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19/03/2026

DIA DO PAI

Tudo o que fazemos enquanto pais no dia a dia irá ser absorvido pelos nossos filhos. Que exemplos vamos querer dar?

18/03/2026

O MEU TOP 5 SUPLEMENTOS PARA AUMENTO DO DESEMPENHO

Sim existem milhares (literalmente) de suplementos desportivos no mercado que prometem este mundo e o outro, mas poucos entregam o que prometem de forma signif**ativa.

Deixo aqui o meu top 5, lembrando sempre que a suplementação deveria ser simplesmente a “cereja” no topo do bolo, ou seja, o último nível da pirâmide da nutrição desportiva. Antes de decidires tomar qualquer suplemento pensa bem se:

✅a tua alimentação base é saudável
✅pões em prática os conceitos da nutrição desportiva (pré, pós e intra treino, hidratação)
✅será o suplemento adequado, necessário e seguro?

Em consulta ajudo-te a fazer estas escolhas e a tirar todas as tuas dúvidas.

E não te esqueças: se um determinado produto te consegue entregar resultados MUITO EXPRESSIVOS desconfia, provavelmente é ou irá ser ilegal 🧐

Marca já a tua consulta!

25/02/2026

E após 3 (duras) semanas… fora com as muletas!
Agora o foco está no retorno à amplitude total de flexão do joelho e na recuperação da massa muscular perdida.

O pior já passou!

14/02/2026

Lembram-se que há uns anos atrás (ups, talvez décadas) nos ginásios a zona dos pesos era frequentada exclusivamente por homens e a de cardio por mulheres?

Felizmente muita coisa mudou, e as mulheres de hoje valorizam a construção de massa muscular, perderam o “medo” da zona dos pesos/máquinas e perceberam a fragilidade do conceito “quanto menos peso na balança melhor”.
Por outro lado, os homens também já frequentam a zona de cardio sem medo 😂

E há coisa melhor do que fazer um bom treino com a vossa cara metade?

Bons treinos!

13/02/2026

Mais informações por mensagem direta.

12/02/2026

O primeiro passo para que possas ter algum controlo sobre o teu peso ou composição corporal é começares a ter mão naquilo que comes diariamente.

Sim, eu sei que almoçar todos os dias com os colegas de trabalho naquele restaurante típico/caseiro/asiático/hamburgueria/pizaria é espetacular, não dá trabalho nenhum e f**a mesmo à mão.
Contudo, não controlas bem as porções, a qualidade dos alimentos, nem como foi tudo cozinhado, e isso tem o potencial de pôr um travão nos teus objetivos.

Se queres mudar, vais ter de pôr as mãos na massa, e as marmitas são perfeitas para isso.

Deixa de gastar “créditos” durante a semana, provavelmente vais precisar deles no fim de semana 😅

11/02/2026

ROAD TO RECOVERY: NUTRIÇÃO

Se o teu objetivo é que o processo de recuperação seja o mais reduzido possível a alimentação é um pilar essencial.

De forma simplista o que queremos neste período é um constante fluxo de alimentos realmente nutritivos, com potencial anti-inflamatório e regenerativo, e tudo isto num pacote o mais natural possível e minimamente processado.

Este não é o ponto para afogar as mágoas em junk food, fritura, álcool e doçaria, sob pena de atrasar todo o processo de recuperação.

Comer de forma inteligente vai encurtar o tempo fora da tua atividade favorita e manter o teu corpo munido das ferramentas necessárias para se restabelecer da forma mais rápida possível. Não percas tempo!

09/02/2026

Dica super importante para quem está a lidar com uma paragem por lesão: não continuar a comer a mesma quantidade de comida de quando estava a treinar 2-3h por dia (duhhhh!).

Eu sei que parece óbvio, contudo isto é bem fácil de acontecer, sobretudo com a “depressão” a atacar (respira que vai f**ar tudo bem 😂).

Portanto a 1a regra alimentar neste período é: ajustar a alimentação para não começar a ganhar muito peso (sim, porque algum peso extra irá ser normal).

Ferramenta essencial: uma simples balança e um local para anotar pesagens regulares (2-3x por semana basta). Desta maneira conseguimos perceber claramente se a tendência é de subida de peso e parar o processo ✅

Quanto à alimentação o conceito é adaptar a quantidade de energia e hidratos de carbono a nível de atividade física diária. Simplif**ando, se vais passar o dia inteiro sentado não comas como um maratonista!
Isto implica reduzir bastante as porções no prato dos hidratos mais “energéticos” como o pão, cereais, arroz, massa e batata, e apostar mais em fontes menos calóricas como sopa, fruta e vegetais.

Podemos também ter de reduzir o número de refeições diárias para 4 ou mesmo só 3, já que não há a necessidade constante de pré e pós treinos.

No que toca às guloseimas, a palavra de ordem é CALMAAAAA, vai afogar as mágoas em estudo, trabalho ou meditação 😂

Quanto à atividade física a ideia também não é parar de todo mas sim fazer o que se pode! No meu caso o BJJ está fora da equação mas posso ir ao ginásio e treinar tudo menos algumas coisas de perna, portanto menos mal.
Quem não tem cão caça com gato, diz o antigo provérbio chinês.

06/02/2026

Objetivo principal das primeiras 3 semanas pós cirurgia: não perder a saúde mental!
Estar impossibilitado de pousar o pé no chão por 3 semanas é incrivelmente desafiante e muitas pequenas coisas no dia a dia são bem mais difíceis (calçar os ténis por exemplo) ou mesmo impossíveis de fazer sem ajuda 😤

Hoje tive a sorte imensa de poder ir suar um pouco ao ginásio com a melhor assistente/enfermeira/esposa que me fez o favor de carregar as máquinas por mim ❤️ assim f**a fácil!

05/02/2026

Então parece que chegou a hora que todo o atleta mais odeia: cirurgia e longo processo de recuperação. 😤😤😤

No meu caso tive a sorte de ser só os meniscos, nada de ligamentos, contudo o processo de retorno à atividade pode ser bem demorado. Isso signif**a estar longe do tatami por alguns meses 🥶

Apesar de tudo, a situação não era mesmo sustentável portanto seguimos em frente sem demora. No imediato (3 semanas) o foco é andar de canadianas e não por o pé no chão. Depois começa o retorno à força e mobilidade.

Nas próximas semanas vou tentar dar uma ideia de como tudo se vai desenrolar, seja do ponto de vista das estratégias nutricionais seja relativamente à fisioterapia que terei de fazer.

E vamos ver o que o futuro nos trás! Agora é seguir em frente sem medo e tentar recuperar o melhor possível.

19/01/2026

EUROPEU IBJJF 2026

Apesar de limitado por uma lesão chata 😤 era impossível não ter vindo e tentado a minha sorte neste que é um dos melhores campeonatos no mundo do jiu-jitsu.

O resultado não foi o esperado mas o trabalho continua sem perder tempo com choros. É tempo de consertar, melhorar, estudar mais e voltar em força.

Como sempre tenho de agradecer a toda a estrutura sem exceção , em especial ao pessoal que tirou o dia para vir apoiar e ao professor que veio dar a necessária ajuda e orientação durante a luta (junto com o grande .marcao ). Vocês são grandes e espero conseguir mostrar melhor trabalho no futuro!

05/01/2026

Em Janeiro é que vai ser! Ano novo vida nova certo?
Até aqui tudo bem, mas… convém lembrar que o ano tem 12 meses e não 11.
Lembra-te que a construção de bons hábitos diários, que consegues repetir ao longo de todo o ano, é a base de tudo, ao contrario de um sem número de estratégias que pomos em ação de forma pontual só para nos sentirmos um pouco melhor conosco próprios após um mês de (deliciosas) desgraças.

Se precisas de ajuda para mudar os teus hábitos estou por aqui!

Endereço

Lisbon

Website

https://ruiamaro.com/

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