PSI - Laboratório de Psicologia, Desenvolvimento e Saúde

15/01/2026

É assim por aí? 🙃

“Este ano vou reduzir o tempo de ecrã”: esta é uma resolução muitooooo frequente quando entramos num novo ano.

A verdade é que o telemóvel à noite muitas vezes não é só uma distração, também é: �
➡️ uma forma de desligar depois de um dia exigente;
➡️ uma tentativa de acalmar a mente; �
➡️ uma fuga ao silêncio, ao cansaço ou aos pensamentos.

📱Se queremos mudar isso, o problema não é falta de força de vontade.�É que pedir ao cérebro exausto para simplesmente parar raramente resulta.

💡 O que pode ajudar a combater este padrão?
* Criar uma rotina de transição para o descanso (não passar do 8 para o 80)
* Reduzir estímulos gradualmente, em vez de cortar de forma radical
* Ter alternativas reais ao ecrã (luz baixa, leitura leve, respiração, música)
* Trabalhar a autorregulação emocional — muitas vezes é aí que o ciclo começa.

Lembra-te que mudanças sustentáveis raramente nascem de regras rígidas 😊

✨ E tu? O que te prende mais ao ecrã à noite?

13/01/2026

Se ainda achas que depressão é preguiça ou falta de força, este é o momento para reaprender!

A informação salva.
O apoio faz a diferença.
E pedir ajuda é um ato de coragem.

🗓️ Dia Mundial da Luta Contra a Depressão

Partilha. Fala. Cuida.

08/01/2026

Janeiro é, para muitas pessoas, o mês das dietas.

E por isso precisamos de falar do ciclo das dietas restritivas:
restrição → esforço → quebra → culpa → novo recomeço.

📊 SABIAS QUE:
Estudos mostram que cerca de 80–95% das pessoas recuperam o peso perdido após uma dieta restritiva, e uma parte signif**ativa acaba por ganhar ainda mais peso ao longo do tempo?

Isto não acontece por falta de força de vontade.
Acontece porque:
・o corpo reage à privação aumentando a fome;
・a mente f**a mais focada na comida;
・a restrição prolongada torna-se insustentável.

🔄 Como começar a quebrar este ciclo?

✔️ Abandonar a lógica do “tudo ou nada”;
✔️ Respeitar sinais de fome e saciedade;
✔️ Trabalhar a culpa associada à comida;
✔️ Procurar consistência em vez de perfeição,
✔️ Encarar a alimentação como autocuidado, não como punição.

✨ Cuidar da relação com a comida é um processo, mais interno do que disciplinar, mais sustentável do que restritivo.

Se este ciclo te é familiar, não estás sozinho/a.
E há alternativas mais gentis e ef**azes 🫶🏻

01/01/2026

Estes são alguns dos nossos desejos para 2026:

✨ Que continuemos a crescer e a contar com uma comunidade tão bonita desse lado;
✨ Que possamos continuar a fazer parte de histórias e processos tão inspiradores;
✨ Que o nosso trabalho se caracterize sempre pelo compromisso, ética e rigor;
✨ Que a nossa equipa permaneça unida e que possa crescer;
✨ Que possamos contar com novos parceiros e projetos;
✨ Que os resultados continuem a ser positivos, traduzidos em sorrisos, metas alcançadas e clientes satisfeitos;
✨ Que façamos a diferença na promoção da saúde mental ❤️

Vens para 2026 connosco? 🫶🏻

#2026

30/12/2025

2025 está a terminar, e já estás a olhar para 2026 com todas as expectativas? 👀 A pensar “agora é que vai ser…” 🙏🏻

Calmaaaa... Definir objetivos sim, mas de forma equilibrada, para que não andemos a transportar connosco resoluções e metas que redigimos em 2023, juramos fazer em 2024, demos mais uma oportunidade em 2025 e agora transitamos, não sem alguma vergonha e pressão, para 2026 😅

Não faz sentido e não tem de ser assim. Também não quer dizer que não possas aproveitar a virada do ano para fazer um balanço e para definir alguns objetivos. Mas é importante fazê-lo com conta, peso e medida ☺️

Queres saber como? Explicamos tudo, de forma completa e com dicas bastante práticas e exemplos de objetivos concretos e operacionais, no nosso artigo do blog! LINK NA BIO ⬆️

#2026

23/12/2025

Coisas que NÃO se dizem na mesa de consoada!

Vamos guardar para nós as opiniões e perguntas que ninguém pediu está bem? 🙂

Menos comentários, mais presença. Mais escuta, menos julgamentos. 💛

18/12/2025

MITO! ❌

Natal não tem de ser magia, alegria, entusiasmo. Mas não estar em êxtase com o Natal não tem, necessariamente, de ser uma coisa triste. Pode ser, simplesmente, uma outra forma de estar e pode estar tudo bem com isso 😉

A forma como se vive o Natal (ou, na realidade, qualquer outra celebração ou altura do ano) não torna ninguém menos feliz, equilibrado/a ou “normal”.
🫶🏻 Cada pessoa vive esta época a partir da sua história, das suas perdas, dos seus afetos e do momento emocional em que se encontra.

Não festejar o Natal não é sinal de tristeza. Pode ser uma forma legítima de respeitar o que se sente, proteger limites e cuidar de si.

Permite-te a viver mais as coisas de acordo com o que te faz sentido, e menos orientado pelas expectativas externas ✨

04/12/2025

Sharenting é o termo usado para descrever a partilha frequente de fotos, vídeos e informações dos filhos nas redes sociais pelos pais ou cuidadores. 📸

É natural queremos partilhar momentos dos nossos filhos, e termos fotos e vídeos tão adoráveis que é difícil guardarmos só para nós 🥰 Mas quando a exposição se torna excessiva, é importante parar e refletir: até que ponto estamos a proteger a privacidade, a identidade e a segurança das crianças?

Alguns dos possíveis riscos são:
⚠️ Violação da privacidade;
⚠️ Constrangimento ou vergonha no futuro;
⚠️ Risco de uso indevido das imagens;
⚠️ Dificuldades na construção da identidade;
⚠️ Sentir que a sua vida é “conteúdo”.

Para evitar estes riscos, antes de partilhamos alguma imagem, vídeo ou informação relativa à criança, podemos refletir:
👉🏻 Isto expõe o meu filho de forma íntima ou vulnerável?
👉🏻 A informação é muito pessoal e/ou embaraçosa?
👉🏻 Eu gostaria que partilhassem isto sobre mim?
👉🏻 Esta imagem respeita a dignidade da criança?
👉🏻 A segurança da criança pode f**ar comprometida?

Alguns elementos-chave para um Sharenting consciente:
✅ Respeito pela intimidade;
✅ Proteção da imagem;
✅ Consciência dos riscos;
✅ Prioridade ao bem-estar da criança;
✅ Sempre que possível, pedir consentimento à criança ou envolvê-la nesse processo;
✅ Limites claros sobre o que vai (ou não) para a internet.

Estamos aqui para ajudar: sem julgamentos! Apenas consciência, reflexão e vontade de ajudar a tornar tudo isto mais leve 🫶🏻

03/12/2025

Não tem de ser assim, este Natal não tem de ser sobre agradar a todos, cumprir expectativas ou exagerar nos presentes. ⛓️‍💥

Pode ser sobre paz, limite e escolha.

Faz apenas o que faz sentido para ti ✨

27/11/2025

✨ O mais importante neste espaço não são as cadeiras, nem a luz, nem os detalhes — é o encontro.
É ali, naquele entre, que se constrói a relação terapêutica: segura, humana e confiável.
Um espaço bonito ajuda — mas é a relação que transforma. 🌿🤝

20/11/2025

Piadas à parte, antes de comprares: respira, pensa, decide. Não deixes o impulso controlar-te! ❌

18/11/2025

A Black Friday pode trazer stress, impulsividade e compras compulsivas. Descobre, neste artigo, estratégias práticas para proteger a tua saúde mental e comprar com equilíbrio.

Black Friday pode trazer stress, impulsividade e compras compulsivas. Descobre estratégias práticas para proteger a tua saúde mental e comprar com equilíbrio.