27/11/2025
De acordo com a Harvard Medical School, o corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante tanto tempo — e o sedentarismo prolongado tem consequências diretas na força, postura e metabolismo muscular.
Quando permanecemos muito tempo sentados:
- Os glúteos e músculos abdominais reduzem a sua atividade, perdendo força e estabilidade;
- Os flexores da anca mantêm-se encurtados, o que pode causar rigidez e dores lombares;
- A circulação sanguínea abranda, e o metabolismo muscular diminui — fazendo com que os músculos queimem menos energia e processem pior a glicose e as gorduras.
A Harvard descreve este fenómeno como um “metabolismo em pausa”, no qual o corpo reduz a sua eficiência simplesmente por falta de movimento. A longo prazo, este padrão está associado a fraqueza muscular, alterações posturais e aumento do risco de resistência à insulina.
💡 A boa notícia: pequenas mudanças fazem uma grande diferença!
Levantar-se a cada 30 a 60 minutos, caminhar, alongar ou ativar os músculos durante alguns segundos ajuda a reativar a circulação e proteger o sistema muscular dos efeitos do sedentarismo.
📖 Fonte: The Dangers of Sitting — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
