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Luciana Arce - Psicoterapeuta, Lisbon (2025)

28/11/2025

Às vezes, o corpo percebe o limite antes mesmo de a mente admitir.
Aquela tensão no pescoço, o estômago preso, a fadiga constante, a respiração curta…
Tudo isso pode ser o corpo dizendo: “Isso aqui não está bem para você.”

Pesquisas mostram que emoções não expressas tendem a se manifestar fisicamente — o que chamamos de somatização.
O corpo não fala, mas comunica.
E quando ele fala alto demais, é sinal de que algo emocional está pedindo atenção.

Perceber esses sinais não é fraqueza.
É autocuidado.
É presença.
É o primeiro passo para alinhar o que você sente, o que precisa e o que vive.
A terapia pode ser um forte aliado.

💛 Seu corpo tenta te proteger. Ouça antes que ele precise gritar.

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A veces, el cuerpo percibe el límite antes de que la mente lo admita.
Esa tensión en el cuello, el estómago cerrado, el cansancio constante, la respiración corta…
Todo eso puede ser el cuerpo diciendo: “Esto no está bien para ti.”

Las investigaciones muestran que las emociones no expresadas tienden a manifestarse físicamente — lo que llamamos somatización.
El cuerpo no habla, pero comunica.
Y cuando habla demasiado fuerte, es señal de que algo emocional está pidiendo atención.

Percibir estas señales no es debilidad.
Es autocuidado.
Es presencia.
Es el primer paso para alinear lo que sientes, lo que necesitas y lo que vives.
La terapia puede ser una gran aliada.

💛 Tu cuerpo intenta protegerte. Escúchalo antes de que tenga que gritar.

26/11/2025

🇵🇹 Você sabia que algumas pessoas sentem ansiedade justamente quando algo bom acontece?
Isso é uma resposta emocional aprendida, especialmente quando, no passado, momentos positivos vinham acompanhados de instabilidade.

Pesquisas publicadas na Nature Neuroscience mostram que o cérebro cria associações rápidas entre recompensa e ameaça quando crescemos em ambientes imprevisíveis — e isso pode influenciar nossos padrões emocionais na vida adulta.

Por isso, algumas pessoas se culpam ao descansar, desconfiam de elogios ou se sabotam quando algo começa a dar certo. Não é falta de vontade; é um mecanismo de proteção.

A boa notícia? Com consciência e apoio terapêutico, o cérebro pode aprender que sentir coisas boas é seguro — e é um direito. 💛

👉 Se esse tema tocou você, salve este post e compartilhe com alguém que precisa ler isso hoje.

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🇪🇸 ¿Sabías que algunas personas sienten ansiedad justamente cuando ocurre algo bueno?
Esto es una respuesta emocional aprendida, especialmente cuando, en el pasado, los momentos positivos venían acompañados de inestabilidad.

Investigaciones publicadas en Nature Neuroscience muestran que el cerebro crea asociaciones rápidas entre recompensa y amenaza cuando crecemos en ambientes impredecibles, y eso puede influir en nuestros patrones emocionales en la vida adulta.

Por eso algunas personas sienten culpa al descansar, desconfían de los elogios o se sabotean cuando algo empieza a salir bien. No es falta de voluntad; es un mecanismo de protección.

La buena noticia: con conciencia y apoyo terapéutico, el cerebro puede aprender que sentir cosas buenas es seguro — y es un derecho. 💛

👉 Si este tema te tocó, guarda este post y compártelo con alguien que lo necesite hoy

24/11/2025

🇵🇹 Quando você começa a integrar limites, consciência e amor próprio na vida diária, algo muda profundamente dentro de você. 🌿💛

Dizer “não” sem culpa, escolher ambientes que nutrem e manter o silêncio interior mesmo em meio ao caos são passos reais de cura — passos que exigem coragem, presença e prática.

🧠 E a ciência confirma: estudos da American Psychological Association (APA) mostram que pessoas que estabelecem limites claros e mantêm práticas de autoconsciência apresentam redução de até 30% nos níveis de estresse e maior sensação de bem-estar emocional.

Cuidar de si não é egoísmo — é autocuidado.
E viver a partir da sua essência transforma tudo. ✨

💬 Você já percebeu essa diferença na sua jornada? Comenta com um like se está nesse caminho de integração e cura.

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🇪🇸 Cuando empiezas a integrar límites, consciencia y amor propio en tu vida diaria, algo cambia profundamente dentro de ti. 🌿💛

Decir “no” sin culpa, elegir entornos que nutran y mantener el silencio interior incluso en medio del caos son pasos reales de sanación, pasos que requieren valentía, presencia y práctica.

🧠 Y la ciencia lo confirma: estudios de la American Psychological Association (APA) muestran que las personas que establecen límites claros y mantienen prácticas de autoconciencia presentan una reducción de hasta el 30% en los niveles de estrés y una mayor sensación de bienestar emocional.

Cuidarte no es egoísmo; es autocuidado.
Y vivir desde tu esencia lo transforma todo. ✨

💬 ¿Ya sentiste esa diferencia en tu camino? Comenta con un like si estás en este proceso de integración y sanación.

21/11/2025

🇵🇹 Você repete comportamentos no piloto automático? — Chegam sempre atrasado, reage com irritação, magoa o parceiro da mesma forma…
Isso, muitas vezes, é a ação de esquemas emocionais profundos, formados ainda na infância.
Segundo a Terapia do Esquema, esse tipo de abordagem é eficaz para reduzir esquemas iniciais desadaptativos — padrões emocionais que influenciam decisões, reações e até a forma como nos relacionamos. 🧩
📚 Fonte: Sempértegui et al., 2013 — PMC/NIH.
Esses esquemas ativam modos emocionais que levam a comportamentos automáticos, como evitar, explodir, se calar ou se sabotar.
A Terapia do Esquema ajuda você a identificar a raiz desses comportamentos, entender sua origem e construir respostas mais saudáveis. 🌿

✨ Pergunte-se:
— O que você está repetindo sem perceber?
— Esse padrão ainda faz sentido para a pessoa que você é hoje?
A mudança começa com consciência — e com a disposição de olhar para dentro. 💛

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🇪🇸 ¿Repites comportamientos en piloto automático? — Llegar siempre tarde, reaccionar con irritación, herir a tu pareja de la misma manera…
Esto, muchas veces, es la acción de esquemas emocionales profundos, formados aún en la infancia.
Según la Terapia de Esquemas, este enfoque es eficaz para reducir los esquemas iniciales desadaptativos — patrones emocionales que influyen en nuestras decisiones, reacciones y en la forma en que nos relacionamos. 🧩
📚 Fuente: Sempértegui et al., 2013 — PMC/NIH.
Estos esquemas activan modos emocionales que nos llevan a comportamientos automáticos, como evitar, explotar, callarse o autosabotearse.
La Terapia de Esquemas te ayuda a identificar la raíz de estos comportamientos, comprender su origen y construir respuestas más saludables. 🌿

✨ Pregúntate:
— ¿Qué estás repitiendo sin darte cuenta?
— ¿Ese patrón aún tiene sentido para la persona que eres hoy?
El cambio comienza con conciencia — y con la disposición de mirar hacia adentro.💛

19/11/2025

🇵🇹 ✨ Não permanecemos em situações difíceis porque “gostamos” delas, mas porque nos acostumamos. O cérebro tende a preferir o familiar ao desconhecido — mesmo que o familiar doa. 💔

Esse padrão tem nome: habituação emocional. Quando algo se repete por muito tempo, o cérebro começa a interpretar aquilo como “normal”. E é assim que relações desgastantes, ambientes tóxicos ou comportamentos autodestrutivos podem se tornar parte do cotidiano sem que a gente perceba.

🔍 A neurociência mostra que, quando estamos expostos repetidamente ao mesmo estímulo emocional, o cérebro reduz sua resposta como forma de economizar energia — (Rankin et al., 2009, Neuroscience & Biobehavioral Reviews).

💡 Mas, também podemos desaprender o padrão ruim. Reconhecer o ciclo é o primeiro passo para quebrá-lo. Peça ajuda profissional ✨ 👉 Se algo dói, não é porque “é assim mesmo”. Você merece relações, ambientes e escolhas que nutrem — não que machucam.

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🇪🇸 ✨ No permanecemos en situaciones difíciles porque “nos gustan”, sino porque nos acostumbramos.
El cerebro tiende a preferir lo familiar antes que lo desconocido — incluso cuando lo familiar duele. 💔

Este patrón tiene un nombre: habituación emocional.
Cuando algo se repite durante mucho tiempo, el cerebro empieza a interpretarlo como “normal”. Y así, relaciones desgastantes, ambientes tóxicos o comportamientos autodestructivos pueden convertirse en parte del día a día sin que nos demos cuenta.

🔍 La neurociencia muestra que, cuando estamos expuestos repetidamente al mismo estímulo emocional, el cerebro reduce su respuesta como una forma de ahorrar energía — (Rankin et al., 2009, Neuroscience & Biobehavioral Reviews).

💡 Pero también podemos desaprender ese patrón dañino. Reconocer el ciclo es el primer paso para romperlo.
Busca ayuda profesional ✨

👉 Si algo duele, no es porque “sea así mismo”.
Mereces relaciones, ambientes y elecciones que nutran — no que lastimen.

17/11/2025

🇵🇹 ✨ O primeiro pensamento da manhã é um ato de criação.
Louise Hay, em seu livro “Você pode curar sua vida” (1984), chamava isso de “Ritual do Coração” — um momento de conexão consigo mesma, onde a mente e o corpo se alinham pela vibração do amor e da aceitação. 💛

Hoje, a neurociência confirma algo que Hay já intuía:
nossos pensamentos matinais influenciam diretamente os circuitos cerebrais ligados à regulação emocional e ao bem-estar. 🧠
Pesquisas como a de Garland et al. (Frontiers in Human Neuroscience, 2015) mostram que o cultivo intencional de emoções positivas ativa o córtex pré-frontal e reduz a reatividade ao estresse.

💬 Ao acordar, experimente colocar as mãos sobre o peito, respirar fundo e dizer:
“Eu me amo e me aceito exatamente como sou.”
Observe como o seu corpo se suaviza, a mente se aquieta e o dia começa em uma nova frequência. 🌞

Viva com mais leveza.
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🇪🇸 ✨ El primer pensamiento de la mañana es un acto de creación.
Louise Hay, en su libro “Usted puede sanar su vida” (1984), llamaba a esto el “Ritual del Corazón”: un momento de conexión con uno mismo, donde la mente y el cuerpo se alinean a través de la vibración del amor y la aceptación. 💛

Hoy, la neurociencia confirma algo que Hay ya intuía:
nuestros pensamientos matutinos influyen directamente en los circuitos cerebrales relacionados con la regulación emocional y el bienestar. 🧠
Investigaciones como la de Garland et al. (Frontiers in Human Neuroscience, 2015) muestran que cultivar intencionalmente emociones positivas activa la corteza prefrontal y reduce la reactividad al estrés.

💬 Al despertar, prueba colocar tus manos sobre el pecho, respirar profundo y decir:
“Me amo y me acepto exactamente como soy.”
Observa cómo tu cuerpo se suaviza, tu mente se calma y el día comienza en una nueva frecuencia. 🌞
📅 Vive con más ligereza.

14/11/2025

🇵🇹 Nem sempre é preguiça.
Às vezes, é autocobrança demais.

Você se exige tanto que o cérebro interpreta isso como uma ameaça — não como motivação.
Estudos da American Psychological Association (APA, 2021) mostram que a autocrítica excessiva ativa o eixo do estresse (hipotálamo–pituitária–adrenal), aumentando os níveis de cortisol, o hormônio associado à ansiedade e à paralisia diante de tarefas.

Ou seja: quanto mais você se cobra, menos energia mental sobra para agir.
O perfeccionismo, que parece sinônimo de sucesso, muitas vezes bloqueia o movimento.

A autossabotagem nasce aí — quando o medo de falhar se disfarça de “falta de foco”.

💬 Tente trocar a cobrança por cuidado.
A mente floresce quando se sente segura, não pressionada. 🌱

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🇪🇸No siempre es pereza.
A veces es exceso de autoexigencia.

Te exiges tanto que el cerebro lo interpreta como una amenaza, no como motivación.
Estudios de la American Psychological Association (APA, 2021) muestran que la autocrítica excesiva activa el eje del estrés (hipotálamo–pituitaria–adrenal), aumentando los niveles de cortisol, la hormona asociada con la ansiedad y la parálisis ante las tareas.

Es decir: cuanto más te exiges, menos energía mental te queda para actuar.
El perfeccionismo, que parece sinónimo de éxito, muchas veces bloquea el movimiento.

La autosabotaje nace ahí — cuando el miedo a fallar se disfraza de “falta de enfoque”.

💬 Intenta cambiar la exigencia por cuidado.
La mente florece cuando se siente segura, no presionada. 🌱

12/11/2025

🇧🇷 ✨ Quem sou eu? ✨
Sou Luciana Arce, psicóloga clínica, e acredito que o autoconhecimento é um dos caminhos mais poderosos de transformação. 🌱

Ofereço um espaço seguro, acolhedor e colaborativo, para que você possa olhar para dentro, entender seus pensamentos e emoções, e desenvolver formas mais saudáveis de viver.

Por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ajudo você a compreender como seus pensamentos influenciam emoções e comportamentos. Ao identificar padrões e crenças que te limitam, é possível reconstruir a forma como você se enxerga — e abrir espaço para uma versão mais autêntica e confiante de si mesmo.

✨ Vamos juntos resgatar o melhor de você — e escrever uma nova história com base no autoconhecimento e ação consciente.

📩 Agende sua sessão e dê o primeiro passo rumo à sua versão mais autêntica.

👉 Link na bio.

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🇵🇹 ✨ ¿Quién soy yo? ✨
Soy Luciana Arce, psicóloga clínica, y creo que el autoconocimiento es uno de los caminos más poderosos de transformación. 🌱

Ofrezco un espacio seguro, acogedor y colaborativo, para que puedas mirar hacia tu interior, comprender tus pensamientos y emociones, y desarrollar formas más saludables de vivir.

A través de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), te ayudo a entender cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y comportamientos. Al identificar patrones y creencias que te limitan, es posible reconstruir la manera en que te percibes — y abrir espacio para una versión más auténtica y segura de ti mismo.

✨ Caminemos juntos para rescatar lo mejor de ti — y escribir una nueva historia basada en el autoconocimiento y la acción consciente.

📩 Agenda tu sesión y da el primer paso hacia tu versión más auténtica.

👉 Enlace en la bio

10/11/2025

🇵🇹 Seu cérebro também precisa de pausas.
Entre uma tarefa e outra, permitir-se alguns minutos de desconexão pode ser o que ele mais precisa para funcionar melhor.

🌳 A ciência chama isso de Teoria da Restauração da Atenção — proposta por Rachel e Stephen Kaplan, da Universidade de Michigan.
Segundo estudos, passar apenas 20 minutos em ambientes naturais já reduz significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse (Hunter et al., Frontiers in Psychology, 2019).

📱 Então, que tal deixar o celular de lado e olhar pela janela por alguns minutos?
Seu cérebro vai agradecer — e sua mente também. 💚

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🇪🇸 🧠✨ Tu cerebro también necesita pausas.
Entre una tarea y otra, permitirte unos minutos de desconexión puede ser justo lo que necesita para funcionar mejor.

🌳 La ciencia lo llama Teoría de la Restauración de la Atención — propuesta por Rachel y Stephen Kaplan, de la Universidad de Michigan.
Según estudios, pasar solo 20 minutos en entornos naturales reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Hunter et al., Frontiers in Psychology, 2019).

📱 Así que, ¿qué tal si dejas el celular a un lado y miras por la ventana unos minutos?
Tu cerebro te lo agradecerá — y tu mente también. 💚

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07/11/2025

🇵🇹 🧠Você já percebeu como pode ser difícil mudar um hábito, mesmo quando sabemos que é para melhor? 🤔

A neurociência explica: nosso cérebro foi programado para economizar energia. Cada vez que fazemos algo novo, ele precisa criar novas conexões neurais — e isso dá trabalho! ⚡
O cérebro tende a escolher o caminho conhecido, mesmo que ele não seja o mais saudável.

Estudos mostram que cerca de 95% das nossas ações diárias são automáticas, guiadas pelo sistema de recompensas do cérebro (University College London, 2020). Ou seja: mudar exige consciência, repetição e paciência. 🌱

A resistência ao tentar mudar, é o seu cérebro tentando se proteger.
Mas ele também aprende! A cada pequena ação repetida, você reprograma seus caminhos neurais e torna o novo mais natural. 💫

🩵 Pequenas mudanças geram grandes transformações. A terapia pode ser uma aliada no seu processo de transformação.

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🇪🇸 🧠¿Has notado lo difícil que puede ser cambiar un hábito, incluso cuando sabes que es para mejor? 🤔

La neurociencia lo explica: nuestro cerebro fue programado para ahorrar energía. Cada vez que hacemos algo nuevo, necesita crear nuevas conexiones neuronales — ¡y eso requiere esfuerzo! ⚡

El cerebro tiende a elegir el camino conocido, aunque no sea el más saludable.

Los estudios muestran que cerca del 95% de nuestras acciones diarias son automáticas, guiadas por el sistema de recompensas del cerebro (University College London, 2020). Es decir: cambiar requiere conciencia, repetición y paciencia. 🌱

La resistencia al intentar cambiar, es tu cerebro intentando protegerte.
¡Pero también aprende! Con cada pequeña acción repetida, reprogramas tus caminos neuronales y haces que lo nuevo se vuelva más natural. 💫

🩵 Pequeños cambios repetidos generan grandes transformaciones. La terapia puede ser una gran aliada en tu proceso de transformación.

05/11/2025

🇵🇹 Você já parou para pensar que as palavras que usa todos os dias estão literalmente moldando o seu cérebro?
A neurociência mostra que linguagem não é só comunicação — é biologia.

Palavras negativas ativam a amígdala cerebral, aumentando a liberação de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse.
Já palavras positivas estimulam o córtex pré-frontal, região ligada à motivação, criatividade e bem-estar.

🧩 Um estudo da Universidade de Stanford revelou que pessoas expostas a linguagem otimista tiveram redução de 30% na frequência cardíaca sob pressão.

O cérebro interpreta as palavras como fatos — ele reage à história que você conta.
Ao mudar o vocabulário, você muda o padrão de resposta emocional e fisiológica.

🌿 Substitua:
“tô exausto” por “preciso recarregar”,
“tenho um problema” por “tenho um desafio”.

Pequenos ajustes linguísticos podem reduzir a ansiedade.
Falar é um ato químico de autocuidado.

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🇪🇸 ¿Alguna vez has pensado que las palabras que usas cada día están literalmente moldeando tu cerebro?
La neurociencia demuestra que el lenguaje no es solo comunicación — es biología.

Las palabras negativas activan la amígdala cerebral, aumentando la liberación de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.
En cambio, las palabras positivas estimulan la corteza prefrontal, región relacionada con la motivación, la creatividad y el bienestar.

🧩 Un estudio de la Universidad de Stanford reveló que las personas expuestas a un lenguaje optimista tuvieron una reducción del 30 % en la frecuencia cardíaca bajo presión.

El cerebro interpreta las palabras como hechos — reacciona a la historia que le cuentas.
Al cambiar tu vocabulario, cambias también tu patrón de respuesta emocional y fisiológica.

🌿 Sustituye:
“estoy agotado(a)” por “necesito recargarme”,
“tengo un problema” por “tengo un desafío”.

Pequeños ajustes en el lenguaje pueden reducir la ansiedade.
Hablar es un acto químico de autocuidado.

03/11/2025

🇵🇹 Muitos de nós crescemos acreditando que o amor vinha disfarçado de aprovação.
E assim, fomos aprendendo a medir nosso valor pelas reações que provocamos.

Mas há uma diferença sutil entre ser aprovado e ser visto. Quando alguém apenas te nota — sem julgamento, sem expectativa — algo dentro de você se acalma.
A ciência explica: o elogio oferece uma alegria rápida, mas passageira. Já a presença desperta algo mais profundo: uma confiança silenciosa, que nasce de dentro e permanece.

Talvez por isso estejamos sempre tão cansados, sempre tentando provar algo.
Buscamos curtidas, reconhecimento, respostas, quando, na verdade, tudo o que precisamos é ser percebidos com gentileza.

🌿 Acolher-se é um exercício de presença.
Trocar o “fiz certo?” por “estou aqui, fazendo o meu melhor.”
E deixar que a paz venha, não do aplauso, mas da consciência de existir.

👩‍⚕️Luciana Arce | OPP: 30675
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🇪🇸 Muchos de nosotros crecimos creyendo que el amor venía disfrazado de aprobación.
Y así, aprendimos a medir nuestro valor por las reacciones que provocamos.

Pero hay una diferencia sutil entre ser aprobado y ser visto.
Cuando alguien simplemente te nota —sin juicio, sin expectativa— algo dentro de ti se aquieta.

La ciencia lo explica: el elogio ofrece una alegría rápida, pero fugaz.
La presencia, en cambio, despierta algo más profundo: una confianza silenciosa que nace desde adentro y permanece.

Quizás por eso estamos siempre tan cansados, siempre intentando demostrar algo.
Buscamos “me gusta”, reconocimiento, respuestas… cuando, en realidad, todo lo que necesitamos es ser percibidos con amabilidad.

🌿 Acoger(se) es un ejercicio de presencia.
Cambiar el “¿lo hice bien?” por “estoy aquí, haciendo lo mejor que puedo.”
Y permitir que la paz llegue, no del aplauso, sino de la conciencia de existir.

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Luciana Arce - Psicoterapeuta

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