Rui Amaro Nutricionista - 4093N

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19/01/2026

EUROPEU IBJJF 2026

Apesar de limitado por uma lesão chata 😤 era impossível não ter vindo e tentado a minha sorte neste que é um dos melhores campeonatos no mundo do jiu-jitsu.

O resultado não foi o esperado mas o trabalho continua sem perder tempo com choros. É tempo de consertar, melhorar, estudar mais e voltar em força.

Como sempre tenho de agradecer a toda a estrutura sem exceção , em especial ao pessoal que tirou o dia para vir apoiar e ao professor que veio dar a necessária ajuda e orientação durante a luta (junto com o grande .marcao ). Vocês são grandes e espero conseguir mostrar melhor trabalho no futuro!

05/01/2026

Em Janeiro é que vai ser! Ano novo vida nova certo?
Até aqui tudo bem, mas… convém lembrar que o ano tem 12 meses e não 11.
Lembra-te que a construção de bons hábitos diários, que consegues repetir ao longo de todo o ano, é a base de tudo, ao contrario de um sem número de estratégias que pomos em ação de forma pontual só para nos sentirmos um pouco melhor conosco próprios após um mês de (deliciosas) desgraças.

Se precisas de ajuda para mudar os teus hábitos estou por aqui!

25/11/2025

Procuras descontos Black Friday? Vai ao shopping!

Aqui falamos de saúde e em ganhar anos e qualidade de vida, e isso não se devia negociar!

10/11/2025

Algumas imagens do Nacional Open 2025 capturadas pela lente do .media , faixa preta de jiu-jitsu e de fotografia .

08/11/2025

NACIONAL OPEN 2025

2 lugar na Categoria e 3 no Absoluto (sem lutar 😂)

Vindo de uma semana azarada com o corpo todo preso por arames foi o que deu… Mas não dava para faltar à prova rainha do panorama nacional.
Agora é trabalhar para curar as mazelas, corrigir erros, e voltar em força para o Europeu em Janeiro.

Um grande obrigado a todo o universo , desde a chefia, professores, staff e parceiros de treino!

08/11/2025

FPJJB NACIONAL OPEN 2025

Se vais competir e estás no limite de peso da tua categoria é essencial vires para o pavilhão bem preparado. Lembra-te de que neste dia tudo o que comeres e beberes vai pesar na balança, portanto pensa bem naquilo que vais trazer contigo.

No meu caso, dado que só luto pelas 14:30, trago:
✅2 sandes (100g + 130g)
✅arroz e frango (200g)
✅barra proteica (poderá servir de almoço se não tiver apetite para o arroz, 50g)
✅gel energético para antes do combate (60g)
✅bebida isotónica (água + eletrólitos + açúcar) para ir bebendo entre combates

Boas lutas a todos os que vão competir!

22/10/2025

No início do ano acompanhei a a Málaga para o seu primeiro Hyrox e fiquei imediatamente com ganas para fazer um também 😁

Este fds fomos em família competir a Valência (filha e avó incluídas) e o evento não desapontou: super bem organizado, muita gente inscrita e a diversão foi garantida.

A prova foi dura mas fazível, e o bixinho para repetir no futuro ficou, mas desta vez para fazermos cada um por si 😂 aí vai ser osso duro de roer.
F**a aqui um beijo para a por ter sido uma parceira de alto nível, veio fazer a prova em condições muito longe do ideal mas aguentou-se como a guerreira que é!

O Hyrox tem estado na moda por boas razões: todas as estações são movimentos relativamente simples e ao alcance de muita gente, o risco de lesão é diminuto e, com melhor ou pior tempo todos irão acabar a prova. Aconselho vivamente a todos!

PS: durante a prova vesti o meu uniforme No-GI da Gracie Barra, porque nunca se sabe se a meio da prova temos de pôr algum amigo mais entusiasmado a dormir. OSS 🫡🫡🫡

Bons treinos!

19/06/2025

FAIXA ROXA

4 anos e meio de pura diversão, muita amizade, campeonatos e viagens, e muita vontade de aprender e evoluir na Gracie Barra Paço de Arcos

Obrigado aos meus colegas de treino, professores (atuais e antigos), e a todos os que fazem esta academia ser o local especial que é. A jornada continua! OSS

03/03/2025

MEAL PREP

Preparar refeições dá trabalho e pode ocupar uma parte substancial do nosso precioso tempo diário, por isso qualquer ferramenta que possa ajudar neste processo é bem vinda.

Uma estratégia possível é cozinhar todos os componentes do prato em porções maiores, para que fiquemos logo com múltiplas refeições preparadas no frigorífico, prontas a aquecer e comer.

Se cozinhar 4 peitos de frango demora o mesmo que 1, porque não aproveitar?
Mais, ter várias refeições preparadas minimiza a possibilidade de cair nas ratoeiras do costume, como chegar a casa tarde após um dia de trabalho, não ter nada para comer e “ter” de encomendar algo pelo UberEats 😅

22/12/2024

Campeão Nacional Peso e Absoluto faixa Azul M3

Ainda com muitas coisas a trabalhar (mesmo muitas), mas orgulhoso de ter sonhado, acreditado e feito acontecer.

Obrigado a toda a estrutura Gracie Barra Paco de Arcos, professores, alunos, amigos e familiares que estiveram presentes a apoiar, vocês foram grandes e deram uma energia extra bem necessária!

Um abraço especial para os professores que têm passado o seu conhecimento nas aulas, em especial o meu “pai” no JJ desde a 1a aula há quase 4 anos , e os grandes e que são uns monstros nisto!

OSS (o trabalho continua)

13/12/2024

Esta semana a revista Sábado pediu-me a opinião acerca da atual moda das bebidas energéticas na população adolescente e a sua possível utilidade no desporto. Então, simplificando um tema complexo, acho que:

✅apesar de estes produtos poderem ter alguns componentes que podem influenciar positivamente o desempenho (como a combinação de alguns açúcares simples e a cafeína) e hidratação (eletrólitos), eles não são substitutos de suplementos com o mesmo propósito desenhados por marcas especializadas em desporto (com ingredientes que realmente fazem sentido e nas concentrações corretas por exemplo).

✅o segmento das bebidas energéticas é especialmente direcionado para o mercado adolescente, com um marketing agressivo, de cores aguerridas, com latas de colecionador, à venda como se fossem refrigerantes (e consumidos por muitos como tal)

✅dado o teor de açúcares de algumas destas bebidas e a frequência do seu consumo, o ganho de peso e a disfunção metabólica são riscos reais

✅cada lata poderá ter o equivalente à cafeína de 3 expressos (ou mais). O consumo exagerado e diário por um adolescente é desaconselhado e desnecessário, podendo levar a sintomas de ansiedade e depressão, e um impacto negativo na qualidade de sono, essencial à saúde geral e recuperação desportiva

De forma geral, poria estes produtos na mesma categoria de refrigerantes, produtos que poderiam ser usados de forma excepcional e não de forma crónica (certos estudos apontam para médias de consumo de 7L por mês entre adolescentes).

No que toca a produtos específicos para desporto, nada como pedir a opinião especializada de um nutricionista que fará uma análise caso a caso, de acordo com os objetivos do cliente e pesando sempre os prós e contras que poderão surgir.

Bons treino!

23/10/2024

Suplementos pré-treino: o que são e para que servem?

São produtos multi-ingrediente formulados para dar um aumento agudo/imediato no desempenho no treino de forma a garantir melhores resultados ao longo do tempo.
Entre os ingredientes habitualmente usados temos a creatina, B-alanina, cafeína, taurina, arginina, citrulina, e depois um sem fim de compostos como vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos e afins...

Pegando logo na creatina e na b-alanina, estes são compostos de toma contínua e sem efeito agudo, ou seja, eles devem ser tomados diariamente, com ou sem treino, e o seu efeito no desempenho só irá ter inicio 1 mês após toma contínua, independentemente se tomados antes ou depois do treino.

Mais, em muitos produtos estes compostos estão em quantidades sub-ótimas, ou seja, menos de 3g de creatina e menos de 4-6g de b-alanina, o que obviamente limita o seu efeito.

Quanto à cafeína, este sim já é um composto que tem um efeito verdadeiramente agudo (~60m após toma) mas que deve ser doseado por kg/peso (3 a 6mg/kg). Ora num pré-treino a quantidade de cafeína é geralmente relativamente baixa, o que poderá resultar numa dose boa para alguém que pese 60kg e numa dose inadequada para alguém de 90kg.

Depois temos o problema das blends (misturas) proprietárias. Ou seja, na tabela de ingredientes vemos algo como Energy Boost Blend (creatina, b-alanina, cafeína): 6000mg. Quanto temos realmente de cada um destes ingredientes? Ninguém sabe.

O último problema é o sem número de ingredientes especiais/exóticos que são adicionados aos pré-treinos de forma a torná-los ainda mais «especiais» na cabeça dos consumidores. Falamos de extratos das mais diversas plantas, aminoácidos, potenciadores do óxido nítrico, percursores de neurotransmissores, estimulantes e afins. Aqui o problema é não terem uma eficácia comprovada, não ter sido estudado o efeito sinergístico da sua toma ao lado de todos os outros ingredientes, e a questão das concentrações insignificantes.

O meu conselho: compra os teus suplementos (seguros e com eficácia comprovada) individualmente, após conversa com o teu nutricionista.

Bons treinos!

Endereço

Lisbon

Website

https://ruiamaro.com/

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