Massage space by Kateryna Mikhnevych

29/04/2026

Безпечний падел: як залишатися у грі якнайдовше? 🎾

Нещодавно я провела лекцію для ком’юніті .pt у Лісабоні.

Про що саме ми говорили?

✅ Чому плече болить після smash
✅ Як неправильна біомеханіка перетворює суглоб на зону ризику
✅ Екіпірування як захист: мало хто замислюється, але ваше спорядження - це не про бренд, а про безпеку.

Якщо ви хочете грати в кайф - пишіть мені в дірект. Я вас проконсультую: ми розберемо, чи підходить ваше спорядження під ваші параметри, знайдемо «слабкі ланки» та складемо персональний план відновлення.

Та до зустрічі на корті 🇵🇹🎾

03/04/2026

27/02/2026

Чи замислювалися ви, скільки «сліпих зон» у нашому тілі? Тих самих міліметрів, які ми зазвичай не відчуваємо.

Завтра об 11:30 на хатха-йозі ми будемо дотягувати ті самі зони в тілі, неспішно і смачно. Занурюватися у свої стани та дихати глибоко.

Запрошую, друзі 😊
Запис: у direct

#хатхалісабон #йогалісабон

23/01/2026

Запрошую на заняття з хатха-йоги в Лісабоні

Кожну суботу об 11:30

Для запису пишіть в дірект 😊

16/12/2025

Для виконання більшості асан йоґи потрібно залучити велику частину м’язів, до того ж, у такій послідовності, в якій вони практично не залучаються в повсякденному житті. Саме це пояснює особливу витонченість йоґівських асан. На відміну від усіх інших вправ вони націлені на локальний вплив на різні частини фізичного тіла.

Під час виконання звичайних фізичних вправ у людини досить безсистемно залучається більша частина м’язів. А як залучити чітко визначену групу м’язів? Потрібно знайти спеціальне положення. Що складніші асани йоґи, то точніше вони впливають на локальні групи м’язів. Це дозволяє заощадити енергію, яка у разі виконання інших вправ витрачається на «непотрібні» м’язи.

Джерело: www.in.yoga

10/07/2025

Запрошую на регулярні заняття з хатха-йоги в Лісабоні. Будемо йти м’яко і глибоко.

Подробиці у директ чи за посиланням в шапці профілю.

10/07/2025

Запрошую на регулярні заняття з хатха-йоги. Будемо йти м’яко і глибоко.

Подробиці у директ чи за посиланням в шапці профілю.

16/07/2024

Massage promotes the release of serotonin, a neurotransmitter that plays a crucial role in regulating:

• Mood: Serotonin is often called the "happiness hormone" as it helps improve mood and reduces symptoms of depression and anxiety.

• Sleep: Serotonin is a precursor to melatonin, the hormone that regulates sleep-wake cycles. This helps massage normalize sleep patterns.

• Appetite: Serotonin influences appetite and helps control hunger, contributing to maintaining a healthy weight.
Overall well-being: High levels of serotonin are associated with a general sense of well-being and life satisfaction.
Scientific studies show that massage also reduces cortisol levels, the stress hormone, in the body. Lowering cortisol helps decrease tension and anxiety, improving overall well-being.

Additionally, massage stimulates the production of oxytocin, the "love hormone," which enhances feelings of trust and closeness, reduces blood pressure, and lowers heart rate.

Regular massage sessions can significantly improve your physical and emotional state. Pay attention to your well-being and mood – massage might be your key to harmony and health.

26/01/2024

how can self-massage be a key element in relieving tension in the cervical spine?

the cervical spine is the most mobile. it is characterized by all types of movements in full. when you tilt your head down in a sitting position, the load on the cervical vertebrae will be, according to the lever principle, many times greater than if you sit with your head up. and these are prerequisites for tension and frequent strain.

knowing self-massage techniques can help relax muscles, improving their elasticity and flexibility.
technical movements help to improve blood circulation, providing cells with the necessary nutrients.

self-massage also helps to release endorphins, improving mood and reducing stress levels.

online self-massage lessons are available at the link in the profile header 🙌

UA

як самомасаж може стати ключовим елементом у знятті напруги в шийному відділі?

шийний відділ хребта найрухоміший. йому властиві всі види рухів в повному обсязі. при нахилі голови вниз в положенні сидячи, навантаження на шийні хребці буде, згідно з принципом важеля у багато разів більше, ніж якщо сидіти, піднявши голову вгору. а це передумови до пнапруження та частих утисків.

знаючи техніки самомасажу можна сприяти розслабленню м'язів, покращуючи їхню еластичність та гнучкість.
технічні рухи сприяють поліпшенню кровообігу, забезпечуючи клітинам необхідні поживні речовини.

а ще самомасаж сприяє вивільненню ендорфінів, поліпшуючи настрій та знижуючи рівень стресу.

онлайн уроки із самомасажу доступні за посиланням у шапці профілю 🙌

#самомасаж
massage

05/12/2023

коли найкраще пити воду?
⠀
• після пробудження
активізує організм (але спочатку зробити гігієну порожнини рота 🪥)
⠀
• до/під час/після занять тілом (залежить від кількості)
призводить частоту серцевих скорочень в норму
⠀
• за 1 годину до їжі
допоможе кращому травленню
⠀
• перед прийняттям ванни
знижує кров'яний тиск
⠀
• коли організм хворий
відновлює водні ресурси, знімає інтоксикацію
⠀
• коли є відчуття втоми
підбадьорить організм
⠀
EN

when is the best time to drink water?
⠀
• after waking up
activates the body (but first do oral hygiene 🪥)
⠀
• before/during/after exercise (depends on the amount)
brings the heart rate back to normal
⠀
• 1 hour before meals
will help better digestion
⠀
• before taking a bath
lowers blood pressure
⠀
• when the body is sick
restores water resources, relieves intoxication
⠀
• when there is a feeling of fatigue
invigorates the body
⠀

09/11/2023

яка різниця між інтуїтивним самомасажем і професійним?

➕коли ви знаєте, що робите, ви маєте знання які саме техніки і точки потрібно масажувати для досягнення конкретних цілей.

наприклад, ви відчуваєте біль в правій зоні лопатки у верхньому куті. у вас є знання, що там є малий ромбовидний м'яз, який притягує лопатку до хребта. зараз цей м'яз напружений.
і тепер є розуміння з якою зоною працювати та які техніки самомасажу використовувати.

ви робите 5 хвилинний самомасаж, сидячи в своємо офісному кріслі між робочими дзвінками.

➖у інтуїтивному самомасажі ви не маєте такого рівня експертизи.

➕знання технік самомасажу та їх послідовністі дозволяє вам використовувати більш розширений набір прийомів для досягнення бажаного ефекту.

➖у інтуїтивному самомасажі ви можливо обмежуєтесь загальними та простими техніками. тому результати можуть бути менш виразними, ви не відчуваєте тривалого ефекту.

EN

what is the difference between intuitive and professional self-massage?

when you know what you are doing, you know which techniques and points to massage to achieve specific goals.

for example, you feel pain in the right side of your shoulder blade in the upper corner. you know that there is a small rhomboid muscle that pulls the shoulder blade to the spine.
and now you have an understanding of what area to work with and what self-massage techniques to use.

you do a 5-minute self-massage while sitting in your office chair between work calls.

in intuitive self-massage, you do not have this level of expertise.

knowing the self-massage techniques and their sequence allows you to use a more advanced set of techniques to achieve the desired effect.

in intuitive self-massage, you may be limited to general and simple techniques, so the results may be less pronounced and you may not feel the effects lasting.

09/11/2023

лімфатична система.
⠀
від неї безпосередньо залежить безпека і здоров'я людини, адже лімфатична система першою зустрічає патогенні мікроорганізми і дає їм відсіч🤚🤜
⠀
при правильній роботі такий "фільтр" здатний протистояти бактеріям, вірусам та іншим чужорідним негативним факторам.
⠀
будь-який збій або закупорка лімфатичних судин або вузлів тягне за собою набряк тканин.
⠀
масаж, самрмасаж, вправи допомагають прискорити рух лімфи в лімфатичних судинах, таким чином збільшуючи відтік тканинної рідини.

EN

lymphatic system.
⠀
human safety and health directly depend on it, because the lymphatic system is the first to meet pathogenic microorganisms and repel them🤚🤜
⠀
when working properly, such a "filter" is able to resist bacteria, viruses and other foreign negative factors.
⠀
any failure or blockage of lymphatic vessels or nodes leads to tissue edema.
⠀
massage, self-massage, exercises help to accelerate the movement of lymph in the lymphatic vessels, thus increasing the outflow of tissue fluid.