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Sofia Patrício.Psicologia & ArteTerapia, Lisbon (2026)

07/04/2026

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, lembro algo essencial: não existe saúde sem saúde mental!

Num mundo que nos pede produtividade constante, cuidar do que sentimos é, muitas vezes, colocado em segundo plano, visto como menos prioritário.

Muitas vezes paramos e olhamos para um braço/perna magoada, mas quando o tema é como nos andamos a sentir a maioria finge não ver, manda para debaixo do tapete e vai empurrando com a barriga.

Mas a verdade é que é na nossa mente, nas emoções, nos pensamentos e nas experiências internas, que tudo começa.

Como psicóloga e Arte-psicoterapeuta, vejo todos os dias o poder de parar, sentir e expressar. A arte, muitas vezes, dá voz ao que não conseguimos dizer.

Cuidar da saúde mental não é um luxo! É a base! Deve ser a prioridade! Não se esqueçam que pedir ajuda é um ato de coragem!

E tu, tens cuidado de ti por dentro? 🌿
Como está a tua saúde mental?

Se sentes que precisas de apoio, estou por aqui 🫂💖🙏

02/04/2026

Hoje, 2 de abril, assinala-se o Dia Mundial da Consciencialização do Autismo 💙

Enquanto psicóloga, tenho o privilégio de acompanhar crianças e jovens no espectro do autismo, e confesso que gosto muito de trabalhar com eles e aprendo muito todos os dias com a sua forma única de ver, sentir e experienciar o mundo.

Falar de autismo é falar de diversidade, não de limitações. É reconhecer que cada pessoa tem o seu próprio ritmo, as suas particularidades, interesses e formas de comunicação. É também lembrar a importância de uma sociedade mais informada, empática e inclusiva.

A consciencialização começa em pequenos gestos: ouvir sem julgamento, respeitar diferenças e tempos, adaptar contextos e promover oportunidades reais de participação, estar, sentir, acolher.

Quem não tem o privilégio de lidar com estes meninos acha que são todos iguais, desenganem-se, cada um deles é único. Tenho vários meninos com autismo e são todos diferentes e se os tentarmos conhecer como cada ser único que são, percebemos isso 💖🙏.

A todas as famílias, crianças e jovens com quem trabalho (e aos que caminham este percurso): obrigada pela confiança e por tudo o que me ensinam diariamente 💖🙏.

Continuamos a construir um mundo mais compreensivo e acessível para todos 💙, não só no dia de hoje 🙏

P.s- expliquem às vossas crianças (que não têm autismo) que está condição existe, que estes meninos necessitam de ser ajudados por eles e de aprenderem por vezes a brincar também.

08/03/2026

Mulheres inspiram outras mulheres!

É o mote para este ano!

Num mundo em que se vê tanta inveja, crítica, este ano escolhi deixar aqui referências de diferentes mulheres que são referências para mim em diferentes áreas!

Psicologia/Arte-psicoterapia:
ateliermanuelaraujo

artepsico pt artepsicoterapia

Terapia da fala:sousa.martins (área da voz)

Terapias complementares:pt joanagouveia

Outras páginas:

escritora

realstate
autora

Se há mais alguma mulher com um serviço incrível que o mundo deve conhecer, recomenda-a aqui nos comentários 🙏💖

Vamos apoiar outras mulheres 💖🙏

🌷

01/03/2026

Hoje assinala-se o Dia Nacional da Endometriose e Adenomiose.

Viver com dor pélvica crónica não é apenas uma experiência física , é também emocional, relacional e profundamente corporal.

Muitas mulheres que acompanho descrevem:
• sentir-se incompreendidas ou desvalorizadas
• viver em antecipação constante da próxima crise de dor
• afastar-se do próprio corpo
• sentir frustração, exaustão e solidão

Quando a dor se torna crónica, o sistema nervoso permanece em alerta e o corpo deixa de ser um lugar seguro.

Na arte-psicoterapia, trabalhamos para:
✨ dar expressão ao que a dor cala
✨ reconstruir a relação com o corpo
✨ criar espaços de regulação e cuidado interno
✨ validar experiências que tantas vezes foram silenciadas

Se a tua experiência com a endometriose ou adenomiose tem impacto no teu bem-estar emocional, procurar apoio psicológico pode ser uma parte importante do cuidado.

Falar sobre isto também é cuidar💖
Estou aqui para ti 💖🙏

17/02/2026

O amor próprio

é um tema muito presente nesta página!

Deve ser uma prática diária: olharmos para nós com atenção, acolher os nossos sentimentos e reconhecer o nosso valor.
Muitas vezes ouvimos e até interiorizamos mas cuidar de nós mesmos não é egoísmo, é saúde mental!

Amarmo-nos a nós mesmas é reconhecer as nossas necessidades e limites. O autocuidado é um ato de coragem e respeito próprio.

"Entre cores e silêncio, encontro meu valor.
Sinto, acolho, floresço.
No traço da alma, cuido de mim.
Cada gesto de cuidado é poesia viva.
Ouvir-se é desenhar a própria liberdade."

Que nos dias que correm haja amor com quem te rodeia, mas nunca descurando o amor mais importante esquecido, o amor próprio 💖🙏

❤️

01/02/2026

Nem todas as sessões são leves!

Há sessões em que se fala de dor, de perdas, de memórias que f**aram muito tempo guardadas, por vezes até escondidas, de nós próprios inclusive.

Sessões em que o corpo f**a cansado, as emoções apertam e o silêncio também faz parte. Há quem sinta por vezes o silêncio como algo desconfortável mas também ele tem um papel importante na terapia e é importante que a pessoa entre em contacto com o desconforto que o silêncio pode provocar!

Isso não signif**a que algo esteja a correr mal.
Muitas vezes, signif**a precisamente o contrário.

A terapia não é um espaço para se estar sempre bem, isso seria impossível e utópico. É um espaço seguro para estar como se está. Para dar nome ao que pesa, ritmo ao que estava bloqueado, e cuidado ao que precisa de tempo. E em Arte-psicoterapia é o espaço para pintar, transformar, moldar, dar forma, dar corpo, voz ao que se sente, para treinarmos a zanga, a expressão da tristeza, da colocação de limites, entre tantas outras coisas.

O trabalho terapêutico é feito de encontros humanos,
com dias leves e dias difíceis. Ambos são importantes.
Ambos fazem parte do caminho, sendo que neste caminho o paciente nunca faz o caminho sozinho, é sempre um caminho acompanhado 💖🙏🫂

13/12/2025

Emoções á solta

Na folha,
Na vida e
Na vida de uma Arte-psicoterapeuta

Todas as sessões que tenho são especiais mas há umas que nos tocam num ponto que nos faz emocionar, nos faz recordar o motivo de estar nesta profissão, o motivo pelo qual amo o que faço e amo também muito trabalhar com crianças, elas são definitivamente seres muito especiais 🥰💖

Através desta criação, uma criança relembrou-me de coisas taooo importantes, a principal gira em torno disto:

- "O essencial não se vê bem com os olhos, só se vê bem com o coração".

Disse-me sabiamente: "os adultos não valorizam a amizade com força e não sabem amar de verdade!"

E continua:
- Os adultos não ajudam os pobres. Porquê?
-Todos os adultos têm uma luz dentro deles, mas alguns não vêm/esquecem-se que a tem por coisas que lhes acontecem!
- Os adultos não ouvem as crianças, acham que nós não sabemos nada, mas nós sabemos!

Não sei outras psicólogas, eu enquanto psicóloga/Arte-psicoterapeuta emociono-me e hoje fiquei sensibilizada com tamanha sabedoria que veio daquele coração, da pureza que tá dentro dela 💖🙏

Sugeri que ela devia começar a falar mais com os adultos mesmo que eles não acreditem/oiçam eles precisam ouvir o que ela tem a dizer!

Quando foi que os adultos perderam a luz dentro deles?; a pureza nos corações deles? Dar valor ao que realmente importa?

Estamos numa época de "magia", adultos deixem-se contagiar pela magia das crianças; para redescobrirem e se conectarem com a vossa luz/criança interior, afinal às vezes elas só precisam de ser vistas/ouvidas 💖💖

Aproveitem e reflitam sobre algumas destas coisas que ela partilhou 🙏🙏

P.s- Obrigada meu amor por te conhecer e por todos os lembretes que me deste 💖🙏✨

01/11/2025

Workshop: Dizer Adeus Suavemente,
com Reiki & Arte Terapia, 22/11🤍✨

Hoje é o dia 1 de Novembro, chove e o sol invoca repouso.
O Outono chegou! 🍂
A natureza abranda, as folhas caem, e tudo convida ao recolhimento.
Esta é a estação de soltar com gratidão para que, mais tarde, o novo possa brotar e florescer.

Assim também acontece dentro de nós.
Há despedidas físicas, que rasgam, que doem, tiram o chão mas nos transformam.
E há despedidas internas, versões antigas, sonhos que já não vibram, relações que mudam, crenças que se dissolvem. Estas são mortes em vida. 🐦‍🔥 E elas também merecem e precisam de acolhimento.

Este workshop nasce para isso, para criar um lugar seguro onde possas acolher, sentir, encerrar e soltar, com amor e presença.

Em colaboração com a querida Gabriel (Reiki Master) criaremos algo único.
Vamos unir Reiki e Arte Terapêutica para:
🌿 dar forma ao que vive dentro
🔥 libertar o que precisa partir
🕊️ abrir espaço para a esperança renascer.

Não é um encontro para “fazer arte”, nem tens de ser artista.
É um convite a usar a criatividade como ponte de cura, para que a alma se expresse, o coração respire e o corpo encontre descanso:
Acolher o que chega.
Honrar o que termina.
Soltar o que precisa voar. 🪁

Se estás a atravessar um ciclo de mudança, perda, despedida ou transição (interna ou externa), este espaço é para ti. 💖🙏.
Não precisas de saber desenhar ou pintar. Só precisas trazer o teu coração pré-disposto, e deixa o resto conosco.

Se sentires de fazer este workshop, envia-me mensagem e reserva o teu lugar. Os lugares são limitados para a experiência ser mais pessoal e podermos dar o apoio que cada um de vocês necessite🙏🫂🤍

17/10/2025

Saúde mental!

Importa!

No dia 10/10, no dia 17/10, em todos os dias das nossas vidas!

São muitas as pessoas que sofrem de doenças mentais, diariamente na sociedade, nas suas profissões, nas suas famílias, sentem o peso/estigma/preconceito do que é viver com elas!

Até há poucos anos, quem procurava ajuda profissional era porque era maluco! Não concordo! Acho que atualmente e com o mundo como está, todos nós devíamos fazer terapia! Todos nós temos alguns sintomas que ameaçam a nossa saúde mental! Desde as crianças, aos jovens, aos adultos, aos seniores!

Fazer terapia e procurar ajuda é algo muito sério e que só os corajosos procuram e f**am!

Reparem, a quantidade de profissionais que tem sintomatologia relacionada com queixas de saúde mental!

Reparem ainda a quantidade (atenção que isto são algumas guidelines que encontrei mas os números já podem ser mais superiores) de pessoas que têm sintomas (cerca de 30%), mas desses só cerca de 17% é que procuram efetivamente ajuda profissional!

Tu importas!
A tua saúde mental importa!
Não adies mais, por muito que os medos possam estar presentes! (Eu também faço terapia, também eu tive medos, também eu pensei em desistir. Houve uma altura que era muito difícil estar em terapia! Mas eu fiquei e continuo!)
Não normalizes o teu sofrimento!
Nem tens de sofrer sozinho!

Ter amigos não substitui, nem deve substituir a ajuda de um profissional!

Se me estás a ler e te identif**aste, estou aqui para te ajudar 🙏🫂

10/10/2025

Saúde mental na primeira pessoa

Hoje é dia da saúde mental e apesar de ter várias publicações preparadas sobre o tema, fez-me sentido começar com a minha história.

Como todas as histórias, a minha começa com:

Era uma vez uma menina que acreditava que não precisava de fazer terapia! "Não tenho problemas para resolver!"- dizia eu.
Inclusive ponderei um ramo da psicologia porque segundo os professores nesse ramo não era necessário fazer terapia.

O que estava a ser? Uma tremenda palhaça! 🤡 Diria até hipócrita!

Queria na altura ser psicóloga, dar consultas, ajudar outras pessoas, mas não queria olhar para dentro e olhar para as minhas feridas internas!

A vida e a nível profissional a vida levou-me para um sítio que me fez ver a terapia com outros olhos e iniciei a minha terapia! Já vão 5 anos a fazer terapia semanal!

Desde então percebi que:
🗣️ É necessário falar sobre o que é difícil, o que não compreendemos
🗣️Que às vezes sem sabermos o motivo, a ansiedade anda á espreita (sim também eu às vezes sinto ansiedade! Sim, também tenho um 🆘 para tomar quando necessito!)
😥Também choro e tenho dificuldade em lidar com muitas situações nos meus relacionamentos interpessoais e às vezes familiares
😡Tenho vindo a fazer um caminho para aprender a lidar e gerir a raiva
🤔 Identifico padrões nocivos em mim e fico presa no como, como posso sair daqui?; como posso transformar o que sinto/faço?
😔💔 Tenho feridas profundas que dói olhar para elas de frente, que custa falar e refletir sobre elas
😔 Tenho crenças que me limitam imenso
❤️‍🩹Tenho questões com o meu corpo

Já houve aspetos na minha vida que foram transformados (ámen 🙏), outros que estão em transformação e outros tantos que ainda não consegui transformar.
Há claramente um caminho que já foi feito, mas ainda há caminho para continuar a ser feito!
E achava eu que não precisava de fazer terapia 🤡

Para ti que me lês:
🫂Compreendo a tua dor, os medos de iniciar terapia, de falares das tuas dores com estranhos (sobretudo se antes algo já correu mal na terapia!)
🫂 Mas não tens de fazer o caminho sozinho, afinal o caminho quando é partilhado é menos solitário e mais fácil 🙏
(Continua nos comentários)

02/05/2025

Abril o mês mais produtivo 🥰

Quem me conhece, sabe o quanto amoooo livros e ler!

Durante anos não era possível ler outras coisas que não livros ligados ao trabalho. Agora finalmente posso/consigo!

Este mês de abril foi o mês que li mais livros e como isso me deixou taoo feliz e orgulhosa por mim!

1) Doidos por livros
Romance fofinho e que aquece o coração, recomendo 😉🙏💖💖

2) Escritório
Uma secaaaa, foi demasiadas tartarugas!
Quem já leu outros da autora diz que não comecei pelo melhor dela, por isso hei-de lhe dar mais hipóteses, depois digo!

3) keeping 13
É uma coleção "rapazes do Tommen", este é o 2 da coleção. Em abril comecei o 3 desta coleção ainda 🤭
É definitivamente uma coleção que está no meu coração e recomendo vivamente!
Aborda temas de: saúde mental; violência doméstica; negligência parental; bullying, mas simultaneamente é uma história de amor muito muito bonita! Keeping 13 um dos livros que mais me fez chorar este mês 🥰💖🙏

(Sim, aqui nesta página também se fala de livros, cada vez mais!) 🤩😍🥰🙏💖

Já leram algum destes?

O que andas a ler?

18/04/2025

És suficiente!

Sim, leste bem!

Se sentes que a confiança e auto valorização é ou tende a ser um calcanhar de Aquiles para ti, deixo-te aqui algumas dicas para que te possas ir fortalecendo no teu ritmo!

🤔 Questiona os teus pensamentos autocríticos:

Quem nunca teve aqueles pensamentos de: se calhar devia deixar esta profissão e ir para um balcão de uma loja?; ou toda a gente sabe fazer x/y/z e eu não saio daqui e não consigo ultrapassar esta dificuldade!
Será que isto que penso é mesma verdade? Será que se for para uma loja serei mesmo mais feliz? Me sentirei realizada?

👥 Comparação excessiva:

Sabes mesmo, o que o outro sente/vive? Ou apenas o que ele te mostra/te faz acreditar?

Muitas vezes e numa era de redes sociais, existe os seguintes pensamentos: ah aquela pessoa é tão feliz!; tem tanto sucesso!; tantos seguidores!; agenda cheia!

Mais uma vez, será que tudo isto é verdade! É o que realmente acontece ou o que te mostram?!

🖊️Regista e celebra pequenas conquistas:
Conseguiste lançar um projeto; conseguiste acabar as tarefas to do; conseguiste fazer algo fora da zona de conforto....celebras estás pequenas conquistas? O que te impede? Achares que não o mereces? Que não é nada de especial.
Começa a fazer diferente e para além de as registares, celebra-te: faz uma caminhada no teu sítio favorito; compra flores; vai pintar; compra um miminho para ti...

🎁 Cria um arquivo de "reconhecimento"

Pode ser o teu "baú do tesouro", onde podes colocar diplomas; papéis onde escreveste as tuas conquistas; fotografias desses momentos.

Quando a insegurança bater à porta, vai olhar com tempo e calma para cada um desses tesouros contidos na caixa🙏

🎀 Pratica a autocompaixão
Somos tão bons a falarmos mal connosco próprios, quando devíamos ser os nossos melhores amigos!
Quando são os outros és compreensivo e respeitador do tempo/espaço e processo do outro. Faz o mesmo contigo e reconhece que estás a fazer o melhor que sabes/consegues naquele momento!

🙏 Se sentes que estás dicas não são suficientes ou que é necessário algo mais, procura um profissional com o qual sintas empatia, que te compreenda e faz terapia.

Sofia Patrício.Psicologia & ArteTerapia

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