Professora de Yoga certificada pela Yoga Alliance Professionals (RYT 500) - Professional Advanced Course. Facilitadora de workshops e retiros.
Eterna aprendiz e praticante. Licenciada em Arquitetura, mestre em Construção e com um percurso também na área do Fitness, foi no Yoga que encontrei a melhor União de todas as áreas que me fascinam, desde o exercício físico às práticas contemplativas e meditativas, trabalhando em simultâneo os níveis físico, mental e espiritual e usando o corpo como instrumento de base para progredir nas camadas m
ais subtis do Ser. Formei-me inicialmente como professora certificada pela Yoga Alliance Professionals (200Hr) com o professor Hugo Abecassis e posteriormente concluí o curso de “Estudos Avançados de Yoga”, certificado pela Yoga Alliance Professionals como Professional Advanced Course (300Hr). Possuo também formação em Yoga Kids pela Escola Sunshine Yoga (50Hr) e certificação intensiva avançada em Aqua Yoga Specialist pela Aqua Academy. Considero-me uma eterna aprendiz e procuro continuamente aprofundar os meus conhecimentos e enriquecer a minha formação para evoluir simultaneamente como praticante e como professora. Atualmente foco-me principalmente no desenvolvimento de técnicas de sequenciamento de posturas e no estudo anatómico de cada postura. A influência Iyengar da minha formação aliada a uma visão de arquiteta, fez-me trazer para a prática o gosto pela construção arquitetónica do asana (posturas), trabalhando a sua precisão e alinhamento no espaço, tanto interno como externo. Tal como num edifício, que se torna mais habitável se for pensado a nível funcional e não apenas formal, também o Asana torna o nosso corpo mais habitável se for praticado vendo a função em detrimento da forma e não a forma em detrimento da função.
03/07/2025
Técnica muito simples para acalmar e voltar ao momento presente:
- Faz uma inspiração lenta e o mais profunda que conseguires (pelo nariz).
- Expira também muito lentamente, usando também os músculos do abdómen para expulsar o ar. Podes expirar pela boca como se fosses assobiar. Deixa que todo o ar saia até voltares e inspirar.
- Repete 7x.
São menos de 5 minutos e podem mudar o teu dia. Também podes fazer à noite antes de dormir para libertar o peso do dia.
O nosso corpo dá-nos ferramentas incríveis, apenas temos de aprender a estar presentes nele 🙏🏻💙
30/06/2025
Olá e sê muito bem-vind@ a esta página 🙏
Deixo o resumo das principais aulas a decorrer no mês de julho:
🌳 AR LIVRE - PARQUE DAS NAÇÕES NORTE
Domingos 10:30 (temos aula amanhã 🙂)
Sem inscrição necessária: donativo livre.
Alguma questão entra em contacto!
Feliz mês de julho 🌻
19/06/2025
Está quase 💚
As inscrições terminam amanhã, dia 20 de julho.
Conhece-me a mim e à 🧘🏻♀️🧘🏻♀️
Estaremos juntas neste retiro de 1 dia no maravilhoso Santuário Dewachen 🌳 no concelho de Alenquer, para aprofundar o tema ENRAIZAR & FLUIR com práticas de yoga, desenvolvimento pessoal, meditação e imersão na natureza 🌿
Delicioso almoço vegano incluído 🥗 by .mangoes
28.06.2025
✨ Link na bio para mais informações e inscrição.
Até lá 🙏🏻
16/06/2025
AULA DE YOGA ESPECIAL 🌞
21.06.2025 - 11:30
Alverca
O solstício de verão convida-nos a honrar a luz, a receber a energia plena do dia mais longo do ano e a celebrar a vida em profunda gratidão ✨
Nesta data celebra-se também o Dia Internacional do Yoga.
Esta aula especial permitir-nos-á escutar o corpo, voltar a ele com intenção e leveza, e relaxar no Agora.
Teremos:
- meditação
- movimento (vinyasa)
- pranayama (respiração)
- yoga nidra (relaxamento)
- banho de som 🎶
Contribuição: 10 €
Inscrições até dia 20, comigo ou na clínica
📍Av. Cap. Meleças, 93, Alverca - 912473527
Aula de 60 minutos e adequada a todos os níveis de experiência.
Até lá! 🙏🏻💙
08/06/2025
Trabalhar com a realidade e não contra ela: prática de mindfulness:
“Os passatempos neuróticos do ego – medo, apego, culpa, queixa, expetativa, julgamento, preferência, apego aos resultados, necessidade de reparar as coisas, controlo, atração e aversão – criam intrusão. A prática de mindfulness pode libertar-me desses abrigos limitadores e ajudar-me a enfrentar sem medo a minha experiência, exatamente como é. Se o meu mundo desmorona, então, a falta de chão resultante é um convite libertador para reinventar a minha vida. Na verdade, sem o terreno habitual para fugir dele, posso travar amizade com o meu sofrimento incondicionalmente. O mindfulness é como ver algo pela primeira vez – sem as intrusões distrativas do ego – e, portanto, propicia-me uma forma de trabalhar com a realidade e não contra ela.
O objetivo da prática não é acalmar ou administrar a nossa tempestade interior, mas sentamo-nos em silêncio no olho desse furacão e, assim, espelhar e receber a sua energia. […] Todas as minhas evitações são fugas do impacto total da minha vida como é agora e do ensinamento que deve transmitir-me. A sabedoria está em não escapar de todo. O mindfulness não trata de ficarmos compostos, mas de nos compormos totalmente nosso aqui e agora, refletindo verdadeiramente a nossa realidade imediata.
A falta de sentido cumprimenta-me ocasionalmente decurso da vida. Quando a autorizo, entro nela e a atravesso, sinto-me mais leve, iluminado. Autorizar não é chafurdar. Chafurdo quando me torno uma vítima dos meus pensamentos. Autorizo que uma sensação sentida na sua escuridão surja no meu corpo, livre de pensamentos, repleto de espaço. Isto é mindfulness.
Pratico agora uma atenção não verbal às partes do meu corpo gradualmente - das plantas dos pés ao topo da cabeça - , enquanto liberto qualquer tensão nelas armazenada.”
Do livro “Como Ser um Adulto nas Relações” – David Richo
30/05/2025
Ganesha é a divindade com cabeça de elefante, filho de Shiva e Parvati, associada à proteção, abertura de caminhos e remoção de obstáculos 🐘✨
A forma como as suas mãos são geralmente representadas simbolizam estes atributos:
- A mão direita superior segura um machado, símbolo da força para destruir obstáculos e ignorância.
- A mão esquerda superior pode segurar uma flor de lótus, que representa pureza, conhecimento e auto-realização.
- A mão direita inferior está aberta numa pose de benção, refúgio e proteção.
- E a mão esquerda inferior normalmente segura uma guloseima, símbolo da satisfação espiritual e da recompensa pelos esforços na jornada espiritual.
Om gam ganapataye namaha 🙏🏻
21/05/2025
“Em si, a vida não significa nada – apenas adota o sentido que nós escolhemos dar-lhe. Em vez de despender do nosso tempo a contemplar o seu significado, é mais proveitoso tentar fazer algo que lhe confira um.
Sê audaz quanto ages e cauteloso quando procuras uma justificação; sê sério em todos os assuntos e solene na tua conduta.
Há que ser firme, acreditando que as falências de hoje resultam da falta de esforço do dia anterior. Há que ser firme, acreditando que o esforço de hoje será seguramente conducente ao sucesso de amanhã.
Oh, Amigos! Os momentos em que se sentem mais tristes e desapontados são precisamente os momentos em que precisam de uma fé mais forte e corajosa. Acreditem firmemente que nenhum esforço que empregamos neste mundo é desperdiçado. Não preciso de ser o único a triunfar – nenhum esforço é em vão.
Todos os momentos de ontem compõem aquilo que sou hoje; que não se pense muito adiante ou se lamente por antecipação. A partir de agora, colherei enquanto semeio.”
🌿
Obras completas de Hu Shih (1891 – 1962), de Hushi Quanji
14/05/2025
"Há uma sabedoria profunda que não se lê — escuta-se com o corpo.
Há uma estabilidade natural que não se impõe — nasce do vínculo com o chão.
Há uma fluidez evanescente que não é fuga — é confiança no movimento da vida."
Este encontro é um dia de pausa e aprofundamento.
Um retorno à inteligência silenciosa da Terra e do Corpo e ao que em nós se movimenta por dentro, mesmo quando estamos quietos.
Entre práticas de yoga, meditação, caminhada consciente e momentos de partilha, atravessamos dois ritmos fundamentais da existência:
🌱 enraizar — para encontrar chão mesmo nas incertezas
🌊 fluir — para nos deixarmos inspirar pelo que é vivo, com confiança e presença.
Inspiradas pela sabedoria da Terra e do Corpo e por práticas contemplativas e meditativas ancestrais, abrimos espaço para:
· Reconhecer o corpo como caminho e templo
· Sentir a estabilidade como qualidade interior — e não como rigidez
· Habitar o fluxo sem nos perder — com presença, com discernimento
· Encontrar o equilíbrio entre enraizar e fluir e integrá-lo na nossa vida quotidiana
· Relembrar, no silêncio, aquilo que é essencial
· Cultivar práticas simples, diárias, que sustentam o nosso centro
Neste dia, não nos propomos “alcançar”.
Propomo-nos apenas habitar.
Com tempo.
Com reverência.
Com o coração a tocar a Terra e aberto ao Céu 💙
28.06.2025
Sábado - das 9:30 às 17:45
Santuário Dewachen
Aldeia Galega da Merceana | Alenquer
Almoço incluído, numa deliciosa colaboração com .mangoes 🥗
▶️ Mais informações no site (dianavaz.com) ou através do link na bio.
Será uma alegria contar contigo para este dia muito especial 🙏🏻
30/04/2025
Hoje celebra-se o "Akshaya Tritiya" no calendário hindu, considerado um dia auspicioso e de boa sorte. A tradução literal significa "o terceiro dia inquebrantável" (terceiro dia da quinzena lunar), também conhecido por ser "o dia em que nada diminui".
Neste dia, acredita-se que qualquer coisa iniciada ou realizada terá sucesso e que os seus resultados não diminuem, trazendo prosperidade a longo prazo. É considerado um dia ideal para começar novos empreendimentos, fazer investimentos e realizar rituais espirituais.
Independentemente de pertencermos ou não a determinada religião, parece-me interessante conhecermos as tradições de cada uma e usar, se nos fizer sentido, a inspiração que elas nos trazem 💚
✨ Algumas sugestões de rituais para realizar neste dia:
1. Puja (adoração): fazer uma adoração especial a algo que consideremos sagrado. O ritual pode incluir a oferta de flores, frutas e incenso.
2. Doações: fazer doações para causas nobres ou instituições necessitadas, levando prosperidade às mesmas e ao doador.
3. Início de novos projetos: ao usar este dia para iniciar novos projetos ou empreendimentos, acredita-se que eles terão sucesso e prosperidade.
4. Meditação e reflexão: dedicar um tempo para meditar e refletir sobre objetivos e intenções. Isto pode ajudar a clarificar os pensamentos e direcionar os nossos esforços.
5. Conexão com a natureza: passar tempo ao ar livre, em conexão com a natureza e com gratidão pelas bênçãos recebidas.
O mais importante é cada um fazer o que mais ressoa consigo e trazer significado pessoal para o ritual 🪔📿
Feliz Akshaya Tritiya 🙏🏻🌱
19/01/2025
Queridos amigos,
tendo em conta que já começou a cair uma chuvinha, embora leve, acho que não temos reunidas as condições para ter aula ao ar livre hoje.
Assim a aula de hoje é cancelada, grata pela compreensão 🙏🏻
Se alguém quiser receber um link para fazer uma aula online gravada, também por donativo livre, é só enviar-me mensagem privada com o e-mail 💙
Desejo-vos um bom domingo 😘
15/01/2025
A neuroplasticidade é a notável capacidade do nosso cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neurais, o que possibilita uma poderosa forma de cura e regulação emocional. À medida que avançamos na vida, as nossas experiências ficam impressas nos nossos cérebros, moldando o modo como percebemos e reagimos ao mundo à nossa volta. Abraçar esse potencial significa entender que temos o poder de transformar as nossas respostas emocionais e cultivar a resiliência.
Os caminhos que reforçamos através de pensamentos e comportamentos repetidos tornam-se as estradas da nossa vida interior. Através de mindfulness, práticas somáticas e intencionais, podemos influenciar a arquitetura do nosso cérebro. A meditação e as afirmações positivas ativam novas redes neurais, promovendo estados mentais mais pacíficos e positivos. À medida que nos envolvemos em tais práticas de forma consistente, treinamos os nossos cérebros para responder ao stress com maior resiliência e calma, curando velhas feridas emocionais e criando uma base para a estabilidade emocional a longo prazo.
▶️ Sugestão de práticas
Prática 1⃣
Uma forma simples de começar é praticar a respiração consciente, dedicando alguns minutos todos os dias para respirar profundamente.
Inspira pelo nariz durante uma contagem de quatro, segura por dois e, de seguida, expira lentamente pela boca por seis. Pode-se adicionar um suave som na expiração (exemplo: “ffvvvv”), para potenciar o efeito calmante.
Este exercício estimula o nervo vago, promovendo o relaxamento, e estabelece as bases para a construção de novos e mais saudáveis caminhos neurais. É um passo pequeno, mas poderoso, para aproveitar as capacidades transformadoras do cérebro para curar.
Prática 2⃣
Olhar para o ano que passou e identificar e reconhecer todos os momentos de aprendizagem e de evolução, ao invés de nos focarmos em injustiças de que fomos alvo ou dificuldades por que passámos. Isso não quer dizer que ignoremos o que se passou, mas que valorizamos a pessoa que somos hoje, um ano depois, que foi capaz de superar de melhor forma que conseguiu essas situações e aprender com todos esses desafios ❤
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Cresci no campo e desde cedo cultivei o gosto pela contemplação da natureza. O fascínio pelas expressões artísticas como linguagem universal de comunicação levaram-me ao estudo das artes e ao gosto pelo desenho e em 2005 licenciei-me em Arquitetura pelo Instituto Superior Técnico.
Apaixonada por viagens, mar e desporto (durante alguns anos fui também instrutora de aulas ligadas ao fitness em ginásios), foi no Yoga que pude encontrar a melhor União de todas as áreas que me fascinam: o exercício físico e as práticas contemplativas e meditativas, trabalhando em simultâneo os níveis físico, mental e espiritual e usando o corpo como instrumento de base para progredir nas camadas mais subtis do Ser.
Como escorpiana que sou, os assuntos relacionados com a descoberta na nossa verdadeira natureza, os mistérios da profundidade do Ser e a espiritualidade sempre me despertaram interesse. Vejo a prática de Yoga (em todas as suas vertentes, desde as disciplinas éticas à meditação) como uma viagem à descoberta do nosso Ser e uma ferramenta para a sua expansão. Tendo intensificado a minha prática nos últimos anos, este amor profundo ao Yoga desencadeou em mim a vontade de o partilhar, contribuindo para que todos nos tornemos na melhor versão de nós próprios e assim fazer desta Terra um mundo mais compassivo e amoroso, aspirando à felicidade de todos os seres, à consciência ambiental e preservação da Natureza e ao respeito por todas as formas de vida.
Formei-me assim no Abhyasa Yoga Center com o professor Hugo Abecassis, tornando-me professora certificada pela Yoga Alliance Professionals do Reino Unido, não só para aprofundar a minha prática pessoal, como para poder transmitir este conhecimento a maior número de pessoas. Em 2019 terminei mais um curso de 300 horas denominado “Estudos Avançados de Yoga”, certificado pela Yoga Alliance Professionals como Professional Advanced Course.
A influência Iyengar da minha formação fez-me trazer para a prática o gosto pela construção arquitetónica do Asana (posturas), trabalhando a sua precisão e alinhamento no espaço, tanto interno como externo. Tal como num edifício, que se torna mais habitável ser for pensado a nível funcional e não apenas formal, também o Asana vai tornar o nosso corpo mais habitável se for praticado vendo a função em detrimento da forma e não a forma em detrimento da função.
Considero a prática uma aprendizagem permanente e que deve abranger as mais diversas áreas para que o seu desenvolvimento seja pleno, pelo que procuro manter a minha formação contínua. Neste sentido frequentei ainda:
- Curso de Meditação com o professor Paulo Borges.
- Curso de Budismo Tibetano com o professor Paulo Borges.
- Workshop de Iyengar Yoga com o professor Stephane Lalo.
- Curso de Formação de Yoga Kids na Escola Sunshine Yoga (certificado pela DGERT).
- Diversos workshops de Yoga Terapêutico com o professor Hugo Abecassis.
- Aulas de Yoga com o professor Ashish Kumar Sharma, em Rishikesh, India.
Estou certa que este caminho contribuirá para o meu desenvolvimento como professora, praticante e ser humano, permitindo-me ir mais fundo naquilo que amo fazer, que é praticar, estudar e dar aulas de Yoga.
