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MenopauSaudável, Loures (2025)

21/03/2025

A perimenopausa é uma fase de transição que inicia por volta dos 40 anos e vai até a menopausa. Algumas mulheres queixam-se de diversos sintomas: como ondas de calor, alterações de humor, insônia, fadiga, ganho de peso sem explicação, baixa libido, perda de memória, tonturas, outros. Algumas estratégias para aliviar esses sintomas incluem:

1. Alimentação Equilibrada e Balanceada.
Aumente o consumo de fitoestrógenos: Inclua diariamente a farinha de linhaça dourada, a chia, a aveia e outras fontes de fitoestrógenos.
Inclua gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, nozes e peixes ricos em ômega-3 são indispensáveis numa alimentação anti-inflamatória. A noite tenha sempre uma boa fonte de gorduras.
Evite cafeína e álcool em excesso: Eles podem piorar as ondas de calor e a insônia.

2. Exercícios Físicos
Aeróbicos (caminhada, corrida, natação) ajudam a controlar o peso e melhorar o humor.
Musculação para manter a massa muscular e fortalece os ossos.
Pilates para fortalecer a pélvis, melhorar a flexibilidade, a resistência física e a saúde mental.

3. Controle do Estresse
Meditação e respiração profunda ajudam a equilibrar emoções.
Massagens e acupuntura aliviam dores e tensões.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a lidar com a ansiedade
e com as mudanças emocionais.

4. Qualidade do Sono
Crie uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário.
Evite telas antes de dormir para melhorar a produção de melatonina. Banana, aveia e cacau auxiliam na produção da melatonina.
Ambiente fresco e confortável pode reduzir as ondas de calor noturnas.

5. Suplementação personalizada para modular os diversos sintomas.
Suplementos: Magnésio Bisglicinato, Inositol, Ômega 3, Creatina, Vitamina D3+MK7, outros.
Chás ricos em antioxidantes e calmantes para controlar os processos inflamatórios e para melhorar o sono.

Eu e a A fizemos uma parceria e juntas ajudaremos você a ter mais vitalidade na perimenopausa e depois dela. Para saber mais sobre as sessões de Pilates agende uma avaliação gratuita.

Mari Campos
Nutricionista e Consultora em Menopausa Saudável.

27/11/2024

Menopausa: Ervas fitoterápicas aliadas dos calorões.

Os excessos de calores são uma queixa muito comum entre as mulheres da meia idade.

Com a queda dos estrogênios, o corpo passa a ter picos de adrenalina, causado um efeito vasomotor dentro das artérias, daí o corpo produz por alguns instantes ou minutos mais calor.
Pesquisas recentes têm encontrado resultados positivos com o uso de algumas ervas para mitigar os calorões e suores noturnos que afetam a qualidade de vida de muitas mulheres.

Afinal, não é incomum acordamos na madrugada com estes sintomas que quando frequentes podem causar danos a saúde cerebral e cardíaca, pois os picos de calores, a depender do seu grau, podem lesionar as paredes do endotélio (revestimento das artérias) e células cerebrais.

Na minha rotina faço uso de algumas ervas, como aliadas para estes e outros sintomas. E você, o que utiliza atualmente?

Deseja saber sobre outras ervas para outros sintomas? Escreve "sim" nos comentários..

Ressalto que só isto não basta, é preciso associar a outras estratégias.

Atenção: Não recomendo a utilização das ervas sem o acompanhamento profissional.

Mari Campos, Nutricionista CRN 7768/PE
Consultas Online - Mulheres 40+

21/11/2024

Menopausa: suplementos anti-envelhecimento.

Chegar à menopausa é também sinônimo de envelhecimento, outro desafio diário para enfrentarmos. Entretanto, algumas estratégias podem ser as nossas grandes aliadas, desde uma alimentação equilibrada e saudável, boa hidratação, atividade física, sono reparador e claro, alguns nutracêuticos (suplementos) que devem ser incorporados na nossa rotina.

Então, quais são os mais recomendados por os estudos e especialistas? Abaixo cito alguns, dos quais eu também utilizo.

Vitamina D
Antioxidante, anti-inflamatória, cicatrizante e auxilia na hidratação da pele. Atenua o envelhecimento precoce. Atua na manutenção da saúde da pele.

Resveratrol
Antioxidante e anti-inflamatório, atua melhorando a aparência de rugas e linhas finas. Combate a hiperpigmentação. Auxilia na firmeza e elasticidade da pele. Ajuda no rejuvenescimento por combater o estresse oxidativo.

Ômega 3
Melhora a função de barreira da pele, protegendo contra a irritação e mantendo sua hidratação. Tem papel importante na elasticidade e regeneração da pele.

Silício orgânico
Auxilia na produção de colágeno e elastina e na hidratação tecidual.

Vitamina C
Tem ação antioxidante, combate os radicais livres, ajuda na síntese de colágeno.

Colágeno hidrolisado
É uma proteína que oferece resistência e elasticidade à pele. Atua na celulite, nas unhas frágeis e no cabelo. Oferece melhor sustentação, hidratação e cicatrização.

Aminoácidos, como a creatina e a L- Acetil Cisteína (NAC)
Manutenção e reparo muscular, saúde da pele e do cabelo.

Vejo muitas mulheres gastarem valores relevantes com os procedimentos estéticos, porém esquecem de cuidar do básico. Asseguro que associar uma boa nutrição e mudanças no estilo de vida com os cuidados estéticos trará os melhores resultados e mais duradouros.

Quais as medidas que você faz atualmente para prevenir o envelhecimento precoce da meia idade?

Maricélia Campos
CRN 7768/PE
Acompanhamento Nutricional na Menopausa.

19/11/2024

Menopausa: A falta do estrogênio afeta a vitamina D?

Mulheres que entraram na perimenopausa ou menopausa devem manter os níveis da vitamina (hormônio D) dentro dos valores ideais. Leia abaixo um trecho de uma revisão bibliográfica para perceber o papel do estrogênio no metabolismo do hormônio D.

O estrogênio é a base da remodelação óssea e é usado principalmente para converter 25-hidroxivitamina D3 (a forma inativa) em 1,25-hidroxivitamina D3 (a forma ativa). Se o estrogênio cai, o mesmo acontece com a taxa de biotransformação da vitamina D, o que pode levar a desequilíbrios de magnésio e cálcio e aumentar o risco de osteopenia e osteoporose. O controle dos níveis de vitamina D, magnésio, vitamina K e cálcio é urgente porque são nutrientes essenciais para a remodelação e estrutura óssea, especialmente vitamina D e magnésio (Franchini,2017).

Ressalto que o hormônio D têm inúmeros papéis no nosso corpo e não somente modular o cálcio sérico.

Como nutricionista recomendo manter os níveis entre 50 e 100 nas análises laboratoriais. Ao suplementar, nunca faça sem associar a vitamina M-K7, pois ela atua direcionando o cálcio para dentro da matriz óssea, evitando que este se deposite nas articulações, órgãos e no cérebro ou em qualquer tecido do corpo.
A suplementação deve ter o acompanhamento de um profissional qualificado e que saiba. Evite fazer sozinha.

Você sabia desta relação entre a falta do estrogênio e os baixos níveis do hormônio D em mulheres que estão na menopausa?

Não espere ter complicações ósseas ou outras, comece a cuidar da sua alimentação e a fazer uso dos suplementos mais importantes desde o início do climatério.

DOI: https://doi.org/10.33448/rsd-v11i6.29411

Mari Campos, CRN 7768/PE
Atendimentos Online.

14/11/2024

Sementes de linhaça e Excesso de Estrogênios

Na perimenopausa, a fase que antecede a menopausa, muitas mulheres sofrem com os excessos de estrogênios e com a baixa produção da progesterona, podendo se beneficiar das propriedades da linhaça.

Nas sementes de linhaça encontramos uma boa quantidade de fibras e de linhamos. Quando consumida todos os dias, aproximadamente umas duas colheres de sopa, o corpo expele por meio das fezes uma maior quantidade de estrogênios, o que para algumas mulheres pode reduzir o risco de câncer para àqueles com os receptores sensíveis aos estrogênios (mama, ovário e de endométrio).

Ajustar um plano alimentar rico em fibras, incluindo algumas frutas, os legumes como o brocólos e os diferentes tipos de couve (brássicas ou legumes crucíferos), tomate, açafrão da índia (cúrcuma longa), alho e cebola contém antioxidantes e outros fotoquímicos que protegem as células contra as mutações e danos causados pelos os radicais livres proveniente do metabolismo.

Os compostos presentes nestes alimentos atuam na prevenção, impedindo ou dificultando a ação dos carcinogênicos em tecidos alvos que estão espalhados por todo o corpo.

Na alimentação do Mediterrâneo temos encontramos os alimentos mais ricos em antioxidantes. É a mais anti-inflamatória e muito recomendada por médicos e nutricionistas.

Recomendação: inclua na sua alimentação diária pelo menos 2 frutas, de preferência as vermelhas, os tomates, uma ou duas brássicas (brocólos, couve-flor, couve, repolhos), a farinha da linhaça, a chia e outros alimentos ricos em nutrientes e fotoquímicos (incluindo alguns chás).

Use a farinha da linhaça dourada em saladas, nas sopas, em batidos (vitaminas) ou consoante a sua vontade.

Não esqueça de fazer uma boa higiene para remover os agrotóxicos e sujidades. Se possível compre os alimentos orgânicos.

Se você têm 38 anos, sugiro que comece a melhorar a sua saúde, pois muitas mulheres iniciam o climatério por volta desta idade ou até antes.

Agenda aberta para acompanhamento nutricional do climatério à menopausa (contato no link da Bio).

Maricélia (Mari Campos)
CRN 7768/PE

13/11/2024

Sintomas de depressão no climatério: Medidas que podem ajudar.

Desenvolver a depressão pode ter inúmeras causas e deve-se investigar com uma profissional especializado. Entretanto, quando os sintomas estão correlacionados com as alterações hormonais da meia-idade, adotar algumas medidas alternativas além da medicamentosa (quando se aplicar) pode lhe trazer mudanças positivas. Leia quais são estas medidas.

1. Não faça uso de bebidas alcóolicas.

2. Faça atividades físicas com regularidade. Não importa o que, mas mexa-se.

3. Saia de casa, se exponha a ambientes com mais luz solar, mantenha o contato com a natureza.

4. Mantenha-se bem nutrida, consuma os alimentos que são necessários para a produção de serotonina (aveia, banana, cacau, abacate, abacaxi, nozes, sementes, outros). Faça uso de alguns suplementos sob acompanhamento profissional. Ressalto que algumas deficiências nutricionais podem causar quadros parecidos com uma depressão.

5. Não interrompa a medicação sem o conhecimento do seu médico.

6. Procure manter uma vida social ativa.

7. Busque ajuda profissional para trabalhar o seu autoconhecimento, as suas emoções e os seus pensamentos.

8. Não carregue os fardos que não lhe pertencem, afaste-se de pessoas e trabalhos tóxicos. Seja amorosa com você.

Muitas de nós temos alguns dias nos quais estamos mais tristes e depressivas, comigo também acontece, mas eu sei que durante o climatério isto pode surgir porque o meu corpo está a passar novas adaptações hormonais e que será passageiro.

Por isto, busque conhecer o seu corpo nesta fase da vida, pesquise, estude, fique bem informada, desta forma ficará mais fácil você gerir todas estas mudanças, em vez de sofrer com o desconhecido. O conhecimento é libertador.
Este é o meu conselho para você.

Conta pra mim como tem sido a sua passagem por esta fase.

Mari Campos, CRN 7768/PE

Agenda aberta para acompanhamento do climatério à menopausa.

12/11/2024

Quem sou Eu? Conheça a minha história.

Conta a história que a 48 anos nasceu uma menina destemida e comunicativa, duas características que a tornaram cativante por onde passava.

Ao nascer Deus deu-lhe a coragem, a determinação e a resiliência, porque sabia que em sua jornada iria precisar.
Logo, aos 9 anos usou da coragem e tomou a sua primeira e grande decisão, deixou a casa dos pais biológicos, pessoas simples que não podiam dar a ela as asas que precisava para voar.

Voou para terras próximas, adotando uma segunda família como sua, ali ela cresceu, estudou e fez planos para o futuro, sempre com a determinação de ser "gente".

Casou-se e foi mãe aos 22 anos, cometendo o seu primeiro e grande erro porque isto a fez adiar os estudos. Passados alguns anos os retoma, graduando-se em Ciências da Nutrição em 2009. Especializou-se.

Como nutricionista construiu uma carreira, atuou em diferentes áreas, fez amigos e parceiros de profissão. Foi membro do Conselho Regional de Nutrição (CRN6).

A jovem destemida construiu também a sua família, mas vivia um casamento infeliz, separando-se após vinte anos de vida conjugal, já em Portugal.

Neste país, a sua vida zerou e ela precisava usar da resiliência para enfrentar todos os recomeços. Mesmo diante do desespero, ela sabia que Deus não a abandonaria.
Sozinha, em terras distantes, sem poder atuar na sua profissão, sem nada, apenas com os 3 filhos, buscou por uma nova habilidade.

Passou a trabalhar de cuidadora de idosos, foram quatro anos dedicando-se a esta profissão. Porém, decide fechar este ciclo e retomar a sua profissão, mergulhou nos estudos e se atualizou. Estudar sempre foi uma das suas paixões.

Iluminada e sábia, ela segue a escrever a sua história dedicando-se a cuidar de pessoas, porque ela tem plena certeza de que ser Nutricionista é muito mais que deter um conhecimento, mas por meio dele transformar vidas!

Nutrição é a ciência da vida!

Por isto, eu, continuarei na minha missão, encorajando as minhas pacientes a ressignificarem a sua relação com a alimentação, buscando nos nutrientes a verdadeira seiva da vida.

O que você não sabia sobre mim?

Maricélia Campos (Mari), Nutricionista.

11/11/2024

Alimentação que desinflama - Crie os novos hábitos.

Introduza na sua rotina alimentar as boas fontes de proteínas como as carnes brancas providas de animais pequenos, como as aves e os peixes, as boas fontes de gorduras insaturadas, como os frutos secos, sementes de girassol, de abóbora, a chia e a farinha de linhaça dourada, azeites e óleos de qualidade (óleo de gergelim ou sésamo, óleo de abacate, óleo de castanhas, óleo de coco).

Consuma pelo menos 3 frutas ao dia, de preferência àquelas com baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica. Inclua os vegetais em suas refeições, quanto mais colorido seu prato, mais alimentos que desinflamam você vai consumir.

Faça refeições pequenas, porém nutritivas e ricas em fibras, alimente-se na ordem certa, assim você não dará o estímulo para o corpo produzir grandes quantidades de insulina (acima de 8 nos exames é um sinal de inflamação - resistência à insulina = pré diabetes).

Siga esta ordem: primeiro as saladas cruas com acréscimo das gorduras saudáveis, em seguidas as proteínas (animais e vegetais) e por último, os carboidratos de baixo índice glicêmico.

Seguir uma alimentação mais rica em proteínas, com boas fontes gorduras e baixa quantidade de carboidratos pode ser a chave para manter o corpo desinflamado durante todas as fases do climatério.

E aí, você come tudo junto e misturado ou sabe comer na ordem certa? Comente.

Maricélia Campos CRN 7768/PE
Nutricionista clínica com foco em menopausa.

Agende a sua consulta e vamos conversar.

10/11/2024

Controle do Peso Versus Climatério

As 5 Regras de Ouro para um Peso Ideal.

Chegar aos 40 anos e conseguir controlar o ganho de peso é uma batalha diária, isto devido as alterações hormonais que acontecem até a chegada da menopausa.

O acúmulo de gordura excessiva no abdómen põe em risco a saúde metabólica, em muitos casos leva a resistência à insulina, a uma elevada produção de proteínas inflamatórias e estrogênios (predominância estrogênica). Todas estas alterações estão correlacionadas com as doenças crônicas mais prevalentes durante esta fase da vida de uma mulher.

Para um maior controle destas alterações recomenda-se as 5 regras de ouro para se ter uma menopausa saudável, leia baixo:

1. Índice de massa corpórea (IMC) em torno de 21,75 (intervalo de normalidade é de 18 a 24,9). Os novos estudos preconizam um IMC de 21,75 para a população em geral.

2. Gestão do Estresse - manter os níveis de cortisol e serotonina adequados, assim evita-se uma maior ingestão dos carboidratos ao fim de tarde, horário em que os níveis caem drasticamente. Estratégias nutricionais podem ajudar nestas oscilações.

3. Exercício físico - estimula o corpo a não armazenar calorias consumidas a mais, além de desbloquear o metabolismo.

4. Consuma alimentos e suplementos que ajudam a controlar a atividade da insulina, ajudando o corpo a modular o excesso de estrogênios.

5. Investigue a função da tireoide - o hipotireoidismo (TSH acima de 2,5 nos exames sinaliza uma tireoide disfuncional) tem relação direta com a redução do ritmo metabólico, desta forma ganha-se peso mais rápido e fácil.

Fazer um acompanhamento multiprofissional, com nutricionista e médicos é importante para monitorar os marcadores inflamatórios, controlar o peso e ter saúde.

E você já está a se cuidar? Sim ou não?

Maricélia Campos - CRN 7768/PE
Agende comigo a sua consulta

09/11/2024

Sintomas de Diminuição de Progesterona e Predominância de Estrogênios.

Olá mulheres, chegar aos 40 anos é basicamente entrar numa nova fase da vida, onde a maioria se depara com o climatério e quanto mais os anos passam, mais aproximamo-nos da perimenopausa, o último período que antecede a menopausa. Quando ficamos por 12 meses sem menstruar nenhuma vez, daí é considerado que passamos a ser mulheres menopausadas.

Mas é na perimenopausa que muitas de nós passamos a conviver com todos estes sintomas abaixo e outros que não foram citados.

1. Diminuição do apetite sexual.
2. Períodos irregulares ou anormais, sendo mais frequente os sangramentos excessivos.
3. Edema (retenção de líquidos).
4. Inchaço e sensibilidade das mamas.
5. Variações de humor (irritabilidade e depressão na maior parte das vezes).
6. Aumento de peso (concentração no abdómen e nos quadris).
7. Mãos e pés frios.
8. Dores de cabeça, quase sempre próximo ao período pré-menstrual.

Consulte a sua médica ginecologista, acompanhe as alterações hormonais e converse ela sobre as medidas médicas que vão atuar nestes sintomas.
Melhorar o estilo de vida, incluindo uma alimentação anti-inflamatória é primordial para a sua longevidade.

Com quais você se identificou? Escreve nos comentários.

Maricélia Campos (Mari)
Nutricionista clínica com foco em menopausa.
CRN 7768/PE
Consultas online: +351 936 732 235

10/08/2024

COMUNICADO IMPORTANTE.

Por motivos de saúde tivemos que remarcar a data com a Nutricionista Juliana Neves.
Fiquem despreocupadas que serão avisadas de quando a teremos em nosso quadro Pitadas de Nutrição.

Agrademos a compreensão de todas vocês!

Mari Campos
Nutricionista

08/08/2024

Olá, querida audiência! convidamos a todas e a todos para a live inaugural do nosso quadro "Pitadas de Nutrição".

Terei como convidada a nutricionista Juliana Neves e juntas daremos para vocês Pitadas de Nutrição, de forma que absorvam o nosso conhecimento e que façam dele a ferramenta de transformação em prol da vossa saúde e do bem estar.

Aproveito para informar que uma vez na semana teremos uma pequena conversa sobre diferentes temas, iniciaremos no sábado, mas conforme for a capacidade de participação da nossa audiência ajustaremos o dia e a hora, mas fiquem tranquilas, pois serão avisadas com antecedência.

Marque uma pessoa para estar presente no nosso quadro. Ajude-nos a levar a nutrição ao máximo de pessoas.

Com carinho,
Mari Campos e

Deixamos uma mensagem: Impacte a tua vida com a nutrição, pois dar ao corpo pitadas de nutrientes é a chave para uma longevidade saudável.

MenopauSaudável

21/03/2025

27/11/2024

21/11/2024

19/11/2024

14/11/2024

13/11/2024

12/11/2024

11/11/2024

10/11/2024

09/11/2024

10/08/2024

08/08/2024

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