08/06/2024
🍽️ Um jantar tardio influencia negativamente a qualidade do sono e o bem-estar geral.
🌙 Interrupção do Ritmo Circadiano: Comer tarde pode desregular o ritmo circadiano, o relógio biológico que regula o ciclo sono-vigília, tornando mais difícil adormecer e manter um sono profundo.
🔄 Produção de Hormonas: Comer tarde pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono, e aumentar a produção de insulina, o que pode desregular os níveis de açúcar no sangue, dificultando o controlo do metabolismo e contribuindo para o ganho de peso.
⚠️ Digestão: Deitar-se logo após comer uma refeição aumenta o risco de refluxo ácido, pois a gravidade não ajuda a manter o conteúdo do estômago no lugar, facilitando o retorno do ácido estomacal para o esófago.
💤 Dicas para uma noite tranquila e saudável:
✅ Jante mais cedo: Opte por refeições leves e equilibradas algumas horas antes de dormir.
✅ Escolha alimentos de fácil digestão: Legumes cozidos, sopas leves e proteínas magras são boas opções.
✅ Mantenha-se hidratado: Beber água ao longo do dia ajuda na digestão e desintoxicação.
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