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Miguel Figueiredo, Lisbon (2025)

20/07/2025

🔎 O TEU INTESTINO É A TUA PRIMEIRA LINHA DE DEFESA!

Se pensavas que o sistema imunitário estava apenas nos glóbulos brancos a circular pelo corpo, pensa outra vez! O intestino é um verdadeiro quartel-general da imunidade e tem um papel crucial na proteção contra doenças.

⚠️ Quando o intestino está desequilibrado, todo o corpo sofre:
🚨 Menos defesas contra vírus e bactérias
🔥 Maior risco de inflamação crónica
😩 Problemas digestivos e fadiga constante

Mas há boas notícias! Com algumas mudanças no estilo de vida, podes fortalecer a tua imunidade a partir do intestino. E como? ⬇️

📌 Nestes slides, vais descobrir:
✅ Como o intestino cria uma barreira contra patógenos
✅ O papel da microbiota na regulação da imunidade
✅ Como o intestino ajuda a controlar inflamações e muito mais!

Se cuidas do teu intestino, ele cuida de ti. Começa hoje! 💪

19/07/2025

🔎 “Mas eu como sementes de linhaça todos os dias… já tenho ómega-3 suficiente, certo?”

Errado. E esse erro pode pôr em causa a saúde cerebral, cardiovascular e inflamatória de muitas pessoas que acham que estão a fazer tudo bem.

Sim, sementes e nozes são saudáveis. Mas o tipo de ómega-3 que fornecem (ALA) não é equivalente ao DHA e EPA — os dois ácidos gordos com efeitos reais na saúde neurológica, ocular, imunológica e metabólica.

👉 O corpo converte apenas uma fração muito pequena do ALA em EPA e quase nada em DHA.
👉 EPA e DHA só existem em quantidade significativa no peixe gordo… ou em suplementos de algas.

📉 Níveis baixos de EPA e DHA estão associados a:
• Diminuição da memória e concentração
• Maior inflamação crónica
• Pior prognóstico cardiovascular
• Alterações de humor e risco depressivo

Por isso, se não comes peixe (por escolha ou circunstância), deves considerar suplementar com um bom óleo de microalgas. É a única alternativa verdadeiramente eficaz e segura para atingir níveis adequados.

⚠️ Não ignores isto — principalmente em fases críticas da vida como gravidez, envelhecimento, situações de fadiga crónica, stress persistente ou doenças inflamatórias.

📲 Se quiseres saber como garantir o teu aporte ideal de ómega-3 — com base em evidência, exames e objetivos específicos — posso ajudar.
Fala comigo.

19/07/2025

🧓 NÃO É A IDADE QUE TE FAZ ENVELHECER.

🔸 É quando deixas de te mexer.
🔸 De te desafiar.
🔸 De viver com intenção.

Envelhecer não é o problema. O problema é desistires de ti muito antes do corpo te obrigar a parar.

Neste slides partilho 8 comportamentos silenciosos que aceleram o envelhecimento — e o último slide é o mais importante.

⚠️ A maioria deles são hábitos pequenos, repetidos todos os dias, que te vão roubando energia, autonomia e entusiasmo pela vida.

✨ A boa notícia? Podes inverter este processo. Começa por tomar consciência. Depois, escolhe melhor. E mantém-te em movimento.

💬 Esta publicação mexeu contigo? Partilha comigo nos comentários! 👥

Envia este post para alguém que precise de um empurrão para recomeçar.

18/07/2025

🦠 Fungos e parasitas no intestino? O que a alimentação pode fazer por ti?

Se tens sintomas como inchaço abdominal, cansaço constante, desejos por açúcar, pele irritada ou até baixa imunidade, pode ser um sinal de que o teu intestino está a precisar de ajuda.

Muitas vezes, a presença excessiva de fungos e parasitas pode estar a desequilibrar a tua saúde sem que te dês conta.

A boa notícia? A natureza oferece-nos antibióticos naturais que ajudam a restaurar o equilíbrio intestinal sem recorrer a químicos agressivos.

🌿 A maioria deles são alimentos que utilizamos intuitivamente há centenas de milhares de anos com fins medicinais.

🥑 Alho, gengibre, orégãos, azeite, curcuma e até sementes de papaia são alguns dos alimentos com propriedades antifúngicas e antiparasitárias.

Eles ajudam a combater microorganismos indesejados, reduzem a inflamação e fortalecem a flora intestinal, essencial para uma digestão eficiente e um sistema imunitário forte.

Não basta consumir um destes ingredientes uma vez e esperar um milagre. A chave está na consistência e numa alimentação equilibrada, reduzindo também açúcares refinados e alimentos ultraprocessados que alimentam o crescimento excessivo de fungos como a Cândida.

Comenta aqui se algum deles já faz parte da tua alimentação! 👇

17/07/2025

🔎 “Sim o azeite tem muitas calorias…”
Mas se essa é a única coisa que te preocupa, estás a ignorar o quadro completo.

O azeite virgem extra (AOVE) não é apenas uma gordura.
É um alimento funcional, com mais de 30 compostos bioativos, cujos benefícios vão muito além do valor calórico.

✅ Reduz o risco de AVC, enfarte e morte cardiovascular
✅ Protege o cérebro e pode atrasar o declínio cognitivo
✅ Melhora a sensibilidade à insulina e regula a glicose
✅ Diminui inflamação crónica silenciosa
✅ Favorece a saciedade e a perda de gordura abdominal
✅ Está associado a menor risco de cancro da mama e do cólon
✅ Contribui para a saúde óssea e o envelhecimento com autonomia

🧪 Tudo isto não é “achismo” — é ciência. Estudos de alto nível, incluindo ensaios clínicos como o PREDIMED, confirmam o impacto real e mensurável do azeite virgem extra na prevenção de doenças crónicas.

👉 Desliza o slides para descobrir os benefícios, um a um.

💬 E se quiseres ler o artigo completo com todas as referências científicas, deixa um comentário com “azeite” — e envio-te o link direto.

Quando os alimentos certos entram todos os dias no prato, a prevenção silenciosa começa a acontecer. Esse é o verdadeiro poder dos alimentos funcionais.

Estudo PREDIMED: DOI: 10.1056/NEJMoa180038

16/07/2025

🌙 Dormir bem tornou-se um luxo. Hoje em dia o sono é afetado pelo stress, pelos ecrãs e pelo ritmo acelerado da vida moderna. Dormimos menos e pior, e os efeitos disto são mais graves do que imaginamos.

📉 A privação de sono não afeta apenas o tempo que passas na cama. Interrompe os processos vitais do teu corpo, desregula hormonas, compromete a regeneração celular e afeta a função cognitiva.

⏳ O sono não é todo igual. Passamos por várias fases – desde o sono leve ao profundo e REM – e cada uma tem funções específicas. Durante o sono profundo, o corpo repara tecidos e fortalece o sistema imunitário. No sono REM, o cérebro organiza memórias e regula emoções.

🔄 Sono fragmentado = saúde comprometida. Não basta dormir um certo número de horas. Se o sono for interrompido, o corpo não cumpre os seus ciclos e perdes benefícios essenciais.

💤 O descanso contínuo e de qualidade não é um detalhe – é uma necessidade biológica. Se queres mais energia, equilíbrio emocional e melhor desempenho físico e mental, começa por respeitar o teu sono.

📢 Está na hora de levar o sono a sério. Partilha este post e ajuda a espalhar esta mensagem!

💡Se queres ler o artigo com as 19 dicas para dormir melhor comenta "dicas".

14/07/2025

Durante anos ouvimos que “um copo de vinho por dia faz bem ao coração”.
Foi repetido tantas vezes que passou a ser uma verdade popular — mesmo sem base científica sólida.

Mas a ciência evoluiu. E os dados mais recentes são claros:

🔴 Qualquer dose de álcool tem efeitos negativos no cérebro, no metabolismo e no envelhecimento.

Mesmo em pequenas quantidades, o álcool:
• Diminui o volume cerebral
• Acelera o envelhecimento das células
• Aumenta o risco de várias doenças crónicas
• Reduz a massa muscular
• Afeta o sono, o humor e o desempenho cognitivo
• Encurta telómeros e interfere com a função mitocondrial

E quanto ao resveratrol do vinho?
Para obter uma dose terapêutica terias de beber entre 40 a 500 copos por dia.
Não é um suplemento. É marketing com um toque de uva.

Beber menos — ou não beber — não é sinal de fundamentalismo.
É um ato de respeito por ti. Pela tua memória, pela tua energia, pela tua autonomia futura.

O álcool envelhece, silencia e rouba-te tempo.
A decisão é tua — mas o corpo lembra-se sempre.

👉 Partilha com quem ainda usa a desculpa do “copinho ao jantar”, e acaba por beber 2 ou 3.
🧠 Porque saúde não é sorte. É escolha.

14/07/2025

💥 As acrilamidas são compostos formados em alimentos submetidos a temperaturas elevadas, estando presentes em muitos dos snacks e pratos comuns no dia a dia.

Os estudos sugerem que estas substâncias podem impactar a saúde, estando associadas a modificações celulares e potenciais efeitos no sistema nervoso.

O risco vem da exposição ao longo do tempo. O consumo pontual não deve ser motivo de preocupação, mas para quem consome diariamente alimentos que a contenham, deverá estar alerta.

✨ Mas há formas simples de minimizar este contacto!

👩‍🍳 Pequenas mudanças nos métodos de confeção, como preferir cozer ou cozinhar a v***r, podem fazer toda a diferença no bem-estar. No fundo, cozinhar de forma estratégica é uma forma de cuidar de ti e da tua família.

🛡 O equilíbrio começa nas escolhas diárias. Desde a seleção dos ingredientes até à forma como os preparamos, tudo conta!

Desliza nos slides para aprender mais sobre este tema e descobre como otimizar a tua alimentação de forma simples e eficaz.

👉 Partilha a tua dúvida comigo nos comentários!

14/07/2025

Há quem confunda resiliência com hábito de aguentar o que dói.

Há quem chame de “intensidade” aquilo que, na verdade, é instabilidade emocional.

E há quem continue a chamar de amor o que sempre foi medo da solidão.

Romantizar o que te destrói não é maturidade — é sobrevivência disfarçada de apego.
E quanto mais normalizas a dor, mais longe ficas da cura.

Mas a boa notícia? A lucidez chega.
Chega no silêncio depois da confusão.
Na coragem de olhar de frente para o que te prende.
Na decisão de romper com padrões, não com pessoas.
Na escolha, consciente e diária, de cuidar de ti.

🪷 A cura começa aí. Quando deixas de te enganar. Quando passas a escolher-te.

13/07/2025

1 kg a menos no corpo = 4 kg a menos nos joelhos!

Traduzido em movimento: 5 kg a menos no corpo podem aliviar até 200 toneladas de carga nos joelhos num único dia.

Este simples dado biomecânico tem implicações clínicas sérias — especialmente para quem quer manter a autonomia, mobilidade e qualidade de vida no futuro.

O excesso de peso não afeta só a estética ou o metabolismo.
Afeta a tua capacidade de andar, subir escadas, viajar, praticar desporto, cuidar dos teus netos — viver com independência.
E o tempo não perdoa articulações sobrecarregadas.

Mesmo uma perda modesta de peso (5-10%) pode reduzir a dor, travar o desgaste da cartilagem e restaurar a liberdade de movimento.

A redução de peso — quando feita com estratégia — é uma intervenção terapêutica de alto impacto na saúde musculoesquelética.

🎯 Não se trata de emagrecer. Trata-se de proteger o corpo que vai levar-te ao futuro.

📲 Se valorizas a tua autonomia, longevidade e saúde articular, posso ajudar-te a estruturar um plano seguro e eficaz, baseado na ciência, para melhorar a tua composição corporal.

📖 Se queres ler o artigo completo sobre este tema comenta "artigo" que te envio o link direto.

13/07/2025

☕ Durante anos, o café foi injustamente acusado de mil e um males. Mas os tempos mudaram — e a ciência também.

Um estudo recente, publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e baseado em dados de mais de 500.000 participantes ao longo de 11 anos, veio pôr os pontos nos i's:

✅ Beber até 3 chávenas de café por dia pode reduzir em 48% o risco de desenvolver multimorbilidade cardiometabólica — ou seja, ter simultaneamente doenças como diabetes tipo 2, AVC ou doença coronária.
✅ Ingerir entre 200 a 300 mg de cafeína por dia reduz esse risco em 41%.
✅ O efeito protetor foi observado em todas as fases de progressão destas doenças, o que mostra que o benefício é sustentado ao longo do tempo.

Mais do que manter-te desperto, o café pode ajudar a proteger o teu sistema cardiovascular e metabólico.

Além disso, a ingestão moderada de cafeína está associada à redução das lipoproteínas VLDL — uma fração do colesterol particularmente prejudicial.

☝️ Mas atenção: a dose faz o remédio.
Os benefícios foram observados com 2 a 3 chávenas por dia. Mais do que isso, os riscos podem começar a superar os benefícios.

E convém lembrar: há pessoas mais sensíveis à cafeína, nas quais até pequenas doses podem perturbar o sono, desregular hormonas e agravar a ansiedade. Nesses casos, o café pode deixar de ser um aliado.

✔ Por isso, sim — o café pode ser uma ferramenta para a longevidade e a saúde, mas só quando consumido com inteligência e moderação.

E tu, já bebeste o teu café hoje? Preferes espresso, moka ou o bom velho filtro? Conta-me nos comentários. ☕😉

💡 Queres personalizar a tua alimentação, reduzir o risco de doenças e viver com mais energia? Fala comigo — juntos podemos transformar a tua saúde de forma prática, sem fundamentalismos.

12/07/2025

📢 Ainda achas que músculo é só para quem quer "ficar grande"?
Está na hora de mudar essa ideia — porque pode estar a custar-te anos de vida saudável.

O tecido muscular é muito mais do que força ou estética. É um verdadeiro órgão de saúde.
Ter mais músculo significa:

✔️ Aumentar o metabolismo — mesmo quando estás parado
✔️ Controlar melhor o açúcar e gordura no sangue
✔️ Produzir mais ATP, a energia que alimenta as tuas células
✔️ Melhorar a sensibilidade à insulina
✔️ Potenciar hormonas como a testosterona, a hormona de crescimento e dopamina
✔️ Dormir melhor, pensar mais rápido e sentir-te com mais disposição

E não é só teoria: cada vez mais estudos confirmam que a massa muscular é um dos melhores preditores de longevidade e qualidade de vida.

❗ Se há algo que deves proteger com unhas e dentes à medida que envelheces, é o músculo.
Porque ele é autonomia, prevenção, saúde metabólica e independência.

Não importa a idade ou o ponto de partida.
O que importa é começares! 💪

Miguel Figueiredo

20/07/2025

19/07/2025

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