Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Chamo-me Cláudia, sou Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta, especializada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Consultas Online de Psicologia Clínica e Psicoterapia | Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (3G) | Desenvolvimento Pessoal Tenho Mestrado e Doutoramento em Psicologia Clínica e da Saúde pela Faculdade de Psicologia da Universidade de Lisboa (FP-UL). Desde 2007 faço Consultas de Psicologia, Psicoterapia e Desenvolvimento Pessoal. Acompanho sistematicamente os progressos internacionais ao nível das Psicoterapias, por isso, a minha prática clínica é baseada nos mais recentes avanços psicoterapêuticos. Não pratico apenas uma terapia, pratico diversas Psicoterapias para poder fornecer-lhe um vasto conjunto de estratégias e técnicas, com o objetivo de ajudá-lo cada vez mais e melhor:

- Terapias da 1ª Geração: Terapia Comportamental

- Terapias da 2ª Geração: Terapia Cognitiva e Comportamental

- Integração da Terapia Cognitivo-Comportamental com os modelos e métodos (cientificamente comprovados) das terapias clássicas (ex., Psicanálise, Psicoterapia Psicodinâmica, Psicoterapia Humanista, e outras): Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Integrativa

- Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (as psicoterapias de última geração, mais modernas e avançadas), que incluem:

-- Psicoterapia Cognitivo-Comportamental

-- Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

-- Terapia da Aceitação e Compromisso (ACT)

-- Terapia Focada na Compaixão (CFT)

-- Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Exerço também Psicologia e Psicoterapia Positiva! :)

Sou Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) e Membro Afiliado Internacional da American Psychological Association (APA). Tenho diversos Cursos de Formação Avançada em Psicologia Clínica e Mindfulness, de universidades nacionais e internacionais. Sou membro da equipa de tradutores e revisores do Curso “Palouse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)”, responsáveis pela adaptação deste curso para Portugal e Brasil. Este curso é fundamentado no programa de MBSR criado pelo pioneiro Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos da América. Sou membro da equipa de colaboradores e consultores da Revista “Saúde e Bem-Estar”. Escrevo textos de especialidade em Psicologia Clínica e Psicoterapia, e sou responsável pela rubrica Consultório de Psicologia desta revista. Desempenhei funções de docência na Faculdade de Psicologia, da Universidade de Lisboa. Faço formações, workshops, palestras e conferências, tendo diversas participações em eventos científicos, congressos, seminários e outros. Colaboro ainda com os meios de comunicação social – revistas, jornais, televisão, rádio, portais da Internet, etc. – em resposta a diversos tipos de solicitações. Para mais informações sobre mim, sobre a minha formação académica e atividade profissional: www.claudiamadeirapereira.com/sobre-mim

Mais informações: www.claudiamadeirapereira.com

Muitas pessoas vivem em constante ajuste: dizem o que é esperado, calam o que sentem, cedem para não desiludir. 😔Tudo is...
13/02/2026

Muitas pessoas vivem em constante ajuste:
dizem o que é esperado,
calam o que sentem,
cedem para não desiludir. 😔

Tudo isso nasce de uma necessidade humana básica: ser aceite. ❤️

Procurar aprovação não é fraqueza.
É uma tentativa de proteção emocional. 🛡️
O problema surge quando a aprovação dos outros se torna a tua bússola interna. 🧭 Aos poucos, vais-te afastando de ti — da tua verdade, do teu sentir. 🤍

✨ Quando te sentires perdid@, pergunta-te:
“Estou a fazer isto, sendo fiel a mim, ou para ser aceite pelos outros?”

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Quando emoções intensas surgem, tentamos muitas vezes resolvê-las com a mente: 🧠⚙️Pensar melhor. Controlar. Afastar. Mas...
05/02/2026

Quando emoções intensas surgem, tentamos muitas vezes resolvê-las com a mente: 🧠⚙️

Pensar melhor.
Controlar.
Afastar.

Mas o corpo sente antes da mente perceber.
A ansiedade, o medo e o stress começam no corpo.
E quando ignoramos os seus sinais, o desconforto tende a aumentar. 😖

Escutar o corpo não significa dramatizar nem perder o controlo.
Significa criar segurança interna. 🤍

Da próxima vez que te sentires invadid@ por uma emoção desagradável, experimenta:

⏸️ parar por alguns segundos
☝️ identificar as sensações da emoção
👀 localizar cada sensação no corpo
🌬️ respirar para essas zonas do corpo
💛 falar contigo com autocompaixão

Pequenos gestos ajudam a acalmar o sistema nervoso. 🌿

✨ Pergunta-te: O que é que o meu corpo precisa agora?

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Muitas vezes perguntamos “o que devo fazer?” 🤔quando a pergunta mais importante é: “como quero viver?” 🌿Todos temos refe...
30/01/2026

Muitas vezes perguntamos “o que devo fazer?” 🤔
quando a pergunta mais importante é: “como quero viver?” 🌿

Todos temos referências internas que nos orientam — uma ideia da pessoa que queremos ser e da forma como queremos estar no mundo. 💛
Quando nos aproximamos disso, sentimos mais coerência, clareza e paz.
Quando nos afastamos, o corpo e a mente avisam, surgindo tensão, inquietação, desconforto.

Na Terapia da Aceitação e Compromisso, chamamos a essas referências Valores — direções que nos ajudam a tomar decisões alinhadas connosco, mesmo em dias difíceis. 🧭

✨ Pergunta-te:
Que pequena escolha pode aproximar-me mais de mim hoje?

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A autocompaixão não nasce de grandes mudanças,mas de pequenos gestos repetidos com intenção. 💖🌱Este desafio de 7 dias é ...
19/01/2026

A autocompaixão não nasce de grandes mudanças,
mas de pequenos gestos repetidos com intenção. 💖🌱

Este desafio de 7 dias é um convite simples:
durante uma semana, oferece-te pequenos momentos de presença, cuidado e gentileza —mesmo nos dias em que parece mais difícil. 🤍

A mudança emocional acontece assim:
um gesto de cada vez. ✨

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O paradoxo do controlo é uma das formas mais silenciosas de sofrimento. 💔A Magda acreditava — como muitos de nós — que, ...
15/01/2026

O paradoxo do controlo é uma das formas mais silenciosas de sofrimento. 💔
A Magda acreditava — como muitos de nós — que, se controlasse tudo, sentiria mais segurança. 🛡️

Mas, quanto mais tentamos controlar o incontrolável, mais tensão e ansiedade surgem. ⚡😣

A Terapia da Aceitação e Compromisso mostra-nos isto:
quanto maior o esforço para afastar pensamentos, emoções ou incertezas,
maior é o impacto que eles ganham sobre nós. 🧠💭

A mudança começa quando deslocamos a energia da luta para a libertação: “deixar ir” um pensamento, permitir uma emoção, pedir ajuda, aceitar não saber tudo. 🌱
Pequenas libertações trazem grande alívio. 🍃

E é nesse espaço que recuperamos o único controlo que importa:
o que vive nas nossas escolhas e na forma como cuidamos de nós. 💛✨

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Já te aconteceu começares um ano novo a acreditar que precisas de definir objetivos para te tornares “melhor”, “mais pro...
06/01/2026

Já te aconteceu começares um ano novo a acreditar que precisas de definir objetivos para te tornares “melhor”, “mais produtiv@”, “mais forte”? 🤔💭

Muitas vezes, sem darmos conta, essa ideia pode desencadear na nossa mente uma perceção subtil: “O que fui até agora não é suficiente.”

Mas isso não é verdade.
Tu és mais do que suficiente. 💖
E mereces começar o ano, não a tentar ser outra pessoa — mas a reencontrar-te. 🌱

Este post é um convite a trocares a exigência pela reconexão. A aproximares-te mais de ti: da tua verdade, do teu ritmo, das tuas necessidades 🧠💗A reconhecer que tudo o que fizeste, viveste e atravessaste… tem valor. ✨

🌿 Que este novo ano seja menos sobre mudares quem és e mais sobre regressares a ti —com leveza, gentileza e respeito por ti mesm@.

Se este post te tocou, guarda-o para reler quando precisares 📌ou partilha-o com alguém especial. 💛

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Nem sempre o Ano Novo tem de começar com grandes objetivos ou novas versões de nós mesmos. 🤍Há uma forma mais leve de co...
30/12/2025

Nem sempre o Ano Novo tem de começar com grandes objetivos ou novas versões de nós mesmos. 🤍

Há uma forma mais leve de começar o ano: com a intenção consciente de reconhecer e valorizar quem já somos. ✨

Por vezes, o que precisamos é de parar, respirar e acolher o que já existe em nós. 💖 O melhor compromisso que podes assumir neste novo ano é contigo própri@.

Que possas viver com mais leveza e amizade por ti mesm@. 💕
Feliz Ano Novo! ✨

Neste Natal, não te esqueças que o mais precioso não se compra – partilha-se. 💞Presença. Escuta. Compaixão. Cuidado. 💖Sã...
24/12/2025

Neste Natal, não te esqueças que o mais precioso não se compra – partilha-se. 💞
Presença. Escuta. Compaixão. Cuidado. 💖

São os presentes que permanecem quando tudo o resto passa. 🎁✨
Que o teu Natal seja um tempo de conexão, serenidade e autenticidade.
Feliz Natal! 🎄🌟

O início do inverno traz o dia mais escuro do ano – e, simbolicamente, um convite à introspeção. 🌙💫 É tempo de olhar par...
21/12/2025

O início do inverno traz o dia mais escuro do ano – e, simbolicamente, um convite à introspeção. 🌙💫

É tempo de olhar para dentro e reconhecer o que temos deixado na sombra: emoções, feridas, verdades. Não para julgar, mas para acolher com compaixão. 💖
A luz não se reencontra evitando o escuro, mas aprendendo a caminhar por ele com empatia e ternura.

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Nem sempre o balanço do ano traz satisfação – por vezes traz arrependimentos, frustrações ou desilusões. Mas olhar para ...
19/12/2025

Nem sempre o balanço do ano traz satisfação – por vezes traz arrependimentos, frustrações ou desilusões. Mas olhar para o ano com gentileza é escolher ver aprendizagens em vez de falhas. 💛

A autocompaixão é o que transforma o fim em recomeço.
Antes do fim do ano, oferece-te este presente: Olha para o que viveste com compreensão e compaixão – não com julgamento. 💖

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Nem sempre o Natal traz só luz e alegria – por vezes, traz também cansaço, autoexigência e ansiedade. 😔 Este desafio é u...
15/12/2025

Nem sempre o Natal traz só luz e alegria – por vezes, traz também cansaço, autoexigência e ansiedade. 😔

Este desafio é um convite à presença emocional: para desacelerar, respirar e voltar ao essencial. 💫

Durante 7 dias pratica pequenos gestos de calma e autocompaixão: respira, liberta-te da pressa, cuida de ti com gentileza e cultiva a tua presença bondosa. 💖
Porque quando cuidas do teu bem-estar emocional, o Natal torna-se mais leve – para ti e para quem te rodeia. 💞

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Dezembro convida às reflexões de final de ano – e, muitas vezes, à autocrítica. É fácil focarmo-nos no que ficou por faz...
13/12/2025

Dezembro convida às reflexões de final de ano – e, muitas vezes, à autocrítica. É fácil focarmo-nos no que ficou por fazer e nas metas por cumprir. 🤔

Mas a gratidão oferece uma outra perspetiva, ajudando-nos a reconhecer que, entre os desafios, também houve crescimento, presença e amor. 💖

Praticar a gratidão com intenção não é negar o que doeu – é dar espaço ao que sustentou. Esta prática reduz o stress, ajuda a regular o sistema nervoso e aumenta a sensação de sentido. É ciência e é autocuidado. ✨

Hoje, faz uma pausa e pensa: “O que, neste ano, me fez crescer?”
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