Rui Amaro Nutricionista - 4093N

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25/11/2025

Procuras descontos Black Friday? Vai ao shopping!

Aqui falamos de saúde e em ganhar anos e qualidade de vida, e isso não se devia negociar!

10/11/2025

Algumas imagens do Nacional Open 2025 capturadas pela lente do .media , faixa preta de jiu-jitsu e de fotografia .

08/11/2025

NACIONAL OPEN 2025

2 lugar na Categoria e 3 no Absoluto (sem lutar 😂)

Vindo de uma semana azarada com o corpo todo preso por arames foi o que deu… Mas não dava para faltar à prova rainha do panorama nacional.
Agora é trabalhar para curar as mazelas, corrigir erros, e voltar em força para o Europeu em Janeiro.

Um grande obrigado a todo o universo , desde a chefia, professores, staff e parceiros de treino!

08/11/2025

FPJJB NACIONAL OPEN 2025

Se vais competir e estás no limite de peso da tua categoria é essencial vires para o pavilhão bem preparado. Lembra-te de que neste dia tudo o que comeres e beberes vai pesar na balança, portanto pensa bem naquilo que vais trazer contigo.

No meu caso, dado que só luto pelas 14:30, trago:
✅2 sandes (100g + 130g)
✅arroz e frango (200g)
✅barra proteica (poderá servir de almoço se não tiver apetite para o arroz, 50g)
✅gel energético para antes do combate (60g)
✅bebida isotónica (água + eletrólitos + açúcar) para ir bebendo entre combates

Boas lutas a todos os que vão competir!

22/10/2025

No início do ano acompanhei a a Málaga para o seu primeiro Hyrox e fiquei imediatamente com ganas para fazer um também 😁

Este fds fomos em família competir a Valência (filha e avó incluídas) e o evento não desapontou: super bem organizado, muita gente inscrita e a diversão foi garantida.

A prova foi dura mas fazível, e o bixinho para repetir no futuro ficou, mas desta vez para fazermos cada um por si 😂 aí vai ser osso duro de roer.
F**a aqui um beijo para a por ter sido uma parceira de alto nível, veio fazer a prova em condições muito longe do ideal mas aguentou-se como a guerreira que é!

O Hyrox tem estado na moda por boas razões: todas as estações são movimentos relativamente simples e ao alcance de muita gente, o risco de lesão é diminuto e, com melhor ou pior tempo todos irão acabar a prova. Aconselho vivamente a todos!

PS: durante a prova vesti o meu uniforme No-GI da Gracie Barra, porque nunca se sabe se a meio da prova temos de pôr algum amigo mais entusiasmado a dormir. OSS 🫡🫡🫡

Bons treinos!

19/06/2025

FAIXA ROXA

4 anos e meio de pura diversão, muita amizade, campeonatos e viagens, e muita vontade de aprender e evoluir na Gracie Barra Paço de Arcos

Obrigado aos meus colegas de treino, professores (atuais e antigos), e a todos os que fazem esta academia ser o local especial que é. A jornada continua! OSS

03/03/2025

MEAL PREP

Preparar refeições dá trabalho e pode ocupar uma parte substancial do nosso precioso tempo diário, por isso qualquer ferramenta que possa ajudar neste processo é bem vinda.

Uma estratégia possível é cozinhar todos os componentes do prato em porções maiores, para que fiquemos logo com múltiplas refeições preparadas no frigorífico, prontas a aquecer e comer.

Se cozinhar 4 peitos de frango demora o mesmo que 1, porque não aproveitar?
Mais, ter várias refeições preparadas minimiza a possibilidade de cair nas ratoeiras do costume, como chegar a casa tarde após um dia de trabalho, não ter nada para comer e “ter” de encomendar algo pelo UberEats 😅

22/12/2024

Campeão Nacional Peso e Absoluto faixa Azul M3

Ainda com muitas coisas a trabalhar (mesmo muitas), mas orgulhoso de ter sonhado, acreditado e feito acontecer.

Obrigado a toda a estrutura Gracie Barra Paco de Arcos, professores, alunos, amigos e familiares que estiveram presentes a apoiar, vocês foram grandes e deram uma energia extra bem necessária!

Um abraço especial para os professores que têm passado o seu conhecimento nas aulas, em especial o meu “pai” no JJ desde a 1a aula há quase 4 anos , e os grandes e que são uns monstros nisto!

OSS (o trabalho continua)

13/12/2024

Esta semana a revista Sábado pediu-me a opinião acerca da atual moda das bebidas energéticas na população adolescente e a sua possível utilidade no desporto. Então, simplificando um tema complexo, acho que:

✅apesar de estes produtos poderem ter alguns componentes que podem influenciar positivamente o desempenho (como a combinação de alguns açúcares simples e a cafeína) e hidratação (eletrólitos), eles não são substitutos de suplementos com o mesmo propósito desenhados por marcas especializadas em desporto (com ingredientes que realmente fazem sentido e nas concentrações corretas por exemplo).

✅o segmento das bebidas energéticas é especialmente direcionado para o mercado adolescente, com um marketing agressivo, de cores aguerridas, com latas de colecionador, à venda como se fossem refrigerantes (e consumidos por muitos como tal)

✅dado o teor de açúcares de algumas destas bebidas e a frequência do seu consumo, o ganho de peso e a disfunção metabólica são riscos reais

✅cada lata poderá ter o equivalente à cafeína de 3 expressos (ou mais). O consumo exagerado e diário por um adolescente é desaconselhado e desnecessário, podendo levar a sintomas de ansiedade e depressão, e um impacto negativo na qualidade de sono, essencial à saúde geral e recuperação desportiva

De forma geral, poria estes produtos na mesma categoria de refrigerantes, produtos que poderiam ser usados de forma excepcional e não de forma crónica (certos estudos apontam para médias de consumo de 7L por mês entre adolescentes).

No que toca a produtos específicos para desporto, nada como pedir a opinião especializada de um nutricionista que fará uma análise caso a caso, de acordo com os objetivos do cliente e pesando sempre os prós e contras que poderão surgir.

Bons treino!

23/10/2024

Suplementos pré-treino: o que são e para que servem?

São produtos multi-ingrediente formulados para dar um aumento agudo/imediato no desempenho no treino de forma a garantir melhores resultados ao longo do tempo.
Entre os ingredientes habitualmente usados temos a creatina, B-alanina, cafeína, taurina, arginina, citrulina, e depois um sem fim de compostos como vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos e afins...

Pegando logo na creatina e na b-alanina, estes são compostos de toma contínua e sem efeito agudo, ou seja, eles devem ser tomados diariamente, com ou sem treino, e o seu efeito no desempenho só irá ter inicio 1 mês após toma contínua, independentemente se tomados antes ou depois do treino.

Mais, em muitos produtos estes compostos estão em quantidades sub-ótimas, ou seja, menos de 3g de creatina e menos de 4-6g de b-alanina, o que obviamente limita o seu efeito.

Quanto à cafeína, este sim já é um composto que tem um efeito verdadeiramente agudo (~60m após toma) mas que deve ser doseado por kg/peso (3 a 6mg/kg). Ora num pré-treino a quantidade de cafeína é geralmente relativamente baixa, o que poderá resultar numa dose boa para alguém que pese 60kg e numa dose inadequada para alguém de 90kg.

Depois temos o problema das blends (misturas) proprietárias. Ou seja, na tabela de ingredientes vemos algo como Energy Boost Blend (creatina, b-alanina, cafeína): 6000mg. Quanto temos realmente de cada um destes ingredientes? Ninguém sabe.

O último problema é o sem número de ingredientes especiais/exóticos que são adicionados aos pré-treinos de forma a torná-los ainda mais «especiais» na cabeça dos consumidores. Falamos de extratos das mais diversas plantas, aminoácidos, potenciadores do óxido nítrico, percursores de neurotransmissores, estimulantes e afins. Aqui o problema é não terem uma eficácia comprovada, não ter sido estudado o efeito sinergístico da sua toma ao lado de todos os outros ingredientes, e a questão das concentrações insignificantes.

O meu conselho: compra os teus suplementos (seguros e com eficácia comprovada) individualmente, após conversa com o teu nutricionista.

Bons treinos!

Endereço

Lisbon

Website

https://ruiamaro.com/

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