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Nutri Sandra Teixeira

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Nutri Sandra Teixeira

"Eu quero. Eu posso. Eu consigo" Consultas de Nutrição

18/05/2026

Não precisas de esperar pela segunda-feira.
Nem pelo próximo mês.
Nem pela “altura certa”.

Na nutrição, muitas mulheres sentem que têm de começar com tudo: dieta perfeita, treinos todos os dias, zero doces, zero falhas. Mas a verdade é que mudar hábitos não funciona assim.

Não tens de mudar tudo de uma vez para começares a cuidar de ti.
Às vezes, o primeiro passo pode ser tão simples como:
✨ beber mais água
✨ fazer um pequeno-almoço mais equilibrado
✨ comer com mais calma
✨ voltar a ouvir o teu corpo

A perda de peso não precisa de ser extrema para resultar. Pode ser leve, progressiva e realista.Feita ao teu ritmo.

O importante não é começares perfeito. É começares.

17/05/2026

Se depende de regras rígidas, cortes extremos ou de “força de vontade” constante, mais cedo ou mais tarde vai falhar, não por falta de esforço, mas porque não é sustentável.

Resultados que duram constroem-se com consistência, flexibilidade e uma rotina que se adapta à tua vida (e não o contrário).

Não precisa de ser perfeito. Precisa de ser possível.

Segue-me

13/05/2026

Tratar a comida como algo proibido ou sujo só aumenta o teu desejo por ela.

O resultado? Uma semana de privação seguida de um fim de semana de excessos que te deixa estagnada.

Emagrecer com consciência é saber que podes comer uma fatia de bolo na terça-feira ou um hambúrguer na sexta, sem que isso signifique estragar tudo.

A consistência vence a perfeição, sempre.

11/05/2026

Nem a salada te emagrece por magia, nem a pizza destrói o teu progresso. O que conta é o que fazes a maior parte do tempo, não as exceções.

O equilíbrio é a única forma de teres o corpo que queres, sem perderes a tua saúde mental.

Faz sentido para ti? Responde com um “SIM” nos comentários se queres deixar as dietas malucas para trás! 👇

09/05/2026

Durante muito tempo achei que precisava ter tudo resolvido para inspirar alguém.
 Hoje percebo que é justamente a minha história, imperfeita, humana e real que cria conexão.

A Sandra de há 25 anos não imaginava este caminho. Mas talvez tivesse orgulho de ver que nunca deixei de continuar. 🤍

04/05/2026

Muitas mulheres vivem presas ao “não posso”.

Não posso pão, não posso hidratos, não posso jantar fora.

Mas a restrição severa é o caminho mais rápido para a desistência (e para a compulsão).

Emagrecer com consciência é sobre estratégia:

Incluir alimentos que te dão prazer.
Incluir uma rotina que consigas manter daqui a 1 ano.

Qual é o alimento que nunca aceitarias cortar da tua alimentação? Escreve aqui em baixo! 👇

03/05/2026

Parece impossível, não parece?

Crescemos à volta da mesa, com o pão fresco e o arroz a acompanhar as refeições. E a primeira coisa que te dizem quando queres emagrecer é: “Corta os hidratos!”

Resultado? Ficas sem energia, de mau humor e com uma vontade incontrolável de comer tudo o que proibiste ao fim de três dias.

O erro não é o pão. O erro é a restrição sem intenção.

Emagrecer de forma consciente significa aprender a incluir os alimentos que te dão prazer, ajustando as quantidades e a forma como os combinas, sem transformares o jantar em família num momento de tortura.

agenda a tua consulta comigo por mensagem.

Segue

01/05/2026

Preparar refeições com antecedência pode ajudar-te na organização, assim como no cumprimento do teu plano alimentar.

Cá em casa adoro esta receita e safa lanches e pequenos almoços porque é saciante, saborosa e rica em proteína.

Diz-me nos comentários se és team ovos nos lanches e/ou pequenos almoços ou não. ⤵️

29/04/2026

Muitas mulheres desistem da dieta na primeira oscilação de peso, sem perceberem que o corpo feminino é cíclico e influenciado por mil fatores.

O peso subiu? Bebe mais água, volta à rotina e espera 3 dias. Vais ver que o número volta ao normal.

Já tiveste um susto destes esta semana? Conta-me tudo abaixo! 👇

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