12/07/2025
Água e queima de gordura: quanto e como beber para realmente perder peso?
Este não é um daqueles textos da série “beba 3 litros de água e tudo correrá bem”. Falamos de ciência, fisiologia e de como pode usar um recurso simples e acessível para acelerar a queima de gordura. Esqueça os mitos!
📉 Porque é que a água não é apenas "útil", mas realmente influencia o peso?
1. A água acelera o metabolismo
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demonstrou que:
500 ml de água aumentam a taxa metabólica em 30% na hora seguinte.
Isto não é magia – é termogénese: o corpo precisa de energia para aquecer a água até à temperatura corporal.
2. Sem água, a lipólise (quebra da gordura) não acontece
Para que a gordura “queime”, tem de ser convertida em glicerol e ácidos gordos.
Esse processo chama-se hidrólise — e não acontece sem água suficiente.
📌 Conclusão: se não beber água, a gordura simplesmente não será decomposta.
3. O cérebro confunde frequentemente sede com fome
Às vezes pensa que está com fome, mas na verdade o corpo está a pedir água.
👉 Experimente beber um copo de água antes de um lanche — e pode surpreender-se com a rapidez com que a “fome” desaparece.
4. A água regula o apetite
Um estudo de 2010 mostrou que pessoas que beberam 500 ml de água antes de cada refeição perderam mais 44% de peso ao longo de 12 semanas, comparado com quem não o fez.
📌 Como funciona: o líquido preenche parcialmente o estômago e envia um sinal de saciedade ao cérebro.
💧 Quanto beber?
Em média, 30 ml por cada 1 kg de peso corporal.
Exemplo: se pesa 60 kg, deve ingerir cerca de 1,8 litros por dia.
👉 Mas atenção: se faz exercício, consome cafeína ou está muito calor, precisa de mais.
❗ O mais importante: não se force. Beba ao longo do dia, de forma equilibrada — e evite grandes quantidades à noite.
🕒 Quando beber água para ajudar o organismo?
Logo ao acordar – ativa o metabolismo
20-30 minutos antes das refeições – reduz o apetite
