Ana Sousa Nutricionista

Ana Sousa Nutricionista Ana Sousa
🍽️Aqui, mulheres com +40 perdem peso sem abdicar do que gostam de comer.

Com o frio, é normal sentir mais fome, mais vontade de conforto e menos energia.Mas isso não precisa de significar perde...
21/11/2025

Com o frio, é normal sentir mais fome, mais vontade de conforto e menos energia.
Mas isso não precisa de significar perder o ritmo ou o equilíbrio 💪

Estas são estratégias simples e práticas para ajustar horários e porções às necessidades desta época — sem culpa, sem fome e com prazer à mesa 🍲

Se quer aprender a alimentar-se de forma equilibrada durante todo o ano, fale connosco e descubra como podemos ajudar 💬

Sente-se mais cansada com o frio e os dias curtos? 💤A alimentação pode ser a chave para recuperar energia e foco — sem r...
14/11/2025

Sente-se mais cansada com o frio e os dias curtos? 💤
A alimentação pode ser a chave para recuperar energia e foco — sem recorrer a estimulantes ou dietas restritivas.

🌿 No método Emagrece com Liberdade, construímos um plano com refeições equilibradas, com alimentos que favorecem o metabolismo e a disposição, mesmo nos dias mais frios.

✨ Cuide do corpo com o que ele realmente precisa: comida de verdade, equilíbrio e consistência.

👉 Link na bio para descobrir como recuperar energia e vitalidade de forma natural.

Nos dias frios, o corpo pede conforto — e é aí que muitas pessoas cedem ao excesso de açúcar, gordura ou alimentos proce...
13/11/2025

Nos dias frios, o corpo pede conforto — e é aí que muitas pessoas cedem ao excesso de açúcar, gordura ou alimentos processados.

No outono, o corpo entra em modo de adaptação: menos sol, mais apetite e um sistema imunitário que precisa de apoio.
👉 É aqui que os alimentos anti-inflamatórios fazem toda a diferença.

O gengibre, o açafrão, o azeite e os frutos vermelhos são como um escudo natural — combatem radicais livres, protegem as células e equilibram o metabolismo.
Já o peixe gordo, o alho ou a abóbora ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a manter o corpo mais resistente.

💡 A nutrição não é apenas sobre calorias. É sobre dar ao corpo o que ele precisa para funcionar no seu melhor.

Se quer aprender a construir uma alimentação anti-inflamatória adaptada ao seu objetivo de emagrecimento, a minha equipa está pronta para a ajudar — e ainda vai a tempo de terminar o ano com mais energia, leveza e bem-estar.

10/11/2025

Pode comer hidratos de carbono e mesmo assim emagrecer! Quem disse que não? 🤔

Chega de dietas restritivas e de cortar tudo o que gosta. O nosso método é sobre equilíbrio e sobre adaptar a alimentação à sua vida, não o contrário.

É por isso que as nossas clientes se sentem leves, confiantes e com resultados reais!

➡️ Siga-nos e descubra centenas de dicas e receitas saudáveis.

10/11/2025

🍓 Panqueca no forno — o pequeno-almoço perfeito para dias frios!

Quer começar o dia com energia, sem perder tempo nem sair do plano? Esta receita vai mudar as suas manhãs 👇
✨ Ingredientes (1 porção):
• 1 chávena de aveia
• 2 ovos
• 1 colher de chá de mel ou xarope de ácer
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 3 colheres de sopa de queijo cottage
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• Frutos vermelhos a gosto (ex: mirtilos, framboesas)

🥣 Modo de preparação:
Misture todos os ingredientes (exceto os frutos) até obter uma massa homogénea.
Coloque num recipiente de vidro, adicione os frutos vermelhos por cima e leve ao forno a 180 °C durante 25 a 30 minutos.

O resultado? Um pequeno-almoço nutritivo, saciante e naturalmente doce — perfeito para manter a energia e o foco durante a manhã 🍯💪

Prefere com mirtilos ou framboesas?

Quando os dias ficam mais curtos e frios, é natural que o corpo peça mais conforto.E muitas vezes, esse “conforto” vem e...
08/11/2025

Quando os dias ficam mais curtos e frios, é natural que o corpo peça mais conforto.
E muitas vezes, esse “conforto” vem em forma de comida. 🍫☕

Mas será mesmo fome… ou só tédio, cansaço e vontade de aconchego?
É aqui que muita gente acaba por atrapalhar o progresso sem perceber.

Comer por tédio não é falta de disciplina — é o corpo e a mente a tentar preencher um vazio.
A diferença está em como reagir a esse impulso.

💡 Por isso, no Método Emagrece com Liberdade, ensinamos a reconhecer os sinais do corpo, a diferenciar fome emocional de fome real e a criar pequenas rotinas que fazem toda a diferença no controlo diário.

Porque comer com equilíbrio não é viver a contar calorias — é aprender a ouvir o corpo com respeito e consciência. 🌿

E lembre-se: cuidar de si também é permitir-se parar, respirar e escolher melhor.

💬 Nos dias frios, o que mais lhe custa: resistir aos snacks ou manter a motivação?
Conte-me nos comentários 👇

Não precisa de pesar cada grama do que come para ter resultados.O segredo está em aprender a reconhecer os sinais de fom...
06/11/2025

Não precisa de pesar cada grama do que come para ter resultados.
O segredo está em aprender a reconhecer os sinais de fome e saciedade e adaptar as porções ao seu corpo e rotina.

Com o método Emagrece com Liberdade, eu e a minha equipa ajudamos a perceber como montar pratos equilibrados, com liberdade e sem medo de comer.

🍽️ Reeducação alimentar é sobre equilíbrio — não sobre restrição.

👉 Clique no link da bio e descubra como pode começar a emagrecer de forma leve, prática e sustentável.

Outono é tempo de castanhas, sabores reconfortantes e rotinas mais calmas 🍂Mas sabia que, mesmo sendo nutritiva, a casta...
04/11/2025

Outono é tempo de castanhas, sabores reconfortantes e rotinas mais calmas 🍂
Mas sabia que, mesmo sendo nutritiva, a castanha é calórica e deve ser consumida com atenção à quantidade?

Com moderação, é uma excelente aliada para o emagrecimento saudável — ajuda a controlar o apetite, dá energia e contribui para o bem-estar intestinal.

O segredo está em saber equilibrar: incluir em sopas, pratos ou sobremesas simples e naturais 🍲🍗🍎

👉 No método Emagrece com Liberdade, ensinamos como comer com prazer, equilíbrio e consciência — sem culpa e sem restrições.

🎃 Halloween saudável (e delicioso) é possível!Sabia que dá para entrar no espírito assustador da época sem sair do foco?...
31/10/2025

🎃 Halloween saudável (e delicioso) é possível!

Sabia que dá para entrar no espírito assustador da época sem sair do foco?
Estas duas ideias de entradas provam que é possível criar receitas criativas, saborosas e equilibradas:

👻 Boo Bites: Tosta integral com tomate, mozzarella magra em forma de fantasminha, manjericão e um toque de pesto.
👀 Olhos de Halloween: rodelas de tomate cherry com mozzarella mini e azeitonas pretas — simples, leves e cheias de sabor!

São perfeitas para partilhar em festas ou levar como snack — sem exageros nem culpas.
Porque o equilíbrio também se celebra à mesa! 💚

👉 Guarde este post para recriar hoje à noite e impressionar os convidados de forma saudável.

🧩 Às vezes, o problema não é falta de força de vontade.É o método errado.Muitas pessoas entram em dietas demasiado restr...
29/10/2025

🧩 Às vezes, o problema não é falta de força de vontade.
É o método errado.

Muitas pessoas entram em dietas demasiado restritivas acreditando que esse é o caminho mais rápido para emagrecer. Mas o corpo reage — e quando o faz, costuma ser com fadiga, irritabilidade e estagnação.

💬 Se anda a sentir-se sem energia, com oscilações de humor ou o peso parece “não colaborar”, o seu corpo pode estar a pedir equilíbrio, e não dietas restritivas.

🍽️ Reaprenda a alimentar-se com consciência e liberdade — e veja como o seu corpo responde com resultados sustentáveis.

✨ Eu e a minha equipa estamos aqui para ajudar — e sim, ainda vai a tempo de terminar o ano com uma nova versão de si mesma.
Comece hoje. O seu futuro agradece. 💛

Endereço

Avenida Padre Manuel Alves Rego, Nr. 3 R/C
Maia
4475-474

Telefone

+351928119988

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Nutrição, uma paixão!!

Nasci no Porto a 17 de Junho 1988, sou Nutricionista Clínica e o meu propósito é ajudar pessoas a emagrecer para se sentirem bem, saudáveis e felizes.

Mais do que a minha profissão a nutrição tornou-se uma paixão.

Acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psíquico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

Reeducação alimentar significa reeducar, reaprender, recomeçar,... mas isto implica mudança e a mudança de hábitos alimentares implica cedências, sendo que isso não significa ter de deixar de comer aquilo que gosta.