Inspira - Saúde

27/10/2024

Sempre desejou fazer Yoga, mas receia não ser adequado à sua condição clínica?

No INSPIRA Saúde surgiu um novo conceito de Yoga – o Yoga Clínico - levando até todos esta filosofia de vida. Como é orientado por um profissional de saúde, com base numa cuidada avaliação clínica, esta modalidade é segura e traz inúmeros benefícios terapêuticos.

A conexão física, mental e emocional está na base do Yoga Clínico, permitindo alcançar um elevado nível de relaxamento, equilíbrio e bem-estar. Uma respiração fluída promove o relaxamento muscular, ao qual se soma a libertação da fáscia, local de memória emocional, e regulação do sistema nervoso e endócrino. Ademais, encontra no Yoga Clínico uma excelente ferramenta para o aumento da mobilidade e flexibilidade, capacidades que se vão perdendo com a idade.

Assim, o Yoga Clínico completa qualquer atividade física, para além de promover o autoconhecimento, tão importante para melhorar as suas habilidades e competências pessoais.

As aulas de Yoga Clínico, com duração de 50 min, iniciam-se com técnicas respiratórias, seguindo-se posturas (Asanas) do Hatha Yoga adaptadas aos alunos, terminado com uma componente meditativa e de relaxamento profundo (Yoga Nidra) . Esta aulas têm um máximo de 5/6 alunos e decorrem às 4ªf às 17h, no INSPIRA | Saúde, no centro da Cidade da Maia. As vagas são limitadas!

Para mais informações ou agendamento da sua avaliação clínica, ligue-nos para o 936 441 840 ou envie-nos um email para geral@inspirasaude.pt. Até breve! 😊

www.inspirasaude.pt

Espaço de Fisioterapia dedicado à Reabilitação Física, com oferta de Pilates Clínico, reeducação post

12/10/2024

🔷 A vida agitada do dia-a-dia, entre compromissos profissionais e parentais, torna cada vez mais difícil dedicar um tempo à prática de exercício físico. Estão amplamente comprovados os benefícios da atividade física para a saúde física e mental, prevenindo o aparecimento de doenças e disfunções.

🔷 Agora encontra no INSPIRA, à hora de almoço, uma aula mais curta (40min), mas de maior intensidade, que facilmente caberá na sua agenda. Pode ser o primeiro passo para vencer a falta de tempo durante a semana e despoletar a vontade de fins-de-semana mais ativos.

🔷 Coloque esta aula na sua lista de afazeres e prioridades do dia. No começo, será necessário ser disciplinado e constante, para que a obrigação se torne um hábito mais natural para si. Aos poucos, sentirá melhorias no seu bem-estar diário, tornando esta aula indispensável!

NOTA: esta modalidade destina-se a pessoas ativas, com boa consciência corporal, que procurem reforço muscular e aumento da sua mobilidade global; é orientado por fisioterapeuta e requer avaliação clínica prévia.

Conheça-nos melhor em: www.inspirasaude.pt

12/10/2024

➕ Está demonstrado que o exercício físico estimula capacidades que tendem a diminuir com o avanço da idade, como flexibilidade, equilíbrio, força muscular, funções cognitivas, densidade óssea e função cardiorrespiratória.

➕ No INSPIRA, as classes de Treino Funcional Sénior têm apenas 5 alunos com mais de 65 anos, acompanhados por Fisioterapeuta e com exercícios adaptados a cada um. Para o efeito, é realizada uma avaliação clínica prévia, garantindo assim um acompanhamento adequado a cada caso.

➕ Complemente a sua caminhada com um trabalho específico para si, em segurança e com valores acessíveis. Agende agora a sua avaliação clínica!

Conheça-nos melhor em: www.inspirasaude.pt

24/05/2024

💎 PILATES CLÍNICO: um aliado no Cancro da Mama! 💎

O Pilates Clínico:
🔹 integra exercícios baseados em investigação científica,
🔹 é centrado em exercícios de fortalecimento com alongamento muscular, ou seja, são exercícios que fomentam a flexibilidade com contrações constantes, movimentos lentos e precisos com foco na proprioceção e concentração.

💙 Incorporar o Pilates Clínico no plano de tratamento e recuperação de pacientes com Cancro da Mama não ajuda apenas a enfrentar os desafios físicos resultantes da doença e do seu tratamento, mas impacta positivamente o seu bem-estar mental e emocional.

Como funciona?
🔹 O Fisioterapeuta ajusta, modifica e escolhe os exercícios de Pilates mais adequados para as necessidades de cada um, baseando-se sempre numa avaliação clínica.
🔹 É realizado numa fase inicial, em contexto individual, os exercícios de nível básico do Pilates Clínico para introduzir o paciente ao método, adaptá-lo aos exercícios e equipamentos, tendo sempre em consideração as debilidades apresentadas pelo paciente.
🔹 De uma forma gradual e face à evolução individualizada, introduzem-se exercícios de nível intermédio e avançados.
🔹 Quando o paciente estiver em condições físicas, emocionais e se sentir confiante pode integrar a modalidade de grupo (até no máximo 6 pessoas), sempre acompanhado/monitorizado por um fisioterapeuta, mantendo assim as amplitudes, a força muscular, flexibilidade entre outros parâmetros, continuando, assim, a evolução que atingiu nas sessões individuais.
🔹 Os fatores emocionais, mentais e sociais são importantíssimos para a introdução das atividades do quotidiano nestes casos.

24/05/2024

CIÊNCIA NA SAÚDE
Os distúrbios do sono no Cancro da Mama - como evitar?

👉 Estima-se que a má qualidade do sono esteja presente em até 85% das mulheres com cancro da mama e que, nestas mulheres, mostre-se associada à presença de depressão, baixa autoestima e dor.
👉 A elevada prevalência de sono de má qualidade é preocupante, pois frequentemente encontra-se associada ao agravamento da saúde. Pode afetar a regulação das funções imunológicas e inflamatórias, da mesma forma que pode causar alterações na cognição e na memória, instabilidade emocional e aumento do apetite.
👉 A gestão do sono de má qualidade é importante nestas mulheres, devendo ser precedida da identificação dos fatores a ele associados, nos diferentes momentos do diagnóstico e tratamento.
📋 Rand KL, Otte JL, Flockhart D, HayesD, Storniolo A M, Stearns V, et al. Modeling hot flushes and quality of life in breast cancer survivors. Climacteric. 2011;14(1):171- 80

👉 O The American College of Sports Medicine considera segura a recomendação de exercícios para pacientes com cancro da mama durante tratamento com quimioterapia e radioterapia.
👉 Há melhoria da capacidade aeróbica, da força muscular, da fadiga, da qualidade de vida de forma geral e, muitas vezes, também há efeito na composição corporal.
👉 Após terminar o tratamento oncológico, manter ou iniciar atividades físicas é bastante benéfico, podendo haver, além dos ganhos já referidos acima, melhoria dos padrões de sono, sintomas de ansiedade e depressão, prevenção de linfedema do membro superior operado, melhora da imagem corporal e da imunidade.

Consulte-nos em www.inspirasaude.pt

24/05/2024

🌸 EM JUNHO - iniciamos as nossas aulas de Pilates Clínico específico para o Cancro da Mama
🌸 SESSÕES DE PILATES CLÍNICO - pois é um método eficaz e seguro na recuperação funcional
🌸 PARA TODAS - que vivenciaram na primeira pessoa, ou ainda vivenciam, o desafio do cancro da mama
🌸 COM ACOMPANHAMENTO POR FISIOTERAPEUTA - com experiência na área oncológica e com valências complementares ao exercício
🌸 E COM CONDIÇÕES ESPECIAIS - para além dos benefícios próprios do Pilates Clínico, temos condições especiais para estas alunas também especiais
🌸 AGENDE - a sua avaliação com 50% desconto e conheça como a podemos ajudar a recuperar a sua qualidade de vida e bem-estar

13/04/2024

A DGS recomenda mais prescrição de exercício físico: https://www.jn.pt/1799603890/dgs-quer-que-medicos-prescrevam-mais-exercicio-fisico/
No INSPIRA | Saúde temos exercício terapêutico (Pilates Clínico) adaptado a cada caso, contribuindo para a uma vida mais ativa, promovendo autonomias e prevenindo o sedentarismo e possíveis quedas.
Vamos a isso? ☺️

07/04/2024

No dia 6/4 comemora-se Dia Mundial da Atividade Física. 🎉
Quanto mais adaptado às suas necessidades, maiores benefícios o exercício físico lhe trará.

🟢 Faça Pilates Clínico, em contexto individual ou em grupo. Novas vagas ao fim do dia. Ligue para o 936441840 e agende a sua avaliação. Esperamos por si!

02/04/2024

CIÊNCIA NA SAÚDE
O Linfedema no Cancro da Mama - como evitar?

👉 Os exercícios para ganho de amplitude de movimento e de fortalecimento muscular de membros superiores são importantes na prevenção do linfedema.

Porquê? Os músculos são os principais bombeadores do sistema linfático - músculos fortalecidos e amplitudes de movimento livre, principalmente de ombros, permitem melhor funcionalidade nas atividades de vida diária, de lazer, laborais e colaboram na prevenção do linfedema.

👉 Num estudo, randomizado e controlado, observou-se em 141 sobreviventes de cancro da mama com linfedema estável no braço, o efeito do levantamento de peso progressivo, duas vezes por semana. Os investigadores concluíram que o levantamento de peso lento e progressivo não teve efeito significativo no inchaço dos membros e, pelo contrário, resultou numa diminuição da incidência de exacerbações do linfedema, redução dos sintomas e aumento de força muscular.
📋 Schmitz. HK et al. (2009) Weight Lifting in Women with BreastCancer–Related Lymphedema. The New England Journal of Medicine.361:664-73

⚠️ ATENÇÃO: Começar com grandes pesos sem ter uma amplitude de movimento livre e um músculo preparado pode causar lesões ligamentares, musculares, articulares e tendinosas. Por consequência, terão como resposta um aumento do fluxo sanguíneo e linfático, que pode ser um fator de risco para o aparecimento de linfedema de membro superior nas pacientes que já tenham predisposição.

Consulte-nos em www.inspirasaude.pt

02/04/2024

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS no pós-cirúrgico de Cancro da Mama: Reabilitação Avançada

No seguimento das publicações anteriores, a nossa fisioterapeuta aconselha 3 exercícios que pode realizar em casa no decorrer da sua recuperação, numa fase mais avançada da reabilitação, após a intervenção cirúrgica da mama.

Estes exercícios são fundamentais para a melhoria do condicionamento cardiorespiratório, ganho de resistência e força muscular. Para além disso o Pilates Clínico no cancro da mama restaura a amplitude de movimento do ombro e tronco, aumentam a flexibilidade e têm inúmeros efeitos positivos nos aspetos psicológicos dos pacientes.

Para usufruir ao máximo dos exercícios que lhe recomendamos deve:
🌸 Controlar a respiração durante os exercícios;
🌸 Respeitar o seu limite de cansaço/desconforto, parando quando necessário;
🌸 Repetir cada exercício 6 a 20 vezes (progressivamente);
🌸 Realizar 1 a 4 séries (progressivamente).
🌸 Descansar 60 a 90 segundos entre cada série.

⚠️ Os exercícios são importantes para a sua recuperação, mas, caso tenha alguma questão/dúvida, deve perguntar ao seu fisioterapeuta. O seu plano deve ser indicado pelo seu fisioterapeuta e deve estar em constante monitorização.

02/04/2024

A CIÊNCIA NA SAÚDE
A Osteoporose no Cancro da Mama – como evitar?

⚠️ A International Osteoporosis Foundation (IOF) - a maior organização não governamental do mundo que se dedica à prevenção, diagnóstico e tratamento da osteoporose e doenças musculoesqueléticas relacionadas com a Osteoporose - refere que as mulheres que são submetidas a tratamentos contra o cancro da mama têm um risco elevado de osteoporose e fraturas devido a diversos fatores.

Como o estrogénio tem um efeito protetor nos ossos, níveis reduzidos desta hormona leva a uma rápida perda de densidade mineral óssea. Se uma mulher recebeu terapia por inibidores da aromatase no combate ao cancro da mama, o risco de perda de massa mineral óssea aumenta 2 a 3 vezes, quando comparado com níveis de perda de massa mineral óssea durante a menopausa, e tem um risco de fraturas 10% superior.

👉 As medidas preventivas incluem estratégias ao nível da nutrição, exercício físico e estilo de vida. As recomendações da IOF incluem:
- Exercício físico regular para o aumento da força muscular;
- Consumo diário de Vitamina D de 800-100 IU/dia;
- Consumo diário de Cálcio de pelo menos 1000 mg/dia;
- Não fumar.

Nota: Não inicie qualquer terapia sem estar devidamente acompanhado pelo seu médico e fisioterapeuta!

Consulte-nos em www.inspirasaude.pt

15/03/2024

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS no pós-cirúrgico de Cancro da Mama: Reabilitação Avançada

No seguimento das publicações anteriores, a nossa fisioterapeuta aconselha 3 exercícios que pode realizar em casa no decorrer da sua recuperação, numa fase mais avançada da reabilitação, após a intervenção cirúrgica da mama.

Estes exercícios são importantes para iniciar um plano de reabilitação global do paciente com cancro da mama. Adicionamos exercícios de equilíbrio e reforço muscular.

Para usufruir ao máximo dos exercícios que lhe recomendamos, deve:
🌸 Controlar a respiração durante os exercícios;
🌸 Respeitar o seu limite de cansaço/desconforto, parando quando necessário;
🌸 Repetir cada exercício 6 a 20 vezes (progressivamente);
🌸 Realizar 1 a 4 séries (progressivamente).
🌸 60 a 90 segundos de descanso entre cada série.

⚠️ Os exercícios são importantes para a sua recuperação, mas, caso tenha alguma questão/dúvida, deve perguntar ao seu fisioterapeuta. O seu plano deve ser indicado pelo seu fisioterapeuta e deve estar em constante monitorização.