Docnurse Cuidados Médicos Lda

10/01/2026

Comece o seu dia da melhor forma com estes 3 hábitos matinais. Simples, mas mudam tudo quando feitos logo ao acordar:

☀️ 1. Apanhar luz solar natural (5–10 min) → Desperta o teu relógio biológico e aumenta a energia + serotonina

🏋️‍♀️ 2. Exercício físico (10–15 min) → Pode ser alongamentos, HIIT, treino curto… ativa o corpo e a mente

💧 3. Beber 1 copo grande de água (morna ou com limão/sal ou natural) → Hidrata os tecidos depois de várias horas sem beber e desperta o metabolismo

Pequenas ações matinais → grandes diferenças no seu dia. Qual destes vai começar amanhã de manhã? 👇

31/12/2025

A DocNurse deseja a todos um Feliz Ano 2026 e Saúde para todos ✨

30/12/2025

RABANADAS: Tradicionais, Saudáveis ou "Keto". 3 versões, escolham a vossa preferida! 🍞

TRADICIONAIS (versão simples):
Fatias de pão ca**te duro
Leite
Ovos batidos
Açúcar
Canela em pó
Óleo para fritar
»
1. Passe as fatias de pão, uma a uma, primeiro pelo leite e depois pelo ovo.
2. Frite dos dois lados, escorra e passe pela mistura de açúcar e canela.

"SAUDÁVEIS":
Pão de arroz integral bio
Bebida de amêndoa sem açúcares
Ovos batidos
Açúcar amarelo (ou xilitol)
Canela em pó
»
1. Passe as fatias de pão de arroz, uma a uma, primeiro pela bebida de amêndoa e depois pelo ovo.
2. Asse no forno no tabuleiro forrado com papel vegetal. Polvilhe com canela e açúcar amarelo.

KETO (ou cetogénicas):
Pão keto
Leite
Leite de coco
Ovos batidos
Canela em pó
Óleo para fritar
Opcional: xilitol
»
1. Passe as fatias de pão keto, uma a uma, primeiro pelo leite misturado com leite de coco e depois pelo ovo.
2. Frite dos dois lados, escorra e polvilhe com canela. Também as pode polvilhar com um pouco de xilitol para ficarem mais doces, mas sem hidratos.

Bom apetite e Boas Festas!

Elodie Pires - Nutricionista (CP:6022N)

19/12/2025

05/12/2025

Quase tão importante como o jejum é a forma como o quebramos.
Dê preferência a alimentos nutritivos, ou seja, ricos em: proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e água.
Em caso de dúvidas, entre em contacto com a nossa equipa.
Como costuma quebrar o seu jejum? Partilhe connosco!

25/11/2025

Terminou o jejum, e agora? O que comer?
O ideal é darmos prioridade a alimentos nutritivos e que sejam de fácil digestão, como alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e água. Tal como o Dr. José Santos, podemos preparar um prato com ovos, abacate e frutos secos, ou uma salada de folhas com frango, azeitonas, sementes e tomate cherry.
Uma sopa de legumes também é uma boa alternativa, mas devemos completá-la com uma fonte de proteína (carne, peixe, ovos, mariscos…). Ou seja, comece por ingerir alimentos naturais e pouco processados, ricos em proteínas e/ou gordura saudável e não se esqueça da hidratação, bem como de comer com satisfação e sem culpa!

Fontes de:
*Proteína: ovos, carne, peixe (inclui atum e sardinhas em lata), presunto ou bacon sem açúcar, frutos secos oleaginosos (nozes, amêndoas, cajus, pistáchios…), sementes (cânhamo, girassol, abóbora)
*Gordura saudável: abacate, frutos secos oleaginosos, sementes (chia, linhaça, girassol, abóbora, sésamo), pasta de amêndoa, ghee, azeite, azeitonas, peixes gordos
*Fibras: sementes, frutos secos, vegetais, fruta e leguminosas
*Vitaminas e minerais: alimentos naturais, da época e poucos processados
*Água: sopa, vegetais, fruta

24/11/2025

O jejum é muito mais do que uma prática - é uma ferramenta essencial para promover a Saúde e Equílibrio.
O Dr. José Santos é um adepto desta pratica há já varios anos e partilhou conosco o seu dia de 36h de jejum.
Para os iniciantes sugere-se o aumento de horas de jejum gradual e progressivo e sempre que necessário orientado por um bom profissional de saúde. Cuidar da Saúde começa com escolhas simples. O jejum é uma delas - flexível, consciente e adaptável a cada pessoa.
Votos de "Bons jejuns para todos"

15/11/2025

É com muito prazer que diariamente recebemos testemunhos dos nossos clientes. O nosso conhecimento e partilha são para eles.
Muito Obrigado por reconhecerem o nosso empenho. 🙌
Votos de Saúde para Todos.

07/11/2025

Sopa. Não chega! 🍲
Embora seja um prato rico em nutrientes, devemos completá-la para se tornar uma refeição equilibrada.
Basta acrescentar ao prato:
* 100g de frango ou 100g de peixe (dentro ou fora da sopa) ou 1 lata de sardinhas / atum em azeite ou
* 3 ovos (ex: omelete, mexidos, escalfados) ou
* 150g de leguminosas (grão, feijão, ervilhas, lentilhas...) ou
* 100g de iogurte grego com frutos secos oleaginosos ou sementes (2 colheres de sopa)
Ou então...podemos optar por uma Sopa da Pedra saudável!

Receita da Sopa da Pedra saudável:
100 g de feijão encarnado (cozido)
1 curgete
1 cenoura
1 cebola
4 dentes de alho
2 peitos de frango
1/2 chouriço de carne (sem açúcares)
2 folhas de louro
1 c. café de sal
Coentros ou salsa picados q.b.
Pimenta q.b.
Azeite
Preparação:
1. Deite os vegetais para dentro de uma panela (sem o louro) cubra com água e coza durante 30 minutos.
2. Entretanto, corte a carne de frango e o enchido.
3. Triture os legumes com a varinha mágica, junte os restantes ingredientes e deixe cozer cerca de 15 a 20 minutos. Ajuste os temperos.
4. No final, adicione os coentros ou a salsa picados que permitem reduzir o teor de sal e dão uma aroma fresco.
Bom apetite!

27/10/2025

07/10/2025

A Docnurse tem disponível a consulta de .

A Naturopatia pode ser útil num grande número de situações, como , alteração e desconforto do sistema digestivo, articulares e musculares, crónica, doenças auto-imunes, ansiedade, , ou em problemas de excesso de e dificuldade em quebrar ciclos viciosos alimentares.

Marque a sua consulta através dos contactos:

📞 930 647 554
📧 geral@docnurse.pt

Cuide da Sua Saúde!

05/10/2025

Sabia que a terapêutica ajuda o equilíbrio da mente e do cérebro (ajustando a pressão sanguínea e a temperatura corporal)?

👉Alivia sintomas de sintomas de fragilidade e DOR e melhora a coordenação motora, devido à ativação da circulação sanguínea;
👉É relaxante e revigorante, melhorando o humor, por libertar hormonas relacionadas com o bem estar;
👉Ativa o sistema nervoso Parasimpático e promove o relaxamento;
👉Tem efeitos positivos no sono e no sistema digestivo;
👉Ativa neurotransmissores que reduzem os níveis de stress;
👉Promove bem estar e liberta ocitocina, hormona que alivia sintomas de
depressão;
👉A irritabilidade e nervosismo podem ser suavizados com a aplicação de
massagem nas mãos e pés.

Marque a sua uma massagem através dos contactos:

📞 930 647 554
📧 geral@docnurse.pt
Cuide da Sua Saúde!