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Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia

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Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia

Psicóloga Clínica & Psicoterapeuta

28/04/2026

Não fosse a necessidade de nos reinventarmos a cada momento, tudo estaria nos mesmos lugares… e eis que surge a necessidade, de quando em quando, bagunçar aquilo que a vida nos dá e recolocar cada coisa no seu lugar a seu tempo e hora, tendo em conta a vontade, o que é possível, ou até o que vai fazendo sentido, e não só aquilo que deve de ser.
E é esta sensação de bagunça, para alguns de nós tão conhecida, que pode ser um bom indicador da necessidade fisiológica e emocional de afrouxar, desacelerar o ritmo (muitas vezes desenfreado), dos afazeres diários. E é em modo de pausa que nos vamos permitindo retemperar energias facilitando o contacto connosco (e com aquilo que realmente é importante para cada um de nós), com os outros (podendo nos nutrir na companhia de alguém) e no contacto com o mundo à nossa volta (que nos estimula a cada instante que passa).

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07/04/2026

✨️ Talvez haja coisas que não podemos mudar, mas podemos, pelo menos, notar como reagimos, ou respondemos, a tudo aquilo que nos acontece, e desenvolver estratégias para alterar o nosso relacionamento com as nossas circunstâncias. Com atenção plena podemos aprender a transformar qualquer momento em que nos sintamos vítimas das circunstâncias num momento de honestidade, iniciativa e confiança. 😉

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17/03/2026

A Psicologia Clínica e a Psicoterapia, poderão contribuir para manutenção ou melhoria da saúde e aumento da sua qualidade de vida?

SIM!

É relevante despertar a importância de olharmos para nós próprios, percebermos como estamos e ficarmos alerta para as necessidades de cuidar do nosso lado psicológico. É importante, cruzar os benefícios da psicologia e da psicoterapia com outras áreas da nossa vida, e de uma forma descontraída e dinâmica, perceber que também a psicoterapia é um processo natural de auto-conhecimento e potenciação dos nossos recursos.

A importância da Psicoterapia prende-se fundamentalmente com aspectos relacionados com a boa saúde psicológica, base de uma vida abundante e serena.

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02/03/2026

🌸 Amor-Próprio – um caminho sem volta🌸

🌸Reconheça-se como você é
Amar-se não é egoísmo.
Acolha todas as partes de si, incluindo as que considera imperfeitas.
Este reconhecimento fortalece a sua saúde emocional e as relações interpessoais.

🌸Estabeleça limites saudáveis
Permitir-se dizer “não” sem culpa é um ato de respeito próprio.
Definir limites protege o seu bem-estar psicológico e emocional.

🌸Cuide de si todos os dias
Cuidar de si não é um luxo, é essencial.
Pequenos gestos diários lembram que a sua saúde emocional importa.

🌸Tenha paciência consigo próprio
O amor-próprio cresce aos poucos.
Aceitar a própria vulnerabilidade e reconhecer erros sem julgamento são passos fundamentais.

🌸Valorize-se independentemente da aprovação externa
Liberte-se da necessidade de agradar sempre.
A sua paz interior deve ser prioridade sobre a aprovação dos outros.

🌸Aceite-se e fortaleça-se
Não precisa de ser perfeito para merecer amor — inclusive o seu próprio.
A auto-aceitação é a base para resiliência emocional e equilíbrio psicológico.

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26/02/2026

👉Já se sentiu preso a padrões de pensamento que o impedem de alcançar os seus objetivos? As crenças limitadoras são pensamentos e convicções que nos restringem e influenciam as nossas acções, muitas vezes sem que percebamos. Elas podem surgir de experiências passadas, comentários de outras pessoas ou até mesmo de nossa própria auto-crítica. O que talvez não saiba é que a psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a superar essas armadilhas mentais.

👉O primeiro passo para superar crenças limitadoras é reconhecê-las. Muitas vezes, essas crenças disfarçam-se como verdades absolutas, levando-nos a acreditar que não somos capazes de mudar ou conquistar o que desejamos. Um psicoterapeuta pode ajudá-lo a identificar essas crenças, questionando a sua validade e origem.

👉Uma vez identificadas, as crenças limitadoras podem ser desafiadas. A psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar essas ideias e reestruturar o pensamento. Através de técnicas cognitivas, pode aprender a substituir crenças negativas por pensamentos mais positivos e construtivos. Isso não significa ignorar a realidade, mas sim adoptar uma visão mais ampla e flexível sobre si mesmo e recursos internos.

👉Lembre-se de que superar crenças limitadoras é um processo. Com paciência e dedicação, é possível abrir portas para novas oportunidades. Que crenças gostaria de superar? A psicoterapia pode ser o primeiro passo nessa transformação!

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23/02/2026

🎯Sabia que a gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para transformar sua vida e melhorar seu bem-estar emocional?

- Muitas vezes, focamos tanto nas dificuldades e desafios do dia a dia que nos esquecemos de valorizar as pequenas coisas que fazem a diferença. Praticar a gratidão não é ignorar os problemas, mas mudar o foco para aquilo que temos de positivo, permitindo-nos viver com mais leveza.

- A gratidão envolve reconhecer os aspectos positivos da vida, sejam eles grandes ou pequenos. Pode ser uma boa noite de sono, uma conversa com um amigo ou até um simples café pela manhã. Ao praticar esse reconhecimento, está a treina o seu cérebro a percepcionar o lado bom das coisas, o que pode diminuir os níveis de stress e ansiedade.

- É certo e sabido que a gratidão tem efeitos diretos na nossa saúde mental. Pessoas que cultivam esse hábito são mais optimistas, resilientes e apresentam menor risco de desenvolver sintomas de depressão. Além disso, a gratidão fortalece relacionamentos, melhora a qualidade do sono e ajuda a aumentar a sensação de satisfação pessoal.

👉Deseja começar a praticar a gratidão? Uma dica simples é criar um "diário da gratidão". Ao final do dia, escreva três coisas pelas quais você é grato(a), mesmo que sejam pequenas. Essa prática diária ajuda a cultivar uma mentalidade mais positiva e a valorizar o que realmente importa, redirecionando o foco para o que você já tem e vive, em vez de apenas se preocupar com o que falta.

✨ Dica: Praticar a gratidão é mais do que um exercício mental. É uma atitude de
vida que transforma o seu olhar para o mundo.

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17/02/2026

O comportamento dos familiares e amigos reveste-se de grande importância na tentativa de ajudar o doente deprimido. De modo geral, a depressão não surge de repente, vai desenvolvendo despercebidamente durante um longo espaço de tempo, mas, mais tarde ou mais cedo, acaba-se por reparar que algo não está bem. E agora, o que fazer?

- É fundamental ter muita paciência: Mesmo que tenha dificuldade em entender, por detrás do comportamento de alguém deprimido não há preguiça nem intenção de sobrecarregar os outros. Bem pelo contrário, o doente depressivo sente um enorme desejo de se libertar o mais rapidamente possível do seu estado.

- Prudência: A pessoa que está mais próxima tem de estar envolvida no processo, mas tem de pensar também em si própria, caso contrário acabará igualmente por precisar de ajuda. A compreensão com o outro é adequada mas é preciso estabelecer limites de forma a proteger-se.

- Estimule o doente a consultar um médico: Quando a pessoa que está mais próxima do doente constata que ele está cada vez mais deprimido, não deve hesitar em aconselhar-se com um médico ou com um psicoterapeuta, mesmo que não seja essa a vontade dele. Quanto mais cedo falar com o doente sobre o assunto e o convencer a tratar-se, melhor será.

- Não desista: Quem está deprimido tem tendência para isolar-se cada vez mais, e frequentemente dizem até que querem que os deixem em paz. A insistência pode ser prejudicial, mas pode tentar arranjar sempre novas propostas de atividades para praticarem em conjunto, por exemplo um passeio que possa proporcionar alguns momentos de prazer a ambos.

- Apenas o médico ou o psicoterapeuta têm preparação para o tratamento: Os familiares e amigos do doente não podem tentar substituir o médico. Não é esse o seu papel, nem têm a preparação necessária para o fazer, nem mesmo o distanciamento profissional que permite uma saída segura para vencer a depressão.

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04/02/2026

➡️A depressão não deve ser confundida com sentimentos de tristeza como “estar em baixo” ou “desmoralizado”, que são geralmente reactivos a acontecimentos da vida e transitários. Trata-se duma doença: uma perturbação do humor, isto é, uma disposição emocional a longo termo, duradoura, que afecta significativamente o rendimento no trabalho (ou escolar), a vida familiar, afectiva e o simples existir do doente, que sofre intensamente.

➡️Muito embora, os estados depressivos abracem sentimentos de tristeza ou vazio, nem todos os doentes relatam essas sensações. Muitos referem, sobretudo, a perda da capacidade de experimentar prazer nas actividades em geral e a redução de interesse pelo meio externo. Frequentemente associa-se à sensação de fadiga ou perda energia. No entanto, para o diagnóstico de depressão levam-se em conta os sintomas psíquicos, os fisiológicos e evidências comportamentais.

Principais sintomas de depressão:

▶️Sentimentos de tristeza e de vazio.
▶️Perda de interesse e prazer nas actividades diárias.
▶️Diminuição da energia, fadiga e lentidão. Irritabilidade, tensão ou agitação.
▶️Sensações de aflição com tudo, receios infundados, insegurança e medos.
▶️Perturbação do apetite (com ou sem variação de peso).
▶️Perturbação do sono.
▶️Perturbação do desejo sexual.
▶️Pessimismo e perda de esperança.
▶️Sentimentos de culpa, de autodesvalorização e ruína.
▶️Alterações da concentração, memória e raciocínio.
▶️Sintomas físicos não devidos a outra doença (por exemplo, dores de cabeça, perturbações digestivas, dor crónica, mal-estar geral).
▶️Ideias de morte e tentativas de suicídio.

➡️Em última análise, salienta-se que a psicoterapia é eficaz na depressão ligeira e moderada e tem igualmente um efeito benéfico no tratamento a longo prazo das pessoas com perturbações depressivas graves.

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03/02/2026

🧠 Mito: A Depressão é apenas tristeza.
A depressão vai muito além de sentir-se triste. Ela pode incluir uma sensação persistente de vazio, fadiga, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, mudanças no apetite e sono, além de dificuldade de concentração. A tristeza é apenas um dos muitos sintomas que podem estar presentes.

🧠 Mito: A Depressão é sinal de fraqueza.
A depressão é uma condição de saúde como qualquer outra doença física. Ela pode ter causas biológicas, genéticas e ambientais. Enfrentá-la exige força, e procurar tratamento é um ato de coragem, não de fraqueza!

🧠 Mito: Quem tem depressão pode “sair disso” se quiser.
A Depressão não é uma questão de "força de vontade". Embora o apoio social, os hábitos saudáveis e mudanças no estilo de vida possam ajudar, a depressão geralmente precisa de tratamento profissional, seja com recurso à psicoterapia, medicação ou ambos.

✨ A DEPRESSÃO TEM TRATAMENTO, procurar ajuda de um profissional de saúde mental, é fundamental.

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02/02/2026

A depressão é uma condição complexa e muitas vezes invisível, que pode manifestar-se de maneiras que não são facilmente reconhecíveis. Muitas pessoas acreditam que a depressão se resume apenas à tristeza extrema, mas isso não é verdade. Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você ou alguém próximo está deprimida/o, mesmo que não pareça:

Fadiga e Falta de Energia: Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma boa noite de sono, pode ser um sinal de depressão. Essa fadiga pode afetar a capacidade de realizar tarefas diárias. 😩

Alterações no Apetite: Mudanças significativas no apetite, seja comendo muito mais ou muito menos do que o habitual, podem indicar uma luta interna que vai além do que parece. 🍽️

Isolamento Social: A vontade de se afastar de amigos e familiares, mesmo sem motivos aparentes, é um sinal de que algo pode estar errado. A depressão pode fazer com que a interação social pareça uma tarefa exaustiva. 🤐

Irritabilidade e Mudanças de Humor: Você pode se sentir mais irritado ou frustrado sem razão clara. Pequenos desafios podem parecer montanhas, e a sua paciência pode esgotar-se rapidamente. 😡

Perda de Interesse em Atividades: Se atividades que antes traziam alegria, como hobbies ou passar tempo com entes queridos, já não têm o mesmo apelo, isso pode ser um sinal de depressão. 🥺

Pensamentos de Inutilidade ou Culpa: Sentir-se frequentemente inútil ou culpado, sem motivo aparente, é um indicador importante que não deve ser ignorado. Esses pensamentos podem ser sinais de um ciclo depressivo. 🚫

Dificuldades de Concentração: Problemas para se concentrar ou tomar decisões, mesmo em tarefas simples, são comuns em pessoas que lutam contra a depressão. Isso pode ser frustrante e debilitante. 🧠

Se se identificou com algum destes sinais ou conhece alguém que possa estar a passar por isso, lembre-se de que procurar ajuda é fundamental. A depressão não é apenas "não parecer", mas sim uma condição séria que merece atenção e cuidado. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser o primeiro passo para um caminho de recuperação.

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🌟

30/01/2026

O Exercício Físico e a Promoção do Bem-Estar Psicológico

👉Os efeitos benéficos da prática do exercício físico são muitos, ainda assim, os mais evidentes estão intimamente associados a situações de variação de humor, o auto-conceito e o comportamento face ao trabalho, a auto-estima e a função cognitiva, bem como a depressão, a ansiedade e o stress. 💪

👉Apesar dos benefícios inerentes ao exercício físico, este não deve ser visto, em momento algum, como um substituto de ajuda especializada quando necessário, mas sim como um aliado e complemento ao tratamento prescrito pelo profissional de saúde.

👉Se é verdade que podem existir algumas limitações físicas que requerem uma prescrição médica da modalidade desportiva a adoptar, o mesmo acontece com a saúde mental e o bem-estar psicológico. Pelo que se está neste momento a passar por alguma instabilidade emocional que requeira acompanhamento psicológico ou psicoterapia, não deixe de abordar o tema com o seu psicólogo para avaliar e integrar uma modalidade que possa optimizar o tratamento que está a fazer. 😉

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27/01/2026

🧠 Quando a ansiedade chega, como lida com ela?

Sabia que pequenas ações podem transformar momentos de angústia? Respirar fundo, focar a sua atenção no momento presente e lembrar que você não é a sua ansiedade são passos simples, mas poderosos.

Permita-se agir com confiança, mesmo diante da ansiedade. E lembre-se: não precisa de enfrentar isso sozinho. Conversar com alguém de confiança pode fazer toda a diferença.

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