ClaraMente

01/09/2025

De volta ao trabalho após as férias?
Evite o stress no regresso à rotina!

✅ Comece com tarefas leves (como pôr o email em dia), permitindo-se reentrar gradualmente no ritmo.
✅ Organize a semana com prioridades realistas.
✅ Faça pausas curtas e respire fundo ao longo do dia.
✅ Tenha uma boa higiene do sono e uma alimentação saudável.
✅ Mantenha algumas rotinas das férias: uma caminhada, leitura, música ou o café ao ar livre.
✅ Lembre-se: o equilíbrio não termina com as férias — constrói-se todos os dias.

15/08/2025

Cultivar a aceitação do que não está sob nosso controle e adotar uma postura proativa diante do que podemos transformar é um passo essencial para o equilíbrio psicológico e o bem-estar

09/08/2025

01/08/2025

Dormir em um minuto? A Técnica do 4-7-8 foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard e garante um sono profundo e relaxado.

A Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard e garantie um sono profundo e relaxado.

24/07/2025

Que neste Dia Internacional do Autocuidado, cada um de nós reconheça a importância de priorizar a nossa saúde e bem-estar, lembrando que pequenas ações diárias podem ter um grande impacto na nossa qualidade de vida e felicidade.

05/04/2025

O sono é essencial para a saúde mental e fisica, mas muitos adultos e muitos adolescentes não dormem o suficiente, e cada vez mais pessoas usam ecrãs na cama, um hábito associado à falta de sono.

Utilizar um ecrã durante uma hora na cama depois de deitar aumenta o risco de insónia em 59%, reduzindo o tempo de sono em 24 minutos, de acordo com um estudo publicado esta segunda-feira na revista científica Frontiers in Psychiatry. Redes sociais não são mais prejudiciais do que outras ati...

01/04/2025

📢 Abril é o Mês da Prevenção dos Maus-Tratos na Infância!

🚨 Em 2024, a APAV apoiou 3.424 crianças e jovens vítimas de violência - 66 por semana, 9 por dia.

✊ Qualquer criança ou jovem pode ser vítima de violência, seja ela física, psicológica ou sexual, presencialmente ou em contextos digitais, independentemente da sua idade, s**o ou estatuto socioeconómico.

🫂 Se tiver conhecimento de alguma criança que seja vítima de violência, deve denunciar e pedir ajuda. Se és uma criança ou jovem e estás numa situação de violência, procura apoio junto de uma pessoa adulta em quem confies.

📱A APAV presta apoio gratuito, confidencial e especializado a todas as vítimas de crime e/ou violência, assim como aos seus familiares e amigos, através da Linha de Apoio à Vítima – 116 006 – que funciona nos dias úteis entre as 8h e as 23h e de qualquer Gabinete de Apoio à Vítima da APAV.

💙 Apesar de Abril ser o mês escolhido para a prevenção de maus-tratos contra crianças e jovens, a consciencialização para estes deve acontecer ao longo do ano e, ao contrário da violência, nunca deverá ter fim.

01/04/2025

A OMS realça a «necessidade urgente» de reforçar as ações para promover os direitos das mulheres e das raparigas, como programas escolares que educam rapazes e raparigas sobre as relações saudáveis e a prevenção da violência.

Pediatras sentem que as raparigas estão a ser mais manipuladas e criticadas pelos rapazes, devido à sua aparência, sem saberem defender-se.

21/03/2025

Um estudo do Instituto de Saúde Pública, realizado no Porto, aponta que o deslocamento forçado e as más condições das casas aumentam a solidão e pioram a função cognitiva. Os idosos são os mais atingidos mas também as crianças veem o desenvolvimento cognitivo afetado e ficam mais propensas a violência.

A conclusão é de um estudo do Instituto de Saúde Pública, feito no Porto. Os idosos são os mais atingidos. Mas também as crianças veem o desenvolvimento cognitivo afetado e ficam mais propensas a violência.

10/03/2025

A Revista Progredir de Março conta com o artigo da nossa psicóloga Joana Valério " A Importância da Independência Psicológica na Saúde e Bem Estar", ficando o convite para a leitura do artigo na íntegra através do link

https://www.revistaprogredir.com/blog-artigos-revista-progredir/a-importancia-da-independencia-psicologica-na-saude-e-bem-estar

09/01/2025

✔ Ter um propósito de vida não é apenas uma questão filosófica, mas uma necessidade fundamental. A investigação científica demonstra que viver com propósito está associado a menores níveis de stresse, ansiedade e depressão; maior resiliência e melhor Saúde – Física e Mental.

22/12/2024

A equipa da ClaraMente deixa aos seus pacientes, colegas e parceiros, desejos de Saúde psicológica, Respeito entre todos e Empatia!

Sabemos que esta época, apesar de ser de união e alegria, também traz muitas exigências e sobretudo se não estivermos bem, pode-se tornar numa época muito stressante.

Para estarmos bem com os outros e podermos desfrutar destas festas, não nos podemos esquecer da pessoa que habita em nós!

Tenha algum tempo para si, para perceber como se sente, e do que necessita!

Saúde Mental não é luxo! Não há saúde sem saúde mental!

Festas Felizes!