Vera Jerónimo - Fisioterapia Pélvica

28/04/2023

Posição de cócoras

Uma posição natural e que faz parte do desenvolvimento motor, sendo por isso fácil para qualquer criança. Ao longo dos anos a maioria de nós perde o hábito desta postura, que tem inúmeros benefícios para o nosso corpo:

- ‌alongamento e relaxamento do pavimento pélvico
- ‌aumenta a irrigação sanguínea na zona pélvica
- ‌aumenta a flexibilidade e mobilidade pélvica
- ‌melhora a função visceral, ótima para quem sofre de obstipação;
- ‌aumenta a mobilidade do membro inferior (anca, joelho e pé)

Tudo boas razões para incluir esta postura no seu dia a dia.
Relaxe, mantenha uma respiração calma e simplesmente SINTA.

14/04/2023

Pavimento pélvico, o chão da nossa bacia, é uma estrutura complexa formada por ligamentos, fáscias, músculos e raízes nervosas.

Sabia que o está constantemente a trabalhar ao longo do seu dia?
Mesmo quando está sentada; quando espirra bruscamente; a cantar; a carregar o seu filho... Em todas as tarefas do seu dia a dia o pavimento pélvico está em trabalho constante para garantir funções muito importantes como:

‌✓ Suporte dos órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto);
‌✓ Encerramento da uretra e â**s, evitando assim as perdas involuntárias de urina/fezes;
‌✓ Função sexual;
✓ Parto;
✓ Postura, mantendo uma boa estabilidade entre a coluna lombar e a bacia;
‌✓ Absorção de impactos durante o exercício, como corrida e saltar à corda.

Comece hoje a compreender e a sentir o seu pavimento pélvico.
Uma boa consciência corporal é importante para prevenir futuras disfunções pélvicas.

24/11/2022

07/11/2022

Sabia que focar-se apenas no treino de força não é saudável para o pavimento pélvico?

Um pavimento pélvico saudável é importante para garantir que não tem perdas de urina/fezes, mas também que não sofre de obstipação, dores na relação sexual ou vontade súbita de urinar.

É importante que o pavimento pélvico seja funcional, isto é, que consiga contrair, relaxar, que tenha flexibilidade, movimento e coordenação.
Um pavimento pélvico com boa mobilidade e resistência é mais ef**az em relação a um pavimento pélvico que só consegue contrair, tornando-se rígido.

Tem dúvidas sobre qual o treino mais adequado para si?
Marque uma avaliação pélvica e tire as suas dúvidas

Mais informações ✉️

Onde me pode encontrar
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17/10/2022

Menopausa, definida como a última menstruação da mulher, confirmada após 12 meses consecutivos de amenorreia (ausência de menstruação).

É uma fase em que o corpo feminino sofre bastantes alterações, e surgem alguma sintomas de disfunção pélvica:

- dor na relação sexual (dispareunia)
- diminuição da lubrif**ação
- irritação e aumento da sensibilidade va**nal
- perdas involuntárias de urina
- vontade constante de urinar
- aumento do número de infecções urinárias e va**nais

Mas sabia que há solução?

A fisioterapia pélvica pode ajudá-la, tanto a prevenir o surgimento destes sintomas, como no seu tratamento.
Não deixe que a menopausa tenha um impacto negativo na sua vida, procure ajuda para aprender a lidar com as alterações de um modo mais suave e com um menor impacto.

Se precisar de ajuda envie mensagem ✉️

09/09/2022

Feliz dia para quem está de esperanças.

Feliz dia para ti que carregas o futuro no ventre enquanto lutas contra a ansiedade do presente.

Que os profissionais de saúde com quem te cruzes te saibam acolher e te confortem.

08/09/2022

8 de setembro
Dia Mundial da Fisioterapia

Hoje decidi voltar a apresentar-me.

Cedo percebi que o meu caminho seria algo relacionado com saúde, o gosto por ajudar outras pessoas aliado à vontade de aprender mais sobre o corpo humano levaram-me a conhecer a Fisioterapia, concluindo a licenciatura em 2009.

Como a fisioterapia me descobriu?
Através das crianças.
É verdade, o gosto de trabalhar com crianças e bebés levaram-me a concluir uma pós graduação em fisioterapia materno-infantil, e aí percebi que a mulher f**a sempre colocado de parte.
Sempre bem tratada ao longo da gravidez, mas depois o bebé nasce e as atenções focam-se apenas nele.

E assim, desde 2013 que estou mais focada na promoção do bem estar das grávidas e recém-mamãs, com a procura de mais competência e ferramentas para garantir o apoio essencial numa população tão específ**a.

Pilates clínico, ginástica abdominal hipopressiva segundo Marcel Caufriez, fisioterapia em obstetrícia, terapia manual para o pavimento pélvico e pelviperineologia, são algumas das ferramentas que me capacitam para atuar nesta área tão específ**a, e desvalorizada.

Ao longo desta evolução tive o privilégio de ter 3 filhos, essenciais no meu crescimento como mulher, todos gravidezes e partos tão diferentes.

O que é para mim ser fisioterapeuta?

É ter a capacidade para escutar a mulher em toda a sua globalidade, e em todas as fases da sua vida.
É empoderar a mulher, dando-lhe conhecimento e informação, é apoiá-la nas suas escolhas e cuidar dela ao longo de todo o processo.
É dar a mão quando precisam de nós

03/09/2022

Hoje, 4 de setembro, comemora-se o dia mundial da saúde sexual com a finalidade de promover a saúde sexual, o bem estar-sexual e os direitos se***is de todos.

O que é saúde sexual?
É um estado de bem estar físico, emocional, mental e social relacionado com a sexualidade; não é apenas a ausência de doença, disfunção ou enfermidade.
A saúde sexual requer uma abordagem positiva e de respeito pelo outro, bem como a possibilidade de ter experiências se***is agradáveis e seguras, livres de coerção, discriminação e violência.
Para que a saúde sexual seja alcançada e mantida, os direitos se***is de todas as pessoas devem ser respeitados, protegidos e cumpridos.

Sentes dor na penetração?
Ausência de prazer?
Desconforto?
Sabe como a fisioterapia pélvica te pode ajudar 👉 ✉️

29/07/2022

Época de férias ☀️⛱️

Sabia que nesta época há um aumento de infecções va**nais e urinárias?

Sintomas como:

🚫Sensação de ardor
🚫Comichão (prurido)
🚫Alteração do odor va**nal
🚫Dor durante a micção (disúria)
🚫Dor na relação sexual (dispaneuria)

As principais causas são:
• Altas temperaturas
• Humidade (fato de banho molhado) 👙
• Areia da praia no fato de banho 🏖️
• Menor ingestão de água ⛲🥤
• Alteração nos hábitos alimentares
• Consumo de bebidas açucaradas

Todos estes fatores promovem o aparecimento de infecções fúngicas, como candidíase, ou infecções bacterianas (infeção urinária, cistite...)

Saiba os cuidados básicos que deve ter para prevenir
👇

🎯 Mantenha-se bem hidratada
🎯 Minimize o consumo de bebidas açucaradas, dê prioridade ao consumo de água
🎯 Evitar estar muito tempo com o fato de banho molhado e com areia

Não deixe que nada estrague as suas férias 😎 🏝️

Boas férias 😚

12/07/2022

Ao longo da gravidez, a maioria das mulheres refere ter sentido dor na virilha, por vezes em ambos os lados, ou um tipo de ardor no fundo da barriga.

A causa para essa dor é o estiramento do ligamento redondo provocado pelo crescimento do útero. Os ligamentos redondos estão localizados de cada lado do útero, seguem o trajeto do canal inguinal (virilha) fixando-se nos lábios externos.

Hoje demonstro alguns alongamentos que promovem o alívio dessa dor.
Não dispensa uma consulta de fisioterapia, e em caso de agravamento ou dor aguda persistente deve entrar em contacto com um profissional especializado.

23/06/2022

O pavimento pélvico está sujeito a diversos fatores que podem alterar a sua função, levando assim ao aparecimento de disfunções pélvicas.

Sabe quais os fatores que aumentam o risco de desenvolver disfunções pélvicas?

👇
~ ‌Gravidez
~ ‌Peso do bebé
‌~ Tipo de parto
‌~ Alterações hormonais
~ ‌Presença de cicatrizes (abdominais/pélvicas)
‌~ Obesidade
‌~ Exercicios de alto impacto
‌~ Tosse crónica

Aposte sempre na prevenção, e se está a passar por algum dos momentos mencionados, marque uma consulta.

Não espere que os sintomas apareçam.

17/06/2022

Pavimento pélvico, o chão da nossa bacia, é uma estrutura complexa formada por ligamentos, fáscias, músculos e raízes nervosas.

Sabia que o está constantemente a trabalhar ao longo do seu dia?
Mesmo quando está sentada; quando espirra bruscamente; a cantar; a carregar o seu filho... Em todas as tarefas do seu dia a dia o pavimento pélvico está em trabalho constante para garantir funções muito importantes como:

‌✓ Suporte dos órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto);
‌✓ Encerramento da uretra e â**s, evitando assim as perdas involuntárias de urina/fezes;
‌✓ Função sexual;
✓ Parto;
✓ Postura, mantendo uma boa estabilidade entre a coluna lombar e a bacia;
‌✓ Absorção de impactos durante o exercício, como corrida e saltar à corda.

Comece hoje a compreender e a sentir o seu pavimento pélvico.
Uma boa consciência corporal é importante para prevenir futuras disfunções pélvicas.

07/06/2022

A bacia é sem dúvida a estrutura de maior destaque durante a gravidez, é considerada como o primeiro berço do bebé sabia?

Mas não devemos esquecer que todo o nosso corpo comunica pois está ligado entre si.

Por isso hoje o destaque são exercícios que promovam o alongamento do tronco.

Se passa muito tempo sentada, dispense cerca de 2 minutos e use a cadeira para alongar, aumentar a consciência corporal e promover uma gravidez confortável e livre de dores 😉

28/05/2022

Dia Mundial da Saúde Feminina♀️

O poder de uma mulher está no seu auto conhecimento.
Saber interpretar os sinais do corpo é o que lhe permite fazer boas escolhas para ter a saúde que deseja a nível físico, mental e emocional.
Da adolescência até à menopausa, ser mulher é desafiante pois as oscilações hormonais a que o corpo está sujeito são grandes e geram importantes alterações fisiológicas e emocionais.

Hoje, pare e escute os sinais que o seu corpo lhe mostra. Valorize os sintomas e procure ajuda especializada.

⚠️Há quanto tempo sofre com perdas de urina?
⚠️Perda de gases ou fezes?
⚠️Evita beber água pois está sempre a ir à casa de banho?
⚠️Ao final do dia, ou após algum esforço, tem a sensação de corpo estranho ou "bola" na região da va**na?
⚠️A relação sexual é dolorosa ou desconfortável?

Se tem alguns destes sintomas é importante que procure ajuda de um profissional especializado em saúde pélvica. A fisioterapia pélvica pode ajudá-la.
👇
📩 mensagem privada

19/05/2022

Competência abdominal vs diastase abdominal

Ao longo da gravidez a presença de diastase abdominal é fisiológica, e se vos disserem que é possível prevenir, fujam!!
Na gravidez é importante estar informada dos exercícios que pode e deve fazer, e aprende-los a fazer corretamente com o objetivo de minimizar a evolução da diastase.

É muito comum, a presença de diastase ser a principal queixa das mulheres no pós-parto.

Será assim tão importante?
Até que valores podemos considerar que existe mesmo uma diastase?
O que será mais importante?
Avaliar se a parede abdominal cumpre a sua função, ou medir o afastamento dos músculos?

Na consulta de pós-parto, para além da diastase abdominal ser avaliada (e o mais correto será com ecografo), é também muito importante avaliar a função da parede abdominal. Como reage a parede abdominal perante um esforço, um espirro/tosse, quando pega no seu bebé ou quando carrega o ovinho.

A parede abdominal é importante para garantir estabilidade do tronco e bacia, manter uma boa postura e uma boa contenção visceral. Se não houver uma boa função, a longo prazo podem surgir hérnias umbilicais, inguinais, prolapsos órgãos pélvicos, dores lombares e alterações posturais.

Não se foquem apenas na distância que existe entre os retos abdominais, a avaliação da parede abdominal é muito mais complexa do que colocar uns dedos na zona acima e abaixo do umbigo. A parede abdominal é muito mais do que diastase, é importante garantir que cumpre a sua função (competência) e que está em sinergia com todas as estruturas em seu redor, como coluna, bacia, diafragma e pavimento pélvico.

Como fisioterapeuta o nosso objetivo é sempre dar função, e garantir que tô as atividades do seu dia a dia são realizadas de um modo correto e funcional.
Nem toda a diastase é patológica.
Tem dúvidas?

👉 ✉️

10/05/2022

Não tem bola em casa?
Não é razão para não dar movimento à sua bacia.
A bola é sem dúvida um recurso interessante, e muito agradável, para trabalhar a mobilização da bacia durante a gravidez, mas não é de todo um material essencial para esta fase.

Tome nota dos exercícios que pode fazer durante toda a gravidez, e também durante o trabalho de parto, sem necessidade de materiais.

01/05/2022

"O colo de uma mãe aumenta quando chega alguém"

Feliz dia a todas as mães