Miguel Figueiredo

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Página de Miguel Figueiredo, Health Coach, Alimentação Funcional, Lifestyle Medicine

Medicina Integrada Funcional e Medicina de Estilos de Vida (Lifestyle Medicine)

06/09/2025

Com o passar dos anos, esta verdade torna-se cada vez mais clara: podemos conquistar títulos, bens e reconhecimento, mas nada disso substitui os momentos vividos com quem amamos, uma mente em paz, um corpo são e a sensação de estar presente de corpo e alma.

É uma lição de vida que se impõe: equilibrar deveres e prazeres, obrigações e experiências, trabalho e propósito.

Porque o que realmente f**a não são as tarefas concluídas, mas sim as memórias que damos a nós próprios e aos outros. 🌿✨

06/09/2025

Se queres uma pele saudável, firme e luminosa, vais perceber neste post que os cremes e séruns são apenas a ponta do iceberg.

👉 A pele é o maior órgão do corpo e revela tudo: o que comes, como dormes, o stress que carregas e até desequilíbrios hormonais.

Nos slides mostro-te os pilares que realmente fazem diferença — desde nutrientes essenciais ao impacto do sono, do stress e do estilo de vida.

A beleza começa de dentro para fora. Os cremes podem ajudar, mas não substituem hábitos consistentes.

💬 Se quiseres ler o artigo completo como manter uma pele saudável, comenta “pele” que eu envio-te.

📩 Se queres um plano personalizado para cuidar da tua pele, otimizar a saúde e ganhar vitalidade, fala comigo — juntos criamos uma estratégia ajustada a ti.

06/09/2025

⏳ O Tempo Que Adiamos

Quantas vezes te dizes: “Só mais 5 minutos”, “Amanhã faço” ou “Não tenho tempo”? A verdade é que não é falta de tempo, é falta de prioridades.

O conforto imediato rouba-nos saúde, energia e propósito. Cada adiamento pesa, aumenta a culpa e afasta-nos daquilo que realmente queremos.

👉 A solução? Começar já, mesmo que seja com pequenos passos. Uma caminhada em vez do sofá, preparar uma refeição em vez de pedir fora, estar presente em vez de agarrado ao telemóvel.

✨ O poder está no agora. E tu, o que andas a adiar?

05/09/2025

Já te aconteceu isto? 🤔

Estás motivada, decidida, a dieta está alinhada…
Mas de repente… Puff!
Voltaste aos velhos hábitos. 😩

E depois vem a pergunta: “O que é que se passa comigo?” 🫣

👉 Chama-se autosabotagem.
Aquela voz interna que diz:
“Hoje não dá… amanhã compenso.”
“Só mais um bocadinho…”
“Já estraguei tudo, agora é tudo ou nada!”

A verdade?
Não são os alimentos que te sabotam.
És tu própria — inconscientemente.

E porquê?
✔ Porque usas comida como recompensa emocional.
✔ Porque tens medo do sucesso e da mudança.
✔ Porque acreditas (erradamente) que não mereces sentir-te bem.
✔ Porque queres evitar conflitos com quem te rodeia.

Mas atenção: nada disto te define.
São apenas padrões. E padrões podem ser mudados.

Vai muito além da comida.
É sobre emoções, bloqueios, identidade.
E sobre como quebrar esse ciclo de uma vez por todas.

Tu não és preguiçosa. Nem fraca.
Só precisas das ferramentas certas.

👉 Queres aprender a reverter este padrão?

04/09/2025

✨ Pequenas mudanças, grandes resultados ✨

Não precisas de deixar de comer o que gostas para cuidares de ti.
O que realmente faz a diferença são as escolhas inteligentes do dia a dia.

Muitas vezes pensamos que para melhorar a nossa alimentação temos de fazer sacrifícios enormes… mas nem sempre é assim 👀
A mesma comida, a mesma diversão… mas com um impacto totalmente diferente no teu corpo. 🙌

👉 O segredo não está em proibir, mas em aprender a escolher melhor.
👉 Se a souberes usar, a Airfryer pode ser uma excelente opção para reduzir calorias e manter nutrientes sem abdicar do sabor.
👉 Pequenos ajustes diários, consistentes e sustentáveis, somam-se e fazem a diferença a longo prazo.

No final, a alimentação não é sofrimento, é aprender a cuidar do corpo de forma prática e inteligente. 💚

📍 E se começasses hoje a fazer pequenas escolhas que no futuro vão transformar a tua saúde?
Tenho um artigo completo sobre a Airfryer e, se queres ler comenta abaixo que eu envio!

03/09/2025

🌟 Certamente que já ouviste falar dos benefícios dos alimentos probióticos: eles são essenciais para a saúde intestinal, ajudam a fortalecer o sistema imunitário, melhoram o metabolismo e até influenciam as emoções e o bem-estar geral.

Quando pensamos em probióticos, o iogurte é sempre o primeiro a surgir na mente, mas há um mundo de opções para explorar! Alimentos tradicionais de várias culturas, como kombucha, kefir, miso, kimchi e chucrute, estão a ganhar cada vez mais destaque — e com boas razões!

👉 Nos slides que preparei, vais descobrir tudo sobre estes alimentos, desde os seus benefícios até como podem transformar a tua saúde.

Na minha rotina, o kefir caseiro é uma presença diária que eu próprio preparo há anos, tal como os picles. Sou fã de miso, gosto de chucrute e kimchi. Já o tempeh, admito, não é dos meus favoritos, mas é uma excelente opção para quem gosta!

💬 Já consomes algum destes alimentos? Partilha nos comentários qual o teu preferido ou se tens curiosidade em experimentar!

🚀 Posso ajudar-te a cuidar da saúde do intestino e microbiota através da Nutrição Funcional e Otimização Metabólica. Fala comigo ✉️.

03/09/2025

🧄 Muito mais do que um simples tempero, o alho é um dos alimentos funcionais mais estudados pela ciência.

Os seus compostos sulfurados, como a alicina, têm ação antioxidante, anti-inflamatória e antimicrobiana.

🧑‍🔬Estudos demonstram que o consumo regular de alho pode:
✔️ reduzir a pressão arterial e melhorar o perfil lipídico,
✔️ fortalecer o sistema imunitário contra vírus, fungos e bactérias,
✔️ auxiliar no controlo da glicemia,
✔️ proteger o fígado e apoiar a desintoxicação natural,
✔️ reduzir o risco de alguns tipos de cancro.

✨ É por isso que, na nutrição funcional, o alho é considerado uma verdadeira farmácia natural no prato — acessível, versátil e com impacto clínico relevante.

🤔 Já pensaste como incluir algo tão simples como o alho diariamente pode ser um passo decisivo para reforçar a tua saúde?

Se queres aprender a estruturar uma alimentação prática com base em alimentos funcionais e otimização metabólica, fala comigo. ✉️.

🔬 Referência: Effect of garlic on serum lipids: An updated meta-analysis. DOI: 10.1111/nure.12012

02/09/2025

✨ Antes de sugerir suplementos ou outras estratégias mais específ**as, procuro sempre avaliar e cuidar do que é mais importante: os 5 Hábitos Angulares.

Estes funcionam como "pedras angulares" no estilo de vida, criando um efeito dominó que facilita a adoção de comportamentos saudáveis adicionais. Além de terem um impacto direto na saúde e bem-estar, influenciam e reforçam outros hábitos positivos.

➡️ Melhorar um hábito vai desencadear mudanças positivas nos outros.

➡️ Focar nestes hábitos torna mais fácil manter um estilo de vida saudável a longo prazo.

➡️ Melhorar um hábito angular pode facilitar a incorporação de outros comportamentos saudáveis.

🤔 Vamos a uns exemplos ?

🏃‍♀️Exercício: Praticar exercício regularmente não só melhora a aptidão física, mas também a qualidade do sono.

😴 Sono: Dormir bem facilita escolhas alimentares mais saudáveis no dia seguinte, reduzindo hormonas ligadas ao stress e ao apetite desregulado.

🥗 Alimentação: Uma alimentação equilibrada aumenta a energia e disposição para continuar a exercitar, criando um ciclo positivo.

🧘‍♀️ Gestão do Stress: Exercício reduz o stress e melhora a saúde mental, facilitando a gestão de situações desafiadoras.

👥 Atividades físicas em grupo fortalecem as conexões sociais, essenciais para o bem-estar mental.

✨ Estás a entender como ao melhorar um destes hábitos, aumentas em grande escala a probabilidade de melhorar ou outros?

Ao adotares hábitos angulares, não só beneficias diretamente, como impulsionas outras áreas da tua vida! 💪

👉 Partilha nos comentários: qual destes hábitos precisas de melhorar? 📝

✍ Para um acompanhamento personalizado, contacta-me e apresenta-me o teu caso.

01/09/2025

⚡ Sentir cansaço constante não é “normal” nem deve ser ignorado. Muitas vezes é resultado de escolhas e hábitos diários que esgotam a energia física e mental sem nos apercebermos.

Alguns erros são mais comuns do que pensas: beber café em excesso e logo em jejum, não beber água suficiente, dormir mal, má gestão do tempo, falta de exercício, défice de nutrientes, adiar mudanças importantes, viver em ansiedade constante ou lidar diariamente com pessoas tóxicas.

👉 O corpo dá sinais de alerta e a fadiga é um deles. O desafio é parar de normalizar esse estado de exaustão e começar a corrigir as causas.

🌱 Cuida das bases: nutrição, hidratação, movimento, descanso e ambiente. Pequenas mudanças já trazem grandes melhorias.

Se sentes que andas sempre no limite, talvez esteja na hora de olhar com seriedade para o que te está a drenar. A boa notícia? Podes recuperar a tua energia.

📍 Se este é o teu caso, fala comigo. Posso te ajudar a identif**ar a raiz do teu cansaço e traçar um plano para recuperares a vitalidade e voltares a sentir-te no teu melhor.

31/08/2025

✨ A ciência já deixou claro: não precisas de cápsulas milagrosas para proteger a tua saúde ou prevenir doenças.
Os verdadeiros aliados estão nos alimentos que já deviam fazer parte da tua rotina diária.

🍇 Frutos vermelhos, 🍵 chá verde, 🥦 brócolos, 🧄 alho, 🐟 peixes gordos, 🌱 leguminosas…
Todos eles fornecem compostos funcionais que a investigação associa a menos inflamação, melhor imunidade, proteção cardiovascular, equilíbrio hormonal e até maior longevidade.

O segredo não está em procurar soluções rápidas ou restrições exageradas, mas em garantir variedade, cor e consistência no prato.
Cada refeição é uma oportunidade para nutrires o corpo e dares um passo extra na prevenção de doenças.

💡 E lembra-te: não é a perfeição que faz a diferença, mas sim a repetição de boas escolhas ao longo do tempo.

👉 Agora diz-me: qual destes 12 compostos já faz parte do teu dia a dia?

📍 Se queres aprender a estruturar um plano alimentar adaptado ao teu corpo, objetivos e rotina, fala comigo. Através da Nutrição Funcional e da Otimização Metabólica posso ajudar-te a transformar a tua alimentação numa ferramenta poderosa para saúde, energia e longevidade.

31/08/2025

🔻 Antes da próxima escolha, lembra-te:

👉 O corpo de hoje não será o mesmo de amanhã.
👉 O metabolismo desacelera.
👉 A vida pode mudar num piscar de olhos.
👉 E nem sempre terás ao teu lado quem é essencial para ti.

O futuro não se constrói com desejos, mas com escolhas feitas no presente.
Cada decisão, cada gesto, cada passo de hoje prepara-te para as batalhas de amanhã.

💡 Torna-te forte agora, porque um dia vais agradecer por não teres esperado pelo “momento certo”.

31/08/2025

💥 Perder peso depressa pode sair-te caro. Muito caro.

A pressa é inimiga do teu metabolismo e da tua saúde.
Cortar calorias de forma drástica parece solução, mas é exatamente o oposto:

🔻 O corpo entra em modo de sobrevivência
🔻 O metabolismo abranda
🔻 Perdes músculo
🔻 O efeito ioiô aparece mais rápido do que imaginas

E não é só o corpo que sofre. As tuas hormonas também entram em desequilíbrio:
⬇️ Leptina (saciedade)
⬆️ Cortisol (stress)
➡️ Mais fome, mais desejos, mais gordura abdominal

Ou seja: quanto mais corres atrás da pressa, mais difícil f**a manter resultados.
Não é biologia contra ti, é biologia a tentar proteger-te.

📍 A boa notícia? Existe um caminho mais inteligente, natural e ef**az.
Sem atalhos, sem fórmulas mágicas. Apenas estratégia, consistência e respeito pelo corpo.

💬 Queres começar da forma certa? Fala comigo. Vou mostrar-te como proteger o teu metabolismo e conquistar resultados que duram.

Endereço

Lisbon

Website

http://medicina-integrada.pt/contactos-miguel-figueiredo/

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