Darlan Ferreira - Terapeuta

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Portugal
Lisbon
Darlan Ferreira - Terapeuta

📍Lisboa, Portugal
🧠 Mental Coach & High Performance
🧠 Master em Programação Neurolinguística

15/10/2024

Em meio ao caos do mundo, a verdadeira paz vem de dentro. Quando você cuida da sua mente, das suas emoções e dos seus pensamentos, consegue encontrar serenidade em qualquer situação. Faça da sua paz interior sua prioridade.

14/10/2024

Como as Emoções e Neurotransmissores Influenciam Seu Bem-Estar

As emoções que sentimos diariamente estão diretamente ligadas à química do nosso cérebro. Entender como os neurotransmissores agem pode ajudar você a equilibrar melhor suas emoções e, consequentemente, a melhorar seu bem-estar. Vamos explorar os principais neurotransmissores que moldam nossas emoções e como você pode ativá-los no dia a dia.

✨ Dopamina: O neurotransmissor da motivação. Ela impulsiona a sensação de realização e prazer.
➡️ Como ativar: Exercícios físicos, concluir tarefas, organização do ambiente e aprendizado constante.

💖 Oxitocina: O hormônio do afeto e da conexão, promove vínculos sociais e consigo mesmo.
➡️ Como ativar: Toque físico (abraços), elogios sinceros, gratidão compartilhada e momentos de compaixão.

😊 Serotonina: Regula o humor e traz uma sensação de bem-estar.
➡️ Como ativar: Luz solar, alimentos saudáveis e nutritivos, passeios ao ar livre e momentos de relaxamento.

🔥 Endorfinas: Reduzem o estresse e proporcionam alívio natural da dor. Elas são suas aliadas em momentos de tensão.
➡️ Como ativar: Rir, praticar exercícios intensos, sauna, s**o e experiências prazerosas.

🎯 Dicas práticas
Dopamina: Organize sua rotina com pequenas metas diárias e pratique atividades que tragam senso de conquista.
- Serotonina Dê uma pausa para respirar ao ar livre e aproveite a luz do sol sempre que possível.
- Oxitocina: Cultive relacionamentos saudáveis, expresse gratidão e não subestime o poder de um abraço!
- Endorfinas: Incorpore momentos de diversão ao seu dia, seja com uma atividade física que você ame ou boas risadas com amigos.

🔎 Referências científicas:
- O estudo de Lieberman et al. (2013) sobre a importância da oxitocina nas interações sociais reforça que o contato humano e os relacionamentos saudáveis influenciam diretamente o equilíbrio emocional.
- A pesquisa de Harmer et al. (2006) discute o papel da serotonina no gerenciamento do humor e a eficácia de intervenções naturais, como exposição à luz solar, para melhorar o bem-estar mental.

Aposte em pequenas mudanças na sua rotina para cuidar do seu cérebro e das suas emoções!

14/10/2024

Às vezes, a transformação que procuramos está mais perto do que imaginamos. Pequenas atitudes, um novo hábito, ou até mesmo um novo pensamento, podem desencadear mudanças profundas em sua vida. Confie na sua capacidade de evoluir e se reinventar a cada dia!

26/09/2024

Você já se sentiu pressionado a fazer algo que não queria, só para evitar o desconforto de lidar com alguém que usa suas emoções contra você? Isso é chantagem emocional uma forma sutil, mas poderosa, de manipulação.

Pessoas que praticam essa técnica de abuso emocional podem ser parentes, amigos, parceiros ou até colegas de trabalho. Elas usam o medo, a culpa e a vergonha para controlar suas decisões, explorando seus pontos mais vulneráveis. Mas você não está sozinho(a), e reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para se proteger.

Aqui estão alguns sinais de que você pode estar enfrentando chantagem emocional:

🔇 Tratamento Silencioso: Quando você não faz o que a pessoa deseja, ela pode cortar comunicação para puni-lo.

😢 Sensação de Culpa: Você é constantemente levado a sentir-se mal por colocar suas necessidades em primeiro lugar.

🎭 Manipulação e Exagero: A pessoa dramatiza os próprios problemas, fazendo parecer que você é o responsável pelas dificuldades dela.

🚨 Ameaças e Ultimatos: "Se você fizer isso, vai se arrepender", ou "Eu não vou sobreviver sem você."

Essas situações são desgastantes, mas há maneiras de lidar com elas e proteger sua saúde emocional.

⚔️ Defina Limites: Estabelecer e manter limites claros é fundamental. Você tem o direito de dizer "não" sem culpa.

🤝 Procure Apoio: Conversar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode te dar a clareza e o suporte que você precisa.

✨ Priorize o Autocuidado: Cuidar de si mesmo(a) é essencial para não ceder às manipulações. Reserve tempo para atividades que nutram seu bem-estar.

Chantagem emocional pode causar sérios danos à sua autoestima e paz de espírito, mas você tem o poder de quebrar esse ciclo. Você merece relações saudáveis e respeitosas.

01/03/2024

"Descubra como encontrar o equilíbrio entre satisfazer os outros e cuidar de si mesmo! 💫 Nesta jornada de autocuidado e conexão, explore 7 estratégias essenciais para uma vida plena. ✨ "

28/02/2024

No mundo agitado de hoje, é fácil confundir ansiedade e estresse. Vamos aprender a diferenciá-los.

26/02/2024

Sentir uma conexão instantânea nem sempre garante um relacionamento duradouro. A verdade é que a química interpessoal é complexa e evolui ao longo do tempo, demandando horas de conversas profundas e experiências compartilhadas. Não se resume apenas a olhares e gestos sincronizados; é uma combinação de fatores emocionais, atitudinais e comportamentais.

Contrariando alguns mitos comuns, a química não é exclusivamente física ou sexual, e não é necessariamente recíproca. Além disso, não garante a resolução de todos os problemas do relacionamento. Boa comunicação, respeito e cuidado mútuo são igualmente essenciais.

Embora seja uma experiência emocionante, a química interpessoal requer tempo e esforço para se desenvolver. Portanto, é importante estar aberto e disposto a construir esses vínculos que podem trazer tanta felicidade.

"Desvendando 7 mitos sobre a química entre pessoas:

1. A química é imediata: Sentir afinidade com alguém pode acontecer rapidamente, mas a verdadeira conexão leva tempo e experiências compartilhadas.

2. Primeiras impressões são infalíveis: Julgar pela primeira impressão pode levar a equívocos. A verdadeira química pode se desenvolver gradualmente.

3. A química é rara: Contrariamente à crença popular, conexões significativas são comuns e dependem da abertura emocional das pessoas.

4. A afinidade é constante: Relacionamentos têm altos e baixos. A química não elimina conflitos; é preciso saber lidar com eles.

5. Baseia-se apenas em atração física: A química vai além do físico, incluindo confiança, valores compartilhados e interesses mútuos.

6. É sempre recíproca: Às vezes, apenas uma parte sente a química. Nem todos os encontros resultam em conexões mútuas.

7. A química resolve tudo: Apesar de importante, não é suficiente para manter relacionamentos saudáveis. Comunicação e respeito são fundamentais.

Entender esses mitos ajuda a cultivar relacionamentos mais sólidos e gratificantes. Invista tempo e esforço na construção de conexões verdadeiras."

15/01/2024

👉🏻 SEJA AUTÊNTICO.

Ouça a sua voz interior. Seja honesto consigo mesmo sobre suas ações em relação aos seus objetivos. Pergunte-se: "Se eu pudesse fazer qualquer coisa na minha vida, estaria fazendo o que estou fazendo agora?" Amar a si mesmo começa com a honestidade.

👉🏻 PROCURE ORIENTAÇÃO.

Não importa o que você deseja realizar, há pessoas que já alcançaram seus sonhos. Ouça-as. Pare de dar ouvidos àqueles que não estão onde você almeja. Mentes pequenas podem te desmotivar. Ouça aqueles que dizem: "Sim, você consegue - veja como."

👉🏻 TOME AÇÃO IMEDIATA.

O momento perfeito é agora. Pare de sonhar e comece a tornar seus objetivos realidade. Aceite que falhar faz parte do processo. Persista. A paixão sustenta a jornada, então por que se preocupar se os resultados demorarem? Em alguns meses, você vai desejar ter começado hoje. Seja corajoso. Aja agora. Orgulhe-se.

14/01/2024

Caminhar por apenas uma hora, duas vezes por semana, revelou-se um poderoso impulsionador para o tamanho do hipocampo, a região cerebral responsável pela memória verbal e aprendizado. O exercício, especialmente o aeróbico regular que acelera o coração e faz as glândulas sudoríparas trabalharem, demonstra ter o potencial de modificar o cérebro de maneira a proteger a memória e as habilidades de pensamento.

Um estudo conduzido na Universidade da Colúmbia Britânica destaca que outras formas de treino, como resistência, equilíbrio e tonificação muscular, não apresentam os mesmos resultados notáveis observados com o exercício aeróbico.

Para aqueles que não são fãs de caminhadas, há alternativas igualmente eficazes. Atividades como natação, subir escadas, tênis, squash ou dança, que mantêm uma intensidade moderada, também são ótimas opções para promover a saúde do hipocampo e aprimorar a memória.

Fonte:Aerobic Exercise Increases Hippocampal Volume in Older Women with Probable Mild Cognitive Impairment: A 6-Month Randomized Controlled Trial (2020).

13/01/2024

"Desperte para a ação e liberte-se da espera! Crie, compartilhe, conecte-se. Seu medo é apenas uma sombra passageira. Ninguém se importa se você tentar ou falhar – o importante é agir. Não perca mais tempo apenas pensando nos seus sonhos. Mexa-se agora, pois perder uma oportunidade por falta de coragem dói mais do que tentar e falhar. 💪✨ "

12/01/2024

A hipersonia é uma condição intrigante em que uma pessoa pode dormir extensas 12 a 15 horas, mas ainda assim despertar com sensação de cansaço persistente. Trata-se de uma situação na qual a sonolência diurna extrema persiste, mesmo quando se atinge ou ultrapassa a quantidade de sono considerada adequada.

Para quem lida com a hipersonia, o sono invade várias vezes ao longo do dia, afetando significativamente o desempenho no trabalho e nas interações sociais. Essa condição não apenas impacta a qualidade de vida, mas também aumenta consideravelmente o risco de acidentes.

Curiosamente, a hipersonia é mais prevalente em mulheres do que em homens, afetando cerca de 5% da população. Geralmente, o diagnóstico ocorre na adolescência ou no início da idade adulta, com uma média entre 17 e 24 anos.

A causa da maioria dos casos de hipersonia permanece um mistério. Pesquisadores estão explorando os potenciais papéis dos neurotransmissores no cérebro e no líquido cefalorraquidiano, incluindo hipocretina/orexina, dopamina, histamina e serotonina, na esperança de decifrar essa condição complexa.

11/01/2024

Já se perguntou como os segredos da sua mente podem influenciar suas escolhas e emoções? A psicanálise é a chave mestra que abre as portas do autoconhecimento, revelando as camadas mais profundas do seu ser.

💡 Embarque conosco nessa jornada intrigante e descubra como a psicanálise se torna uma ferramenta terapêutica fundamental.

Na terapia psicanalítica, exploramos as complexidades dos seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, promovendo uma compreensão profunda de quem você é.

A terapia segue ajudando a decifrar os enigmas da mente humana, proporcionando clareza emocional e transformação pessoal. 🧠💬

Fique atento para desvendar os mistérios que moldam sua jornada emocional. 🚀

11/01/2024

"Descubra o poder do próximo passo. Às vezes, não é sobre saber tudo de A a Z, mas confiar na intuição e dar o passo seguinte. Você já possui o conhecimento necessário. Consuma menos, crie mais. "

10/01/2024

Estudos recentes destacam que o simples ato de andar descalço na grama pode ser um impulsionador significativo para a saúde. A pesquisa científica emergente revela um fator ambiental muitas vezes subestimado: o contato direto com os elétrons na superfície da Terra.

Infelizmente, o estilo de vida moderno nos afasta dessa conexão essencial. A desconexão, sugere a pesquisa, pode ser uma causa significativa de disfunção fisiológica e mal-estar.

No entanto, reconectar-se aos elétrons da Terra apresenta resultados notáveis, promovendo mudanças fisiológicas e relatando uma sensação geral de bem-estar.

O conceito de aterramento, associado a benefícios como sono melhorado e redução da dor, refere-se à prática de andar descalço ao ar livre ou de conectar-se a sistemas condutores enquanto se está dentro de casa, transferindo os elétrons da Terra do solo para o corpo.

Este simples ato pode ter impactos significativos na saúde e no equilíbrio geral.

Fonte:
Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P. Aterramento: implicações para a saúde da reconexão do corpo humano aos elétrons da superfície da Terra. J Meio Ambiente Saúde Pública. 2012;2012:291541.

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09/01/2024

Lembre-se, aprendizado ocorre por meio da experiência, repetição e informações externas. Diferentes caminhos se revelarão, e muitas vezes, a opção mais rápida ou eficaz exigirá que você se aventure além de sua zona de conforto. Enquanto enfrenta a incerteza de escolher um caminho melhor, não se deixe oprimir. Tome decisões, siga em frente, repita. A mudança é inerente à natureza da vida.

Endereço

Lisbon

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http://www.darlanferreirapnl.com.br/

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