Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação

Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação Intestino Irritável

Nutricionista - (CP 1262N)
Consultora de Lactação Certificada - IBCLC (L-138468)

Consultas Presenciais/Online
● Pré-conceção, gravidez e pós-parto
● Amamentação e aleitamento
● Alimentação complementar e BLW
● S. ● Pré-conceção e preparação para a gestação

● Gravidez: gestão de peso e diabetes gestacional

● Pós-parto: fome emocional e perda de peso

● Aleitamento materno e artificial: apoio na amamentação e tratamento de problemas relacionados com a lactação

● Alimentação complementar: orientação de Baby-Led Weaning e alimentação mista

● Síndrome do Intestino Irritável: tratamento de sintomas e dietoterapia com a Low FODMAP Diet

Há um micronutriente essencial para o desenvolvimento do bebé que raramente entra na conversa.O iodo.Durante o início da...
12/03/2026

Há um micronutriente essencial para o desenvolvimento do bebé que raramente entra na conversa.

O iodo.

Durante o início da gravidez, o bebé depende em grande parte das hormonas tiroideias maternas para apoiar o desenvolvimento cerebral.

E depois do nascimento continua a depender da ingestão da mãe, porque o iodo passa pelo leite materno.

O desafio é que muitas mulheres não sabem se a ingestão alimentar é suficiente.

Além disso, existem situações em que a atenção deve ser maior, como no caso de doença tiroideia ou ingestão limitada de fontes alimentares de iodo.

Por isso, durante a gravidez e a amamentação, a nutrição não deve ser deixada ao acaso.

📌 Guarda este post para rever esta informação mais tarde.

Cláudia Marques

Nutricionista Materno-Infantil & Consultora de Lactação (IBCLC)

🤱 Acompanho mães e famílias em nutrição e amamentação — online e presencial em Lisboa.

“Já tenho a mala da maternidade pronta.” - ouço muitas vezes em consulta:E eu pergunto:E o pós-parto?Silêncio.Porque a m...
09/03/2026

“Já tenho a mala da maternidade pronta.” - ouço muitas vezes em consulta:

E eu pergunto:
E o pós-parto?
Silêncio.

Porque a maioria das mulheres prepara o parto, mas quase ninguém prepara o que vem a seguir.

O pós-parto é uma fase em que o corpo está:
– a recuperar de um parto
– a produzir leite várias vezes por dia
– a funcionar com sono fragmentado

E tudo isso exige energia.

E ter energia requer comer, e a estrutura alimentar no pós-parto raramente é preparada.

Por isso muitas mães chegam a esta fase a sentir:
“Estou sempre cansada.”
“Não consigo organizar refeições.”
“Sinto que estou a falhar.”

Isto pode ser trabalhado em pós-parto, mas é tão mais fácil chegar a esta fase caótica já com um plano, uma estrutura.

Se estás grávida, ainda vais a tempo de preparar isto.

✨Comenta GRÁVIDA✨
e explico-te por onde começar.

Hoje fala-se muito de celebrar mulheres.Mas há uma fase da vida em que muitas mulheres começam, silenciosamente, a desap...
08/03/2026

Hoje fala-se muito de celebrar mulheres.

Mas há uma fase da vida em que muitas mulheres começam, silenciosamente, a desaparecer: quando se tornam mães.

De repente, tudo gira à volta do bebé.
Perguntam se o bebé dorme, se mama, se cresce bem.

Mas raramente alguém pergunta: “E tu, como estás?”
À mulher que acabou de passar por uma gravidez. Que está a recuperar de um parto, a produzir leite várias vezes por dia. Que dorme em blocos curtos. E que, muitas vezes, ainda está a tentar reconhecer quem se tornou.

A maternidade transforma uma mulher, mas não a torna invisível.

Cuidar do bebé é essencial, claro. Mas cuidar da mulher que cuida dele também.

Hoje, no Dia da Mulher, lembro que ✨as mulheres-mães também precisam de cuidado e atenção.✨

👉 Se conheces uma mulher que se tornou mãe recentemente (ou mesmo há mais tempo), envia-lhe este post.

Pode ser o lembrete de que alguém também se lembra dela. Ser mulher também é isto.🫂

Falar de “leite que não desce” é simplificar demasiado.A lactogénese II é um processo fisiológico complexo, regulado por...
05/03/2026

Falar de “leite que não desce” é simplificar demasiado.

A lactogénese II é um processo fisiológico complexo, regulado por alterações hormonais e influenciado pelo estado metabólico da mãe.

Diabetes gestacional, resistência à insulina, excesso de peso ou desequilíbrios hormonais na gravidez podem estar associados a um início mais tardio da produção abundante de leite.

Isto não significa que não seja possível amamentar, mas sim que a preparação importa.

Sinto que muitas vezes a gravidez é vista apenas como um processo de crescimento fetal.
Mas não é. É uma fase também importante para a saúde da mãe e para a preparação para o pós-parto.

✨ Envia este post a uma grávida que precisa de saber que a amamentação começa antes do parto.

Falar de gravidez vegetariana costuma gerar dois extremos:“É perigoso.”ou“É igual a outra forma de alimentação.”💥 Nenhum...
02/03/2026

Falar de gravidez vegetariana costuma gerar dois extremos:
“É perigoso.”
ou
“É igual a outra forma de alimentação.”

💥 Nenhum dos dois está correto.

✨É possível ter uma gravidez vegetariana segura.✨

👉🏼 Mas não deve ser feita sem adaptações:

As necessidades nutricionais aumentam, a biodisponibilidade dos nutrientes importa.
E o que não é monitorizado pode passar despercebido.

Se estás nesta fase e queres fazer as coisas com estrutura, o acompanhamento alimentar e nutricional existe para isso.

🫘 Comenta VEG para iniciares um caminho que apoia as tuas necessidades e as do teu bebé.

Carnaval também pode ser feito à volta da mesa.Quando envolvemos as crianças na preparação das refeições, trabalhamos mu...
16/02/2026

Carnaval também pode ser feito à volta da mesa.

Quando envolvemos as crianças na preparação das refeições, trabalhamos muito mais do que a comida:
autonomia, curiosidade, criatividade, relação positiva com os alimentos, tempo de qualidade em família e memórias que ficam para a vida 🫶

E há algo importante: os alimentos, na sua forma natural, já oferecem cor, textura e sabor suficientes para tornar o momento especial. Não é preciso recorrer a produtos artificiais nem a soluções rápidas.

É possível celebrar sem complicar!

Guarda este post para experimentares em casa nos próximos dias.

E envia a quem costuma dizer “não sei o que fazer no Carnaval com as crianças”.

O Dia de S. Valentim nem sempre precisa de grandes gestos.Às vezes, é só isto: parar uns minutos, preparar algo simples ...
13/02/2026

O Dia de S. Valentim nem sempre precisa de grandes gestos.

Às vezes, é só isto: parar uns minutos, preparar algo simples e partilhar.

Derreter chocolate negro (≥70% cacau) e mergulhar fruta é uma forma prática de criar um momento especial.

Na gravidez, no pós-parto ou em família, o equilíbrio também passa por permitir momentos de prazer.

E como presença é AMOR, a mesa pode ser um dos lugares onde isso se constrói.

Ainda circula aconselhamento desatualizado que leva muitos pais a evitar leguminosas na alimentação do bebé, não por evi...
10/02/2026

Ainda circula aconselhamento desatualizado que leva muitos pais a evitar leguminosas na alimentação do bebé, não por evidência, mas por medo.

As leguminosas são alimentos nutricionalmente densos, com um papel importante no crescimento e no desenvolvimento infantil:

✨Contribuem para a maturação da microbiota intestinal

✨Fornecem proteína vegetal essencial ao crescimento

✨São fonte de energia e micronutrientes importantes

O ponto-chave é saber como preparar e adaptar à idade e às competências do bebé.

A introdução alimentar não deve ser uma fase vivida com ansiedade.

👉 Se queres introduzir leguminosas (e outros alimentos) de forma tranquila e segura, comenta LEGUMINOSA e falamos sobre como te podemos ajudar.

Durante a gravidez e pós-parto, muitas mulheres tentam melhorar a alimentação começando por retirar alimentos que associ...
09/02/2026

Durante a gravidez e pós-parto, muitas mulheres tentam melhorar a alimentação começando por retirar alimentos que associam a “menos saudável”.

Na prática clínica, isso raramente é o que faz mais diferença.

O que costuma resultar melhor é aprender a estruturar as refeições, acrescentando qualidade nutricional, sem transformar a alimentação numa lista de proibições.

A pizza é um bom exemplo disso.🍕

Ao ajustar a base e escolher bem os ingredientes, pode tornar-se uma refeição mais equilibrada, saciante e adequada a esta fase.

🍕 Base de pizza de leguminosas:

- 1 chávena de grão-de-bico cozido
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 chávena de couve-flor crua ou brócolos
- Ervas aromáticas a gosto
- Sal q.b.(opcional)

Uma base simples, fonte de proteína, fibra e ferro, interessante tanto na gravidez como no pós-parto.

👉 Guarda este post para quando a vontade de pizza aparecer.

👉 Comenta PIZZA se quiseres entrar na comunidade NUTRIMAMAS e receber sugestões de toppings interessantes e ajustadas a esta fase.

Vivemos numa altura em que muitas recomendações continuam a ser repetidas porque “sempre se fez assim”, mesmo quando hoj...
01/02/2026

Vivemos numa altura em que muitas recomendações continuam a ser repetidas porque “sempre se fez assim”, mesmo quando hoje já sabemos que nem sempre são a melhor opção.

Na alimentação, isso nota-se facilmente. Frases como “comi assim e não morri” ainda são usadas como argumento, mas saúde não se mede pela ausência de catástrofe. Mede-se pelo impacto que as escolhas têm no corpo ao longo do tempo.

Na gravidez, no pós-parto ou na alimentação das crianças, a primeira reação tende a ser cortar, restringir, controlar ou resolver rapidamente. Muitas vezes, o que o corpo precisa é exatamente do contrário: mais adequação, mais regularidade, mais contexto e menos decisões feitas por medo.

Resolver a situação no momento pode aliviar a ansiedade de quem cuida, mas nem sempre constrói bases sólidas para a saúde e para a relação com a comida a longo prazo.

Com tanta informação contraditória a circular, é normal sentires-te perdida.

O nosso acompanhamento existe para ajudar a filtrar esse ruído e a tomar decisões ajustadas à tua fase, à tua realidade e ao teu corpo, sem culpa e sem extremos.

Quando uma criança recusa um alimento, o impulso imediato é agir sobre o prato: trocar, insistir, distrair ou corrigir.M...
29/01/2026

Quando uma criança recusa um alimento, o impulso imediato é agir sobre o prato: trocar, insistir, distrair ou corrigir.

Mas o que mais influencia a evolução da recusa raramente é o alimento em si, mas o contexto em que essa recusa acontece e, sobretudo, o comportamento dos adultos envolvidos.

✨As crianças aprendem a relacionar-se com a comida observando.✨

⚡ Observam como os adultos comem, o que evitam, o que valorizam, como lidam com a frustração e com a repetição.

Dizer para comer, forçar ou distrair pode produzir um resultado momentâneo, mas não constrói autonomia nem confiança alimentar.

Na alimentação, como em tantas áreas do desenvolvimento, o exemplo é o principal regulador do comportamento da criança ao longo do tempo.

💥 Falamos disto nos acompanhamentos, quando o foco deixa de ser “fazer comer” e passa a ser "construir uma relação alimentar segura".

Quando surge a recusa alimentar da criança, o olhar tende a ir imediatamente para o alimento.Mas, o que mais influencia ...
27/01/2026

Quando surge a recusa alimentar da criança, o olhar tende a ir imediatamente para o alimento.

Mas, o que mais influencia a evolução da situação, raramente é o que está no prato.

👉 Falamos disto amanhã (28/01) na LIVE aqui no Instagram às 13h.

Vai agora às Stories ativar o lembrete.

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