Psicóloga Elisabete Santos Pereira

19/07/2025

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou profunda, é uma técnica simples, mas extremamente eficaz, com vários benefícios para o corpo e a mente. Aqui estão os principais :
🌬️ Benefícios físicos

1. Melhora da oxigenação

Aumenta a entrada de oxigênio nos pulmões, melhorando a oxigenação do sangue e dos órgãos.

2. Redução da frequência cardíaca

Estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e diminuindo os batimentos cardíacos.

3. Redução da pressão arterial

O relaxamento induzido ajuda a baixar a pressão arterial de forma natural.

4. Melhoria da função pulmonar

Expande a capacidade pulmonar, ajudando em casos de asma, DPOC e outras doenças respiratórias.

5. Estimulação do nervo vago

Ativa o nervo vago, promovendo uma regulação mais eficaz do sistema nervoso autónomo .

🧠 Benefícios emocionais e mentais

1. Redução da ansiedade e do stress

Diminui os níveis de cortisol (hormona do stress), promovendo calma e clareza mental.

2. Aumento da concentração e foco

Ajuda a recentrar a mente e a melhorar a atenção, especialmente útil em momentos de sobrecarga mental.

3. Melhora do sono

Facilita o relaxamento antes de dormir, combatendo a insónia e melhorando a qualidade do sono.

🧘‍♀️ Benefícios na saúde emocional e bem-estar geral

1. Melhoria do humor

Pode ajudar a regular as emoções e a promover uma sensação geral de bem-estar.

2. Fortalecimento da conexão corpo-mente

Estimula a consciência corporal e emocional, favorecendo práticas de atenção plena (mindfulness) e meditação.

3. Ajuda em processos terapêuticos

Muito utilizada em psicoterapia, especialmente em casos de trauma, ansiedade e regulação emocional.

✅ Como praticar (breve guia):

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.

2. Coloque uma mão no peito e outra no abdómen.

3. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdómen expandir (não o peito).

4. Expire suavemente pela boca ou nariz, sentindo suavemente o abdómen contrair.

5. Repita por alguns minutos, focando-se na respiração.

10/07/2025

Boa noite.

09/07/2025

É isto

Acreditamos que as pessoas, honestidade, compromisso, profissionalismo e acima de tudo, o humanismo são os valores que melhor definem o nosso projeto e que nos ajudam a chegar aos melhores resultados em tudo aquilo que fazemos.

28/06/2025

O que dizer à sua criança interior

Olhe para dentro. Aí mesmo onde o tempo não passou, onde ainda vive aquela criança que foi — com os olhos curiosos, o coração sensível e tantos porquês sem resposta.

Diga-lhe que ela foi forte. Que, mesmo sem entender tudo o que vivia, encontrou maneiras de continuar. Que chorou em silêncio, mas sobreviveu. Que teve medos, solidão e dúvidas, mas que hoje, graças a ela, você está aqui.

Diga-lhe que ela não precisava ser perfeita. Que merecia colo, paciência e amor, mesmo quando errava. Que os erros não a definiam, que os gritos não eram culpa dela, e que a ausência de afeto nunca significou falta de valor.

Diga-lhe que agora ela está segura. Que você, adulto que é, vai cuidar dela com o carinho que ela sempre mereceu. Que ela já não precisa esconder-se, nem calar-se para agradar. Que pode brincar, sorrir e confiar.

Abrace essa criança dentro de si. Oiça-a. Console-a. E diga-lhe, com toda a verdade:
“Eu vejo-te. Eu reconheço o que passaste. E eu amo-te, exatamente como és.”

Porque enquanto cuidar da sua criança interior, estará também a curar quem é hoje.

28/06/2025

Quando a infância dói, que adulto sou?

Quando a infância dói, o adulto que surge carrega cicatrizes que nem sempre se veem, mas se sentem. Nos silêncios que pesam, nas reações desmedidas, na dificuldade em confiar, em amar, em acreditar que merece. A infância deixa marcas — e as que mais doem são as que não tiveram espaço para existir.

Quando crescemos com ausência, com medo, com críticas constantes ou com amor condicional, aprendemos a sobreviver, não a viver. Tornamo-nos adultos que se protegem com muralhas, que evitam o sentir para não doer, que procuram amor como quem implora por um pedaço de paz.

Mas também somos adultos com uma força imensa. Porque continuamos. Porque procuramos entender, curar, transformar. Porque mesmo feridos, temos a coragem de olhar para trás e acolher aquela criança que fomos.

Quando a infância dói, o adulto pode ser duro — mas também pode ser o abrigo que faltou. Pode ser o abraço que antes não veio. Pode ser o começo de um novo ciclo.

Porque não somos apenas o que nos fizeram. Somos também o que escolhemos fazer com isso.
E há sempre espaço para cuidar, reconstruir e aprender a amar, começando por dentro.

25/06/2025

Elisabete Pereira

25/06/2025

Reaprenda a falar com os outros sem ser por mensagem

Vivemos num tempo em que os dedos falam mais do que a boca, e o ecrã substituiu o olhar. As palavras chegam em segundos, mas sem tom, sem expressão, sem presença. A mensagem escrita facilitou o contacto, mas empobreceu a comunicação.

Está na hora de reaprender a falar com os outros. Cara a cara. Ou pelo menos, voz com voz. Escutar o riso ao vivo, perceber a pausa antes de uma resposta, sentir a hesitação ou a empolgação do outro. Há uma riqueza no diálogo presencial que nenhuma mensagem consegue reproduzir.

Olhar nos olhos muda tudo. A empatia cresce, os mal-entendidos diminuem, e o afeto encontra espaço para florescer. Há conversas que precisam de silêncio partilhado, de gestos, de abraços no fim. Nenhum emoji substitui isso.

Reaprende. Liga. Marca um café. Encontra tempo para estar. A presença vale mais do que mil mensagens. Porque no fundo, o que mais precisamos… é de conexão verdadeira.

24/06/2025

Quem é família?

Família não é apenas quem carrega o mesmo sangue. Família é quem acolhe, escuta e permanece, mesmo quando tudo está difícil. É quem segura a tua mão nos dias bons e, principalmente, nos dias em que a vida parece desabar.

Família é quem se importa de verdade, quem conhece os teus silêncios e respeita as tuas verdades. É quem te chama à razão com amor, e não com julgamento. É quem torce por ti sem inveja, vibra com as tuas conquistas e oferece o ombro nas tuas perdas.
Esta devia ser a prioridade da família de sangue, e muitas vezes é quem não dá o primeiro passo.

Pode ser mãe, pai, irmãos — mas também pode ser aquele amigo de alma, aquele vizinho presente, aquele amor que cuida. Família constrói-se no afeto, no respeito, na presença constante. Família é vínculo, não obrigação.

Quem é família? É quem escolhe estar contigo de verdade, mesmo sem ter nenhum laço de sangue. Porque o que realmente nos une não é o DNA, é o amor.

24/06/2025

Viver com dor constante, mas manter a alegria de viver

Viver com dor constante é um desafio silencioso. É acordar todos os dias com um peso que não se vê, com um desconforto que muitos não entendem, com uma luta interna que não dá trégua. A dor, quando se instala, rouba espaço, energia e até sonhos. Mas não precisa roubar tudo. Nem a nossa essência , nem o sorriso.

Manter a alegria de viver mesmo assim é um ato de coragem. Não é fingir que está tudo bem, nem mascarar o sofrimento. É, sim, reconhecer a dor, dar-lhe o lugar que ocupa, mas não deixá-la ocupar todos os espaços. É encontrar beleza nas pequenas coisas: no cheiro do café, no riso de alguém que se ama, no aroma de uma árvore de tília, no silêncio de um entardecer.

A dor pode estar no corpo, mas a alegria está na escolha. Não todos os dias — porque haverá dias cinzentos — mas em muitos deles, é possível escolher viver com leveza, mesmo quando tudo pesa.

Quem vive com dor constante e ainda encontra espaço para sorrir, para amar, para ser gentil, é feito de uma força rara. Uma força que não grita, mas resiste. Uma força que sabe que alegria não é ausência de dor, mas presença de vida.

E isso, por si só, já é uma vitória.

23/06/2025

Helena Santos Lobo

23/06/2025

O Valor do Nervo Vago na Saúde (aquele que poucos falam)

Muitas vezes desconhecido, o nervo vago é um verdadeiro tesouro escondido no corpo humano. Liga o cérebro a vários órgãos, como o coração, os pulmões e o intestino, desempenha um papel essencial na regulação de funções vitais. É como um mensageiro silencioso que ajuda a manter o equilíbrio do organismo, promovendo o bem-estar físico, emocional e até mental.

Este nervo é um dos principais responsáveis pelo funcionamento do sistema nervoso parassimpático – aquele que acalma, regula os batimentos cardíacos, controla a digestão e reduz a inflamação. Quando o nervo vago está ativo e saudável, sentimos mais calma, a digestão funciona melhor, dormimos com mais qualidade e lidamos de forma mais equilibrada com o stress.

A boa notícia é que podemos estimular o nervo vago com práticas simples e naturais: respiração profunda e consciente, meditação, canto, gargalhadas, contacto com a natureza e até mesmo o toque físico afetuoso. Tudo isso ajuda a ativar esse sistema de cura interna que temos à nossa disposição. Mas, há alturas que é preciso consultar ajuda profissional médica.

Cuidar do nervo vago é cuidar de si por inteiro. É dar atenção ao corpo, mas também às emoções. É ouvir os sinais do organismo e responder gentilmente. Afinal, saúde não é apenas ausência de doença — é também a capacidade de nos regularmos, de estarmos em paz connosco e com o mundo à nossa volta.

23/06/2025

Rosto feliz versus Tristeza profunda

Há rostos que brilham, que sorriem com leveza, que encantam quem passa. Mas por trás desse brilho pode haver uma dor silenciosa, uma tristeza profunda que ninguém vê. Porque aprenderam a sorrir mesmo com o coração em pedaços, a disfarçar a tempestade com um gesto calmo, a enganar o mundo com um olhar firme.

Nem todo sorriso é leveza. Às vezes, é resistência.

Há quem carregue o mundo nas costas e, ainda assim, ofereça gentileza. Há quem chore em silêncio e, no dia seguinte, deseje “bom dia” com uma força que poucos imaginam. A tristeza profunda não escolhe rosto. Ela esconde-se em almas sensíveis, que aprenderam a sobreviver enquanto aparentam estar bem.

É preciso olhar além do óbvio. Ouvir com o coração. Respeitar o silêncio. Nem todos os que sorriem estão felizes, e nem todo aquele que cala está em paz.

Seja gentil. Sempre. Às vezes, um simples gesto pode ser o que impede alguém de desabar por completo.