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Miguel Figueiredo, Lisbon (2025)

15/10/2025

✨ Iniciar uma rotina de exercício é uma das melhores decisões que podes tomar pela tua saúde, mas também uma das mais difíceis de manter.

O erro mais comum? Começar com uma exigência demasiado alta.
O entusiasmo inicial é ótimo, mas se o plano não for realista, a motivação evapora-se rapidamente.

💡 O segredo é simples: começa pequeno, mas começa.
Uma caminhada, subir escadas, alguns exercícios em casa — o importante é criares o hábito de te mexer.

Com o tempo, o corpo adapta-se e pede mais. Aí sim, faz sentido aumentar a intensidade.
Mas primeiro, garante uma coisa: não pares.

Tal como a dieta, a melhor é aquela que consegues seguir sem desistir ao fim de uma semana. O melhor treino do mundo é também aquele que consegues manter.

Esquece a perfeição, aposta na consistência! 🎯

15/10/2025

A maioria das pessoas acha que come proteína a mais. Mas na verdade, e de acordo com o que observo, é exatamente o contrário.

👉 O que a ciência mostra é que a maior parte da população consome menos proteína do que o corpo precisa — e paga o preço em perda de músculo, metabolismo lento, fadiga e envelhecimento precoce.

A partir dos 40 anos, a capacidade do corpo utilizar proteína diminui.
E se não houver ingestão suficiente, o organismo começa a degradar massa muscular para sobreviver.
Menos músculo = menos energia, mais gordura, mais inflamação, menos vitalidade.

💡 A proteína é o macronutriente mais importante da alimentação moderna:

•É a base da regeneração celular;
•É essencial para função imunitária e hormonal;
•Regula o apetite e ajuda a controlar o peso;
•É o motor metabólico que mantém o corpo funcional e jovem.

Mesmo que treines, sem proteína suficiente o corpo não constrói músculo. É ela que ativa o processo anabólico (via mTOR) e que permite preservar força e autonomia ao longo dos anos.

A proteína não é o inimigo — é a tua poupança biológica. O músculo é o teu melhor investimento para o futuro.

✨ Cuida do que alimenta as tuas células. Não se trata apenas de comer — trata-se de viver com energia, força e lucidez.

Se queres ler o artigo completo no blog, comenta "proteína" que te envio link direto.

14/10/2025

Enquanto procuras o momento ideal, alguém está a avançar com o que tem.
Enquanto esperas a motivação perfeita, alguém está a agir mesmo sem vontade.
Enquanto preparas o plano “100% certo”, alguém já está a aprender com os erros.

A verdade é que a perfeição é o disfarce mais sofisticado da procrastinação.
Faz-nos sentir produtivos — mas mantém-nos parados.

Nenhuma mudança começa perfeita.
O treino, a alimentação, o descanso, a disciplina — tudo nasce com falhas e ajustes.
Mas o que distingue quem evolui é a capacidade de continuar, mesmo quando o cenário não é ideal.

Porque não é a perfeição que transforma — é o movimento constante, imperfeito, mas real.
A perfeição é um mito. O movimento é poder.

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14/10/2025

🥖 O pão não é o inimigo — mas também não é essencial.

Nos últimos anos, o pão foi injustamente transformado no vilão das dietas.
A verdade é que não engorda por si só, mas o problema está na forma como o comemos: em excesso, com gordura, açúcar ou em momentos de baixa atividade.

Além disso, o pão de hoje já não é o de antigamente — farinhas refinadas, fermentação rápida, aditivos e mais glúten tornam-no menos nutritivo e mais inflamatório.

💡 O corpo não precisa de pão todos os dias. Precisa de alimentos que nutram, saciem e deem energia verdadeira.

👉 Se fores ativo, saudável e souberes equilibrar quantidades, o pão pode ter lugar na tua alimentação. Mas se ele for a base da tua dieta, o problema não está no pão — está no teu estilo de vida.

✨ Cuida da tua alimentação com inteligência, não com modas. O equilíbrio é o que te faz evoluir.

🤓 Se queres ler o artigo completo no blog sobre o pão comenta "pão" que te envio o link direto.

📩 E queres aprender a comer bem sem medo, culpa nem restrições desnecessárias?
Fala comigo. Posso ajudar-te a estruturar um plano alimentar funcional, ajustado ao teu metabolismo e ao teu ritmo de vida.

14/10/2025

📊 Há mais crianças obesas do que subnutridas em todo o mundo.

Um relatório recente da UNICEF revela um dado alarmante: 188 milhões de crianças e adolescentes vivem com obesidade, número que já ultrapassa os casos de baixo peso em praticamente todas as regiões do planeta — com exceção da África Subsariana e do Sul da Ásia.

Nos últimos 25 anos, o número de jovens com excesso de peso duplicou, consequência direta da globalização alimentar, do marketing agressivo dirigido às crianças e da crescente presença de alimentos ultraprocessados nas refeições diárias.

🍔 Estes produtos, ricos em açúcares, gorduras saturadas, amido refinado e aditivos, estão a substituir os alimentos reais — frutas, legumes e proteínas de qualidade. Resultado: crianças que comem em excesso, mas continuam mal nutridas.

A obesidade infantil deixou de ser um problema isolado dos países ricos. Hoje, afeta todas as classes sociais e todas as geografias. Nos países mais pobres, surge entre famílias que agora têm acesso a alimentos calóricos, mas pobres em nutrientes; nos países desenvolvidos, é mais comum entre as famílias com menos recursos e piores opções alimentares.

👧🧒 Este fenómeno não é apenas estético. A obesidade infantil aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, resistência à insulina, doenças cardiovasculares e até certos tipos de cancro. Mas também compromete o desenvolvimento cognitivo, a saúde mental e o futuro destas gerações.

O mundo já não sofre só de fome. Sofre, sobretudo, de fome de nutrientes — e de uma educação alimentar que volte a dar valor à comida de verdade.

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13/10/2025

💭 Quantas vezes já ouviste alguém dizer “já não tenho idade para isso”?
Natalie Grabow começou a treinar aos 60 anos. Duas décadas depois, aos 80, tornou-se a mulher mais velha de sempre a completar um Ironman: 3,8 km a nadar, 180 km de bicicleta e 42 km a correr — em 16 horas e 45 minutos.

Não foi genética. Foi consistência, propósito e disciplina! 💪

🔥 O que envelhece não é o corpo, é a crença de que ele já não é capaz.
A meia-idade não é o começo do fim — é o momento de recomeçar com consciência, sabedoria e propósito.
O corpo maduro pode continuar forte, funcional e cheio de energia se lhe dermos o que precisa: boa nutrição, treino, sono, gestão do stress e equilíbrio hormonal.

✨ Natalie não correu apenas uma prova.
Correu contra o medo, contra o tempo e contra as ideias feitas sobre o envelhecimento.
E mostrou que a idade é apenas um número.

✨ Independentemente da idade, podemos sempre otimizar o metabolismo, equilibrar as hormonas e recuperar a melhor forma física e mental possível em cada fase da vida!

13/10/2025

✨ Se te interessa este tema, não podes perder o curso “Fazer da Cozinha uma Farmácia” — no dia 30 de janeiro de 2026 - Inscrições abertas.

🍲 A sopa é o exemplo perfeito de como a cozinha pode ser medicina.
Quando é bem feita, combina antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis — tudo o que o corpo precisa para funcionar em equilíbrio.

✔️ Cozer o mínimo possível para preservar vitaminas C e B
✔️ Azeite virgem extra para absorver compostos lipossolúveis
✔️ Alho adicionado no fim para manter a alicina
✔️ Leguminosas, ovos ou frango como fonte de proteína
✔️ Caldo de ossos para colagénio e minerais
✔️ Textura e crocância para maior saciedade

A sopa é simples, mas poderosa: melhora a digestão, estabiliza o apetite, reforça a imunidade e ajuda a recuperar o corpo — tudo numa colher.
É alimento funcional na sua forma mais acessível e inteligente.

✨ Cozinhar é um ato de autocuidado — e o primeiro passo para transformar a tua cozinha na tua farmácia.

https://medicina-integrada.pt/webinar-fazer-da-cozinha-uma-farmacia/

13/10/2025

🕛 Já reparaste como o teu corpo parece ter um relógio interno que dita tudo — desde o sono até à forma como digeres os alimentos?

O problema é que vivemos contra ele. Dormimos tarde, comemos fora de hora, trabalhamos sem pausas e depois queixamo-nos de cansaço, ansiedade e desequilíbrios hormonais. O corpo avisa — nós é que deixámos de o ouvir.

🧬 Os ritmos biológicos regulam a nossa energia, foco, humor e metabolismo.
Ignorá-los é ir contra a própria biologia.
Respeitá-los é alinhar saúde, longevidade e produtividade.

✨ Quando ajustas o teu estilo de vida ao teu relógio interno, tudo melhora: sono, energia, concentração e até o bem-estar emocional.

📲 Se queres aprender a alinhar os teus ritmos biológicos com o teu metabolismo e o teu estilo de vida, fala comigo. Vamos criar um plano à medida do teu corpo — e não contra ele.

12/10/2025

📢 O cancro não é (apenas) uma questão de sorte ou azar. A ciência mostra cada vez com mais clareza que grande parte dos casos poderia ser evitada se cuidássemos melhor do nosso estilo de vida.

🧬 A genética pode dar-nos uma predisposição, mas é a epigenética — a forma como os nossos hábitos influenciam a expressão dos genes — que frequentemente determina se essa predisposição se manifesta ou não.

🥦🏋 Até 50% dos casos de cancro podem ser prevenidos através de escolhas saudáveis: alimentação equilibrada, movimento regular, sono reparador e boa gestão do stress. Pequenas ações diárias com grande impacto.

⚠️ As 6 principais causas evitáveis de cancro:
1️⃣ Tabaco e álcool
2️⃣ Alimentos ultraprocessados e carências nutricionais
3️⃣ Excesso de peso e obesidade
4️⃣ Sedentarismo
5️⃣ Poluição e exposição a químicos
6️⃣ Exposição solar excessiva e sem proteção

✨ As tuas escolhas moldam o teu risco. A prevenção está — literalmente — nas tuas mãos. Começa com um passo de cada vez.

📲 Se quiseres afinar a tua alimentação e estilo de vida com base na ciência, posso ajudar-te a estruturar um plano personalizado para viver mais, e melhor.

12/10/2025

🥦 Sabias que alguns alimentos oferecem nutrientes diferentes quando estão crus ou cozinhados?
O método de preparação pode influenciar drasticamente a quantidade de vitaminas, compostos bioativos e até a digestibilidade dos alimentos.

👉 Neste post mostro-te 9 exemplos de alimentos que deves variar entre o consumo cru e cozinhado para tirares o máximo partido da sua riqueza nutricional.

👩‍🍳 Cozinhar pode aumentar a absorção de certos antioxidantes ou proteínas, mas também pode destruir vitaminas sensíveis ao calor.

🥗 Já comer cru pode preservar compostos naturais importantes, estimular o trânsito intestinal e potenciar a saciedade.

🧠 Uma alimentação inteligente não é feita só de “o que comer”, mas também de “como preparar” e “quando alternar”.

📌 Guarda este post para consultares mais tarde.
📥 Partilha com alguém que esteja a tentar comer melhor, mas não sabe por onde começar.

Para leres o artigo completo, segue o link: https://medicina-integrada.pt/cru-ou-cozinhado-como-a-preparacao-dos-alimentos-altera-nutrientes-compostos-bioativos-e-antinutrientes/

11/10/2025

Vivemos rodeados de excessos, mas cada vez mais afastados do que realmente importa.

Comemos demais, dormimos de menos, trabalhamos sem luz natural e comparamos-nos até à exaustão.🤯

Chamamos progresso ao que, muitas vezes, é apenas desequilíbrio disfarçado de sucesso.

O corpo não precisa de mais suplementos, planos ou atalhos, precisa de coerência.
De sol, sono, comida real, movimento e paciência.
É aí que começa a verdadeira longevidade: no regresso ao básico. 🌱

📲 Se sentes que andas a fazer “tudo certo”, mas o teu corpo continua cansado, sem foco ou energia, juntos podemos reconstruir o teu equilíbrio e devolver-te o controlo da tua saúde. ✉️

11/10/2025

Vivemos tempos em que tudo é urgente… menos o que realmente importa.
O sono é adiado, o treino é “quando der”, e o tempo em família vai ficando para depois — como se houvesse sempre um “amanhã melhor”.

Mas a verdade é que o essencial só acontece quando passa a ser inegociável.
Horários protegidos não são rigidez, são liberdade organizada.

Porque quando defines tempo para cuidar do corpo, da mente e das pessoas certas, deixas de reagir ao mundo e começas a construir o teu.

Miguel Figueiredo

15/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

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13/10/2025

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