Ana Sousa Nutricionista

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Ana Sousa Nutricionista

Ana Sousa
🍽️Aqui, mulheres com +40 perdem peso sem abdicar do que gostam de comer.
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25/07/2025

Verão combina com gelado, esplanada, sumos frescos e petiscos na praia…

E está tudo bem com isso. Mas há uma coisa que ninguém lhe diz: Não precisa de abdicar do prazer de comer para se manter no foco.

A verdade é que muitas vezes não é o alimento em si que a afasta dos resultados…
É a frequência com que o consome — e as escolhas que faz no dia a dia.

E se, em vez de cortar tudo, começar a trocar?
🍧 Um gelado tradicional por uma versão de gelado de fruta.
🥤 Um sumo cheio de açúcar por uma água aromatizada.
🥪 Um croissant por uma sandes saciante.

Pequenas trocas que, quando repetidas, fazem toda a diferença no seu bem-estar, sem sentir que está “em dieta”.

✨ O segredo não está em proibir, mas em aprender a escolher melhor.

Se não sabe por onde começar, posso ajudá-la a criar um plano alimentar flexível, que se adapta à sua rotina — até nas férias.
Envie mensagem e falamos melhor! 💌

23/07/2025

Uma equipa que caminha consigo, do início ao fim.
Com o nosso acompanhamento não está sozinha, tem ao seu lado nutricionistas e psicóloga que partilham a mesma missão: ajudá-la a alcançar os seus objetivos com equilíbrio, empatia e resultados reais.

Cada plano, cada conversa, cada estratégia — tudo é pensado para si, para que se sinta cuidada, ouvida e motivada em todas as fases da sua jornada.

💚 Porque saúde não é só o que come, é também como se sente.

👉 Envie uma mensagem e comece a transformar o seu bem-estar, por dentro e por fora.

21/07/2025

No verão, os dias começam cedo…
e nada melhor do que começar com energia e leveza ☀️

Pequenos-almoços rápidos, prontos em 15 minutos, que nutrem sem pesar — e que ainda a deixam com tempo para aproveitar as manhãs de sol.

🧡 Desde papas cremosas a taças frescas com fruta tropical — aqui há opções para todos os gostos!

Qual a sua sugestão preferida?

No meu método, irá ter acesso a várias sugestões de refeições saborosas que ajudaram a emagrecer sem sentir culpa.
Escreva MÉTODO para saber mais informações e comece a comer sem culpa e sem restrições.

16/07/2025

Há muita gente a questionar-se:
“E se eu experimentasse jejum intermitente?”

Como nutricionista, acredito que há estratégias muito mais eficazes, sustentáveis e equilibradas.
O jejum pode até funcionar para alguns, mas na prática, o que vejo com frequência é:
– Fome descontrolada
– Falta de energia
– Ansiedade com a comida
– E o mais grave: culpa por não conseguir manter

Afinal, emagrecer não devia ser uma luta diária.
Devia ser sobre cuidar de si — com saúde, prazer e liberdade alimentar.

Se precisa de orientação profissional, estamos aqui para ajudar.
📩 Marque uma consulta e descubra o que realmente funciona para si.

14/07/2025

Durante a semana, entre as tarefas, pressas e responsabilidades…
Quantas vezes se esquece de cuidar de si?

Uma vida saudável não precisa de ser complicada, mas exige atenção às pequenas escolhas. Esta checklist não serve para julgar — serve para lembrar:
🌿 Que hidratar-se é tão importante como descansar.
🌿 Que mexer o corpo também é cuidar da mente.
🌿 Que ouvir o seu corpo é tão importante como seguir o plano.

🗓️ Desafie-se: salve este post, comece e reveja passado uma semana…
Quantos destes hábitos conseguiu praticar?

📲 E se precisa de apoio para criar uma rotina que respeite o seu ritmo, marque uma consulta. Vamos construir juntas o seu equilíbrio.

11/07/2025

Se quer mudar hábitos alimentares, o primeiro passo não está na cozinha... mas no supermercado.
É aí que tudo começa.

Esta lista ajuda-a garantir que tem os ingredientes certos para preparar refeições equilibradas, saciantes e práticas.

📌 Dica extra: nunca vá às compras com fome. Vai poupar dinheiro… e escolhas impulsivas!

Marque aqui quem também está a tentar comer melhor e guarde este post para da próxima vez que for às compras.

E se precisar de ajuda para organizar as suas refeições, envie mensagem 😉

07/07/2025

Esta é uma das perguntas mais comuns — e a verdade é que a motivação não é constante. E está tudo bem.

O segredo? Não depender só da motivação, mas sim da consistência com intenção.

👉 Aqui vão algumas dicas para manter o foco, mesmo nos dias menos inspirados:

✅ Tenha metas realistas e específicas — perder 10kg em 2 semanas não é viável. Mas começar por organizar o pequeno-almoço da semana? É.
✅ Celebre as pequenas vitórias — mais energia, menos inchaço, melhores escolhas… isso também é progresso!
✅ Não se compare aos outros — o seu corpo tem o seu tempo.
✅ Lembre-se do “porquê” — o que a fez começar? O que vai ganhar com isso?

🌱 E mais importante: seja gentil consigo. Vai haver dias menos perfeitos, e isso não define o seu sucesso.

Se sente que está a perder o rumo, talvez seja altura de ajustar a estratégia — não de desistir.

🗓️ Se precisar de orientação personalizada, estamos aqui para ajudar.

04/07/2025

No início de um processo de emagrecimento, é normal querer resultados rápidos. Mas será que essa meta é realista? Ou será o caminho mais curto para a frustração?

A verdade é que o emagrecimento saudável não tem a ver com pressa, mas com consistência. E tudo começa por definir metas ajustadas à sua realidade. Eis o que deve ter em conta:

✅ O seu ponto de partida: Quanto peso precisa realmente de perder? Está a começar do zero ou já tem hábitos saudáveis?

✅ O seu contexto: Horários, nível de atividade, ciclo menstrual, medicação, stress, sono… tudo conta!

✅ A perda de peso recomendada: De forma geral, uma perda entre 0,5kg a 1kg por semana é segura e sustentável. Mais do que isso pode significar perda de massa muscular e efeito ioiô.

✅ Mais do que o peso: Que tal traçar metas como “ter mais energia”, “sentir-se bem na roupa” ou “dormir melhor”? O número na balança é só uma parte da história.

🎯 Lembre-se: metas realistas aumentam a motivação e reduzem a frustração.

📲 Se sente que já tentou de tudo, mas não vê resultados, talvez não seja falta de esforço… mas sim falta de estratégia.

Vamos traçar um plano que funcione para si? 💬

02/07/2025

🌙 Depois de um dia longo e quente, chega aquela pergunta de sempre:
"O que é que vou fazer para jantar?"

Entre o cansaço, a falta de ideias e a vontade de comer algo leve, acaba muitas vezes por escolher qualquer coisa… ou saltar a refeição.
Mas jantar bem – e de forma equilibrada – pode ser simples, rápido e delicioso!

Hoje partilho 5 ideias de jantares saudáveis, pensados para o verão, com ingredientes da época e que se encontram facilmente em qualquer supermercado.
São refeições completas, com proteínas, fibras, vitaminas e muita frescura.

💡 Comer saudável não tem de ser complicado, nem exigir horas na cozinha.
E se sentir que precisa de ajuda para adaptar a alimentação à sua rotina e aos seus objetivos, estamos aqui para isso.

📩 Pode marcar a sua consulta ou enviar mensagem para começar o seu acompanhamento com uma equipa de nutrição que respeita os seus gostos, o seu tempo e a sua realidade.

Endereço

Maia

Telefone

+351928119988

Website

http://www.anasousanutricionista.com/

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Nutricionista

Nutrição, uma paixão!!

Nasci no Porto a 17 de Junho 1988, sou Nutricionista Clínica e o meu propósito é ajudar pessoas a emagrecer para se sentirem bem, saudáveis e felizes.

Mais do que a minha profissão a nutrição tornou-se uma paixão.

Acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psíquico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

Reeducação alimentar significa reeducar, reaprender, recomeçar,... mas isto implica mudança e a mudança de hábitos alimentares implica cedências, sendo que isso não significa ter de deixar de comer aquilo que gosta.