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Your Fisio

Clínica de Fisioterapia

27/01/2026

𝐏𝐨𝐫𝐪𝐮𝐞 𝐚 𝐝𝐨𝐫 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐫 𝐦𝐞𝐬𝐦𝐨 𝐚𝐩𝐨́𝐬 𝐮𝐦𝐚 𝐥𝐞𝐬𝐚̃𝐨?

Mesmo depois de o tecido recuperar, a dor pode continuar a existir.
Isso acontece porque o sistema nervoso pode manter-se em estado de alerta, tornando o corpo mais sensível ao movimento e ao estímulo.

Fatores como medo de voltar a mexer, stress, tensão emocional ou padrões de compensação prolongados contribuem para a manutenção da dor. Nesses casos, a dor deixa de estar apenas na lesão e passa a envolver a forma como o corpo e o cérebro interpretam o movimento.

A fisioterapia ajuda a reeducar o corpo, reduzir a sensibilidade à dor e recuperar a confiança no movimento.
Quando necessário, uma abordagem integrada com outras áreas da saúde potencia uma recuperação mais eficaz.

Dor persistente não deve ser ignorada. Avaliar é o primeiro passo.

14/01/2026

𝐀𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬 𝐧𝐚̃𝐨 𝐬𝐞 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚𝐦 𝐚𝐩𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐞𝐦 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐨𝐮 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬. 𝐎 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐞.

Stress, ansiedade ou tensão emocional prolongada podem manifestar-se fisicamente através de dores musculares, tensão cervical, alterações respiratórias, fadiga ou perturbações do sono. Muitas vezes, estes sinais surgem sem uma causa física evidente.

Quando as emoções não são reconhecidas ou geridas, o corpo encontra outras formas de as comunicar. Por isso, sintomas físicos recorrentes podem ter uma componente emocional associada.

Uma avaliação integrada permite compreender a origem do problema e definir o acompanhamento mais adequado — seja através da psicologia, da fisioterapia ou da medicina, de forma articulada.

Cuidar da saúde passa por olhar para o corpo e para a mente como um todo.

09/01/2026

“𝐒𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐨𝐫 𝐭𝐨𝐝𝐨𝐬 𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐚𝐬, 𝐧𝐚̃𝐨 𝐞́ 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥!“

Quando a dor se repete todos os dias, começa a ser aceite como normal.
Mas não é.

A dor persistente é a forma que o corpo encontra para sinalizar que algo não está bem. Ignorá-la pode atrasar o diagnóstico e tornar o tratamento mais complexo.

Uma avaliação clínica cuidada permite identificar a origem do problema e definir o acompanhamento mais adequado — seja através da fisioterapia, da medicina geral ou de uma abordagem integrada.

📍Se sente dor com frequência, marque uma consulta e esclareça a origem do problema com o nosso acompanhamento profissional!

03/01/2026

Ajudar uma criança a relaxar… funciona melhor quando seguimos o que a ciência já sabe ❤️🧠

Respiração lenta? Resulta. Estudos mostram que diminuir o ritmo respiratório baixa o cortisol e acalma o sistema nervoso (Zelazo & Lyons, 2012).
Experimenta: “Vamos encher a barriga como um balão… devagar… e esvaziar ainda mais devagar.”

Ambiente previsível? É chave. Rotinas simples antes de dormir reduzem stress e aumentam segurança emocional (van der Oord et al., 2012).
Cria um mini-ritual: luz suave → história curta → respiração.

Propriocepção? Funciona mesmo. Pressão suave e movimentos lentos ajudam o corpo a “desligar” (Schaaf & Mailloux, 2015).
Tenta: abraço forte de 5 segundos ou massagem leve nos ombros.

E mindfulness? Sim, também ajuda. Pequenos exercícios de atenção plena reduzem ansiedade infantil (Burke, 2010).
Sugestão: “Conta três sons que estás a ouvir…”

O corpo acalma com simplicidade — e tu podes guiá-lo em segundos. 🌙✨

Referências: Zelazo & Lyons (2012); van der Oord et al. (2012); Schaaf & Mailloux (2015); Burke (2010).

26/12/2025

❗️Sabia que um único comportamento pode atrasar a tua recuperação muscular em até 40%?
A ciência é clara: um estudo de referência (Parr et al., 2014) mostrou que o álcool — mesmo em quantidades moderadas — reduz a capacidade do músculo se regenerar após treino, ao inibir a via mTOR, responsável pela reparação das fibras.

- Menos síntese proteica
- Mais fadiga
- Recuperação mais lenta
- Maior desgaste do sistema nervoso

No inverno, quando o corpo já está sob mais stress fisiológico, estas pequenas escolhas têm ainda mais impacto.

Cuidar do corpo é ciência, não sorte.

17/12/2025

𝐀𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐚𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐢𝐧𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬?

A ciência é clara: alongamentos estáticos antes do treino não reduzem o risco de lesões. Uma meta-análise com mais de 4500 participantes (Simic et al., 2013) concluiu que este tipo de alongamento não diminui lesões e ainda reduz a força e potência imediata.

O que funciona, de forma consistente, é o aquecimento dinâmico. Revisões sistemáticas (Behm & Chaouachi, 2011; McHugh & Cosgrave, 2010) mostram que movimentos dinâmicos aumentam a temperatura muscular, melhoram o controlo neuromuscular e reduzem efetivamente o risco de entorses e distensões.

Resumo prático:
– Alongamento estático antes do treino? Pouco eficaz.
– Aquecimento dinâmico? Comprovadamente poderoso.
– O corpo prepara-se em movimento, não em pausa.

‼️Treine com intenção. Prepara-se com ciência.

11/12/2025

𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐨 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚́𝐫𝐢𝐨 𝐧𝐨 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐫𝐧𝐨?

Durante o inverno, a combinação de temperaturas mais baixas, menor exposição solar e maior permanência em espaços fechados aumenta a probabilidade de infeções virais. A literatura científica mostra que o fortalecimento imunológico não depende de “truques”, mas sim de pilares fisiológicos consistentes:

1. Vitamina D e exposição solar

Essencial para a regulação das células imunitárias e para a resposta antiviral.

2. Sono adequado

O sono profundo participa na produção de citocinas que coordenam a defesa imunológica.

3. Exercício físico moderado

Estimula a atividade das células NK e melhora a vigilância imunológica.

4. Gestão de stress

Stress prolongado aumenta o cortisol, que reduz a capacidade de resposta do sistema imunitário.

5. Alimentação rica em micronutrientes

Zinco, selénio, vitaminas antioxidantes e ómega-3 apoiam a função celular imunitária.

📌 Chowdhury, M. A., et al. (2020). “Immune system and COVID-19: what do we know so far?” Nutrients.

03/12/2025

Sabia que ficar 8 horas seguidas sentado pode alterar significativamente o funcionamento dos seus músculos? 🤔

De acordo com a Harvard Medical School, o corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante tanto tempo — e o sedentarismo prolongado tem consequências diretas na força, postura e metabolismo muscular.

Quando permanecemos muito tempo sentados:
- Os glúteos e músculos abdominais reduzem a sua atividade, perdendo força e estabilidade;
- Os flexores da anca mantêm-se encurtados, o que pode causar rigidez e dores lombares;
- A circulação sanguínea abranda, e o metabolismo muscular diminui — fazendo com que os músculos queimem menos energia e processem pior a glicose e as gorduras. A longo prazo, este padrão está associado a fraqueza muscular, alterações posturais e aumento do risco de resistência à insulina.

💡 A boa notícia: pequenas mudanças fazem uma grande diferença! Levantar-se a cada 30 a 60 minutos, caminhar, alongar ou ativar os músculos durante alguns segundos ajuda a reativar a circulação e proteger o sistema muscular dos efeitos do sedentarismo.

📖 Fonte: The Dangers of Sitting — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
🔗 https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting

27/11/2025

De acordo com a Harvard Medical School, o corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante tanto tempo — e o sedentarismo prolongado tem consequências diretas na força, postura e metabolismo muscular.

Quando permanecemos muito tempo sentados:

- Os glúteos e músculos abdominais reduzem a sua atividade, perdendo força e estabilidade;

- Os flexores da anca mantêm-se encurtados, o que pode causar rigidez e dores lombares;

- A circulação sanguínea abranda, e o metabolismo muscular diminui — fazendo com que os músculos queimem menos energia e processem pior a glicose e as gorduras.

A Harvard descreve este fenómeno como um “metabolismo em pausa”, no qual o corpo reduz a sua eficiência simplesmente por falta de movimento. A longo prazo, este padrão está associado a fraqueza muscular, alterações posturais e aumento do risco de resistência à insulina.

💡 A boa notícia: pequenas mudanças fazem uma grande diferença!
Levantar-se a cada 30 a 60 minutos, caminhar, alongar ou ativar os músculos durante alguns segundos ajuda a reativar a circulação e proteger o sistema muscular dos efeitos do sedentarismo.

📖 Fonte: The Dangers of Sitting — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

20/11/2025

𝐀 𝐂𝐢𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐨 𝐀𝐦𝐨𝐫 — 𝐇𝐚𝐫𝐯𝐚𝐫𝐝 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐒𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥

O fenómeno do amor romântico constitui uma experiência psicobiológica complexa, resultante da interação entre sistemas neuroquímicos, processos cognitivos e fatores socioculturais.

De acordo com o artigo “The Science of Love”, publicado pela Harvard Medical School, a paixão ativa circuitos neuronais de recompensa semelhantes aos observados em comportamentos aditivos. Este processo envolve a libertação de dopamina (associada à motivação e prazer), oxitocina (vinculação afetiva e confiança) e serotonina (regulação do humor e bem-estar).

A ativação simultânea destas vias neuroquímicas explica a euforia inicial e o sentimento de ligação intensa característicos das fases precoces do enamoramento. Com o tempo, a diminuição gradual da dopamina e o predomínio da oxitocina favorecem a estabilidade emocional e a manutenção do vínculo afetivo.

Em termos científicos, apaixonar-se representa uma resposta adaptativa, cuja função é promover a coesão social e a reprodução. Contudo, a manutenção do amor requer autorregulação emocional, empatia e reciprocidade, dimensões que transcendem o mero domínio biológico.

📖 Fonte: The Science of Love — Harvard Medical School. Disponível em: hms.harvard.edu/news/science-love

💡Já alguma vez tinha pensado nesta ciência?

13/11/2025

• 𝐅𝐄𝐄𝐃𝐁𝐀𝐂𝐊

Receber feedback que nos aquece o coração e nos inspira é um privilégio inigualável. São estas palavras que nos impulsionam a continuar a trabalhar com dedicação e excelência, dando o melhor de nós para cuidar da sua saúde e promover o seu bem-estar com todo o rigor e empenho.

𝐃𝐞𝐢𝐱𝐞-𝐧𝐨𝐬 𝐚 𝐬𝐮𝐚 𝐨𝐩𝐢𝐧𝐢𝐚̃𝐨!

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09/11/2025

𝐀𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥, 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐝𝐞𝐦 𝐚𝐬 𝐛𝐢𝐫𝐫𝐚𝐬?

Por trás de cada grito, choro ou teimosia, há muito mais do que “mau comportamento” — há um cérebro em construção, a tentar compreender emoções que ainda não sabe nomear nem controlar.

As birras são a linguagem emocional das crianças. São o reflexo de um processo natural de desenvolvimento neurológico e afetivo, em que a criança aprende a lidar com limites, frustrações e desejos.

🔍 A ciência explica: o córtex pré-frontal, responsável pelo autocontrolo e pela regulação emocional, ainda está em maturação — e só se desenvolve totalmente na idade adulta.

Por isso, da próxima vez que surgir uma birra, lembre-se: não é um desafio à autoridade, é um pedido de ajuda.
Um convite para ensinar empatia, contenção e segurança emocional.

Endereço

Edifício Eiró, Rua De Eiró, Loja 15, Soalhães
Marco De Canaveses
4630-738

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