Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Chamo-me Cláudia, sou Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta, especializada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Consultas Online de Psicologia Clínica e Psicoterapia | Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (3G) | Desenvolvimento Pessoal Tenho Mestrado e Doutoramento em Psicologia Clínica e da Saúde pela Faculdade de Psicologia da Universidade de Lisboa (FP-UL). Desde 2007 faço Consultas de Psicologia, Psicoterapia e Desenvolvimento Pessoal. Acompanho sistematica

mente os progressos internacionais ao nível das Psicoterapias, por isso, a minha prática clínica é baseada nos mais recentes avanços psicoterapêuticos. Não pratico apenas uma terapia, pratico diversas Psicoterapias para poder fornecer-lhe um vasto conjunto de estratégias e técnicas, com o objetivo de ajudá-lo cada vez mais e melhor:

- Terapias da 1ª Geração: Terapia Comportamental

- Terapias da 2ª Geração: Terapia Cognitiva e Comportamental

- Integração da Terapia Cognitivo-Comportamental com os modelos e métodos (cientificamente comprovados) das terapias clássicas (ex., Psicanálise, Psicoterapia Psicodinâmica, Psicoterapia Humanista, e outras): Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Integrativa

- Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (as psicoterapias de última geração, mais modernas e avançadas), que incluem:

-- Psicoterapia Cognitivo-Comportamental

-- Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

-- Terapia da Aceitação e Compromisso (ACT)

-- Terapia Focada na Compaixão (CFT)

-- Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Exerço também Psicologia e Psicoterapia Positiva! :)

Sou Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) e Membro Afiliado Internacional da American Psychological Association (APA). Tenho diversos Cursos de Formação Avançada em Psicologia Clínica e Mindfulness, de universidades nacionais e internacionais. Sou membro da equipa de tradutores e revisores do Curso “Palouse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)”, responsáveis pela adaptação deste curso para Portugal e Brasil. Este curso é fundamentado no programa de MBSR criado pelo pioneiro Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos da América. Sou membro da equipa de colaboradores e consultores da Revista “Saúde e Bem-Estar”. Escrevo textos de especialidade em Psicologia Clínica e Psicoterapia, e sou responsável pela rubrica Consultório de Psicologia desta revista. Desempenhei funções de docência na Faculdade de Psicologia, da Universidade de Lisboa. Faço formações, workshops, palestras e conferências, tendo diversas participações em eventos científicos, congressos, seminários e outros. Colaboro ainda com os meios de comunicação social – revistas, jornais, televisão, rádio, portais da Internet, etc. – em resposta a diversos tipos de solicitações. Para mais informações sobre mim, sobre a minha formação académica e atividade profissional: www.claudiamadeirapereira.com/sobre-mim

Mais informações: www.claudiamadeirapereira.com

🌿 Muitas vezes acreditamos que precisamos de nos esforçar mais para ficarmos bem. 🧠 Mais disciplina, mais controlo, mais...
29/04/2026

🌿 Muitas vezes acreditamos que precisamos de nos esforçar mais para ficarmos bem.
🧠 Mais disciplina, mais controlo, mais motivação…

🤍 Mas, por vezes, o que realmente precisamos não é de fazer mais.
Precisamos de parar e aproximarmo-nos do que sentimos.

🌸 Este post é um convite a criares um pequeno momento de presença contigo. Um espaço para reconheceres o que vive dentro de ti.

🤍 Muitas vezes, uma das formas mais profundas de autocuidado é simplesmente ficares ao teu lado quando o que sentes é difícil.

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Quando uma emoção difícil surge, muitas vezes tentamos “resolvê-la” rapidamente.Mas nem todas as emoções pedem solução i...
20/04/2026

Quando uma emoção difícil surge, muitas vezes tentamos “resolvê-la” rapidamente.
Mas nem todas as emoções pedem solução imediata.
Algumas pedem regulação, presença e cuidado. 🤍

🌿 Este desafio de 7 dias é um convite a criares o teu próprio Kit de Primeiros Socorros Emocional. Um conjunto simples de estratégias para cuidares das tuas emoções com gentileza. 🌸

✨ Ao longo dos slides desde post encontras ferramentas práticas inspiradas na Terapia Cognitivo-Comportamental e nas Terapias de 3ª Geração.

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🌱 Muitas pessoas, como o Mário, aprenderam cedo que ser forte era a única forma de continuar. Resolver, aguentar, não in...
15/04/2026

🌱 Muitas pessoas, como o Mário, aprenderam cedo que ser forte era a única forma de continuar.

Resolver, aguentar, não incomodar — tornou-se quase automático.
Durante muito tempo, essa força pode ter sido necessária. 🤍

Mas há um momento em que continuar a ser forte sozinho começa a pesar.
Não porque haja fragilidade, mas porque ninguém foi feito para aguentar tudo sozinho. 💛

🧍‍♂️ Esta é a história do Mário, que viveu o desgaste silencioso de ser forte por demasiado tempo.

🌿 Uma reflexão para quem aprendeu a aguentar — e começa agora a perceber que não precisa de continuar a fazê-lo sozinho.

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🧠 A catastrofização acontece quando a mente corre para o pior cenário possível.⚠️ É um padrão muito comum na ansiedade a...
07/04/2026

🧠 A catastrofização acontece quando a mente corre para o pior cenário possível.
⚠️ É um padrão muito comum na ansiedade antecipatória.

💭 A mente acredita que, ao prever o pior, está a proteger-te.
Mas, muitas vezes, acaba por aumentar o medo, a tensão e o estado de alerta no corpo.

🌱 Regular os pensamentos catastróficos não significa ignorar riscos reais.
Significa criar espaço entre o que a mente imagina e o que está realmente a acontecer.

✨ Neste post partilho perguntas reguladoras e estratégias práticas que ajudam a responder à catastrofização.

📌 Guarda este post para regressares a ele quando precisares.
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🌿 Respeitares os teus limites não é afastar os outros.💛 É deixares de te afastar de ti. Muitas pessoas aprenderam a ultr...
23/03/2026

🌿 Respeitares os teus limites não é afastar os outros.
💛 É deixares de te afastar de ti.

Muitas pessoas aprenderam a ultrapassar os próprios limites para agradar, corresponder ou não desiludir.

⏳ Durante algum tempo, isso parece funcionar.

💔 Mas o custo é, quase sempre, silencioso: cansaço que não passa, tensão acumulada, uma relação contigo cada vez mais distante — muitas vezes sem que dês conta.

✨ Este desafio de 7 dias é um convite simples, mas profundo:

abrandar, observar, escutar-te por dentro e começar a reconhecer o que precisas — com gentileza.

Não se trata de mudares “tudo”.
👁️ Trata-se de começares a notar.
🛑 De praticares pequenos limites.
🌸 De falares contigo com mais gentileza.
💛 De guardares o que esta experiência te mostra sobre ti.

🌱 Respeitar os teus limites é uma necessidade emocional — e a gentileza é o caminho.

📌 Guarda este post para acompanhares o desafio ao teu ritmo.

💬 Se quiseres, partilha nos comentários o que este desafio despertou em ti.

🌙 Muitas vezes, a tristeza vive em silêncio. Não chora.Não grita. Não pede ajuda. 🤍 Apenas espera que alguém – talvez tu...
17/03/2026

🌙 Muitas vezes, a tristeza vive em silêncio.

Não chora.
Não grita.
Não pede ajuda.

🤍 Apenas espera que alguém – talvez tu próprio – repare nela com gentileza.

🌾 A tristeza aprende a existir em silêncio para não incomodar,
para não pesar, para nos permitir continuar.

🌿 Às vezes, o que dói não pede solução.
Pede apenas presença e um pouco de delicadeza.

🤍 Reconhecer a tristeza e acolhê-la com gentileza já é um gesto de cuidado profundo.

💬 Se isto te tocou, deixa uma palavra nos comentários.
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🌸 Há pessoas que não se sentem propriamente tristes…Nem em sofrimento intenso.Mas também não se sentem verdadeiramente v...
12/03/2026

🌸 Há pessoas que não se sentem propriamente tristes…
Nem em sofrimento intenso.
Mas também não se sentem verdadeiramente vivas.

🌫️ Sentem-se desligadas.
Como se as emoções estivessem anestesiadas…

🤍 Não é indiferença. Nem frieza.
É um mecanismo de defesa da mente humana. 🌿

🧠 Quando sentir foi demasiado em certos momentos da vida,
o sistema nervoso “desliga” as emoções para autoproteção.

✨ Se te identificas com a história da Dália (nome fictício), lembra-te: não sentir pode ter sido necessário. Mas agora, com mais segurança, é possível voltar a sentir — ao teu ritmo. 🌱

👉 Nos slides encontras esta história e algumas pistas gentis para começares.

💬 Partilha nos comentários o que sentiste ao ler.
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🧠 A nossa mente produz pensamentos automaticamente. Alguns são úteis. Outros confundem, criticam ou assustam. 💭O problem...
06/03/2026

🧠 A nossa mente produz pensamentos automaticamente.
Alguns são úteis. Outros confundem, criticam ou assustam. 💭

O problema não está em ter pensamentos difíceis, mas em acreditar em tudo o que eles dizem. ⚠️

Quando tomamos os pensamentos como factos, a ansiedade aumenta e ficamos presos na ruminação. 🔁😮‍💨

✨ Aprender a relacionar-te de forma diferente com os teus pensamentos pode criar espaço para viveres com mais liberdade. 🌱

👉 Nos slides partilho passos simples e práticos para começares a lidar de outra forma com pensamentos difíceis.

📌 Guarda este post para reler quando precisares.
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Há um cansaço invisível e silencioso, que não vem do corpo, mas de uma mente sempre em esforço. 🧠⚙️O Nelson (nome fictíc...
27/02/2026

Há um cansaço invisível e silencioso, que não vem do corpo, mas de uma mente sempre em esforço. 🧠⚙️

O Nelson (nome fictício) vivia assim:
por fora parecia estar tudo bem. 🙂
por dentro não conseguia desligar. 😖

Este não é um cansaço de fraqueza.
É um cansaço da luta interna,
da autoexigência constante,
de tentar dar conta de tudo. 🛡️

✨ Se te identificas com esta história, talvez o descanso que precisas passe por aliviar a luta por dentro. 🤍

👉 Nos slides partilho algumas formas simples de cuidar do cansaço mental.

📌 Guarda este post para releres quando sentires este cansaço invisível.
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Vivemos grande parte do tempo em piloto automático:Tomamos decisões,Agimos, Reagimos,muitas vezes sem pensar e desligado...
16/02/2026

Vivemos grande parte do tempo em piloto automático:

Tomamos decisões,
Agimos,
Reagimos,
muitas vezes sem pensar e desligados do que sentimos. 😵

Este desafio de 7 dias é um convite simples:
Criar pequenos momentos de presença ao longo do dia. 🌿

Não precisas de mudar tudo. 🤍
Podes começar apenas por parar, reparar e agir com mais presença e intenção.
Um dia de cada vez ✨

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Muitas pessoas vivem em constante ajuste: dizem o que é esperado, calam o que sentem, cedem para não desiludir. 😔Tudo is...
13/02/2026

Muitas pessoas vivem em constante ajuste:
dizem o que é esperado,
calam o que sentem,
cedem para não desiludir. 😔

Tudo isso nasce de uma necessidade humana básica: ser aceite. ❤️

Procurar aprovação não é fraqueza.
É uma tentativa de proteção emocional. 🛡️
O problema surge quando a aprovação dos outros se torna a tua bússola interna. 🧭 Aos poucos, vais-te afastando de ti — da tua verdade, do teu sentir. 🤍

✨ Quando te sentires perdid@, pergunta-te:
“Estou a fazer isto, sendo fiel a mim, ou para ser aceite pelos outros?”

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Quando emoções intensas surgem, tentamos muitas vezes resolvê-las com a mente: 🧠⚙️Pensar melhor. Controlar. Afastar. Mas...
05/02/2026

Quando emoções intensas surgem, tentamos muitas vezes resolvê-las com a mente: 🧠⚙️

Pensar melhor.
Controlar.
Afastar.

Mas o corpo sente antes da mente perceber.
A ansiedade, o medo e o stress começam no corpo.
E quando ignoramos os seus sinais, o desconforto tende a aumentar. 😖

Escutar o corpo não significa dramatizar nem perder o controlo.
Significa criar segurança interna. 🤍

Da próxima vez que te sentires invadid@ por uma emoção desagradável, experimenta:

⏸️ parar por alguns segundos
☝️ identificar as sensações da emoção
👀 localizar cada sensação no corpo
🌬️ respirar para essas zonas do corpo
💛 falar contigo com autocompaixão

Pequenos gestos ajudam a acalmar o sistema nervoso. 🌿

✨ Pergunta-te: O que é que o meu corpo precisa agora?

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