Nature’s Wellness, Avenida fonte perreira de melo, Lisbon (2025)

14/09/2024

10 DICAS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
SABIAS QUE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL CONTRIBUI PARA A TUA SAÚDE, MAS TAMBÉM TE PODE TORNAR MAIS FELIZ?

Sabe-se que os hábitos alimentares têm influência no nosso peso e na nossa saúde. No entanto, sabias que uma alimentação saudável contribui de forma signif**ativa para a saúde em geral o que pode também ter impacto importante no humor e sensação de bem-estar?

Aqui apresentamos 10 dicas que te vão ajudar a ter hábitos alimentares mais saudáveis e uma vida mais feliz.

# 1. Toma sempre pequeno-almoço
O corpo necessita de energia após uma noite sem alimentos. Mas é importante escolher bem o que se come e optar por uma refeição saudável logo ao acordar! Um pequeno-almoço rico e equilibrado deve incluir: lacticínios, cereais ou derivados e fruta. Estes são os elementos essenciais para começares o dia cheio/a de energia!

Tomar pequeno-almoço pode contribuir para a regulação do apetite ao longo do dia e para que não te sintas tentado/a a ingerir alimentos demasiado calóricos e pouco interessantes nutricionalmente. Ao mesmo tempo pode melhorar o humor, diminuindo a ansiedade e a irritabilidade.

Descobre algumas opções saudáveis para um pequeno-almoço cheio de fibra!

# 2. Bebe água!
Ingere água em abundância, pelo menos 1,5L de água por dia. Os benefícios de beber água de forma adequada são inúmeros!

A água, além de ser uma fonte de hidratação, de contribuir para o normal funcionamento dos órgãos e promover o melhor desempenho cognitivo, ajuda na regulação do apetite e a manter a saciedade. Desta forma, pode ser um grande aliado na manutenção ou perda de peso.

Sabe mais sobre a importância da água aqui.

# 3. Procura alimentar-te de 3 em 3 horas
Fazer várias refeições ao longo do dia, idealmente a horas regulares, não passando mais do que três horas e meia sem comer, pode ser um hábito saudável e a manter! Seguindo a lógica do pequeno-almoço, é importante não deixar o corpo demasiadas horas sem energia e nutrientes e optar por alimentos saudáveis ao longo do dia.

É também importante ter em atenção as porções! Procura fazer três refeições principais e um lanche saudável e adequado às tuas necessidades entre as mesmas.

# 4. Opta por fazer pratos coloridos
Sabias que podes obter os nutrientes que o teu corpo precisa ao comer uma variedade colorida de hortícolas e frutas?

A natureza encontrou uma maneira inteligente de destacar os nutrientes nos alimentos: nutrientes diferentes estão em cores diferentes. Assim, opta por fazer pratos coloridos, e dá preferência a vários tipos de hortícolas e frutas.

A sopa pode ser uma ótima opção para a tua rotina alimentar. Experimenta iniciar a refeição com uma sopa de legumes e hortaliças e inspira-te nesta deliciosa receita de salada de cuscuz com legumes e iogurte com raspas de lima: colorida e saudável!

# 5. Dá preferência ao peixe e às carnes brancas
A proteína é essencial para o funcionamento do corpo e é responsável pela construção e saúde dos ossos, músculos, tecidos, pele e até sangue.

Existem vários alimentos fornecedores de proteínas, no entanto alguns são mais saudáveis do que outros. Para uma alimentação mais saudável, modera o consumo de carnes vermelhas, como a de vaca e porco, privilegiando as carnes brancas, como as aves e todo o tipo de peixes. Os ovos são também uma boa opção.

# 6. Utiliza métodos de confeção simples
Quanto menos gorduras melhor! Opta por cozinhados a v***r, grelhados, assados e estufados, sem demasiados refogados.

No que toca ao tempero, limita ainda o uso de sal, quer na confeção quer na mesa, dando preferência a especiarias e ervas aromáticas. Dá ainda preferência ao azeite como gordura de tempero e de confeção.

# 7. Evita alimentos demasiado calóricos
As calorias são energia! No entanto, para manter o peso ideal deve gastar-se a mesma quantidade de calorias que é ingerida. Todos os alimentos consumidos em excesso vão ser transformados em massa gorda , sendo prejudicial para a saúde (e para a forma física!).

Tem cuidado com a ingestão de alimentos de elevada densidade calórica, ricos em gordura e/ou açúcares, como é o caso dos fritos, salgados, refrigerantes, pastéis, entre outros. Retira-os da tua rotina alimentar e reserva-os para os “dias de festa”.

# 8. Modera a ingestão de bebidas alcoólicas
Outra das dicas para uma alimentação saudável é o consumo do álcool que é extremamente calórico e quando consumido em demasia pode trazer vários problemas para a saúde. Restringe o seu consumo para 2 copos de vinho (240mL) por dia para homens e 1 copo de vinho (120mL) para mulheres.

# 9. Desfruta calmamente das tuas refeições
Valoriza o momento da refeição, e aproveita-o como um momento de convívio entre família e amigos.

Prefere lugares calmos e agradáveis, onde possas relaxar e desfrutar da tua refeição.

# 10. Movimenta-te!
Aproveita todas as oportunidades para te mexeres mais, seja ir ao ginásio, subir escadas ou simplesmente caminhar. Se conseguires, fixa o objetivo da Organização Mundial de Saúde (OMS), de completar 10.000 passos diários. O exercício físico é, sem dúvida, um aliado tanto para a tua boa forma física, como para o teu bem-estar psicológico! Vê mais dicas sobre exercício aqui.

Estas são algumas dicas que te podem ajudar a ter uma alimentação saudável e, consequentemente, a sentir melhor. Segue estes conselhos no teu dia a dia e promove estes hábitos junto da tua família.

13/09/2024

LEIA COM ATENÇÃO !!!
Quando alguém te diz: “QUE DEUS TE ABENÇOE” não está só desejando o melhor para você, mas também atuando a seu favor.

Pois quando bendizes a alguém, também estás atraindo a proteção de Deus para você.

O efeito de abençoar é multiplicador, já que é dado por Deus a seus filhos.

A bênção invoca o apoio permanente de Deus para o bem estar da pessoa, fala de agradecimento, confere prosperidades e felicidade em toda pessoa que a recebe da nossa parte.

A bênção começa com as relações de pais e filhos.

Os filhos que recebem a benção da parte dos seus pais, tem um bom começo espiritual e emocional na vida. Recebem um firme propósito de amor e aceitação.

Este princípio também se aplica na íntima relação de casais..

As amizades se aprofundam e se fortalecem, trazendo companheirismo, saúde e esperança a todos que nunca receberam sequer uma palavra abençoada.

O poder da vida e da morte está na Palavra. Ao abençoares não só está outorgando a vida aquele que a recebe, mas também aquele que também a dá.

Por isso, hoje eu peço que Deus te abençoe, porque ao bendize-lo de todo coração, estou bendizendo a mim mesmo. Distribua bênçãos por onde vás, não só palavras, mas, ações. Elas retornarão a ti quando menos esperares.

Geralmente, a pessoa que vive na presença de Deus, amando-O e obedecendo-O, tem o privilégio da sua Divina Benção sempre.

Abraços e que Deus te Abençoe.

Comente Deus te abençoe.

13/09/2024

É comum encontrarmos motivos para não nos exercitarmos. Quando surge um impulso de sair do sedentarismo, não é incomum o desânimo bater. Uma solução é fazer atividades físicas em casa para mudar esse padrão mental. Você pode economizar dinheiro e ainda aproveita os benefícios físicos e mentais da prática regular de exercícios.

Nos treinos caseiros, há a liberdade para escolher o treino que quiser. O segredo para o sucesso da prática está em experimentar diversas modalidades para montar séries semanais de exercícios adequadas ao seu perfil.

Pensando nisso, listamos dicas, informações e opções de atividades para você movimentar seu corpo de forma segura e satisfatória. Confira!

Por que é importante fazer atividades físicas?
Exercitar-se com frequência traz benefícios ao organismo de diversas maneiras. Você não só reduz a gordura corporal, mas também melhora o condicionamento físico, mantém o metabolismo adequado, amplia a massa muscular, deixa o sistema imunológico mais resistente, garante um sono melhor e ganha mais disposição ao longo do dia.

Além dos benefícios citados, adotar esse hábito favorece a saúde mental, pois a realização de atividades físicas ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, evitando o desenvolvimento de condições mentais graves, como a depressão e a síndrome do pânico.

É possível se exercitar em casa?
Sim, é perfeitamente possível exercitar-se em casa e as opções são diversas. Na internet, existe uma infinidade de canais de educadores físicos para você acompanhar, além de aplicativos específicos para a prática.

As aulas são variadas e partem de treinos aeróbicos até aulas de relaxamento. Use a criatividade para montar uma playlist compatível com as suas necessidades físicas.

Quais exercícios fazer em casa?
Além de conferir conteúdos audiovisuais para estimular uma rotina de exercícios, é possível montar uma série de atividades físicas para quem tem pouco tempo ou simplesmente deseja exercitar-se em casa.

Confira a lista e as orientações que preparamos a seguir.

1. Flexão de braços
Deite-se com a barriga para baixo e apoie mãos e pés no chão. Se você for iniciante, use os joelhos para apoiar. Afaste as mãos em uma distância maior do que a dos ombros. Com as costas alinhadas, flexione os braços e desça o corpo sem tocar o peito no chão. Repita o processo até 10 vezes e faça três séries iguais com alguns segundos de descanso entre cada uma.

2. Rosca direta
Para fazer esse tipo de atividade física em casa, substitua os pesinhos de academia (halteres) por sacos pequenos de alimentos (arroz, feijão etc.). Escolha os objetos de exercício conforme seu nível de força, desde que estejam entre 500 gramas a 2 quilos.

Segure-os um em cada mão com as palmas viradas para cima, fique em pé ou sentado e afaste as pernas de acordo com o quadril. Depois, flexione um braço de cada vez elevando os objetos que estão na mão em direção ao ombro. Faça três séries de 10 a 12 repetições com 30 segundos de descanso entre cada uma.

3. Agachamento
Afaste os pés de acordo com a distância dos ombros, contraia o abdômen e flexione os joelhos. Estique os braços para frente e agache com a coluna bem reta sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Depois, volte à posição inicial. Repita a sequência de 10 a 15 vezes. Faça pelo menos três séries iguais com 30 segundos de descanso.

4. Pular corda
Segure as pontas da corda em cada mão e acomode na parte traseira dos seus pés. Depois, basta jogá-las para frente ao mesmo tempo em que faz pequenos saltos para passar por cima da corda. Faça três séries de 20 a 30 saltos e descanse por cerca de 30 segundos.

5. Polichinelo
Polichinelo pode ser uma opção caso você não tenha corda. Fique de pé, junte as pernas e apoie os braços ao lado do corpo. Depois, basta pular com os braços estendidos e, ao mesmo tempo, afastar os pés de acordo com a distância entre os ombros e bater as mãos acima da cabeça. Repita a sequência por 15 a 20 vezes.

6. Dança
Música e movimento corporal têm tudo a ver com atividade física. Existem diversos ritmos e modalidades de dança para escolher, o que depende do gosto e das habilidades da pessoa. Uma sugestão é procurar vídeos específicos na internet e seguir os passos indicados.

7. Abdominal
Para fazê-la, deite-se com a barriga para cima, flexione as pernas, apoie os pés no chão e coloque as mãos na nuca ou cruze os braços no peito fazendo um “X”. Eleve o tronco em direção aos joelhos e repita o movimento por pelo menos 10 vezes. É recomendado fazer cerca de três séries iguais com 30 segundos de descanso entre cada uma. Para quem treina há mais tempo, a sequência pode ter 20 repetições ou mais.

8. Prancha
É um exercício que deve ser feito após o abdominal. Basta deitar-se com a barriga para baixo, contrair o abdômen, apoiar o corpo nos antebraços, subir o quadril e manter as pontas dos pés apoiados no chão. A coluna e a região do glúteo devem f**ar igualmente alinhadas. O ideal é manter-se nessa posição entre 30 e 60 segundos e fazer cerca de três séries iguais.

9. Yoga
Existem vídeos e orientações na internet com práticas de yoga para seguir em um passo a passo. Além de ser relaxante, esse tipo de exercício gera bem-estar para a mente e o corpo. É simples, basta usar uma roupa confortável e um tapete.

10. Meditação
Embora não seja uma modalidade de exercício físico, a meditação aumenta a concentração, reduz o estresse e melhora o humor e a autodisciplina. Você pode fazer uma atividade física mais intensa de manhã e meditar à noite para relaxar antes de dormir.

Por que procurar um médico antes de iniciar?
Antes de realizar atividades físicas em casa, é preciso consultar um médico para aproveitar os benefícios dos exercícios e diminuir os riscos. Uma simples avaliação médica pode ser suficiente para pessoas assintomáticas e que estão com a saúde em dia.

Já pacientes com sintomas de doenças cardiovasculares e de coluna, por exemplo, devem ser encaminhados para um cardiologista e um ortopedista, dependendo do caso. Esses profissionais poderão fazer uma avaliação completa e solicitar exames para indicar quais modalidades de exercícios o paciente pode fazer, bem como sua intensidade.

Além disso, se surgir um mal-estar ou dores durante a prática das atividades físicas em casa, interrompa a execução e procure seu médico para uma nova consulta. Independente disso, é importante reforçar que exercícios são sempre bem-vindos para fortalecer o corpo e a mente, além de evitar doenças.

Gostou deste conteúdo? Então aproveite o gancho da leitura para saber como evitar erros ao se exercitar.

12/09/2024

Benefícios do exercício físico
São muitos os benefícios do exercício físico para a saúde, nomeadamente, o controlo do peso, a melhoria da saúde cardiovascular, respiratória, metabólica e mental, assim como a prevenção de quedas, sobretudo entre os mais velhos.

Entre as suas principais vantagens estão, por exemplo:

A redução da pressão arterial;
A melhoria dos marcadores associados a doença coronária;
A maior sensibilidade à insulina;
A maior capacidade muscular e de flexibilidade;
A redução da ansiedade e do stress;
A sensação de bem-estar e o aumento da qualidade de vida;
A melhoria das funções cognitivas;
A redução do risco de declínio cognitivo e de demência;
A prevenção da obesidade e de outras doenças;
A melhoria da autoestima;
O aumento da concentração e do bem-estar físico e psicológico.

11/09/2024

1. Tire 5 minutos do seu dia para se alongar, todas as manhãs.
Experimente alongar-se assim que se levantar da cama (também o pode fazer ainda deitado, se quiser). Mantenha cada alongamento que faça, por cerca de 30 segundos; tenha cuidado enquanto se alonga pois movimentos bruscos podem contribuir para lesões musculares.

Eleve as mãos acima da cabeça e estique-se.
Tente alcançar os seus dedos dos pés
Sente-se no chão em “V”— e tente alcançar cada um dos seus pés, com as suas mãos.
Porque é que é importante? À medida que envelhecemos, os nossos músculos f**am mais tensos e a amplitude de movimento torna-se mais limitada — o que signif**a que até as atividades mais simples do dia-a-dia, como sair da cama, levantar da cadeira do escritório, ou procurar algo no armário podem tornar-se mais difíceis e até provocar lesões.

Uma das solução pode ser alongar-se – algo que está ao alcance de todos, independentemente da idade ou flexibilidade. Fazer dos alongamentos, parte da sua rotina diária, como escovar os dentes, signif**a que não se vai esquecer de os realizar.

2. Abra as persianas ou uma janela logo de manhã
Especialistas dizem que o ar fresco e deixar entrar luz natural pode ajudá-lo a acordar e a sinalizar o cérebro para reduzir a produção de melatonina, a hormona que regula o sono.

3. Utilizar um humidif**ador durante os meses das estações do Outono e Inverno.
O calor seca o ar dentro da sua casa e escritório, o que pode secar a pele, o cabelo e as vias nasais — contribuindo para o aparecimento de constipações, e até gripe, de acordo com um estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences1.

A humidade ideal dentro de casa (ou no escritório) deve estar entre os 30 e 50%. Se achar que a humidade da sua casa pode estar muito alta ou baixa, tente medi-la com um higrómetro ou tente deixar um copo com cubos de gelo numa sala (e fique fora da sala) por alguns minutos. Quando voltar, procure gotículas de água do lado de fora do vidro. Se estiverem presentes, a humidade deverá estar boa. Se o copo não apresentar as gotículas nas paredes, então o quarto poderá estar muito seco.

4. Tome as suas vitaminas todos os dias.
Os suplementos multivitamínicos podem ajudar a cobrir lacunas nutricionais na sua dieta alimentar, fornecendo os nutrientes necessários para ajudá-lo com o seu dia a dia. Considere tomar uma multivitamínico adaptado às necessidades do seu género: os homens e mulheres têm necessidades nutricionais diferentes, especialmente à medida que envelhecemos.

Para as mulheres, procure um multivitamínico com cálcio, ferro, vitaminas A, B6, B12, C, D e E, e biotina. E para os homens, procure um multivitamínico com vitaminas B6, B12, D e E, selénio e zinco.

5. Dedique 5 minutos para o seu treino diário.
Todos sabemos que o exercício físico ajuda a controlar o peso, mas também ajuda a proteger o coração, reduz o risco de diabetes, e pode até ajudar a reduzir o risco de cancro. Estudos também mostraram que o exercício físico ajuda a fortalecer o seu sistema imunitário.

Ao dedicar apenas 5 minutos para treinar, está a fortalecer o seu corpo e a melhorar a sua forma cardiovascular (assim como a queimar mais algumas calorias).

Na mesma linha de pensamento: se não fizer exercício todos os dias, dedique apenas 5 minutos de manhã e à tarde, para praticar exercício. Ao dispensar poucos minutos do dia para treinar, aos poucos, será mais propenso a fazê-lo com maior regularidade e a mantê-lo a longo prazo.

Precisa de algumas sugestões de exercícios a fazer em 5 minutos? Ande pela rua ou pelo quarteirão, estacione o carro um pouco mais longe do seu escritório ou da loja, utilize as escadas em vez do elevador, ou faça abdominais ou flexões, enquanto vê televisão. Lembre-se também de exercitar os abdominais, ancas e zona lombar (também conhecida como núcleo central), porque um núcleo forte signif**a, menos problemas nas costas e menos problemas de mobilidade à medida que envelhecemos.

6. Permita que tenha direito a um pequeno “mimo” por dia.
Faça o que lhe apetecer - talvez algo doce ou saboroso. Se gosta de chocolate quente, por exemplo, considere isto: Um novo estudo da revista Neurology2 demonstrou que beber duas chávenas de chocolate quente, por dia, pode realmente manter o cérebro saudável e as suas capacidades de raciocínio bem ativas. Graças aos antioxidantes presentes no chocolate.

Continua a ser importante que obtenha as suas necessidades nutricionais, através das porções diárias de frutas, vegetais e proteínas, mas oferecer-se a si próprio, um pequeno luxo por dia - como chocolate quente - é importante, porque satisfaz os seus desejos, para que não se sinta privado de tudo (o que poderia contribuir, mais tarde, a que fosse comer o que não deve).

7. Desligue o smartphone, televisão e o computador, pelo menos uma hora antes de ir para a cama e não adormeça com a televisão ligada
Estudos demonstram que a luz azul, como a emitida por dispositivos eletrónicos, interrompe os nossos ciclos normais de sono, tornando mais difícil conseguirmos obter um sono de qualidade.

Faça um favor ao seu corpo e desligue todos os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, sem desculpas. E mantenha o telemóvel fora do quarto para que as mensagens não interrompam o seu descanso. Vai f**ar espantado como dorme melhor quando fizer isso!

8. Leve sempre consigo uma garrafa de água.
Esteja sempre com uma garrafa de água — no carro, no seu escritório, no ginásio, onde quer que seja! - garanta que bebe pelo menos os 15copos de água recomendados diariamente, para os homens, e 11 copos de água, para as mulheres3. Desta forma, não se sente tentado a beber refrigerantes cheios de calorias, ou outras bebidas.

Se beber café, limite-se a não mais de duas chávenas por dia. Experimente preparar um bule de chá verde de manhã, congele-o e encha algumas garrafas de água com este. Também pode aromatizar a àgua com fatias de limão, pepino e até mesmo bagas congeladas.

9. Aprenda a arte da meditação e do mindfulness.
Aprender a focar-se na sua mente e a abstrair-se de toda a agitação da vida, pode abrandar o ritmo cardíaco e a respiração, ajudando a reduzir os níveis de stress. Também o ajuda a ganhar maior perspectiva em relação à sua vida, uma vez que está a abrandar para apreciar tudo o que tem.

Aqui estão algumas diretrizes simples:

Concentre-se na sua respiração. Feche os olhos e respire fundo, para dentro e para fora, para dentro e para fora. Visualize na sua mente que estas respirações são ondas, balançando e fluindo ao longo da costa. Esteja atento à sua respiração.
Volte a concentrar-se na sua respiração, quando começar a vaguear. A mente tem vida própria enquanto vagueia, a pensar noutras coisas. Basta trazê-la lentamente de volta - cada vez que vagueia - de volta à sua respiração. Continue a respirar para dentro e para fora.
Volte lentamente a concentrar-se no presente. Continue a respirar. E aproveite o momento para apreciar tudo o que é.

10. Coloque-se em primeiro lugar.
Quando está num avião, o hospedeiro de bordo diz-lhe sempre: em caso de emergência, coloque a máscara de oxigénio primeiro a si próprio — antes de colocar nos seus filhos. Isto é importante, não só, para aterragens de emergência de aviões, como também é essencial para a vida.

Não é egoísmo. Cuidar de si primeiro é crucial. É mais feliz e saudável (como aquela onda de oxigénio que obtém através da máscara de oxigénio), colocando-se numa melhor posição para ajudar os outros.

10/09/2024

Importância de hábitos saudáveis
Uma vida saudável depende de diversos fatores. Não basta praticar atividades físicas em uma alimentação nutritiva e balanceada, por exemplo. Da mesma forma que a produtividade no trabalho está diretamente ligada a bons momentos de lazer e uma boa noite de sono.

O ideal ao procurar dicas para uma vida saudável é diminuir a pressão e o estresse, ao mesmo tempo que nos mantemos motivados e empenhados em perseguir os benefícios que esses hábitos podem trazer.

De modo geral, a importância de hábitos saudáveis é notável em 3 benefícios principais, sendo eles:

Mais saúde
É possível melhorar a sua saúde a partir dos hábitos que você inclui em sua rotina. A alimentação pode reforçar a imunidade, diminuindo a frequência com que uma pessoa f**a doente ou suavizando a intensidade e duração dos sintomas.

Mais qualidade de vida
Também é importante entender que isso se estende para a saúde mental, permitindo que se possa enxergar a vida com bons olhos e aproveitar um ganho de qualidade de vida.

O estresse pode prejudicar nossa imunidade e dificultar uma vida mais plena. Hábitos que priorizam e promovem o bem-estar facilitam o relaxamento e aumentam a sensação de prazer, o que auxilia a alcançar bons resultados em nossas atividades diárias, das mais simples até as mais complexas.

Maior longevidade
Ao seguir dicas para uma vida saudável e ser recompensado com a melhora na saúde e qualidade de vida, podemos aumentar a nossa longevidade e aproveitar ao máximo a vida por inteiro. Todos pais querem ver seus filhos crescerem e terem seus próprios filhos.

Para atingir esse objetivo com energia e disposição para curtir os netos, adotar hábitos saudáveis o quanto antes é o mais recomendado.

17 dicas para uma vida saudável em todos os pilares
Como mencionamos, uma vida saudável não depende de apenas uma categoria de bons hábitos. Para aproveitar o ganho de saúde, qualidade de vida e longevidade, é importante que diferentes partes da sua vida sejam cuidadas com mais carinho.

Antes de passarmos as dicas para uma vida saudável, separamos a nossa lista em 5 pilares principais, representando cada área da sua vida que merece atenção. São eles:

Sono: aumentar a qualidade e o valor que se dá ao merecido descanso é importantíssimo;
Alimentação: não se trata apenas de dietas e emagrecimento, uma alimentação balanceada dá espaço para refeições nutritivas e também para momentos onde só queremos aproveitar;
Trabalho: mais que uma necessidade financeira, trabalhar é uma forma de dar propósito para nossas vidas, mas é importante se cuidar para não viver em função disso;
Lazer: do outro lado da moeda, momentos de lazer, sejam eles individuais ou em família, são essenciais para recarregar as energias e recuperar nossa motivação;
Atividades físicas: é importante se movimentar e ganhar condicionamento físico, não só para melhorar a imunidade e a saúde, mas também para aumentar nossa disposição para enfrentar obstáculos do dia-a-dia.
Agora que você já sabe as partes da sua vida que precisa cuidar melhor, que tal conferir 17 dicas rápidas e práticas de saúde e bem-estar. Sem perder tempo, vamos à elas!

1. Busque dormir sempre no mesmo horário
Dormir bem é também uma questão de hábito, por isso, tente deitar para dormir sempre que possível no mesmo horário. Isso ajuda o seu cérebro a desligar das preocupações e relaxar com mais facilidade no fim do dia.

Essa dica também ajuda quem tem insônia ou dificuldade para dormir. No começo não será fácil, mas aos poucos você vai se acostumando. Vale lembrar que uma boa noite de sono contribui bastante para aumentar a imunidade.

2. Evite o smartphone, computador e TV próximo da hora de dormir
A exposição à luz artificial das telas desses dispositivos, especialmente antes de dormir, dificulta o relaxamento e nos mantém agitados, diminuindo também a qualidade geral do sono.

Por isso, nossa dica para uma vida saudável recomenda deixar o smartphone e outros dispositivos longe por ao menos 30 minutos antes da hora de dormir.

3. Chás podem contribuir para o relaxamento
Uma forma natural de relaxar e iniciar o ritual para uma boa noite de sono é tomar um chá antes de ir para a cama. Camomila, maracujá e valeriana formam uma combinação poderosa para te ajudar a dormir bem e aproveitar todos os benefícios que isso traz.

4. Planeje suas refeições
Comer bem é essencial para vivermos com saúde e elevarmos a imunidade. Para diminuir o tempo perdido durante a rotina diária enquanto pensa no que irá comer, uma boa ideia é planejar as refeições da semana de uma vez só.

Por exemplo, você pode planejar as refeições no sábado, ir ao mercado e obter ingredientes frescos, assim não será preciso pensar nisso durante os dias mais corridos da rotina.

Além disso, você pode aproveitar a oportunidade para preparar um verdadeiro banquete no domingo, preparando para começar a semana com a moral elevada.

09/09/2024

Benefícios do chá de gengibre
Os principais benefícios do chá de gengibre para a saúde incluem:

1. Combater náuseas e vômitos
A ingestão do chá de gengibre tem ação antiemética, melhorando os sintomas de náusea e vômitos, sendo recomendado também para melhorar o apetite e evitar a perda de peso em pessoas em tratamento de quimioterapia.

2. Melhorar a digestão
Por ter potente atividade antioxidante, o chá de gengibre protege e melhora as funções do fígado e do estômago, melhorando a digestão e combatendo os gases intestinais.

3. Promover o emagrecimento
O chá de gengibre tem ação diurética, contribuindo para a eliminação do excesso de líquido corporal. Além disso, a bebida também é termogênica, o que aumenta o gasto calórico e favorece a queima de gordura, promovendo o emagrecimento.

Para ajudar no emagrecimento, é recomendado que o chá de gengibre seja consumido cerca de 3 vezes por dia, devendo fazer parte de uma alimentação equilibrada e saudável e que seja praticada atividade física de forma regular.

08/09/2024

Confira, a seguir, 10 benefícios dos chás para a saúde e descubra como essa antiga tradição continua a ser uma fonte valiosa de bem-estar.

1. Antioxidantes poderosos
Muitos deles, como o chá verde e o chá preto, são ricos em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo, reduzindo o estresse oxidativo e diminuindo potencialmente o risco de doenças crônicas.

"Um dos processos que pode aumentar a velocidade de envelhecimento é a oxidação das moléculas do organismo. A bebida atua justamente nesse aspecto, protegendo contra os radicais livres", explica o médico Alex Botsaris, clínico-geral e especialista em doenças infecciosas e membro do Programa Estadual de Plantas Medicinais da Secretaria Estadual de Saúde do Rio de Janeiro (SES/RJ).

2. Saúde do coração
Beber chá regularmente pode estar associado a um menor risco problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, devido às propriedades anti-inflamatórias e vasodilatadoras dos compostos encontrados na bebida.

3. Controle do açúcar no sangue
O chá verde e o chá de canela podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, auxiliando no controle do diabetes tipo 2 e na prevenção de picos de açúcar no sangue após as refeições.

4. Melhora da digestão
Muitos chás de ervas, como camomila, hortelã e boldo-do-chile são conhecidos por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar problemas digestivos, como inchaço, gases e indigestão.

"O boldo-do-chile não é encontrado fresco, somente seco, e possui alcaloides como a boldina e outras substâncias benéf**as, que têm ações antissépticas e anestésicas. Por isso, é uma boa opção contra o mal-estar ligado ao sistema digestório, quando comemos algo que não caiu bem ou alimentos gordurosos de difícil digestão", diz Sabrina Jeha, herborista e consultora de fitoterapia.

2. Saúde do coração
Beber chá regularmente pode estar associado a um menor risco problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, devido às propriedades anti-inflamatórias e vasodilatadoras dos compostos encontrados na bebida.

3. Controle do açúcar no sangue
O chá verde e o chá de canela podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, auxiliando no controle do diabetes tipo 2 e na prevenção de picos de açúcar no sangue após as refeições.

4. Melhora da digestão
Muitos chás de ervas, como camomila, hortelã e boldo-do-chile são conhecidos por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar problemas digestivos, como inchaço, gases e indigestão.

"O boldo-do-chile não é encontrado fresco, somente seco, e possui alcaloides como a boldina e outras substâncias benéf**as, que têm ações antissépticas e anestésicas. Por isso, é uma boa opção contra o mal-estar ligado ao sistema digestório, quando comemos algo que não caiu bem ou alimentos gordurosos de difícil digestão", diz Sabrina Jeha, herborista e consultora de fitoterapia.

5. Redução do colesterol
Certos tipos de chás, como o de hibisco, têm demonstrado capacidade de reduzir os níveis de colesterol LDL ("ruim") e aumentar o colesterol HDL ("bom"), contribuindo para a saúde cardiovascular.

6. Estímulo ao sistema imunológico
O chá contém compostos como polifenóis e catequinas que têm propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, auxiliando na defesa do organismo contra infecções e fortalecendo o sistema imunológico.

7. Promoção da hidratação
O chá é uma opção saudável para manter o corpo hidratado. "Além dos inúmeros benefícios específicos, os chás hidratam, pois aumentam o aporte de líquido no organismo, o que é fundamental para o funcionamento dos rins", afirma o médico Alex Botsaris.

8. Redução do estresse e da ansiedade
Algumas variedades de chá, como de camomila e de lavanda, possuem propriedades relaxantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Sabrina Jeha indica o hábito de tomar duas xícaras de chá após às 17h, ou antes de dormir. "É a pausa que se faz necessária após um dia estressante", completa a especialista.

9. Melhora a qualidade do sono
Um benefício menos conhecido do chá é sua capacidade de melhorar a qualidade do sono, especialmente variedades como a valeriana, a erva-cidreira e a camomila, que possuem propriedades relaxantes.

10. Aumento da concentração e da cognição
A cafeína presente em certos tipos de ervas, como o chá preto e o chá oolong, pode melhorar o estado de alerta, a concentração e a função cognitiva, além de proporcionar um impulso de energia semelhante ao do café, mas de forma mais suave e sustentável.

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