Sofia Rodrigues, Psicologia Clínica

Sofia Rodrigues, Psicologia Clínica 💼 CP12368
🗝️ Psicologia & Psicoterapia 🧠EMDR
👥 Terapia de Casal & Sexualidade
🌱 Mindfulness e Desenvolvimento Pessoal
💛 Autoestima

12/01/2026

Vivemos a tentar resolver o que é emocional
como se fosse um problema lógico.

Mas nem tudo pede resposta.
Algumas emoções só precisam de presença, tempo e permissão.

Sentir não atrasa o processo.
Sentir é parte dele 🤍

08/01/2026

Antes de responder… ouve para compreender. 🤍

A asserção empática não signif**a concordar.
Signif**a mostrar ao outro: “eu vejo-te, eu entendo-te”.

E quando há um compromisso ou combinação que não aconteceu, usar a asserção de confronto ajuda a resolver sem acusações:

- expressa o que sentes de forma clara

- mantém o respeito pelo outro

- abre espaço para acordos e soluções juntos

Quando alguém se sente compreendido e respeitado:

- baixa as defesas

- regula as emoções

- aproxima em vez de afastar

Comunicação empática + confronto saudável cria segurança e ligação ✨

E segurança cria intimidade.





07/01/2026

Comunicar não é acusar.
É assumir responsabilidade pelo que sentimos. 🤍

Quando falamos a partir do “tu fazes sempre…”, o outro defende-se.
Quando falamos a partir do “eu sinto…”, abrimos espaço para escuta.

👉 Falar na primeira pessoa:

reduz reatividade

diminui ataques e defesas

aumenta a possibilidade de diálogo real

Não é fraqueza.
É maturidade emocional. 🌱

Comunicar bem também se aprende... e transforma relações. 🫂

05/01/2026

Janeiro não pede que resolvas tudo.
Pede que abrandes o suficiente para o corpo sair do alerta.

Antes de decisões, listas ou mudanças grandes,
há algo essencial:
regulação.

Pequenos gestos criam segurança interna.
E segurança cria espaço para mudanças reais 🤍

29/12/2025

No fim do ano sentimos muitas vezes a pressão de fechar ciclos, fazer balanços e “deixar tudo resolvido”.

Mas os processos emocionais não obedecem ao calendário.

Algumas coisas fecham-se com tempo.
Outras com silêncio.
Outras com gentileza.

Respeitar o teu ritmo também é cuidar de ti.
E, ao mesmo tempo, o cuidado não é passividade.

Mudanças reais constroem-se com pequenos passos conscientes, baby steps concretos, possíveis e repetidos.
Não para forçar a cura, mas para criar condições internas de segurança, presença e transformação.

Crescer não é acelerar.

É avançar com intenção. 🤍


27/12/2025

Depois do Natal, muitas pessoas sentem cansaço, irritabilidade ou vontade de se afastar um pouco.

Ouvir o corpo, reduzir estímulos e permitir o silêncio é uma forma profunda de autocuidado.

Nesta fase, menos pode ser mais. 🌿🤍

22/12/2025

O Natal vem carregado de expectativas: estar bem, estar feliz, estar em paz.

Mas nem sempre é assim que nos sentimos, e isso também é humano.

Para algumas pessoas, esta época traz memórias, ausências e cansaço emocional.

Se for esse o teu caso, lembra-te: sentir é permitido.
Não precisas de bem-estar para pertencer.

Talvez este Natal possa ser só isso:
presença contigo e, se fizer sentido, com os outros.

Sem perfeição. Sem pressão. 🤍🎄


̧ões

16/12/2025

Quando perdemos a conexão connosco próprios… a vida passa sem a vivermos.
Os dias f**am iguais, tudo parece mais pesado e até o que é bom perde cor.

A verdade é que a presença mora nos detalhes:
no chá quente, no ar frio da manhã, no toque, no silêncio, no instante.
É aí que voltamos a nós. 🌿✨

Se estás a precisar reencontrar-te, começa por aqui: um momento simples de cada vez.
O teu corpo e a tua mente agradecem. 🤍



09/12/2025

A intimidade não nasce no quarto… nasce no dia a dia.
Nos gestos pequenos, na atenção, na forma como olhamos, tocamos e cuidamos um do outro.

Quando o afeto diminui, a conexão afasta-se. Quando o nutrimos, tudo flui com mais naturalidade, inclusive a sexualidade.

Se sentes que a vossa relação anda mais “morna”, começa pelo básico: presença, toque, escuta.
O corpo responde ao coração. ❤️

03/12/2025

Se tens sentido a tua paciência mais curta… não estás sozinho/a.

Com o frio e os dias mais escuros, o corpo f**a mais tenso, e isso mexe diretamente com a irritabilidade e com a forma como reagimos às pequenas coisas.

Respira. Agradece ao teu corpo por te avisar.

E lembra-te: não é sobre fraqueza, é sobre regulação. 🧘‍♀️

01/12/2025

Muitos pacientes dizem sentir-se tristes e desmotivados… mas, quando pergunto “Quando foi a última vez que fizeste algo que realmente te faz feliz?”, a resposta é quase sempre a mesma: não sei.

A verdade é que, sem intenções claras de autocuidado, a alegria vai-se apagando aos poucos.

Reservar tempo para ti não é um luxo, é uma necessidade emocional 💛

Muitos casais procuram terapia apenas quando já não sabem o que fazer… mas a verdade é que a terapia de casal não serve ...
26/11/2025

Muitos casais procuram terapia apenas quando já não sabem o que fazer… mas a verdade é que a terapia de casal não serve só para “apagar fogos”.

Ajuda a comunicar melhor, resolver conflitos com maturidade, fortalecer a intimidade e recuperar a sensação de equipa. 💛

Cuidar da relação é um ato de coragem e compromisso.

Se sentem que estão a desconectar-se, a discutir mais, ou apenas querem aprofundar o vínculo… a terapia pode fazer uma diferença enorme.

✨ Guardem este carrossel para revisitar quando precisarem.

✨ Partilhem com alguém que esteja a sentir esta necessidade.

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Lisbon

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