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Luciana Arce - Psicoterapeuta, Lisbon (2025)

23/07/2025

Talvez ninguém perceba. Você levanta, trabalha, cuida da casa, dos filhos, entrega o que precisa ser feito. Mas a mente está no limite.
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Esse é o cansaço emocional: aquele que não deixa marcas no corpo, mas pesa na alma.
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🔹 Irritabilidade
🔹 Falta de motivação
🔹 Dificuldade de concentração
🔹 Sensação de vazio ou apatia
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Segundo a psicóloga Christina Maslach, pesquisadora da Universidade da Califórnia, esse tipo de desgaste emocional está associado ao fenômeno conhecido como burnout, mas pode aparecer mesmo fora do trabalho — nas relações, nas cobranças internas, no excesso de demandas invisíveis.
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📚 Referência: Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
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👉 Se o seu corpo está “aguentando”, mas sua mente está pedindo socorro, pare e se escute.

👩‍⚕️Luciana Arce | OPP: 30675

www.lucianaarcepsicologia.com

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🇪🇸 ¿Alguna vez sentiste que estás en piloto automático, pero por dentro… estás agotado?

Tal vez nadie lo note. Te levantas, trabajas, cuidas de la casa, de los hijos, haces lo que hay que hacer. Pero tu mente está al límite.
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Eso es el cansancio emocional: ese que no deja marcas en el cuerpo, pero pesa en el alma.
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🔹 Irritabilidad
🔹 Falta de motivación
🔹 Dificultad para concentrarse
🔹 Sensación de vacío o apatía
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Según la psicóloga Christina Maslach, investigadora de la Universidad de California, este tipo de desgaste emocional está asociado al fenómeno conocido como burnout, pero también puede aparecer fuera del trabajo — en las relaciones, en las autoexigencias, en el exceso de responsabilidades invisibles.
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📚 Referencia anterior.
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👉 Si tu cuerpo sigue “aguantando”, pero tu mente está pidiendo auxilio, detente y escúchate.

18/07/2025

🇵🇹 🔸 “Essa pessoa é tão difícil de lidar…”
Quantas vezes você já pensou ou ouviu isso?

A verdade é que, muitas vezes, o que chamamos de “dificuldade” no outro é, na verdade, um reflexo de algo que não conseguimos ver de imediato: ansiedade, medo de rejeição, depressão, traumas...

Ninguém é “difícil” à toa. Por trás de comportamentos que incomodam, pode existir uma história de dor, luta e defesa emocional.

👂🏼Quando a gente aprende a escutar com mais empatia, a convivência muda. E mais: passamos a nos compreender melhor também.

✨ A terapia é um espaço seguro para olhar para essas camadas mais profundas — as suas e as dos outros.

Vamos juntos nessa caminhada de compreensão e cuidado? 💬💛

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🇪🇸 🔸 “Esa persona es tan difícil de tratar…”
¿Cuántas veces lo has pensado o escuchado?

La verdad es que, muchas veces, lo que llamamos “dificultad” en el otro es, en realidad, el reflejo de algo que no podemos ver de inmediato: ansiedad, miedo

al rechazo, depresión, traumas…

Nadie es “difícil” porque sí. Detrás de conductas que incomodan, puede haber una historia de dolor, lucha y mecanismos de defensa emocional.

👂🏼Cuando aprendemos a escuchar con más empatía, la forma de relacionarnos cambia. Y más aún: también empezamos a comprendernos mejor a nosotros mismos.

✨ La terapia es un espacio seguro para mirar esas capas más profundas — tanto tuyas como de los demás.

¿Vamos juntos en este camino de comprensión y cuidado? 💬💛
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16/07/2025

🇵🇹 Você já percebeu como, às vezes, acreditamos em tudo o que pensamos — mesmo quando esses pensamentos são negativos ou distorcidos?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que pensamentos não são fatos. Muitas vezes, nossa mente cria interpretações automáticas que não refletem a realidade e acabam influenciando como nos sentimos e agimos.

✨ Na TCC, você aprende a:
🔍 Identif**ar pensamentos automáticos
🧩 Questionar se eles são realmente verdadeiros
💭 Substituí-los por interpretações mais equilibradas

📊 Estudos mostram que a TCC é ef**az no tratamento da ansiedade e depressão, com resultados positivos em até 75% dos casos após 12 a 20 sessões (Hofmann et al., 2012 – Cognitive Therapy: Current Status and Future Directions).

👉 Se seus pensamentos estão te impedindo de viver com leveza, considere buscar apoio psicológico.

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🇪🇸 ¿Alguna vez te has dado cuenta de que, a veces, creemos en todo lo que pensamos, incluso cuando esos pensamientos son negativos o distorsionados?

En la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), aprendemos que los pensamientos no son hechos. Muchas veces, nuestra mente genera interpretaciones automáticas que no reflejan la realidad y terminan influyendo en cómo nos sentimos y actuamos.

✨ En la TCC, aprendes a:
🔍 Identif**ar pensamientos automáticos
🧩 Cuestionar si realmente son verdaderos
💭 Sustituirlos por interpretaciones más equilibradas

📊 Estudios muestran que la TCC es ef**az en el tratamiento de la ansiedad y la depresión, con resultados positivos en hasta un 75 % de los casos tras 12 a 20 sesiones (Hofmann et al., 2012 – Cognitive Therapy: Current Status and Future Directions).

👉 Si tus pensamientos te están impidiendo vivir con ligereza, considera buscar apoyo psicológico.

11/07/2025

🇵🇹 ✨ Você não precisa de justif**ativas para sentir o que sente.
Nem de validação externa para que suas emoções sejam legítimas.

Muitas vezes, aprendemos a desconfiar das nossas próprias reações.
A esconder o que incomoda. A silenciar a dor para evitar conflitos.
Mas ignorar o que se passa dentro de você não faz desaparecer — só acumula.

💭 Sentimentos não são certos ou errados.
Eles são mensagens.
E quanto mais você os escuta, mais perto f**a de si mesmo(a).

🌿 A terapia é esse espaço de escuta e reconexão.
Não com o que os outros esperam de você.
Mas com o que você realmente sente e precisa.

📲 Quer começar esse processo de reconexão?
Agende uma conversa inicial pelo link da bio. 💬
Você merece se ouvir com carinho.

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🇪🇸 ✨No necesitas justif**ar lo que sientes.
Ni esperar que alguien más valide tus emociones para que sean legítimas.

Muchas veces aprendemos a desconfiar de nuestras propias reacciones.
A ocultar lo que nos duele. A silenciar el malestar para no incomodar.
Pero ignorar lo que pasa dentro de ti no hace que desaparezca — solo se acumula.

💭 Los sentimientos no son correctos ni incorrectos.
Son mensajes.
Y cuanto más los escuchas, más cerca estás de ti mismo(a).

🌿 La terapia es un espacio de escucha y reconexión.
No con lo que los demás esperan de ti.
Sino con lo que tú realmente sientes y necesitas.

📲 ¿Quieres comenzar ese proceso de reconexión?
Agenda una primera sesión a través del enlace en la biografía. 💬
Mereces escucharte con cariño.

Estoril

09/07/2025

🇵🇹 Você evita discutir, mesmo quando algo te machuca? Finge que está tudo bem para não "criar problema"?
Isso pode ser um reflexo de vivências traumáticas. 😔💭

🔍 Estudos da psicologia do trauma mostram que pessoas expostas a ambientes instáveis, críticos ou agressivos — especialmente na infância — desenvolvem uma resposta de evitação como mecanismo de autoproteção.
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Evitar confronto pode ser uma forma inconsciente de preservar o vínculo com figuras de apego, mesmo que isso custe o próprio bem-estar emocional. 🧠

O “medo do conflito” pode ser medo de rejeição, punição ou abandono.
⠀
🧩 Evitar conflitos de forma constante pode gerar ansiedade, dificuldade de impor limites e sensação de invisibilidade emocional.
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🌿 Na terapia, você aprende a se posicionar sem culpa.

Vamos conversar? Link para agendamento na bio. 💬

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📚 Fonte: Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery. Basic Books.

🇪🇸 ¿Evitas discutir, incluso cuando algo te duele? ¿Finges que todo está bien para no “crear problemas”?
Eso puede ser un reflejo de experiencias traumáticas. 😔💭

🔍 Estudios de la psicología del trauma muestran que las personas expuestas a entornos inestables, críticos o agresivos —especialmente durante la infancia— desarrollan una respuesta de evitación como mecanismo de autoprotección.

Evitar el conflicto puede ser una forma inconsciente de preservar el vínculo con figuras de apego, aunque eso tenga un costo para el propio bienestar emocional. 🧠
El “miedo al conflicto” puede ser miedo al rechazo, al castigo o al abandono.

🧩 Evitar conflictos de forma constante puede generar ansiedad, dificultad para poner límites y una sensación de invisibilidad emocional.

🌿 En la terapia, puedes aprender a expresarte y posicionarte sin culpa.
¿Hablamos? Enlace para agendar en la biografía. 💬

📚 Fonte: Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery. Basic Books.
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04/07/2025

🇵🇹 🧠 Você já disse alguma dessas frases?

“Ninguém vai me entender mesmo.”
“Não gosto de depender de ninguém.”
“Se eu não fizer tudo certo, vão me abandonar.”
“É melhor não esperar nada de ninguém.”

Essas falas, muitas vezes ditas no automático, podem revelar marcas emocionais deixadas por experiências de abandono, rejeição ou falta de acolhimento na infância.
Elas funcionam como formas de proteção… mas também podem te afastar de vínculos saudáveis, da vulnerabilidade e do afeto.

👉 Reconhecer essas frases é o primeiro passo para transformar padrões que já não fazem sentido.

Com apoio terapêutico, é possível ressignif**ar essas crenças e se permitir viver relações mais seguras, leves e autênticas. 💛

⠀💬 Te convido a refletir: qual dessas frases você mais repete?
📌 Salve esse post pra reler depois com calma.
📲 Marque alguém que pode se identif**ar com esse conteúdo.

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🇪🇸 🧠 ¿Alguna vez has dicho una de estas frases?

“Nadie me va a entender.”
“No me gusta depender de nadie.”

Estas frases, muchas veces dichas en automático, pueden revelar huellas emocionales de experiencias de abandono, rechazo o falta de contención en la infancia.
Funcionan como mecanismos de protección… pero también pueden alejarte de vínculos sanos, de la vulnerabilidad y del afecto.

👉 Reconocer estas frases es el primer paso para transformar patrones que ya no te sirven.

Con acompañamiento terapéutico, es posible resignif**ar esas creencias y abrir espacio para relaciones más seguras, livianas y auténticas. 💛

⠀💬 Te invito a reflexionar: ¿cuál de estas frases repites con más frecuencia?
📌 Guarda este post para releerlo con calma.
📲 Etiqueta a alguien que también pueda identif**arse con este contenido.

02/07/2025

🇵🇹 Muitas vezes, carregamos dores, relações desequilibradas ou padrões destrutivos que nos foram ensinados como “normais” em algum momento da nossa história.

🔁 Agradar para ser aceito.
🚫 Reprimir sentimentos para evitar conflito.
💬 Engolir a dor para não incomodar.

Essas mensagens silenciosas moldam a forma como você enxerga a si mesmo e ao mundo. A psicologia chama isso de esquemas disfuncionais precoces — padrões emocionais e cognitivos que se formam na infância e influenciam negativamente a vida adulta (Young et al., 2003).

✨ Com apoio psicológico, você pode identif**ar esses padrões, ressignif**ar crenças e aprender a se posicionar de forma mais saudável.
Não aceite o que machuca só porque se acostumou com isso.

📌 O primeiro passo é reconhecer. O segundo, buscar ajuda.
🤍 Terapia é espaço seguro para isso.
📲 Me chama.
💬 Vamos juntos construir novas formas de existir.

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🇪🇸 Muchas veces cargamos con dolores, relaciones desequilibradas o patrones destructivos que nos enseñaron como “normales” en algún momento de nuestra historia.

🔁 Complacer para ser aceptado.
🚫 Reprimir sentimientos para evitar conflictos.
💬 Tragar el dolor para no molestar.

Estos mensajes silenciosos moldean la forma en que te ves a ti mismo y al mundo.
La psicología llama a esto esquemas disfuncionales tempranos: patrones emocionales y cognitivos que se forman en la infancia y afectan negativamente la vida adulta (Young et al., 2003).

✨ Con apoyo psicológico, puede identif**ar estos patrones, resignif**ar creencias y aprender a posicionarse de manera más sana.

No aceptes lo que te duele sólo porque ya te has acostumbrado a ello.

📌 El primer paso es reconocer. El segundo, buscar ayuda.
🤍 La terapia es un espacio seguro para eso.
📲 Escríbeme.
💬 Juntos podemos construir nuevas formas de existir.

27/06/2025

🇵🇹 Você não está com fome, mas come. 🍫
Não tem nada urgente, mas pega o celular. 📱
Está exausta, mas continua rolando a tela. 🌀

Nem sempre é distração.
Às vezes, é uma tentativa silenciosa de não sentir.
De evitar o incômodo.
De escapar do vazio.

Mas sentimentos não somem só porque a gente finge que eles não estão lá.
Eles voltam. E voltam mais fortes. 🧠💭

✨ Comece a perceber seus movimentos automáticos.
Por trás deles pode haver algo que precisa ser acolhido — não evitado.

📩 Me chama. Eu posso te ajudar nesse processo.

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🇪🇸 No tienes hambre, pero comes. 🍫
No hay nada urgente, pero agarras el celular. 📱
Estás agotada, pero sigues deslizando la pantalla. 🌀

No siempre es distracción.
A veces, es un intento silencioso de no sentir.
De evitar el malestar.
De escapar del vacío.

Pero las emociones no desaparecen solo porque las ignoramos.
Vuelven. Y suelen volver con más fuerza. 🧠💭

✨ Empieza a observar tus movimientos automáticos.
Detrás de ellos puede haber algo que necesita ser acogido — no evitado.

📩 Escríbeme. Puedo ayudarte en este proceso.

25/06/2025

🇵🇹 Você deita, mas a mente não desliga.
Revê o dia, faz planos, antecipa problemas, imagina mil cenários.
É como se o cérebro estivesse sempre “ligado”.

Esse estado tem nome: Síndrome do Pensamento Acelerado — um termo cada vez mais citado na psicologia para descrever a hiperatividade mental crônica, que afeta diretamente sua qualidade de vida.

⚠️ Sinais comuns:
– Pensamentos em looping
– Dificuldade de foco
– Insônia ou sono não reparador
– Cansaço, irritabilidade, ansiedade

✨ A boa notícia?
É possível desacelerar.
Terapia, meditação, sono de qualidade e mudança de hábitos fazem toda a diferença.
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🧠 Cuide da sua mente. Ela também precisa de descanso.

📩 Me chama. Eu posso te ajudar.

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🇪🇸Te acuestas, pero tu mente no se apaga.
Revisas el día, haces planes, anticipas problemas, imaginas mil escenarios.
Es como si el cerebro estuviera siempre "encendido".

Este estado tiene nombre: Síndrome del Pensamiento Acelerado — un término cada vez más citado en psicología para describir la hiperactividad mental crónica que afecta directamente tu calidad de vida.

⚠️ Síntomas comunes:
– Pensamientos en bucle
– Dificultad para concentrarse
– Insomnio o sueño no reparador
– Cansancio, irritabilidad, ansiedad

✨ ¿La buena noticia?
Se puede desacelerar.
La terapia, la meditación, un buen descanso y el cambio de hábitos marcan la diferencia.
⠀⠀
🧠 Cuida tu mente. Ella también necesita descansar.

📩 Escríbeme. Puedo ayudarte.

20/06/2025

🇵🇹 🌀 Você sente que está vivendo de verdade… ou apenas funcionando no automático?

Há momentos em que a rotina nos engole. Acordamos, trabalhamos, resolvemos mil pendências, cuidamos dos outros — e quando percebemos, o dia passou. A semana passou. A vida está passando.

Esse modo automático pode até parecer produtividade, mas na verdade, é um sinal de desconexão.

💭 Quando foi a última vez que você se sentiu presente nas suas escolhas?
Que fez algo por prazer, e não por obrigação?
Que se escutou com atenção?

Estar sempre cansado, desmotivado, irritado ou anestesiado são formas do corpo e da mente dizerem: “tem algo errado aqui.”

✨ A psicoterapia pode te ajudar a sair desse ciclo e se reconectar com o que faz sentido para você.

📌 Me conta: você sente que está vivendo... ou só funcionando?

Me chama. Eu posso te ajudar.

👩‍⚕️Luciana Arce | OPP: 30675

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🇪🇸 🌀 ¿Sientes que realmente estás viviendo… o solo estás funcionando en automático?

Hay momentos en los que la rutina nos consume. Despertamos, trabajamos, resolvemos mil cosas, cuidamos de los demás — y cuando nos damos cuenta, el día pasó. La semana pasó. La vida está pasando.

Ese modo automático puede parecer productividad, pero en realidad es una señal de desconexión.

💭 ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste presente en tus decisiones?
¿Que hiciste algo por placer, y no por obligación?
¿Que te escuchaste con atención?

Sentirse siempre cansado, desmotivado, irritable o emocionalmente apagado es una forma en que el cuerpo y la mente nos dicen: "algo no está bien aquí."

Vivir con presencia es un proceso — y no tienes que hacerlo solo(a).

📌 Cuéntame: ¿sientes que estás viviendo... o solo sobreviviendo?
Escríbeme. Puedo ayudarte.

18/06/2025

🇵🇹 💬 "Tem dias que o corpo sente o que a boca não consegue dizer..."

Você sente um aperto, uma exaustão, uma dor que ninguém vê.
E por fora, tá tudo bem...
Mas por dentro, você vai se desligando de si.

Não é drama.
É o corpo pedindo socorro.

🧠 O que a mente silencia, o corpo grita: ansiedade que pesa no estômago tristeza que trava os ombros raiva engolida que aperta o peito

✨ Cura de verdade começa quando a gente integra:
corpo, mente e sentimento — tudo junto.

Chega de tentar dar conta de tudo sozinha.
Chega de se apagar pra continuar funcionando.
🫶 Você merece ser cuidada por inteira.
Tô aqui pra caminhar com você.
Me chama, quando quiser. 💛

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🇪🇸💬 "Hay días en los que el cuerpo siente lo que la boca no puede decir..."

Sientes una presión, un cansancio, un dolor que nadie ve.
Y por fuera, todo parece bien...
Pero por dentro, te vas desconectando de ti.

No es exageración.
Es tu cuerpo pidiendo auxilio.

🧠 Lo que la mente calla, el cuerpo lo grita: ansiedad que pesa en el estómago tristeza que bloquea los hombros rabia tragada que aprieta el pecho

✨ La verdadera sanación empieza cuando integramos:
cuerpo, mente y emoción — todo junto.

Basta de intentar con todo sola.
Basta de apagarte para seguir funcionando.
🫶 Mereces ser cuidada en tu totalidad.
Estoy aquí para caminar contigo.
Escríbeme cuando quieras. 💛

16/06/2025

🇵🇹 Domingo à noite.
Enquanto muitos aproveitam para descansar, outras pessoas sentem um aperto no peito, um incômodo difícil de explicar, um silêncio barulhento dentro da mente.

Essa sensação tem nome:
👉🏽 a “angústia do domingo à noite”.

Pode ser a antecipação da semana que começa.
Pode ser um vazio existencial.
Pode ser ansiedade, cansaço emocional, ou uma vida que não está alinhada com o que você realmente deseja.

✨ O que você sente aos domingos diz muito sobre como está a sua relação com a sua rotina, com seu trabalho, com você mesmo(a).

💬 Que tal observar esse momento com mais carinho e atenção?

🧠 A psicoterapia pode ser um espaço seguro para entender essas emoções, olhar com mais clareza para o que está por trás delas e, construir uma rotina que não cause dor ao fim de cada semana.

Você merece começar a semana com leveza — não com sofrimento. 💛

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🇪🇸 Domingo por la noche.
Mientras muchas personas aprovechan para descansar, otras sienten un n**o en el pecho, una incomodidad difícil de explicar, un silencio ruidoso dentro de la mente.

Esa sensación tiene nombre:
👉🏽 la “angustia del domingo por la noche”.

Puede ser la anticipación de la semana que comienza.
Puede ser un vacío existencial.
Puede ser ansiedad, agotamiento emocional, o una vida que no está en sintonía con lo que realmente deseas.

✨ Lo que sientes los domingos dice mucho sobre tu relación con tu rutina, con tu trabajo y contigo mismo(a).

💬 ¿Qué tal observar este momento con más cariño y atención?

🧠 La psicoterapia puede ser un espacio seguro para comprender esas emociones, mirar con más claridad lo que hay detrás de ellas y, poco a poco, construir una rutina que no duela al final de cada semana.

Te mereces comenzar el lunes con ligereza — no con sufrimiento. 💛

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Luciana Arce - Psicoterapeuta

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