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Liliana Guerreiro -Nutrição LGConcept

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Liliana Guerreiro -Nutrição LGConcept

Nutrição - Desporto / Fitness / Sáude e Bem-estar / Acompanhamento Personalizado

27/11/2023

Sabia que a nutrição também é uma forte aliada aos cuidados da nossa pele ?
Cada vez reforça-se mais a realidade de que “Somos o que comemos”

21/11/2023

Vai um “Shot” ???
Uma mini embalagem com
8g de proteína
Lactose free
E Super prática para nos acompanhar e nos ajudar saciar

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09/11/2023

Vontade de uma pizza ??
Pizza caseira com substituições saudáveis e bem saborosa 😋

06/11/2023

Com um toque de um tanto ou quanto pouco significativo
O “ Zero” ou o “light” nem sempre são uma opção tão menos calórica como a publicidade leva a crer

04/08/2023

Cada vez mais começamos a ter disponível alimentos embalados de forma prática para consumir na azáfama do dia a dia

18/01/2023

Aquele lanche guloso e nutritivo

09/12/2022

Aquele Pré treino que combina a vontade de comer doce e a necessidade de uma energia extra

Sabendo que o chocolate negro > 70% tem como benefícios já comprovados ser rico em flavonoides, teobromina, vitaminas e sais minerais

Quanto ao café assume uma predisposição física influenciando positivamente a performance desportiva em que o corpo ganha maior resistência e consegue suportar o esforço físico por mais tempo

.pt

06/09/2022

Os dias de lazer já deixam saudades e no regresso à realidade é Importante retomar os bons hábitos alimentares e a actividade física
Conta comigo para te ajudar nesse recomeço 😊

05/08/2022

Na falta de tempo para cozinhar ou na falta de tempo para organizar as refeições, já podemos recorrer a vários locais que nos dão várias alternativas saudáveis

27/06/2022

Aquele pequeno almoço 😋
Panquecas & Romã
Já conhece os benefícios da Romã?
- grande concentração de antioxidantes
- baixo valor energético
- rica em vitaminas e minerais

Consultas:

11/04/2022

Quando a fome por doce aperta
🆘 com estas fantástica invenções 😅

❤️

04/04/2022

Aquele lanche nutritivo
Iogurte + granola + banana

26/05/2021

☀️☀️ para começar o dia
Panquecas de aveia & pera

Alguns benefícios deste cereal super versátil
- fonte de vitaminas (sobretudo complexo B)
- minerais (fósforo, magnésio, zinco e potássio)
- rico em fibra solúvel
- favorece a saúde intestinal
- boa fonte de energia

08/05/2021

Por vezes o foco principal da alimentação baseia-se apenas no consumo dos macronutrientes.

É Importante não desvalorizar o consumo diário de fibra (cerca de 30g/dia)

Um consumo adequado de fibra pode estar associado a uma redução significativa dos níveis de glicose, pressão arterial, doença cardiovascular e desordens gastrointestinais

09/04/2021

Aquela publicidade maravilha em que o nome proteico salta à vista e nos leva à compra “enganosa”

29/03/2021

🤷🏻‍♀️ Em consulta sempre a eterna questão

O “olhómetro” 👀 quando se tem objectivos não é bom amigo ➡️

21/03/2021

Permite-te um mimo

Se te é difícil resistir ao chocolate 🍫 aconselho-te a teres em casa os menos calóricos e acima de tudo os que te facilitem a tarefa já com a dose pronta a consumir

É tudo uma questão de bom senso, e desde que exista um equilíbrio nutricional diário podes dar-te ao luxo deste pequeno conforto

Por vezes deixamos de consumir algo de que temos imensa vontade por ser “mau” e arranjamos conforto noutras soluções mais saudáveis

Sabendo que a nível nutricional não se compara a barrita de chocolate 🍫 com as panquecas 🥞 + 🍐 (2.ª imagem)

A realidade é que deixamos de comer o que desejamos por algo que é mais saudável, que é o ideal mas na realidade não nos irá satisfazer verdadeiramente ficando sempre a sensação de insatisfação ou de “faltar algo”

Neste exemplo também é de realçar que deixamos de ingerir uma barrita que corresponde a 71kcal para um consumo de 160kcal de panquecas 🥞 + 🍐

Salientando sempre que nesta publicação o que pretendo transmitir não é a qualidade nutricional

Quando não comemos algo que desejamos por ser “proibido” e andamos “às voltas” para arranjar um substituto mais saudável acabamos por vezes por consumir algo mais calórico e que no final não nos conforta

Mais saudável por vezes não é sinónimo de menos calórico

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