Ana Sousa Nutricionista

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Ana Sousa Nutricionista

Ana Sousa
🍽️Aqui, mulheres com +40 perdem peso sem abdicar do que gostam de comer.

03/09/2025

Para a maioria das pessoas, as férias acabaram, e agora é hora de voltar ao trabalho, aos estudos e à correria do dia a dia. Mas isso não significa deixar a sua saúde de lado!

✔ Que tal aproveitar este recomeço para cuidar melhor da sua alimentação? Aqui vão 5 dicas práticas para manter a energia lá em cima:

Organize as suas refeições: Planear a ementa da semana evita escolhas impulsivas e pouco saudáveis.
Leve lanches saudáveis: Fruta, frutos secos e snacks caseiros mantêm a saciedade entre as refeições.
Não salte refeições: Isto atrapalha o metabolismo e aumenta a vontade de comer doces ou exagerar à noite.
Hidrate-se: Muitas vezes o cansaço vem da falta de água. Tenha sempre uma garrafinha por perto.
Mova-se: Voltar à rotina não precisa ser stressante. Uma caminhada ao final do dia ou logo de manhã, já ajuda!

🌱 Setembro é o mês ideal para recomeçar com hábitos saudáveis e consistentes.

Com o método EMAGRECE COM LIBERDADE, desenvolvido por mim, vai aprender a introduzir estas mudanças de forma prática e sustentável, emagrecendo assim com saúde e prazer.

👉 Quer começar Setembro com o pé direito e aprender a emagrecer sem restrições?
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01/09/2025

✨ Quantas vezes começou uma dieta cheia de restrições… e acabou por desistir a meio?
A verdade é que não é falta de força de vontade. É o método que não funciona.

O corpo precisa de equilíbrio, não de sacrifícios impossíveis. 💚
E é aqui que entra o método EMAGRECE COM LIBERDADE: um acompanhamento próximo, baseado em reeducação alimentar, que lhe permite emagrecer sem deixar de aproveitar os momentos que gosta.

Estes são os 4 passos simples que pode colocar em prática agora rumo à mudança:
✅ hidratar-se mais
✅ equilibrar o prato
✅ comer com atenção
✅ e libertar-se das dietas restritivas

Pequenas mudanças que, aplicadas todos os dias, transformam o seu corpo e a sua relação com a comida. 🌿

👉 Quer descobrir como aplicar estes passos de forma personalizada e alcançar resultados duradouros?
Comente a palavra “MÉTODO” e receba todas as informações necessárias para começar Setembro da melhor forma possível!

30/08/2025

Depois das férias, é normal que a alimentação tenha sido diferente. Foram momentos de convívio, sabores novos e liberdade… e isso também faz parte de uma vida saudável.

O problema é que quando regressa a rotina, a culpa pode aparecer e a primeira reação é querer “compensar” com dietas radicais ou treinos excessivos. Isto só cria mais frustração e, muitas vezes, acaba por afastar dos resultados que deseja.

Retomar o plano alimentar não precisa – nem deve – ser um castigo. O seu corpo não precisa de punição, precisa de cuidado e consistência.

💧 Beba mais água
🥗 Volte a incluir refeições equilibradas
😴 Retome a rotina de sono
🚶‍♀️ Mexa o corpo diariamente

No método Emagrece com Liberdade, ajudamos a voltar à rotina de forma leve, sem culpas e sem restrições extremas, para resultados que se mantêm a longo prazo.

✨ É hora de recomeçar… com equilíbrio. Vamos começar Setembro da melhor forma?

28/08/2025

Rotina, hoje não te quero🫣

27/08/2025

Sentir fome constante pode ser um desafio quando quer emagrecer, mas nem sempre é sinal de falta de força de vontade. Muitas vezes, o corpo está a pedir nutrientes essenciais que não está a receber, ou questões emocionais podem estar a influenciar esse apetite excessivo.

Escolher lanches ricos em proteínas e fibras é uma forma inteligente de manter a saciedade e evitar os ataques de fome que comprometem o emagrecimento. Frutos secos, sementes, iogurte grego ou legumes são ótimas opções para quem está sempre com fome.

Evitar alimentos ultraprocessados, cheios de açúcar e gordura, ajuda a controlar melhor o apetite e a sentir-se mais satisfeita por mais tempo.

No método Emagrece com Liberdade, o acompanhamento é personalizado, ajudando a identificar as verdadeiras causas da fome e a construir um plano alimentar que respeita o seu ritmo, eliminando a fome emocional e promovendo resultados duradouros.

Quer aprender a controlar a fome sem sofrimento? É possível, e este é o caminho.

25/08/2025

A resistência à insulina é uma condição cada vez mais comum e que pode estar a dificultar o emagrecimento, mesmo quando se esforça na alimentação e exercício.

Este problema faz com que o corpo tenha mais dificuldade em usar a glicose do sangue como energia, levando ao armazenamento excessivo de gordura, especialmente na zona abdominal.

Sinais comuns incluem cansaço frequente, fome constante, dificuldade em perder peso e sensação de inchaço. Reconhecer estes sintomas é o primeiro passo para agir.

O que fazer?
– Apostar numa alimentação equilibrada, rica em fibras e com baixo índice glicémico.
– Praticar exercício físico regularmente, especialmente treino de resistência.
– Procurar acompanhamento personalizado para identificar e tratar a causa real.

No método Emagrece com Liberdade, cada plano é adaptado a estas particularidades, ajudando a ultrapassar obstáculos como a resistência à insulina sem dietas restritivas e com acompanhamento permanente.

Cuide do seu corpo, respeite o seu ritmo e dê o primeiro passo para resultados duradouros.

Acha que tem resistência à insulina?

22/08/2025

Quantas vezes já sentiu que come rápido demais, sem dar tempo ao corpo de perceber que está satisfeito? Essa pressa à hora da refeição pode revelar muito sobre a sua relação com a comida.

Comer depressa não é só um hábito — é muitas vezes um sinal de que o seu corpo e mente estão a pedir algo mais: pode ser ansiedade, stress, ou até uma forma de fugir das emoções.

Quando a pessoa aprende a desacelerar, começa a ouvir os sinais do seu corpo, melhora a digestão e desfruta verdadeiramente da comida. É um passo fundamental para quem quer emagrecer sem sofrimento e com consciência.

O método Emagrece com Liberdade apoia este processo, com um acompanhamento personalizado que respeita o seu ritmo, sem dietas restritivas, ajudando a criar uma relação equilibrada e saudável com a alimentação.

E você, já experimentou comer devagar? Diga-me nos comentários como tem sido essa experiência.

18/08/2025

Um dia “menos bom” não tem o poder de anular tudo o que conquistou até aqui.

A verdade é esta: todos nós cometemos “asneiras”. Isso não é fracasso — é humano.

O que mais trava o progresso não é o deslize, mas a forma como reage a ele.

Se aprender a continuar em vez de desistir, está a construir um caminho sustentável, que respeita o seu ritmo e a sua realidade.

💛 No EMAGRECE COM LIBERDADE, trabalhamos exatamente isso: resultados reais, sem extremismos, sem culpa e sem recomeços eternos.

Comente MÉTODO para receber todas as informações que a ajudarão a emagrecer com liberdade!

15/08/2025

😅 Está calor, a vontade de cozinhar é pouca…
Mas isso não significa que tenha de saltar refeições ou cair em opções pouco nutritivas.

Por isso hoje partilho consigo 3 ideias de refeições principais pensadas para o verão:
Frescas, equilibradas e fáceis de preparar — com proteína, hidratos e legumes, como o seu corpo precisa para funcionar bem (e continuar a emagrecer com saúde).

💬 Já sabe o que vai fazer para o almoço ou jantar de hoje?

📩 Se sente que anda sem ideias, sem rumo ou sem plano… Venha conhecer o meu método EMAGRECE COM LIBERDADE.
Vai aprender a alimentar-se melhor sem dietas RESTRITIVAS, com refeições adaptadas à sua rotina, gostos e necessidades.

✨ Resultados reais. Para pessoas reais.

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Av. Padre Manuel Alves Rego, Nr.3 R/C
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4475-474

Telefone

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Website

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Nutrição, uma paixão!!

Nasci no Porto a 17 de Junho 1988, sou Nutricionista Clínica e o meu propósito é ajudar pessoas a emagrecer para se sentirem bem, saudáveis e felizes.

Mais do que a minha profissão a nutrição tornou-se uma paixão.

Acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psíquico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

Reeducação alimentar significa reeducar, reaprender, recomeçar,... mas isto implica mudança e a mudança de hábitos alimentares implica cedências, sendo que isso não significa ter de deixar de comer aquilo que gosta.