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anutricatarinadesousa, Lousada (2026)

27/03/2026

Quando falamos de TPM, muitas vezes pensamos apenas em hormonas.

Mas existe um fator que nem sempre entra na conversa: o intestino.

A microbiota intestinal participa diretamente no metabolismo dos estrogénios através de um conjunto de bactérias conhecido como estroboloma.

Quando o intestino está em equilíbrio, parte dos estrogénios é metabolizada e eliminada naturalmente pelo organismo. No entanto, situações como disbiose intestinal, inflamação ou obstipação podem aumentar a atividade de uma enzima chamada beta-glucuronidase, que favorece a recirculação desses estrogénios.

Esse processo pode contribuir para sintomas como TPM mais intensa, inchaço, acne hormonal e até estar associado a condições como endometriose ou miomas.

Por isso, quando pensamos em saúde hormonal, muitas vezes precisamos também de olhar para a saúde intestinal.

Costumas ter obstipação ou outro sintoma intestinal frequentemente? Conta-me nos comentários. 👇

26/03/2026

Receber a informação de que “os exames estão normais” pode ser ao mesmo tempo um alívio e uma grande frustração quando a gravidez não acontece.

A fertilidade é um processo complexo e envolve muito mais do que apenas alguns parâmetros laboratoriais.

Fatores como inflamação crónica de baixo grau, resistência à insulina, alterações hormonais subtis, saúde intestinal ou níveis elevados de stress podem influenciar o equilíbrio hormonal e a qualidade da ovulação.

Mesmo quando tudo parece “dentro dos valores de referência”, o corpo pode ainda não estar nas condições ideais para uma gravidez.

É por isso que uma abordagem mais integrativa e individualizada pode ajudar a olhar para além dos exames básicos e compreender melhor o que o organismo precisa.

Já passaste ou conheces alguém que tenha passado por esta situação? Partilha nos comentários. 👇

24/03/2026

O tratamento deve ser sempre acompanhado por um médico.
No entanto, estratégias como alimentação com foco anti-inflamatório, regulação metabólica e gestão do stress podem ajudar a dar suporte ao organismo.

Cada caso é único e merece uma abordagem individualizada.

Conhecias estes sinais associados à endometriose ou pensavas que era apenas dor menstrual? Conta-me nos comentários. 👇

19/03/2026

Hoje celebramos o pai cá de casa. 🤍

Aquele que segura, que cuida, que protege…
Aquele que faz brincadeiras que não lembra a ninguém, que prega partidas, o mais engraçado de todos...
Mas também aquele que procura todos os dias ser melhor, por eles.

Ser pai não começa no nascimento.
Começa no desejo.
Na espera.
Na esperança silenciosa de um dia ter um filho nos braços.
E fizemos esse caminho juntos!

Hoje, celebramos-te a ti pelo pai que és.

E abraço também todas as mulheres que sonham com este dia…

Que haja mais caminhos possíveis, mais respostas, mais esperança.
Porque a fertilidade é uma jornada e nunca devia ser solitária.

Catarina

16/03/2026

A ansiedade nem sempre aparece ao acaso.
O ciclo menstrual não é apenas sobre menstruação. Ele é um marcador importante da saúde hormonal, metabólica e inflamatória.
Aprender a observar o ciclo é muitas vezes o primeiro passo para compreender melhor o que o corpo está a tentar comunicar.

Já reparaste se a tua ansiedade muda ao longo do ciclo? Conta-me nos comentários.

13/03/2026

Depois dos 35, o corpo torna-se mais sensível ao stress e o pequeno-almoço pode influenciar muito mais do que apenas as calorias que consomes.

O cortisol já está naturalmente elevado ao acordar. Quando começas o dia apenas com café, pão com doce, fruta isolada ou até sem pequeno-almoço, esse pico pode prolongar-se.

Resultado? Mais fome ao longo do dia, mais ansiedade, energia instável e maior dificuldade em perder gordura abdominal.

Depois dos 35, estratégia costuma funcionar melhor do que restrição.

Comenta aqui como costumas fazer o teu pequeno almoço 👇

11/03/2026

Nem sempre os sinais hormonais aparecem de forma óbvia.

Muitas vezes começam de forma subtil: mais cansaço, irritabilidade, alterações no ciclo, sono menos reparador ou uma sensação constante de que a energia já não é a mesma.

E isto acontece com muitas mulheres depois dos 30. Os sinais aparecem devagar e acabam por ser normalizados no meio da rotina.

A boa notícia é que o corpo tem uma enorme capacidade de recuperação quando começamos a dar-lhe a estrutura e o suporte de que precisa.

Às vezes, o primeiro passo é simplesmente parar e ouvir os sinais.

Diz-me nos comentários: já sentiste algum destes sinais no teu corpo? 👇

04/03/2026

Foi por causa dele que tudo começou.

Quando estive grávida do meu filho mais velho, acreditava que estava a fazer tudo certo. Confiava nos profissionais que me acompanhavam e seguia as orientações que me davam.

Mas, ao longo do caminho, começaram a surgir dúvidas.
Fui sentindo que faltavam ali algumas peças, sobretudo do ponto de vista alimentar e nutricional.

Na altura, falava-se muito pouco ou nada sobre o impacto da nutrição na fertilidade, na preconceção, na gravidez e menos ainda, do impacto no potencial daquela criança e na prevenção de muitas doenças ao longo da vida.
Eu própria não tinha o conhecimento que tenho hoje (mal tinha ouvido falar de nutrição nestas fases da vida na faculdade).

Foi nesse processo, entre perguntas, inquietações e a vontade profunda de compreender mais e fazer o melhor pelo meu filho, que comecei a mergulhar fundo na nutrição durante esta fase tão importante da vida e na saúde da mulher.

Muitas mulheres nem sequer têm oportunidade de se preparar verdadeiramente para engravidar.
O acompanhamento durante a gravidez é muitas vezes limitado e no pós-parto, sobretudo, tantas mulheres ficam desamparadas e muito solitárias porque, de repente, parece que só o bebé importa.

E foi assim que nasceu aquilo que hoje é o meu trabalho.

Ajudar mulheres a preparar o corpo para gerar vida, a compreender os seus ciclos, a cuidar da sua fertilidade, a entenderem a sua ciclicidade e poder único e a viver cada fase da vida feminina com mais consciência.

No fundo, tudo começou com ele. 🤍

02/03/2026

Antes de procurar respostas rápidas, é importante compreender isto: a reprodução não é prioridade para um organismo que ainda está a corrigir carências ou que luta para sobreviver.

Na prática clínica, vejo frequentemente ferritinas baixas, défices de zinco, resistência à insulina, inflamação persistente e disfunções tiroideias e desequilíbrio de outras hormonas que precisam de meses, e não semanas, para estabilizar.

A fertilidade é um marcador do estado metabólico global.

E segurança metabólica não se constrói sob pressão.
Constrói-se com intervenção direcionada, consistência e tempo suficiente para que a fisiologia responda.

A fertilidade não se força. Regula-se.
E regulação metabólica exige consistência e tempo respeitado.

Se queres fazer esse percurso com acompanhamento estruturado, envia-me mensagem privada.

01/03/2026

Conhecer o nosso corpo muda tudo.
Muda a forma como olhamos para o ciclo.
Muda a forma como vivemos a fertilidade.
Muda a forma como nutrimos a nossa saúde.

Se há algo que acredito profundamente é que uma mulher informada toma decisões diferentes e mais conscientes.

Hoje partilho 4 livros que ajudam a compreender o corpo feminino de forma mais integrada:

📖 A Revolução da Glicose, da Jessie Inchauspé – Porque estabilidade glicémica é estabilidade hormonal. O impacto da glicose vai muito além do peso: influencia ovulação, inflamação, energia e fertilidade.

📖 Não é Só Sangue, da Patrícia Lemos– Um guia essencial para aprender a ler o ciclo, reconhecer biomarcadores de fertilidade e compreender que menstruação não é apenas “um evento mensal”.

📖 It Starts with the Egg, da Rebecca Fett – Um livro transformador para quem quer otimizar a qualidade ovocitária, reduzir exposição a toxinas e perceber como pequenas mudanças têm grande impacto na fertilidade.

📖 O Teu Corpo é a Tua Casa, da Bárbara Yu Belo – Um convite a habitar o corpo com mais consciência. Ajuda-nos a compreender que TPM, alterações menstruais e oscilações hormonais são linguagem biológica.

Porque saúde feminina não importa apenas quando surge um problema.
Nem apenas quando queremos engravidar.
Começa quando aprendemos a interpretar os sinais do corpo.
Começa na informação.
Começa na consciência.

Guardar este vídeo pode ser o primeiro passo 🌿
Conta-me: qual destes já leste ou qual vais adicionar à tua lista?

28/02/2026

Tens endometriose e disseram-te que a pílula vai resolver o teu problema.
Só que não e explico porquê.

Sendo a endometriose uma doença crónica dependente de estrogénio, assume-se que basta suprimir a produção de estrogénio pelos ovários para melhorar a situação.
E o que suprime a produção de estrogénio pelo ovário?
A pílula.

Mas há um detalhe importante: o estrogénio não vem só do ovário.
O nosso corpo consegue produzir e recircular estrogénio de outras formas:

• Através da aromatase, uma enzima presente no tecido adiposo e até nas próprias lesões de endometriose, que continua a produzir estrogénio, especialmente quando existe inflamação.

• Através do intestino. Se houver disbiose, alguns estrogénios que já estavam prontos para ser eliminados podem voltar a ser absorvidos.

• Através de uma eliminação hepática menos eficiente, muitas vezes associada a inflamação, resistência à insulina, défices nutricionais ou exposição a toxinas.

Ou seja: mesmo que o ovário esteja “silenciado”, o ambiente hormonal pode continuar alterado.

Isto significa que a pílula não pode ser usada?
Não.

Em alguns casos, pode aliviar dor e melhorar qualidade de vida.
Mas não resolve o que está por trás do problema.

A endometriose não é apenas uma questão hormonal.
É também inflamatória, metabólica e intestinal.

Se não olharmos para:

• inflamação
• sensibilidade à insulina
• saúde intestinal
• capacidade de eliminação
• alimentação e nutrição

estamos apenas a controlar sintomas.

E controlar sintomas não é o mesmo que restaurar equilíbrio.

A verdadeira pergunta não é “como desligar o ovário?”
É “o que está a alimentar este terreno inflamatório?”

Se tens endometriose e nunca ninguém te falou de intestino, inflamação ou insulina, talvez ainda não tenhas ouvido a história completa.

Guarda este post para reler com calma e partilha com alguém que precise de ouvir isto.

27/02/2026

Podes estar a culpar as tuas hormonas.
Mas o problema pode não ser excesso… pode ser incapacidade de metabolizar.

O estrogénio não é o vilão.
Ele é essencial para o ciclo, para o cérebro, para os ossos, para a fertilidade.

O problema começa quando o corpo não consegue transformá-lo e eliminá-lo adequadamente.

E essa transformação acontece sobretudo no fígado, através de processos como a metilação, que dependem diretamente de nutrientes como:

• Folato (B9)
• Vitamina B12
• Vitamina B6
• Riboflavina (B2)
• Colina
• Magnésio
• Zinco

Quando existem carências, o estrogénio pode permanecer mais tempo na sua forma ativa.

E é aqui que começam a surgir sinais clássicos de predominância estrogénica:

▫️ TPM intensa
▫️ Ciclos irregulares
▫️ Sangramento abundante
▫️ Cólicas menstruais incapacitantes
▫️ Acne hormonal
▫️ Retenção de líquidos
▫️ Sensibilidade mamária
▫️ Miomas
▫️ Fibroadenomas
▫️ Endometriose
▫️ Dificuldade em engravidar

Não existe equilíbrio hormonal em terreno carencial.

Para “regular hormonas”, é preciso perguntar:
o teu corpo tem matéria-prima para fazer o que é suposto fazer?

Eu procuro não silenciar sintomas.
Investigo vias metabólicas.
Apoio fígado, intestino, metilação e inflamação.

Porque hormonas equilibradas não começam nos ovários.
Começam nas tuas células.

Se este conteúdo fez sentido para ti, guarda e partilha com aquela mulher que anda a culpar o próprio corpo.

E lembra-te: equilíbrio hormonal não é sorte. É biologia apoiada com estratégia.

anutricatarinadesousa

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