Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia

Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia Psicóloga Clínica & Psicoterapeuta

➡️A depressão não deve ser confundida com sentimentos de tristeza como “estar em baixo” ou “desmoralizado”, que são gera...
04/02/2026

➡️A depressão não deve ser confundida com sentimentos de tristeza como “estar em baixo” ou “desmoralizado”, que são geralmente reactivos a acontecimentos da vida e transitários. Trata-se duma doença: uma perturbação do humor, isto é, uma disposição emocional a longo termo, duradoura, que afecta significativamente o rendimento no trabalho (ou escolar), a vida familiar, afectiva e o simples existir do doente, que sofre intensamente.

➡️Muito embora, os estados depressivos abracem sentimentos de tristeza ou vazio, nem todos os doentes relatam essas sensações. Muitos referem, sobretudo, a perda da capacidade de experimentar prazer nas actividades em geral e a redução de interesse pelo meio externo. Frequentemente associa-se à sensação de fadiga ou perda energia. No entanto, para o diagnóstico de depressão levam-se em conta os sintomas psíquicos, os fisiológicos e evidências comportamentais.

Principais sintomas de depressão:

▶️Sentimentos de tristeza e de vazio.
▶️Perda de interesse e prazer nas actividades diárias.
▶️Diminuição da energia, fadiga e lentidão. Irritabilidade, tensão ou agitação.
▶️Sensações de aflição com tudo, receios infundados, insegurança e medos.
▶️Perturbação do apetite (com ou sem variação de peso).
▶️Perturbação do sono.
▶️Perturbação do desejo sexual.
▶️Pessimismo e perda de esperança.
▶️Sentimentos de culpa, de autodesvalorização e ruína.
▶️Alterações da concentração, memória e raciocínio.
▶️Sintomas físicos não devidos a outra doença (por exemplo, dores de cabeça, perturbações digestivas, dor crónica, mal-estar geral).
▶️Ideias de morte e tentativas de suicídio.

➡️Em última análise, salienta-se que a psicoterapia é eficaz na depressão ligeira e moderada e tem igualmente um efeito benéfico no tratamento a longo prazo das pessoas com perturbações depressivas graves.

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🧠 Mito: A Depressão é apenas tristeza.A depressão vai muito além de sentir-se triste. Ela pode incluir uma sensação pers...
03/02/2026

🧠 Mito: A Depressão é apenas tristeza.
A depressão vai muito além de sentir-se triste. Ela pode incluir uma sensação persistente de vazio, fadiga, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, mudanças no apetite e sono, além de dificuldade de concentração. A tristeza é apenas um dos muitos sintomas que podem estar presentes.

🧠 Mito: A Depressão é sinal de fraqueza.
A depressão é uma condição de saúde como qualquer outra doença física. Ela pode ter causas biológicas, genéticas e ambientais. Enfrentá-la exige força, e procurar tratamento é um ato de coragem, não de fraqueza!

🧠 Mito: Quem tem depressão pode “sair disso” se quiser.
A Depressão não é uma questão de "força de vontade". Embora o apoio social, os hábitos saudáveis e mudanças no estilo de vida possam ajudar, a depressão geralmente precisa de tratamento profissional, seja com recurso à psicoterapia, medicação ou ambos.

✨ A DEPRESSÃO TEM TRATAMENTO, procurar ajuda de um profissional de saúde mental, é fundamental.

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A depressão é uma condição complexa e muitas vezes invisível, que pode manifestar-se de maneiras que não são facilmente ...
02/02/2026

A depressão é uma condição complexa e muitas vezes invisível, que pode manifestar-se de maneiras que não são facilmente reconhecíveis. Muitas pessoas acreditam que a depressão se resume apenas à tristeza extrema, mas isso não é verdade. Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você ou alguém próximo está deprimida/o, mesmo que não pareça:

Fadiga e Falta de Energia: Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma boa noite de sono, pode ser um sinal de depressão. Essa fadiga pode afetar a capacidade de realizar tarefas diárias. 😩

Alterações no Apetite: Mudanças significativas no apetite, seja comendo muito mais ou muito menos do que o habitual, podem indicar uma luta interna que vai além do que parece. 🍽️

Isolamento Social: A vontade de se afastar de amigos e familiares, mesmo sem motivos aparentes, é um sinal de que algo pode estar errado. A depressão pode fazer com que a interação social pareça uma tarefa exaustiva. 🤐

Irritabilidade e Mudanças de Humor: Você pode se sentir mais irritado ou frustrado sem razão clara. Pequenos desafios podem parecer montanhas, e a sua paciência pode esgotar-se rapidamente. 😡

Perda de Interesse em Atividades: Se atividades que antes traziam alegria, como hobbies ou passar tempo com entes queridos, já não têm o mesmo apelo, isso pode ser um sinal de depressão. 🥺

Pensamentos de Inutilidade ou Culpa: Sentir-se frequentemente inútil ou culpado, sem motivo aparente, é um indicador importante que não deve ser ignorado. Esses pensamentos podem ser sinais de um ciclo depressivo. 🚫

Dificuldades de Concentração: Problemas para se concentrar ou tomar decisões, mesmo em tarefas simples, são comuns em pessoas que lutam contra a depressão. Isso pode ser frustrante e debilitante. 🧠

Se se identificou com algum destes sinais ou conhece alguém que possa estar a passar por isso, lembre-se de que procurar ajuda é fundamental. A depressão não é apenas "não parecer", mas sim uma condição séria que merece atenção e cuidado. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser o primeiro passo para um caminho de recuperação.

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🌟

O Exercício Físico e a Promoção do Bem-Estar Psicológico 👉Os efeitos benéficos da prática do exercício físico são muitos...
30/01/2026

O Exercício Físico e a Promoção do Bem-Estar Psicológico

👉Os efeitos benéficos da prática do exercício físico são muitos, ainda assim, os mais evidentes estão intimamente associados a situações de variação de humor, o auto-conceito e o comportamento face ao trabalho, a auto-estima e a função cognitiva, bem como a depressão, a ansiedade e o stress. 💪

👉Apesar dos benefícios inerentes ao exercício físico, este não deve ser visto, em momento algum, como um substituto de ajuda especializada quando necessário, mas sim como um aliado e complemento ao tratamento prescrito pelo profissional de saúde.

👉Se é verdade que podem existir algumas limitações físicas que requerem uma prescrição médica da modalidade desportiva a adoptar, o mesmo acontece com a saúde mental e o bem-estar psicológico. Pelo que se está neste momento a passar por alguma instabilidade emocional que requeira acompanhamento psicológico ou psicoterapia, não deixe de abordar o tema com o seu psicólogo para avaliar e integrar uma modalidade que possa optimizar o tratamento que está a fazer. 😉

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🧠 Quando a ansiedade chega, como lida com ela?Sabia que pequenas ações podem transformar momentos de angústia? Respirar ...
27/01/2026

🧠 Quando a ansiedade chega, como lida com ela?

Sabia que pequenas ações podem transformar momentos de angústia? Respirar fundo, focar a sua atenção no momento presente e lembrar que você não é a sua ansiedade são passos simples, mas poderosos.

Permita-se agir com confiança, mesmo diante da ansiedade. E lembre-se: não precisa de enfrentar isso sozinho. Conversar com alguém de confiança pode fazer toda a diferença.

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Já se sentiu exausta no trabalho, mesmo após descansar? 😫 Isso pode ser um sinal de Burnout – um esgotamento físico e em...
14/01/2026

Já se sentiu exausta no trabalho, mesmo após descansar?
😫 Isso pode ser um sinal de Burnout – um esgotamento físico e emocional causado pelo
stress no ambiente de trabalho. 💼

💡 Fique atento(a) aos sintomas:

- Sente-se interiormente fracassada, desiludida, sem esperança, não percepciona no seu trabalho qualquer significado, desenvolvendo deste modo, sentimentos depressivos.
- Sente-se muito cansada, esgotada, com dores de cabeça, alterações do sono e do peso, distúrbios gastrointestinais, dores musculares, agravamento do síndrome pré-menstrual, etc.
- Atitudes negativas em relação ao trabalho, a colegas, a supervisores e à própria instituição.

✨ Dicas para prevenir:
✔ Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal
✔ Priorize o autocuidado 🧘‍♀️
✔ Organize as suas tarefas sem sobrecarga
✔ Procure apoio sempre que precisar

A sua saúde é o que mais importa!
💖 Priorize-se! 🙌

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Já percebeu como a ansiedade pode impactar a qualidade do sono? 💤 A mente inquieta, cheia de preocupações e pensamentos ...
13/01/2026

Já percebeu como a ansiedade pode impactar a qualidade do sono? 💤 A mente inquieta, cheia de preocupações e pensamentos acelerados, é uma das principais causas da insónia. Vamos entender esta conexão e como lidar com isso!

⚠️Pensamentos Incessantes: A ansiedade faz a mente trabalhar em excesso, dificultando o relaxamento necessário para dormir. 🧠💭

⚠️Corpo em Alerta: A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, tornando difícil encontrar um estado de calma. ❤️

⚠️Despertares Noturnos: Mesmo que adormeça, a ansiedade pode levar a que acorde com frequência à noite, prejudicando a qualidade do sono. ⏰

Dicas para Melhorar o Sono:
👉Crie um ambiente tranquilo: Um quarto escuro e silencioso é essencial! 🛏️
👉Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. ⏲️
👉Pratique técnicas de relaxamento: Meditação ou respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente. 🧘‍♀️
👉Limite estímulos antes de dormir: Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. 📵
👉Procure ajuda profissional: Se a ansiedade e a insónia persistirem, não hesite em procurar um psicólogo. 💬



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Nesta época, as luzes da cidade tentam muitas vezes ofuscar o que se passa no nosso mundo interno. Convido-vos a olhar p...
23/12/2025

Nesta época, as luzes da cidade tentam muitas vezes ofuscar o que se passa no nosso mundo interno. Convido-vos a olhar para o Natal não apenas como uma data de festividade externa, mas como uma oportunidade de pausa e acolhimento.

A esperança não é a negação das dificuldades que vivemos ao longo do ano; é, sim, a capacidade psicológica de acreditar que os nossos recursos internos são maiores do que os nossos desafios. É saber que, mesmo nos dias cinzentos, o ciclo da vida prepara-se para o retorno da luz.

Que o calor deste Natal não venha apenas das lareiras, mas da certeza de que cada novo dia é uma oportunidade para recomeçar.

Feliz Natal!

💡 A farmácia que você precisa já está em si!Muitas vezes, procuramos respostas externas para aliviar o stress, a ansieda...
06/12/2025

💡 A farmácia que você precisa já está em si!

Muitas vezes, procuramos respostas externas para aliviar o stress, a ansiedade ou até para melhorar nosso bem-estar. Mas a verdade é que o nosso corpo e mente possuem ferramentas poderosas para isso. 🌱✨

🌟 Alguns "remédios" naturais que pode começar a recorrer hoje mesmo:
🧘‍♀️ Meditar para acalmar a mente.
🛌 Priorizar o sono para renovar as energias.
🎵 Escutar a sua música favorita para elevar o humor.
🍎 Cuidar da alimentação para fortalecer o corpo e a mente.
🤝 Ajudar o próximo e sentir a alegria de fazer a diferença.

⚡ A saúde começa com pequenos passos!

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Quando falamos em depressão, muitas vezes imaginamos alguém triste, desanimado e sem vontade de fazer nada. Mas a verdad...
03/12/2025

Quando falamos em depressão, muitas vezes imaginamos alguém triste, desanimado e sem vontade de fazer nada. Mas a verdade é que a depressão nem sempre se manifesta de forma tão clara. Ela pode esconder-se atrás de sorrisos, da produtividade excessiva ou até mesmo de uma rotina aparentemente "normal". Por isso, reconhecer os sinais é fundamental.

🌿Algumas pessoas com depressão conseguem manter as suas atividades diárias, cumprir obrigações e até aparentam estar bem. No entanto, "internamente", podem sentir uma profunda angústia, solidão ou sensação de vazio. Esta manifestação da depressão adia a procura de ajuda porque passa despercebida por quem está ao redor — e até pela própria pessoa.

🌿Além disso, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Enquanto alguns enfrentam o desânimo e a tristeza, outros podem sentir-se irritados, ansiosos ou com dificuldade de concentração. Há quem tenha mudanças no apetite, no sono ou perca o interesse por atividades que antes traziam prazer. Essas variações tornam a depressão uma condição complexa, com muitas faces.

🌿A Psicoterapia pode ser uma ferramenta essencial para identificar e tratar a depressão nas suas diversas formas. Não subestime os seus sentimentos. Lembre-se: pedir ajuda é um ato de coragem e o primeiro passo para iniciar tratamento.

🌿 Dica: Preste atenção aos sinais subtis. Se você ou alguém próximo parece estar "funcional" mas sente um cansaço emocional constante ou uma sensação de vazio, pode ser hora de procurar apoio psicológico.

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👉Sabia que, ter dificuldade em relaxar pode invadir todas as áreas da sua vida?🤔⚠️Se andar enervada/o e em constante act...
17/11/2025

👉Sabia que, ter dificuldade em relaxar pode invadir todas as áreas da sua vida?🤔
⚠️Se andar enervada/o e em constante actividade, poderá verificar que mesmo sendo esse o seu ritmo normal, está a viver com demasiada adrenalina. A sua impaciência pode ser uma força criativa constante e sem dúvida que muitas pessoas vão invejar os seus aparentes níveis de energia. No entanto, se estiver a desgastar-se, acautele-se e aprenda a relaxar para que saiba abrandar de tempos a tempos.

👉Concentre a sua energia procurando saber como relaxar. Em teoria, isto pode parecer uma contradição, mas poderá canalizar a sua impaciência para onde quiser. Experimente aulas de relaxamento e aulas de exercício, tais como ioga e/ou pilates, que exercem um efeito de alguma tranquilidade.
👉Estabeleça um horário para parar, onde não fará nada mais activo do que tomar um banho quente ou ler um livro. A impaciência pode ser um hábito que precisa de ser quebrado e, ao definir este tempo, poderá reestruturar os seus hábitos.
👉Se perceber que a sua mente está num constante fervilhar por causa da próxima tarefa a fazer, é possível que não seja capaz de se concentrar naquilo que está a fazer no momento. Isso pode conduzir a erros, não lhe permitindo desfrutar do momento presente.

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Tânia da Cunha - Psicologia Clínica|Psicoterapia

Psicóloga especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e Psicoterapia

É com enorme gratidão e alegria que partilho convosco que desde 2004 tenho tido o privilégio de percorrer contextos profissionais variados, como são: a área da saúde e ajustamentos necessários para uma vivência adequada em situação de doença, bem como promoção para a saúde; a área da psicopatologia em contexto hospitalar, na área da educação, em contexto comunitário, e ainda no âmbito de potenciação do desenvolvimento pessoal e optimização de recursos.

Estou certa que serei uma eterna aluna com dificuldade em saciar uma mente curiosa e inquieta por conhecimento, que resulta numa orientação de trabalho alinhada com as melhores metodologias clínicas adequadas à individualidade de quem me procura.

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