Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia

Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia Psicóloga Clínica & Psicoterapeuta

👉Sabia que, ter dificuldade em relaxar pode invadir todas as áreas da sua vida?🤔⚠️Se andar enervada/o e em constante act...
17/11/2025

👉Sabia que, ter dificuldade em relaxar pode invadir todas as áreas da sua vida?🤔
⚠️Se andar enervada/o e em constante actividade, poderá verificar que mesmo sendo esse o seu ritmo normal, está a viver com demasiada adrenalina. A sua impaciência pode ser uma força criativa constante e sem dúvida que muitas pessoas vão invejar os seus aparentes níveis de energia. No entanto, se estiver a desgastar-se, acautele-se e aprenda a relaxar para que saiba abrandar de tempos a tempos.

👉Concentre a sua energia procurando saber como relaxar. Em teoria, isto pode parecer uma contradição, mas poderá canalizar a sua impaciência para onde quiser. Experimente aulas de relaxamento e aulas de exercício, tais como ioga e/ou pilates, que exercem um efeito de alguma tranquilidade.
👉Estabeleça um horário para parar, onde não fará nada mais activo do que tomar um banho quente ou ler um livro. A impaciência pode ser um hábito que precisa de ser quebrado e, ao definir este tempo, poderá reestruturar os seus hábitos.
👉Se perceber que a sua mente está num constante fervilhar por causa da próxima tarefa a fazer, é possível que não seja capaz de se concentrar naquilo que está a fazer no momento. Isso pode conduzir a erros, não lhe permitindo desfrutar do momento presente.

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A Resiliência é a capacidade de se adaptar e se recuperar face às dificuldades.É o que nos faz sair mais fortes e sábios...
13/11/2025

A Resiliência é a capacidade de se adaptar e se recuperar face às dificuldades.

É o que nos faz sair mais fortes e sábios dos desafios da vida. 🌟💪

Como fortalecer a resiliência?
🔹 Tenha uma mentalidade positiva: percepcione os desafios como oportunidades.
🔹 Desenvolva apoio social: valorize os seus relacionamentos.
🔹 Pratique o autocuidado: cuide de sua saúde física e emocional.
🔹 Adapte-se às mudanças: a flexibilidade é essencial.
🔹 Estabeleça metas realistas: celebre cada conquista!

A Resiliência não é sobre nunca cair, mas sobre levantar-se independentemente das adversidades que vida nos coloca. Você é mais forte do que imagina!💪💫

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👉O desenvolvimento da auto-estima, auto-conceito e auto-imagem é determinado em grande medida pelas mensagens que a cria...
29/10/2025

👉O desenvolvimento da auto-estima, auto-conceito e auto-imagem é determinado em grande medida pelas mensagens que a criança recebe dos outros em relação a si, a criança recolhe também do ambiente dados que confirmem estas mensagens dos pais, e acrescenta ainda o seu próprio "material fantasioso". 😉

⚠️Exemplos de alguns comportamentos que podem indiciar uma baixa autoestima são: choramingar, necessidade de vencer, trapacear em jogos, perfeccionismo, distribuir doces/ dinheiro/ brinquedos, procurar formas de chamar a atenção.

👉É importante ajudar a criança a eliminar as suas mensagens negativas e reformular as positivas.
👉Tente não contradizer a criança, quando esta expressa sentimentos negativos a respeito de si própria – a mudança surge apenas de dentro da criança – ela precisa de um espaço em que seja permitida e aceite a expressão destes sentimentos.
👉As crianças com baixa auto-estima precisam de atividades que envolvam experiências com os sentidos, focalizando as diferenças e semelhanças entre elas próprias e outras pessoas, objetos, animais, vegetais, etc. A consciência destas diferenças contribuirá para que se percecionem com novo apreço, passando a entrar em contacto com os outros sob este novo prisma.

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👉A criança hiperactiva pode manifestar uma série de comportamentos que frequentemente chamam a atenção. 👉Podemos destaca...
21/10/2025

👉A criança hiperactiva pode manifestar uma série de comportamentos que frequentemente chamam a atenção.
👉Podemos destacar que a criança hiperactiva tem dificuldade em ficar sentada quieta, mexe-se muito, pode falar excessivamente, pode bater nas outras crianças, provocar discussões e conflitos, tem dificuldade em controlar as suas necessidades, é impulsiva etc.
👉No seguimento do comportamento descrito, frequentemente a criança hiperactiva pode apresentar grandes dificuldades de aprendizagem, motivadas pela diminuição das capacidades perceptivas – visuais, auditivas, e às vezes tácteis.
👉Se os sintomas hiperactivos forem visíveis é importante ser feito o despiste. Peça ajuda a um profissional de saúde (pediatra, pedopsiquiatra ou psicólogo) que saberá de certo encaminhá-lo.
👉Entretanto ficam algumas sugestões de materiais para actividades lúdicas que podem ter um efeito calmante e tranquilizante: a argila, a areia, a água e a pintura com os dedos.

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👉Um dos temas principais e de maior dificuldade que alguns pais apresentam na árdua tarefa de educar os seus filhos, diz...
20/10/2025

👉Um dos temas principais e de maior dificuldade que alguns pais apresentam na árdua tarefa de educar os seus filhos, diz respeito a normas e limites.

🟠Lembre-se que muitas vezes a desobediência está associada ao seguinte pensamento: “ Ajuda-me a conter-me, recorda-me os limites, zanga-te comigo e não te deixes vencer, porque preciso de ti forte, seguro do que fazes e me dizes, mesmo que te enganes”.
🟠Dedique algum tempo a refletir com o seu filho as regras que pretende implementar: Escrevam em conjunto dez normas que existam em vossa casa, verifiquem a utilidade de cada uma e caso não fique claro dê uma explicação de cada uma.
🟠Tenha presente: As regras devem ter uma função de proteção e não podem ser vividas como castigo, ameaça ou humilhação.
🟠Reavalie as regras de tempos a tempos: As crianças precisam de ter horas bem definidas para as suas atividades diárias, a hora de dormir, do banho, das refeições, dos trabalhos de casa.
🟠As crianças funcionam muito melhor com recompensas do que com ameaças. Isto não retira a importância dos castigos na hora certa.
🟠Dizer não sem vacilar: quando disser não, seja firme, esta é a forma mais eficaz das crianças entenderem que não significa mesmo não.

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👉As perturbações de ansiedade são as patologias psiquiátricas mais habituais em crianças, que desencadeiam grande sofrim...
19/10/2025

👉As perturbações de ansiedade são as patologias psiquiátricas mais habituais em crianças, que desencadeiam grande sofrimento, bem como dificuldades escolares e complicações sociais.

👉Muito embora, as perturbações de ansiedade, tenham vindo a ser consideradas indulgentes, numa significativa percentagem de crianças e adolescentes, estas intervêm no funcionamento escolar, social e familiar, provocando efeitos prejudiciais a longo prazo, razão suficiente para não serem desvalorizadas.

👉Alguns estudos indicam que o diagnóstico de uma perturbação de ansiedade na infância e adolescência aumenta o risco de insucesso escolar e de dificuldades socioeconómicas na vida adulta. A ansiedade infantil é considerada com um factor predisponente de ansiedade, depressão, tentativa de suicídio e internamento na vida adulta.

👉Apesar de toda a informação disponível, na prática verifica-se que na maioria das crianças com perturbações de ansiedade, estas nem sempre são diagnosticadas ou tratadas adequadamente. Este é efectivamente um indicador preocupante, tendo em consideração a eficácia comprovada da psicoterapia em perturbações de ansiedade, e tendo em conta que existem efeitos nefastos a longo termo de uma perturbação de ansiedade não ser alvo de intervenção.

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➡️As crianças com dificuldades de aprendizagem podem apresentar dificuldades de aquisição da fala, problemas ao nível da...
17/10/2025

➡️As crianças com dificuldades de aprendizagem podem apresentar dificuldades de aquisição da fala, problemas ao nível da perceção motora, problemas visuais, problemas de cálculo, problemas de leitura, entre outros.

➡️A aprendizagem é uma construção pessoal, consequente de um processo experiencial; interior à pessoa; uma alteração do comportamento relativamente estável. Trata-se de uma construção pessoal, uma vez que qualquer aprendizagem passa através da experiência pessoal de quem aprende, numa procura de equilíbrio entre o adquirido e o que falta adquirir, através de mecanismos de assimilação e acomodação.

➡️Para além de todo o trabalho de reeducação que a criança possa realizar na escola, o papel dos pais é muito importante em todo o desenvolvimento das crianças e no caso de crianças com dificuldades de aprendizagem, este papel ganha uma dimensão muito maior.

É importante que os pais em parceria com professores e outros técnicos que trabalhem com a criança:
1. Encorajar a criança – deve ser transmitida à criança que tem a total confiança nela, devendo a criança sentir-se tranquilizada.
2. Motivar a criança – motivar sempre a criança que vai conseguir fazer a atividade, se essencial estar com ela para esta se sentir encorajada;
3. Parceria com a Escola – é essencial que todo o trabalho desenvolvido em torno da criança seja discutido entre pais e professores, porque se trabalharem todos para o mesmo objetivo é mais fácil de ajudar a criança.
4. Fazer um apanhado do dia – tentar sempre estimular a criança a relatar como foi o seu dia, não só para estimular a linguagem, mas também para a criança sentir-se amada e compreendida, bem como para conhecermos o tipo de dificuldades e frustrações que a criança pode experimentar ao longo do dia;
5. Na hora dos trabalhos de casa – é relevante alguém estar ao pé da criança de forma a evitar que esta se distraia.
6. Ler com a criança.
7. Fazer jogos – memória de palavras; encontrar palavras, sopa de letras; jogo dos sons; jogo das rimas, dominó das palavras, entre outros.

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👉Nem sempre a criança consegue assinalar aquilo que lhe provoca medo. Podem ser temidas situações específicas ou medos v...
17/10/2025

👉Nem sempre a criança consegue assinalar aquilo que lhe provoca medo. Podem ser temidas situações específicas ou medos vagos e indiferenciados. Por vezes, um medo específico desaparece e surge outro a ocupar o seu lugar. Os medos podem resultar de uma variedade de situações traumáticas, bem como de uma sensação de fraqueza, impotência ou desproteção.
👉A criança pode apresentar medo do futuro, do crescimento (comum quando os pais colocam grande ênfase no futuro transmitindo preocupação e ansiedade). Apesar de muitos medos serem baseados na fantasia, são ainda assim sentimentos reais de medo. Só quando olha os medos abertamente é que a criança pode arranjar força para enfrentar o mundo.
👉Os medos de algumas crianças transformam-se em fobias: crescem e chegam a assumir proporções tais que os esforços para evitar as coisas temidas interferem nas suas próprias vidas.

Deixo-lhe algumas ideias de intervenção daquele que é o trabalho do medo em psicoterapia:
👉Contactar com sentimentos não expressos relacionados com o medo específico é o primeiro passo da terapia; muitas vezes, a “libertação” de sentimentos e pensamentos ocultos promove a diminuição gradual do medo inicial;
👉É fundamental trabalhar com o medo “identificado”;
👉Podemos pedir à criança para desenhar o seu medo, a situação ou aquilo de que tem medo;
👉Com a caixa de areia encenar a situação que provoca o medo, utilizando peças de jogo ou bonecos;
👉Solicitar que dramatize as situações temidas e dos seus vários elementos;
👉Criação de histórias em banda desenhada;
👉Exercícios de relaxamento seguidos de fantasia dirigida;
👉Em todos os trabalhos é importante o terapeuta estar atento às manifestações corporais: mudanças de voz, alteração do ritmo respiratório, atividade corporal.

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➡️A separação dos pais é muitas vezes uma realidade confusa para as crianças podendo comprometer o desenvolvimento saudá...
17/10/2025

➡️A separação dos pais é muitas vezes uma realidade confusa para as crianças podendo comprometer o desenvolvimento saudável. Alguns dos problemas atribuídos ao divórcio já existiam antes do divórcio, provavelmente devidos á má qualidade das relações familiares.

Impacto do divórcio dos pais nos filhos:

▶️Experiência de perda de controlo;
▶️Tristeza;
▶️Desilusão com os pais;
▶️Vergonha;
▶️Receio que os pais os deixem de amar;
▶️Agressividade;
▶️Perturbações psicossomáticas;
▶️Dificuldades escolares;
▶️Auto-culpabilização;
▶️Culpabilização de um dos pais.

Quando existe alguma alteração significativa na criança ou adolescente é importante a intervenção psicológica durante o processo de separação/divórcio.

É importante proporcionar à criança e/ou adolescente um espaço neutro onde possa exprimir o que sente quanto à separação dos pais.

Objectivos de Intervenção:

▶️Facilitar a identificação e expressão de sentimentos relacionados com o divórcio;
▶️Promover compreensão de aspectos relacionados com o divórcio e combater as concepções erradas acerca do divórcio;
▶️Promover competências de resolução de problemas;
▶️Promover percepções positivas do próprio e da família.

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👉A perturbação obsessivo-compulsiva abarca vários problemas para a vida das crianças e adolescentes que sofrem desta pat...
17/10/2025

👉A perturbação obsessivo-compulsiva abarca vários problemas para a vida das crianças e adolescentes que sofrem desta patologia, sendo que apresentam perdas na capacidade de desempenhar adequadamente as suas funções na escola, na sociedade e em casa.

⚠️Nas crianças, as obsessões mais comuns evidenciam-se na contaminação, medo de ferir-se e ferir os outros, bem como na simetria. Já as compulsões mais frequentes prendem-se com os banhos e limpezas excessivas, verificação e ordem. Habitualmente a criança só é encaminhada para o tratamento quando esses comportamentos interferem significativamente no dia-a-dia.

⚠️Os motivos que mais frequentemente levam à procura de ajuda é a incapacidade de tomar decisão, excessiva lentidão na leitura, repetição de questões ou gestos, sendo que, pelo contrário, um dos motivos que mais leva ao tardio pedido de ajuda é pensar que os sintomas desaparecerão com o tempo.

👉O objectivo principal da intervenção psicoterapêutica consiste em ajudar a criança ou adolescente a reconhecer os sinais e comportamentos ansiosos e a usar estes sinais como pontos de partida para implementar estratégias de gestão de ansiedade.

👉É crucial, capacitar a criança ou adolescente de estratégias que ajudem e permitam a gestão desta ansiedade. A recuperação é gradual e exige esforços continuados, sendo a família um pilar fundamental tanto na intervenção como na prevenção de recaída.

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👉As depressões não se manifestam unicamente nos adultos. As crianças também podem sofrer desses sintomas e esses casos s...
16/10/2025

👉As depressões não se manifestam unicamente nos adultos. As crianças também podem sofrer desses sintomas e esses casos são mais frequentes do que geralmente se pensa. O problema é que muitas vezes a sintomatologia depressiva nas crianças é desvalorizada. 🤔

⚠️Os primeiros sintomas de uma perturbação na primeira infância começam a manifestar-se quando a criança é ainda bebé. Uma das causas possíveis será o facto de separar da mãe uma criança de tenra idade, não lhe proporcionando uma relação estável com uma outra pessoa que a substitua. O sofrimento pode sobressair de diversas formas, desde o choro constante até à falta de apetite.

⚠️As crianças em idade pré-escolar expressam esse sofrimento mais através da mímica, da expressão do rosto, do que por palavras. Também pela observação da postura corporal se podem detectar sinais do seu estado anímico.

⚠️Quanto às crianças já em idade escolar, é importante dar atenção ao que elas nos dizem. Se lhes fizermos perguntas para explorar o seu estado de espírito, ou se estivermos atentos àquilo que pretendem transmitir pelas suas atitudes, saberemos que não se sentem suficientemente amadas.

⚠️Existem determinados aspectos, como a expressão de uma tristeza profunda, que nos podem indicar sintomas depressivos numa criança. Simultaneamente a este estado psíquico e de uma diminuição da auto-estima, pode também manifestar-se um comportamento agressivo. Muitas crianças começam nesta fase a mentir cada vez mais, ou a evidenciar a prática de furtos. De modo geral, estas crianças tornam-se inseguras e revelam problemas de relacionamento. Tem se verificado que existem dificuldades no comportamento em grupo e que reagem pelo isolamento social.

⚠️No final da adolescência pode manifestar-se uma atitude triste e deprimida. A ausência de esperança e o medo do futuro podem até dar origem a uma fuga à realidade, através do consumo de dr**as.

👉É inquietante o facto de as queixas depressivas de uma criança ficarem muitas vezes sem tratamento até à idade adulta. Lembre-se que o diagnóstico precoce e uma intervenção adequada são factores decisivos! 😉

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🎯A psicoterapia infantil tem como objetivo ajudar a criança, bem como os pais e/ou cuidadores, quando se vêem abraços co...
15/10/2025

🎯A psicoterapia infantil tem como objetivo ajudar a criança, bem como os pais e/ou cuidadores, quando se vêem abraços com alguma dificuldade, que possa estar de algum modo, a comprometer o desenvolvimento emocional, comportamental, intelectual ou social da criança.
🎯O objetivo do terapeuta infantil e da psicoterapia, não tem como pretensão “corrigir” crianças, nem torna-las bem-educadas, e muito menos que elas cumpram todas as expectativas dos adultos com quem convivem. Neste sentido, o sublime objetivo da psicoterapia, pretende que a criança se vá realizando como “pessoa”, e que vá desenvolvendo as suas potencialidades e os seus próprios valores.
🎯O psicoterapeuta de crianças pode ser visto como um Eu auxiliar que é modelo, acompanha, guia e organiza o vivido no processo terapêutico, permitindo que a criança experimente novas formas de enfrentar os problemas, alcançando um maior grau de auto-apoio, autonomia na resolução das suas dificuldades e felicidade.

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Tânia da Cunha - Psicologia Clínica|Psicoterapia

Psicóloga especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e Psicoterapia

É com enorme gratidão e alegria que partilho convosco que desde 2004 tenho tido o privilégio de percorrer contextos profissionais variados, como são: a área da saúde e ajustamentos necessários para uma vivência adequada em situação de doença, bem como promoção para a saúde; a área da psicopatologia em contexto hospitalar, na área da educação, em contexto comunitário, e ainda no âmbito de potenciação do desenvolvimento pessoal e optimização de recursos.

Estou certa que serei uma eterna aluna com dificuldade em saciar uma mente curiosa e inquieta por conhecimento, que resulta numa orientação de trabalho alinhada com as melhores metodologias clínicas adequadas à individualidade de quem me procura.

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