05/04/2020
Tendo em conta a evolução do vírus no mundo e em especial em Portugal, a Ordem dos Psicólogos portugueses publicou várias medidas que são protectoras da nossa saúde mental em tempos de pandemia e quarentena. A responsabilidade social é um assunto de todos e todos juntos vamos parar esta epidemia ficando em casa sempre que possível. Identificando-me com essas medidas, os conselhos são:
1- MANTENHA-SE ATUALIZADO: mas apenas em fontes crediveis e com limitação a 1 ou 2x ao dia, uma vez que o excesso de informação pode levar a ansiedade. Se for necessário limite mesmo o tempo a ver noticias ou nas redes sociais;
2 - MANTENHA-SE EM CONTACTO: nunca foi tão fácil como agora manter o contacto mesmo estando longe, através das redes sociais, tlm e videochamada...evite isolar-se que só piora as coisas e mantenha contacto frequente com familiares e amigos. Eles tembém estão a passar pelo mesmo e ate podem trocar ideias e dicas práticas de como estão a gerir as vidas... No entanto, evite pessoas tóxicas.
3- RELAXE E VARIE AS ATIVIDADES: faça atividades que lhe proporcionam prazer e felicidade ou volte a hobbies que antes não tinha tempo (devido à correria da vida normal) ou comece um novo que sempre quis experimentar, mas seja variado para não cair em monotonia...ponha as séries em dia, dedique-se à leitura, à cozinha a experimentar novos pratos, a pintar, desenhar, dançar, fotografia, modelismo, à escrita, a passar mais tempo com as crianças e animais de estimação, aos jogos de tabuleiro em familia, jardinagem, aprenda uma língua ou competência nova num curso online ou simplesmete faça aquelas coisas em casa que ja anda a planear há anos (ex. pendurar quadros) ...são infinitas as possibilidade de coisas diferentes que podemos fazer a partir de casa.
4- MANTENHA A ROTINA: Tente manter a sua rotina o mais próximo da rotina normal, levante-se à hora próxima do habitual, vista-se (mesmo que seja uma roupa de andar por casa, o importante é mudar o pijama), faça refeições a horas. Se poder trabalhar a partir de casa estas rotinas são ainda mais importantes. Neste caso tente estabelecer horários de trabalho para não cair em excessos e exaustão. Planeie bem o dia, tenha um local para trabalhar, arrumado e organizado e longe de distrações.
5- FAZER EXERCICIO FISICO: para a saúde mental é necessario o nosso corpo esteja bem. Exercite-se em casa (dança, ioga, na passadeira ou outro aparelho que tenha ou exercicios simples que são possiveis fazer a partir de casa...mas tente encontrar exercicios que gosta para ser mais fácil e motivador). Até pode fazer com amigos através de video chamada! Há vários treinadores que têm feito aulas em direto. Ou vá para a rua correr ou andar. É permitido fazer pequenos passeios na rua desde que mantenha a segurança.
6- FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA: agora que temos mais tempo para cozinhar, tente fazer uma alimentação variada e equilibrada e não salte refeições. Evite cair nos excessos e comer "porcaria" o que não vai ser fácil porque este ambiente de incerteza e ansiedade levam as pessoas a ter mais apetite por essas coisas. Para essas ocasiões tente ter, por exemplo, chocolate negro para ajudar a controlar os apetites por comida de conforto.
7-MANTENHA UMA ATITUDE POSITIVA: mantenha-se com esperança. Isto não vai durar para sempre. É normal sentir às vezes sentimentos negativos de medo, ansiedade, tristeza, raiva, insegurança pois estamos numa situação nova que mudou as nossas vidas e não controlamos. Mas a forma como decidimos lidar com isto é controlável. Há que haver espaço para expressar esses sentimentos, mas deve lidar com eles através de estratégias que já resultavam para si noutras situações (ex. falar com amigos, escrever sobre o assunto...). Se vir que não está a conseguir lidar com toda a ansidade e tristeza, procure um profissional. Há muitos psicólogos que já dão consultas online. Mas uma atitude positiva é importante. Acredite nos profissionais de saúde portugueses que eu diria que são dos melhores do mundo (basta olhar para certos paises da europa que querem os nossos enfermeiros ou dos procedimentos médicos pioneiros que fazemos por cá...).
8. PROCURE AJUDA / SEJA GENEROSO COM QUEM PRECISA: se tiver numa situação em que precisar de ajuda, não hesite nem tenha vergonha em pedir, assim como se souber de alguém que precise tente ajudar se conseguir (ex. com compras, comunicação...). Em alturas como esta a solidariedade é dos valores mais importantes e temos de nos lembrar que estamos nisto juntos!
