A aveia dá saciedade e energia, a chia contribui para o trânsito intestinal e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e os frutos vermelhos trazem ainda mais fibra, antioxidantes e ainda arrefecem a papa (porque não tenho tempo para soprar 😅).

Resulta num lanche quentinho, nutritivo e pronto em 2-3 minutos.
✨ Ideal para grávidas, mães em pós-parto ou com crianças pequenas (ou simplesmente alguém que se queira alimentar bem 😉)

📝 Em breve vou partilhar um Guia de Festas com receitas de inverno, seguras e deliciosas para toda a família.
Se queres receber, comenta FRIO ❄️

Cláudia Marques
Nutricionista Materno-Infantil & Consultora de Lactação (IBCLC)
🤱 Acompanho mães e famílias em nutrição e amamentação, online e presencial em Lisboa.

A expressão “comida de bebé” sempre me fez torcer o nariz.Não porque esteja “errada", mas porque cria uma ideia que atra...
14/11/2025

A expressão “comida de bebé” sempre me fez torcer o nariz.
Não porque esteja “errada", mas porque cria uma ideia que atrapalha mais do que ajuda.

Quando pensamos em “comida de bebé”, parece que o bebé precisa de uma refeição completamente diferente da família: outro tacho, outras receitas, outra logística.

E é aqui que começa o stress, aquela sensação de estar sempre a cozinhar em duplicado (ou triplicado) e, muitas vezes, é também onde começa a seletividade alimentar.

Torço o nariz porque o que o bebé precisa é de alimentos simples e adaptados. Os mesmos que a família já come (ou deveria comer).

É isso que faço todos os dias nos acompanhamentos: descomplicar a alimentação da família inteira, mostrando que o bebé pode (e deve!) participar da refeição familiar desde o início.

E quando a refeição é da família, com pequenas adaptações para textura e segurança, tudo f**a mais simples:
✔ o bebé aprende observando
✔ a família come o mesmo
✔ deixa de haver “menu infantil”
✔ e finalmente ganhamos paz à mesa

Por isso não gosto de “comida de bebé”.
Gosto de comida de família, adaptada, segura e sem dramas. 🍽

Cláudia Marques
Nutricionista Materno-Infantil & Consultora de Lactação (IBCLC)
🤱 Acompanho mães e famílias em nutrição e amamentação — online e presencial em Lisboa.

TREINAS NA GRAVIDEZ OU PÓS-PARTO?Terminaste o treino e perguntas-te:"E agora? O que bebo para recuperar bem?"Se és daque...
10/11/2025

TREINAS NA GRAVIDEZ OU PÓS-PARTO?

Terminaste o treino e perguntas-te:
"E agora? O que bebo para recuperar bem?"

Se és daquelas mães que se mexem, mesmo com barriga ou bebé ao colo, este post é para ti.

A recuperação pós-treino não é luxo.
E pode ser simples, segura e saborosa 💁‍♀️

Neste carrossel partilho:

✅ As melhores bebidas caseiras (combinam hidratos, proteína e conforto digestivo)

✅ Quando pode fazer sentido optar por bebidas comerciais

✅ E o que realmente importa nesta fase: hidratar e nutrir com consciência.

⚠️ Spoiler: o treino não muda o sabor do leite, mas não recuperar bem pode mudar a tua energia.

👩‍⚕️ Este conteúdo é informativo e não substitui aconselhamento personalizado.

A melhor bebida para ti depende do tipo de exercício, fase da gravidez ou pós-parto, e necessidades clínicas.

Se queres uma orientação à tua medida, envia mensagem com a palavra RECUPERAÇÃO.

E se achas que este conteúdo pode ajudar mais mães ativas, partilha nos teus stories ou envia a alguém com quem costumas treinar.

Cláudia Marques
Nutricionista Materno-Infantil & Consultora de Lactação (IBCLC)
🤱 Acompanho mães e famílias em nutrição e amamentação — online e presencial em Lisboa.

Se o teu corpo já não acompanha o ritmoSe sentes que precisas de voltar a cuidar de tiEste é o teu momento.O 💫ReNASCER💫 ...
05/11/2025

Se o teu corpo já não acompanha o ritmo
Se sentes que precisas de voltar a cuidar de ti
Este é o teu momento.

O 💫ReNASCER💫 é o programa mais completo para mães no pós-parto!

São 8 semanas para recuperares energia, confiança e leveza, com nutrição personalizada, treino funcional e apoio emocional.

Tudo pensado para encaixar na vida real de uma mãe.

💃Começamos a 17 de novembro.

Podes aceder ao programa por apenas 297 €
(Membros da Comunidade NUTRIMAMAS têm acesso especial e prioritário).

As vagas são limitadas.

✨ Inscreve-te agora no link da bio
ou comenta RENASCER para receber o link direto.

Está quase.Um programa pensado para ti, que queres cuidar do corpo, da mente e da tua energia, sem pressa e sem culpa.Am...
04/11/2025

Está quase.

Um programa pensado para ti, que queres cuidar do corpo, da mente e da tua energia, sem pressa e sem culpa.

Amanhã conto-te tudo.

Entre mamadas, fraldas e noites mal dormidas, há dias em que parece que só uma poção mágica salva, não é? 😅Mas não preci...
31/10/2025

Entre mamadas, fraldas e noites mal dormidas, há dias em que parece que só uma poção mágica salva, não é? 😅

Mas não precisas de vassouras nem feitiços 🧙‍♀️

Precisas de snacks inteligentes, pensados para:
✨ Devolver energia e foco,
✨ Ajudar a manter a produção de leite,
✨ E evitar a fome caótica que aparece do nada.

Tudo isto está reunido no meu E-BOOK GRATUITO 20 Snacks SOS para Mães a Amamentar 🩷

Com ideias simples, rápidas e nutritivas para quando o tempo é curto (e a fome é muita).

🧁 Descarrega gratuitamente o e-book no link da Bio
ou
Comenta “poção” para receberes o link direto.

As tuas poções mágicas não têm de vir de um caldeirão… 😘

🔥 Aquele fogo no peito.É azia.Muitas grávidas acham que “faz parte”, que é mais uma coisa a suportar, mas não tem de ser...
21/10/2025

🔥 Aquele fogo no peito.

É azia.

Muitas grávidas acham que “faz parte”, que é mais uma coisa a suportar, mas não tem de ser assim.

Mas há formas seguras e ef**azes de a aliviar, sem viver à base de antiácidos.

Se estás a sentir este desconforto, guarda este post para rever as estratégias.

💫 E se quiseres aprender como adaptar a TUA alimentação para aliviar os sintomas e nutrir-te melhor, envia-me mensagem.

Cláudia Marques

Nutricionista Materno-Infantil & Consultora de Lactação (IBCLC)

🤱 Acompanho mães e famílias em nutrição e amamentação — online e presencial em Lisboa.

Endereço

Azinhaga Da Torre Do Fato Nº 23
Lisbon
1600-299

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 10:00 - 19:00
Terça-feira 10:00 - 19:00
Quarta-feira 10:00 - 19:00
Quinta-feira 10:00 - 19:00
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