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Sandra de Sousa Alves - Nutrição às Riscas

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Portugal
Maia
Sandra de Sousa Alves - Nutrição às Riscas

Especialista na Saúde da Mulher
Emagrecimento e Educação alimentar
Sem dietas nem restrições!

11/08/2025

✈️ Dicas Práticas para Manter a Dieta Enquanto Viaja! 🥗

Viajar não significa abandonar a alimentação saudável. Veja como manter a linha enquanto explora novos destinos:

Planei com Antecedência:
🗺️ Pesquise opções de restaurantes saudáveis e mercados locais antes de viajar.

Leve Lanches Saudáveis:
🥜 Prepare snacks como nozes, frutos secas e barras de proteína para evitar escolhas impulsivas.

Hidrate-se Bem:
💧 Mantenha-se hidratado com água e evite bebidas açucaradas ou alcoólicas em excesso.

Controle as Porções:
🍽️ Preste atenção ao tamanho das porções e evite exagerar nas refeições.

Priorize Alimentos Frescos:
🥦 Opte por frutas, vegetais e proteínas magras para equilibrar as suas refeições.

Com estas dicas, pode desfrutar da sua viagem sem comprometer a sua alimentação saudável! 🌟🌍

01/07/2025

📅 Dia Mundial da Fruta 🍎🍌🥭
Hoje é dia de celebrar estes alimentos coloridos, saborosos e cheios de saúde! 🌈🥝

✨ Benefícios das Frutas:
✅ Ricas em fibras: auxiliam o intestino e promovem saciedade.
✅ Fonte natural de vitaminas e minerais.
✅ Possuem antioxidantes que combatem o envelhecimento celular.
✅ Ajudam na hidratação (muitas frutas têm alto teor de água!).
✅ São energia natural, ideais para lanches saudáveis.

🍓 Frutas: Não são todas iguais! Veja as diferenças:

🔹 Frutas mais doces (ricas em frutose):
🍇 Uva, banana, manga, figo.
🔸 Ideais para energia rápida – boas antes de treinos!
🔸 Devem ser consumidas com moderação por diabéticos.

🔹 Frutas mais cítricas/acídicas:
🍊 Laranja, limão, abacaxi.
🔸 Ricas em vitamina C, fortalecem o sistema imunitário.
🔸 Ajudam na absorção do ferro.

🔹 Frutas ricas em gordura boa:
🥑 Abacate, azeitona.
🔸 Ótimas para a saúde do coração e saciedade.
🔸 Boas para incluir em saladas e refeições.

🔹 Frutas secas e desidratadas:
🥭 Damasco seco, uva passa, tâmaras.
🔸 Concentram mais açúcar – cuidado com o excesso.
🔸 Excelentes para lanches energéticos em pequenas porções.

🥗 Dica final: Varie as frutas! Comer "de tudo um pouco" ajuda o corpo a obter uma diversidade de nutrientes. Quanto mais colorido o prato, melhor!

📲 Marque quem precisa comer mais fruta hoje! 💬👇

24/06/2025

A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é muito mais do que uma simples vitamina — ela age como uma hormona essencial para o bom funcionamento do corpo.

Produzida naturalmente pela exposição da pele à luz solar, a vitamina D3 desempenha papéis importantes na saúde dos ossos, na imunidade e até na regulação do humor.

Entre os seus principais benefícios estão:

Fortalecimento de ossos e dentes, ajudando na absorção de cálcio e fósforo

Melhora da imunidade, protegendo contra infecções

Prevenção de doenças autoimunes

Contribuição para o equilíbrio hormonal e bem-estar emocional

Apesar de estar presente em alguns alimentos (como peixes gordos, ovos e cogumelos), a principal fonte ainda é o sol. E, quando a exposição solar é insuficiente, a suplementação de vitamina D3 pode ser indicada por um profissional de saúde.

Cuidar dos níveis de vitamina D3 é cuidar da saúde de forma integral.

☀️ Seu corpo agradece!

15/03/2025

😴 A Importância do Sono no Processo de Emagrecimento 🌙

Sabia que uma boa noite de sono pode ser tão importante quanto a dieta e o exercício físico para conseguir emagrecer?

Regulação Hormonal:
🌟 O sono adequado ajuda a equilibrar as hormonas relacionadas com o apetite, como a grelina e a leptina, controlando a fome e a saciedade.

Recuperação Muscular:
💪 Durante o sono, o corpo recupera e constrói a massa muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo e melhorar a queima de calorias.

Controle do Stress:
🌿 O sono reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress, que pode contribuir para a acumulação de gordura abdominal.

Energia e Desempenho:
🌈 Dormir bem garante mais energia e melhora o desempenho na atividade física, ajudando a maximizar os resultados do treino.

Priorize um sono de qualidade para apoiar o seu esforço para emagrecer e alcançar uma saúde perfeita! 🌟💤

28/02/2025

NOVO SERVIÇO DE NUTRIÇÃO

Consultas de nutrição clínica em formato totalmente ONLINE.

Especialmente pensado para si que procura um acompanhamento à distância, no conforto do seu lar e que lhe permite ter um atendimento personalizado sem precisar sair de casa.

✅Plano alimentar adaptado à sua rotina e preferências;
✅Acompanhamento próximo e suporte contínuo;
✅Praticidade: consulta em qualquer lugar, no horário que for melhor para si.

A sua saúde não pode esperar!
Agende agora a sua consulta e comece a sua jornada para uma vida mais equilibrada e saudável.

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+351931400413

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