Anabela do Rosário Cruz - Psicóloga e Psicoterapeuta

28/03/2026

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O seu sistema nervoso está constantemente a avaliar se está em segurança ou em perigo. Muitas vezes, podemos reagir com ansiedade, tensão ou sensação de desligamento sem perceber exatamente o motivo.

Este manual foi criado para ajudá-lo(a) a:
Compreender melhor o funcionamento do sistema nervoso
Reconhecer os diferentes estados do corpo
Identificar sinais de ativação ou desregulação

Aplicar estratégias simples de autorregulação no dia a dia

Nota Importante:
Este manual inclui exercícios inspirados na Teoria Polivagal, desenvolvidos pela especialista Deb Dana, uma abordagem reconhecida para compreender e regular o sistema nervoso.

As práticas foram adaptadas para o uso diário, ajudando-o(a) a reduzir ansiedade, tensão e a cultivar uma sensação de segurança interna.

Este manual é indicado para:
Pessoas que desejam melhorar o equilíbrio emocional e reduzir ansiedade
Quem sente tensão, sobrecarga ou desligamento frequente
Profissionais como terapeutas, psicólogos, coaches e profissionais de saúde que desejam incorporar práticas de autorregulação do sistema nervoso no seu trabalho ou oferecer aos seus clientes/pacientes
Qualquer pessoa interessada em desenvolver consciência corporal, presença e bem-estar energético

Ao seguir este manual, desenvolverá mais consciência corporal, equilíbrio emocional e bem-estar energético, criando um espaço interno de calma e segurança.

Aprenda a reduzir ansiedade e cultivar equilíbrio emocional com nosso manual. Adquira agora e inicie sua jornada de bem-estar.

17/02/2026

Sentir-se exausta por dentro, mesmo quando tudo parece estar bem por fora, é mais comum do que imaginas…
Na Psyque, eu, Anabela do Rosário Cruz, Psicóloga, ajudo mulheres sensíveis e sobrecarregadas a recuperar leveza, curar ansiedade e feridas emocionais, e reconectar-se consigo mesmas.
🌿 Marca já a tua sessão ou envia mensagem para saber como começar.
📍 Rua de Santa Ana, 3-A, 2530-414 Miragaia (Lourinhã)

12/02/2026

https://anabelarosariocruz.wixsite.com/consultaspsicologia

10/02/2026

Estou a aqui para lhe dar um ambiente seguro, permita-me segurar-lhe pela mão e levantá-la para seguir em frente.
Se tiver desanimada e sem esperança, acredite que existe futuro, ele está nublado pela depressão.
Se está preparada para mudar a sua vida, contate-me pelo 96 809 50 22.
Sessões de psicologia na Psyque (Online/Presencial-Lourinhã)

18/01/2026

A depressão conta-nos mentiras a toda a hora não acredite nesses pensamentos negativos e procure ajuda, o mais rapidamente possível.

Consultas de Psicologia Online/Presenciais (Lourinhã)
Marcações: 96809 50 22

29/12/2025

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09/12/2025

Permita-se ser humano. O que diria a um amigo que está a passar por um problema? Então diga a si o mesmo.

Consultas de Psicologia na PSYQUE.
Rua de Santa Ana, 3-A
2530-414 Miragaia (Lourinhã)
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21/11/2025

O que não fala o corpo sente, o corpo vai dizer o que um dia engoliu com medo do que os outros vão dizer, com medo de não ser aceite quando diz o que pensa. quando disse que sim quando queria dizer não, etc. Não tenha dúvidas, a nova psicologia diz que o corpo não está mais separado da mente, existe uma conexão mente-corpo, comprovada por neurocientista em estudos recentes, por isso não negligencie, se existem doenças é porque existiram emoções não processadas, de traumas de desenvolvimento, de que pode nem se lembra. Muitas pessoas no meu consultório, quando pergunto se teve uma infância feliz respondem que sim, mas os seus corpos falam e dizem o contrário. O seu corpo fala, o que não se lembra. Bessel Van Der Kolk, médico Psiquiatra, escreveu o livro "O corpo não esquece", onde aborda o tema do trauma no corpo. Os médicos, em geral, ainda não estão sensibilizados para esta verdade e continuam a dar importância apenas à doença física, não percebendo quais as emoções por detrás dos sintomas. Se sofre de ansiedade tóxica ou depressão está mais sujeito a desenvolver cólon irritável, Hipertensão, cistite crónica, sinusite, rinite, e até o cancro. Estão a aumentar cada vez mais o nº de casos de depressão no nosso país, por isso não deve descurar a doença mental, esteja atenta aos sinais do seu corpo, ele fala, mas muitas vezes não escutamos.
Estou aqui para ajudar!
Anabela do Rosário Cruz (Psicóloga)
Contate-me pelo 96 809 50 22.
Comsultas Online/Presenciais
Rua de Santa Ana, 3-A
2530-414 Miragaia (Lourinhã)

🧠 A fibromialgia é uma das condições mais incompreendidas do mundo moderno, porque a dor que ela provoca não aparece em exames, mas consome a vida de quem sente.

💔 A ciência já sabe que a fibromialgia é neurológica e envolve alterações profundas no processamento da dor dentro do cérebro, fazendo com que estímulos leves sejam interpretados como sofrimento intenso.

😞 Mas antes de ser uma dor no corpo, ela frequentemente é uma dor emocional acumulada, carregada e guardada durante anos, muitas vezes em silêncio.

🌫️ O cérebro de quem convive com fibromialgia está sempre em estado de alerta, como se estivesse tentando gritar coisas que o coração não conseguiu expressar.

🧩 Por isso tantas pessoas desenvolvem os sintomas depois de traumas emocionais, perdas profundas, longos períodos de estresse ou grandes decepções que não tiveram espaço para serem elaboradas.

🌷 A fibromialgia não torna ninguém fraco, muito pelo contrário, ela revela pessoas que passaram tempo demais sendo fortes sozinhas.

💛 E quando alguém finalmente é acolhido, compreendido e tratado com respeito, o corpo inteiro responde, a dor diminui e o cérebro encontra alívio que não vinha recebendo há anos.

17/11/2025

A depressão está a aumentar. O nosso cérebro mão está preparado para as exigências do dia a dia. Se tem depressao teve traumas do desevolvimento na infância, mesmo que diga que teve uma infância feliz. Estes traumas são inconscientes por isso não se lembra e ficam registados no corpo tornando doenças fibromialgia, depressão, ansiedade, pânico, fobias. Podem não ser grandes traumas, mas foi a maneira como em criança interpretou determinado acontecimento.
Venha comigo, que eu quero ajudá-lo (a).
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Pyque - Espaço Terapêutico
Rua de Santa Ana, 3-A
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De acordo com OMS (Organização Mundial de Saúde), a depressão é considerada a doença mais incapacitante em todo o mundo. Isso significa que quem sofre de depressão tem a sua rotina virada do avesso. Ela deixa de produzir e tem a sua vida pessoal bastante prejudicada. Atualmente, mais de 120 milhões de pessoas sofrem com a depressão no mundo – estima-se que no Brasil, são 11 milhões, 6% da população foram diagnosticados com depressão. E cerca de 850 mil pessoas morrem, por ano, em decorrência da doença. Saiba mais. A história completa está no primeiro comentário.

17/10/2025

Todas as doenças começam no campo mental, por isso é essencial tratar a raiz do problema através das psicoterapias viradas para o trauma e psicossomática. As doenças mentais não tratadas como a ansiedade e depressão ficam registadas no corpo, nas células e nos seus orgãos e viram doenças. "O corpo não esquece" de Bessel van der Kolk. fala precisamente sobre as descobertas mais recentes da ciência no campo da neurociência, psicopatologia e neurobiologia.

Estou na Pyque - Espaço Terapêutico, na Rua de Santa Ana, 3-A, Miragaia (Lourinhã)
Contate-me pelo 968095022, para marcação

Anabela do Rosário Cruz, Psicóloga Clínica

O oncologista e pesquisador, doutor Douglas Brodie foi um pioneiro na compreensão da relação entre as emoções, a mente e o câncer. Após décadas de pesquisa, ele notou que “a raiva reprimida parece ser de longe a característica emocional mais comum dos pacientes com câncer em geral”. Ele acrescentou que essa raiva “geralmente tem sido reprimida por tanto tempo que os pacientes não conseguem expressá-la ou nem percebem que ela está lá... mas está lá em algum lugar em quase todos os casos. Entenda. A história completa está nos comentários.

13/10/2025

Tudo começa na nossa cabeça, se calhar já sofre de refluxo, gastrite, alergias, intestino irritável, enxaquecas, fibromialgia, doença autoimune, depressão, ansiedade, etc.

Estas doenças são psicossomáticas, começaram na sua cabeça e ficaram registadas no seu corpo, é isso que leu, quando as emoções não são digeridas elas ficam registadas no seu corpo sob a forma de doença.

Todos os traumas da sua vida não resolvidos na sua mente ficam registados nas suas células.

Hoje fala-se de epigenética, sabe o que é ?
Significa que não está condenado pela genética, os seus pais tiveram determinadas doenças, e você vai tê-las também.

A boa notícia é que não vai, se tratar das suas emoções, as doenças formam-se primeiro no campo mental e não são mais que emoções mal digeridas, por isso ao tratar o campo mental está a prevenir o seu corpo de contrair doenças.

Veja então a importância de tratar o seu campo mental, já tinha pensado nisso?

Estou aqui para ajudar, pelo tlm 96 809 50 22.

Num espaço calmo, agradável e adequado, com parque de destacionamento privativo, longe da confusão e ruído das clínicas que tanto atrapalham.

A neurologista Suzanne O’Sullivan no seu livro "Está tudo na sua cabeça" (It’s All in Your Head), diz que "podemos evocar de forma consciente ou inconsciente, nossas doenças geneticamente predispostas, também doenças físicas/mentais/mortais conhecidas pelo homem e até algumas que nem foram imaginadas ainda. Podemos sim, tê-las em nossa mente e corpo graças ao poder de nossas evocações verbais, mentais, atitudes negativas e comportamentos autodestrutivos". Leia mais sobre esta importante reflexão e saiba como neutralizar as evocações negativas. A história completa está nos comentários.