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Luciana Arce - Psicoterapeuta, Lisbon (2026)

23/01/2026

A adaptação ao trauma é uma resposta natural e necessária para seguir em frente. 🧠

Em algum momento, você precisou:
- Diminuir o que sentia
- Controlar o ambiente
- Antecipar riscos
- Sustentar mais do que podia

Essas estratégias cumpriram sua função.
Elas protegeram você. Ajudaram a sobreviver.

O desafio surge quando esse modo de funcionamento continua ativo mesmo depois que o contexto mudou.

O que antes era proteção pode se transformar em rigidez, cansaço emocional e dificuldade de se conectar consigo e com os outros. ⚠️

Na psicoterapia, o foco não é reviver o trauma,
mas revisar e atualizar respostas emocionais que hoje já não favorecem o bem-estar. 🌱

Sobreviver foi necessário.
Viver com mais leveza pode ser aprendido.
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👩‍⚕️Luciana Arce | OPP: 30675
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21/01/2026

🧠 Trauma não é só o que aconteceu. É o que ficou dentro de você.

Na psicologia, trauma não é definido apenas pelo evento,
mas por como o sistema nervoso registrou aquela experiência.

Quando algo ultrapassa a nossa capacidade de lidar com o estresse, o cérebro entra em modo de sobrevivência: amígdala hiperativada, corpo em alerta, emoções desreguladas.

Mesmo anos depois, isso pode aparecer como:
- ansiedade persistente
- dificuldade em confiar
- hipervigilância
- padrões de relacionamento que se repetem
- exaustão emocional

Como descreve Bessel van der Kolk,
📚 “O corpo guarda as marcas do trauma.”
(The Body Keeps the Score, 2014)

A terapia é o espaço para compreender essa história,
regular o sistema nervoso e construir novas formas de viver e se relacionar —
com mais segurança e presença.

Se esse conteúdo fez sentido para você,
talvez seja o momento de cuidar disso com acolhimento e profundidade.

Compartilhe com aquela amiga que passou por um trauma.

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19/01/2026

Nem sempre a cura é silenciosa.
Às vezes, ela incomoda.

Depois de um processo de elaboração emocional, é comum que algumas pessoas percebam uma mudança profunda na forma de sentir, se relacionar e ocupar o mundo 🌱
O que antes era tolerável passa a gerar desconforto. Relações superficiais, excesso de estímulos e falta de autenticidade começam a pesar.

Isso não é fragilidade. É transformação psíquica.

A psicologia chama esse fenômeno de crescimento pós-traumático — um processo no qual, após experiências adversas, o indivíduo desenvolve maior consciência emocional, redefinição de valores e relações mais alinhadas com quem se tornou 🧠✨

Pesquisas mostram que esse crescimento está associado a:
- maior autocompaixão
- relações mais seletivas
- aumento do senso de significado e coerência de vida

Por isso, muitas vezes, a mudança é confundida com “distanciamento”.
Mas, na clínica, vemos outra coisa: é cuidado, regulação emocional e respeito aos próprios limites 🤍

Curar não é voltar a ser quem você era.
É aprender a viver sem se abandonar.

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📚 Fonte científica:
Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic Growth: Conceptual Foundations and Empirical Evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18.
Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

16/01/2026

“Nunca fiz terapia. Tenho vontade… mas como me abrir com um estranho?”

Essa é, provavelmente, uma das frases que mais escuto antes do início de um processo terapêutico.

E faz sentido sentir isso.
Afinal, estamos falando de contar partes íntimas da sua história, pensamentos que você nunca verbalizou e emoções que, muitas vezes, você passou a vida inteira tentando esconder — até de si mesma(o).

Mas aqui está um ponto importante:
👉 o terapeuta não começa sendo alguém íntimo. A confiança é construída.

Na terapia, você não precisa “se abrir” de uma vez, nem saber exatamente o que dizer.
O processo acontece no seu tempo, respeitando seus limites. Muitas vezes, o vínculo terapêutico nasce justamente da forma como você é acolhido(a) — sem julgamento, sem pressa, sem rótulos.

Além disso:

O psicólogo é um profissional ético, com sigilo garantido

Não está ali para dar opiniões pessoais ou conselhos prontos

Está ali para escutar, compreender e ajudar você a organizar o que hoje parece confuso

Abrir-se na terapia não é uma obrigação.
É uma consequência natural de se sentir seguro(a).

Talvez o maior passo não seja “contar tudo”,
mas permitir-se começar.

✨ Se essa dúvida já passou pela sua cabeça, saiba: você não está sozinho(a). E a terapia pode ser exatamente o espaço onde isso deixa de ser um medo e passa a ser um cuidado.

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14/01/2026

💛 Cuidar da saúde mental não é só para momentos de crise.

Assim como cuidamos do corpo antes que a dor apareça,
o cuidado emocional também pode — e deve — ser preventivo.

A psicoterapia não é apenas um recurso para quando o sofrimento se torna intenso.
Ela é um espaço de autoconhecimento, organização emocional e fortalecimento psicológico ao longo da vida.

Na psicologia clínica, o cuidado preventivo está associado a:

maior consciência emocional

melhor regulação do estresse

redução do risco de adoecimento emocional

relações mais saudáveis e funcionais

📚 Estudos indicam que intervenções psicológicas preventivas favorecem a regulação emocional, aumentam a resiliência e reduzem a probabilidade de crises futuras.
(APA; WHO)

Esperar “chegar ao limite” para buscar ajuda costuma aumentar o sofrimento e tornar o processo terapêutico mais difícil.

🌿 Cuidar da saúde mental é um compromisso contínuo consigo — não um sinal de fraqueza, mas de responsabilidade emocional.

💬 Se você tem percebido cansaço emocional, dificuldade de lidar com sentimentos ou padrões que se repetem, talvez este seja um bom momento para olhar para si com mais cuidado.
A psicoterapia pode ser um espaço seguro para isso.

12/01/2026

🧠💛 O medo do futuro rouba energia do presente.

Quando a mente se fixa excessivamente no que pode acontecer, o cérebro passa a operar em modo de ameaça, ativando de forma contínua o sistema de alerta.

Na psicologia, isso é chamado de ansiedade antecipatória:
um padrão em que a preocupação se concentra em cenários futuros incertos, mesmo na ausência de perigo real no momento presente.

Esse estado prolongado de alerta está associado a:

exaustão emocional

dificuldade de concentração

alterações no sono

maior tensão corporal

Estar no presente não significa negligenciar o futuro,
mas diferenciar planejamento funcional de preocupação excessiva, que não protege — apenas desgasta.

🌿 Regular a ansiedade envolve ajudar o sistema nervoso a sair do estado constante de ameaça e recuperar a sensação de segurança no agora.

📚 Estudos em psicologia clínica indicam que a preocupação excessiva com o futuro mantém a ativação da ansiedade e reduz a capacidade de regulação emocional.
(Barlow, 2002; APA)

💬 Se o medo do futuro tem ocupado seus pensamentos e drenado sua energia, vale refletir: como você tem cuidado da sua saúde emocional hoje?
A psicoterapia é um espaço seguro para compreender esses padrões e aprender novas formas de lidar com a ansiedade.

09/01/2026

🇵🇹 🧠💛Do ponto de vista psicológico, limites claros estão associados a vínculos mais seguros, comunicação mais saudável e menor sobrecarga emocional.

Dizer “não”, pedir espaço ou expressar desconforto não é rejeição —
é autorregulação emocional e respeito mútuo.

Relações saudáveis não exigem disponibilidade constante, silêncio para evitar conflitos ou autocancelamento para manter o vínculo.
Elas se sustentam na escuta, na previsibilidade emocional e no respeito aos limites individuais.

Quando um limite provoca afastamento, muitas vezes o problema não é o limite, mas a dificuldade do outro em respeitá-lo.

🌿 Aprender a colocar limites é aprender a se preservar sem romper relações, fortalecendo a saúde mental e emocional.

💬 Na psicoterapia, você pode compreender seus padrões relacionais e desenvolver limites mais claros, firmes e saudáveis.
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🇪🇸 🧠💛 Desde el punto de vista psicológico, los límites claros se asocian con vínculos más seguros, una comunicación más saludable y menor sobrecarga emocional.

Decir “no”, pedir espacio o expresar incomodidad no es rechazo:
es autorregulación emocional y respeto mutuo.

Las relaciones saludables no exigen disponibilidad constante, silencio para evitar conflictos ni autocancelación para mantener el vínculo.
Se sostienen en la escucha, la previsibilidad emocional y el respeto por los límites individuales.

Cuando un límite provoca distanciamiento, muchas veces el problema no es el límite, sino la dificultad del otro para respetarlo.

🌿 Aprender a establecer límites es aprender a preservarse sin romper relaciones, fortaleciendo la salud mental y emocional.

💬 En la psicoterapia, puedes comprender tus patrones relacionales y desarrollar límites más claros, firmes y saludables.

07/01/2026

🇵🇹 🧠A psicologia e a neurociência mostram que emoções consideradas “difíceis” são sinais. Elas fazem parte do funcionamento saudável do nosso sistema emocional e cumprem funções importantes de adaptação e proteção.

A tristeza nos convida a elaborar perdas, a raiva indica limites violados e o medo prepara o corpo para lidar com possíveis ameaças.

O problema está em reprimir, negar ou se julgar por aquilo que aparece.
A evitação emocional está associada a maior sofrimento psicológico, aumento da ansiedade e dificuldades na regulação emocional.

Cuidar da saúde mental envolve reconhecer, nomear e regular as emoções, e não eliminá-las.🌿
E quando elas se tornam intensas, persistentes ou começam a interferir na vida diária, buscar ajuda profissional é um ato de responsabilidade emocional.

💬 Psicoterapia é um espaço seguro para compreender o que você sente e aprender novas formas de lidar com isso.

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🇪🇸 🧠La psicología y la neurociencia muestran que las emociones consideradas “difíciles” son señales.
Forman parte del funcionamiento saludable de nuestro sistema emocional y cumplen funciones importantes de adaptación y protección.

La tristeza nos invita a elaborar las pérdidas, la ira señala límites vulnerados y el miedo prepara al cuerpo para enfrentar posibles amenazas.

El problema aparece cuando reprimimos, negamos o nos juzgamos por lo que sentimos.

La evitación emocional se asocia con mayor sufrimiento psicológico, aumento de la ansiedad y dificultades en la regulación emocional.

Cuidar la salud mental implica reconocer, nombrar y regular las emociones, y no eliminarlas.🌿

Y cuando se vuelven intensas, persistentes o comienzan a interferir en la vida diaria, buscar ayuda profesional es un acto de responsabilidad emocional.

💬 La psicoterapia es un espacio seguro para comprender lo que sientes y aprender nuevas formas de afrontarlo.

05/01/2026

🇵🇹 A saúde mental é a forma como conseguimos viver em equilíbrio conosco e com o mundo ao nosso redor.
Ela não significa estar sempre bem, forte ou feliz — significa ter recursos internos para sentir, pensar e agir com mais consciência, mesmo diante das dificuldades. 🧠💛
Ter saúde mental é reconhecer as emoções sem ser dominado por elas, lidar com o estresse do dia a dia e adaptar-se às mudanças inevitáveis da vida. 🌿
Estudos mostram que a flexibilidade emocional — a capacidade de ajustar estratégias emocionais conforme o contexto — está associada a maior bem-estar e menor instabilidade emocional, favorecendo uma recuperação mais rápida diante de emoções negativas. (Cambridge University Press & Assessment)
Saúde mental não é ausência de problemas, mas a capacidade de lidar com eles de forma adaptativa. ✨

A terapia pode ser um espaço seguro para esse processo de fortalecimento.
📅 Agende sua sessão .

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🇪🇸 La salud mental es la forma en que logramos vivir en equilibrio con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.
No significa estar siempre bien, fuerte o feliz, sino contar con recursos internos para sentir, pensar y actuar con mayor conciencia, incluso frente a las dificultades. 🧠💛
Tener salud mental es reconocer las emociones sin ser dominados por ellas, manejar el estrés del día a día y adaptarse a los cambios inevitables de la vida. 🌿
Los estudios muestran que la flexibilidad emocional —la capacidad de ajustar las estrategias emocionales según el contexto— está asociada a un mayor bienestar y a una menor inestabilidad emocional, favoreciendo una recuperación más rápida frente a emociones negativas. (Cambridge University Press & Assessment)
La salud mental no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de afrontarlos de manera adaptativa. ✨

La terapia puede ser un espacio seguro para este proceso de fortalecimiento.
📅 Agenda tu sesión.

02/01/2026

🇵🇹 🧠💛Experiências emocionalmente intensas ativam o sistema de estresse do corpo (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal HPA), aumentando a liberação de cortisol e adrenalina.
Depois do pico emocional, o cérebro precisa de tempo para voltar ao equilíbrio.

👉 Nesse período, podem surgir:
- cansaço mental
- irritabilidade
- dificuldade de foco
- vontade de se isolar

Estudos em neurociência e psicologia mostram que o cérebro não desliga imediatamente após experiências emocionais intensas. Ele precisa de tempo para retornar ao estado de equilíbrio (homeostase emocional).

Forçar produtividade ou ignorar sinais tende a prolongar o desgaste.
Descanso, sono, redução de estímulos e autorregulação ajudam o sistema nervoso a se reorganizar. 🧘‍♀️

Cuidar da ressaca emocional é autocuidado baseado em ciência.

📚 McEwen (2007) | Sapolsky (2015) | Gross (2015)

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🇪🇸 🧠💛Las experiencias emocionalmente intensas activan el sistema de estrés del cuerpo (eje hipotálamo-hipófisis-adrenal HHA), aumentando la liberación de cortisol y adrenalina.
Después del pico emocional, el cerebro necesita tiempo para volver al equilibrio.

👉 En ese período, pueden aparecer:
- cansancio mental
- irritabilidad
- dificultad de concentración
- ganas de aislarse

Estudios en neurociencia y psicología muestran que el cerebro no se apaga inmediatamente después de experiencias emocionales intensas. Necesita tiempo para regresar a un estado de equilibrio (homeostasis emocional).

Forzar la productividad o ignorar las señales tiende a prolongar el desgaste.
Descanso, sueño, reducción de estímulos y autorregulación ayudan al sistema nervioso a reorganizarse. 🧘‍♀️

Cuidar la resaca emocional es autocuidado basado en la ciencia.

📚 McEwen (2007) | Sapolsky (2015) | Gross (2015)

31/12/2025

🇵🇹 Dor emocional não exige necessariamente uma resposta imediata. 🤍
Nem todo desconforto precisa ser entendido, explicado ou transformado no momento em que aparece.

Processos internos têm tempo próprio.
Forçar soluções pode aumentar a ansiedade, a autocobrança e a sensação de inadequação.

Às vezes, o cuidado está em acolher, não em consertar.
Dar tempo também é uma forma de cuidado emocional. 🌿

🧠 Estudos em psicologia apontam que tentar suprimir ou resolver emoções de forma imediata está associado a maior ativação do estresse e pior regulação emocional. Já a aceitação emocional está relacionada a mais bem-estar psicológico e menor ansiedade. (American Psychological Association (APA); Hayes et al., Acceptance and Commitment Therapy, 2016.)

Se respeitar o próprio ritmo não é desistir — é maturar. ✨
💬 Permita-se sentir sem pressa.
💭 Nem tudo pede resposta. Algumas coisas pedem presença.

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🇪🇸 El dolor emocional no exige necesariamente una respuesta inmediata. 🤍
No todo malestar necesita ser comprendido, explicado o transformado en el momento en que aparece.
Los procesos internos tienen su propio tiempo.
Forzar soluciones puede aumentar la ansiedad, la autoexigencia y la sensación de inadecuación.

A veces, el cuidado está en acoger, no en corregir.
Darse tiempo también es una forma de cuidado emocional. 🌿

🧠 Estudios en psicología señalan que intentar suprimir o resolver las emociones de manera inmediata se asocia con una mayor activación del estrés y una peor regulación emocional. En cambio, la aceptación emocional se relaciona con un mayor bienestar psicológico y menor ansiedad. (American Psychological Association (APA); Hayes et al., Acceptance and Commitment Therapy, 2016.)

Respetar el propio ritmo no es rendirse: es madurar. ✨
💬 Permítete sentir sin prisa.
💭 No todo pide una respuesta. Algunas cosas piden presencia.

29/12/2025

🇵🇹 Encerrar um ano não é apenas virar a página ✨
É reconhecer o caminho percorrido, as transformações internas e tudo o que amadureceu em silêncio 🤍

Que o novo ciclo seja um convite para desacelerar, ouvir mais a si mesmo e cuidar do que realmente sustenta:
a saúde emocional, o equilíbrio interno e a presença no agora 🌿

Que haja paz com quem você é, leveza nos pensamentos, saúde no corpo e amor como base para cada escolha.
Porque quando estamos inteiros por dentro, a vida floresce do lado de fora 🤍

Que 2026 seja um ano de consciência, cura e expansão

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🇪🇸 Cerrar un año no es solo pasar la página ✨
Es reconocer el camino recorrido, las transformaciones internas y todo lo que maduró en silencio 🤍

Que el nuevo ciclo sea una invitación a desacelerar, a escucharte más y a cuidar lo que realmente sostiene:
la salud emocional, el equilibrio interior y la presencia en el ahora 🌿

Que haya paz con quien eres, ligereza en los pensamientos, salud en el cuerpo y amor como base de cada elección.
Porque cuando estamos íntegros por dentro, la vida florece por fuera 🤍

Que 2026 sea un año de conciencia, sanación y expansión ✨

Luciana Arce - Psicoterapeuta

23/01/2026

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