Psicóloga Rita Leal

10/10/2025

10/10/2025

10/10 | dia mundial da saúde mental 🧠🫀

há quem acorde todos os dias com o mundo a cair por dentro, mas continua a dizer “está tudo bem” só para não preocupar os outros.

há quem não chore em público porque “isso é fraqueza”, “isso assusta”, “isso dá trabalho aos outros”.

há quem vá trabalhar, cuidar dos filhos, sorrir em jantares e ainda assim esteja a desmoronar-se em silêncio.

e o pior nem é a dor, é o medo de ser julgado por tê-la.

vivemos numa sociedade onde é mais aceitável gritar com raiva do que dizer “estou a sentir-me mal”.
onde é mais fácil falar da unha encravada do que de um ataque de pânico.

rotulamos o que não compreendemos. afastamos o que não conseguimos controlar.
e no meio disto tudo, esquecemo-nos que todos temos um limite... um cansaço que não se vê, uma tristeza que não passa, uma corda interna que, às vezes, estica até rebentar.

porque há quem acorde todos os dias a tentar não desistir e ouve “tens é falta de problemas a sério”.
há quem viva debaixo de um peso que ninguém vê e oiça “tens de ser forte. isso passa.”
e há quem olhe para esse peso e chame-lhe “drama”, “panca”, “paranóia”, “preguiça”…

e se fosse uma perna, um braço ou a cabeça partida?

o estigma nasce da ignorância.
e morre no momento em que decidimos olhar, ver, reparar e escutar sem julgar.

estamos sempre a tempo de, em vez de apontar o dedo para julgar ou rotular, estender a mão, doar um bocadinho do nosso tempo e ajudar.

10/10/2025

Se a cabeça não é uma parte de nós completamente dissociada do corpo, acredito que quando falamos de um tipo de saúde estaremos a falar de todas as outras. Isto significa que, hoje, para além do dia i...

10/10/2025

10 de outubro — dia mundial da saude mental

não é luxo.
não é moda.
não é bandeira.

é urgência.
é responsabilidade.
é escolha.

loucura não é sofrer.
loucura é fingir que está tudo bem.

cuidar da mente não é um privilégio,
é sobrevivência.

não chega falar.
é preciso fazer.
é preciso aprender a reconhecer sinais.
é preciso ter coragem de pedir ajuda.

empresas, governos, pessoas, todos.
a palavra sem ação é só ruído.
a prioridade tem de ser vivida, não dita.

porque a saúde mental não é um tema de outubro.
é um compromisso de todos os dias.

olhar para dentro.
escutar o que dói.
dar tempo ao que pesa.
cuidar do que se cala.

hoje e sempre
a maior coragem é cuidar de ti.

por 🖤

09/10/2025

“só nós é que sabemos os nós que
há dentro de nós.
só nós é que temos noção da dimensão real da angústia, tristeza ou solidão que, por vezes, sentimos. por mais que partilhemos, por mais francos que sejamos, existe sempre uma camada que é secreta e decidimos manter nossa. há quem consiga conservar esse lado, visitando-o pontualmente, para garantir que não se agiganta; e há quem perca o domínio e se deixe enredar numa espiral pouco benéfica. é nesses momentos que nos fechamos, como se fossemos bichos-de-conta, recolhidos sobre nós, envoltos no silêncio e no pensar demais, vítimas do medo.
também só nós é que temos noção da dimensão real da alegria, da felicidade e do êxtase que vivemos em determinados momentos. por mais que exteriorizemos, com sorrisos e gargalhadas, por mais que o afirmemos, com reconhecimentos e agradecimentos, há certezas que são só nossas e ficam guardadas do lado de dentro, nas tais camadas secretas que nunca chegarão a conhecer o mundo exterior. porque, por vezes, estamos muito mais felizes do que aquilo que conseguimos explicar ou partilhar. como se existisse um nível privado dessa felicidade, só nosso.
sou feito de todos esses níveis, em muita quantidade, de bom e de mau. o importante é termos sempre presente que estas camadas não estão só em nós. estão em cada um. precisamos de as respeitar e de lhes dar tempo para se irem arrumando e desfazendo. como se fossem nós. só nossos.”

xavier

09/10/2025

09/10/2025

Autor desconhecido.

08/10/2025

A auto-estima não é algo fixo; ela varia ao longo da vida, dependendo das experiências que vivemos e das mensagens que recebemos de nós mesmos e do contexto que nos rodeia. Alguns sinais de que a tua auto-estima pode estar fragilizada incluem:
1️⃣ Dificuldade em reconhecer e celebrar conquistas, mesmo que sejam significativas;
2️⃣ Comparação constante com os outros, especialmente nas redes sociais;
3️⃣ Medo de dizer “não” e dificuldade em estabelecer limites.

Os estudos em psicologia mostram que uma baixa auto-estima pode aumentar a vulnerabilidade à ansiedade, depressão e dificultar relacionamentos saudáveis. A boa notícia é que a auto-estima pode ser fortalecida: pequenas mudanças no pensamento, exercícios diários de reconhecimento próprio e estratégias terapêuticas ajudam a transformar a forma como nos vemos.

💛

08/10/2025

"Viver é narrar, a vida é ser vivido"

08/10/2025