Pineapple Nutrition

▪️DESCOMPLICAR a alimentação saudável.
▪️ELEVAR a autoestima.
▪️POTENCIAR a sua saúde.

10/01/2026

A Pirâmide Alimentar mudou — e a ciência explica porquê 🧠🥗

Hoje, sabemos que proteínas, gorduras boas e vegetais devem ter um papel central na alimentação, enquanto os hidratos refinados deixam de ser a base.
O foco passou a ser qualidade, saciedade e saúde metabólica.

⚠️ Cada pessoa é única e a alimentação também deve ser.

Queres saber qual a melhor abordagem para ti?

👉 Agenda a tua consulta de nutrição 📩

05/01/2026

Este ano, promete menos ao espelho… e compromete-te mais contigo 💛

Comer bem não é castigo.
Não é moda.
Não é temporário.

🍓 É cuidado
🥗 É consciência
🌱 É liberdade alimentar

A reeducação alimentar não é coisa do passado — é o que realmente funciona a longo prazo.

✨ Não existem milagres. Existem escolhas.

Detox, soluções rápidas, promessas vazias e modas como GLP-1 não constroem saúde — apenas criam dependência e frustração.

🍽️ Alimentação saudável e reeducação alimentar são o verdadeiro caminho:
✔️ sustentável
✔️ consciente
✔️ com resultados reais e duradouros

Cuida do teu corpo hoje da mesma forma que queres que ele te responda amanhã.
A saúde não se “faz” em 7 dias. Constrói-se todos os dias.

03/01/2026

Este ano, escolha hábitos que a acompanhem — não regras que lhe pesem 🌿

Neste post irá encontrar algumas metas/objetivos fáceis para começar ainda hoje!

Não sabe como começar?

Comece com 1 hábito de cada vez.
Use objetos como lembrete visual.
Anote pequenas vitórias para ver o progresso.
Se comer algo que goste, aproveite — sem culpa — e volte à rotina na refeição seguinte.

E lembre-se: O QUE CONTA É A MÉDIA, NÃO UM ATO ISOLADO ✨️

28/12/2025

8h30 de um domingo, temperaturas baixas, vento gelado e 8,5km no meio da serra ✨️

Uma meta para 2026, voltar aos trails em força 💛

E vocês, já escreveram as vossas metas?
(Saibam escolher bem quem vos irá acompanhar nelas 😁)

22/12/2025

💉 GLP-1: benefício ou risco? Depende de como é usado.

As injeções à base de GLP-1 podem ser uma ferramenta terapêutica válida, sobretudo em contextos clínicos bem definidos. No entanto, não são uma solução mágica — e muito menos seguras quando utilizadas sem acompanhamento profissional.

⚠️ O uso isolado, sem orientação de um endocrinologista, nutricionista e profissional de exercício, pode levar a:

◽ Défices nutricionais
◽ Perda excessiva de massa muscular
◽ Alterações hormonais e metabólicas
◽ Efeito “yo-yo” após a interrupção
◽ Relação disfuncional com a alimentação

🍽️🏃‍♀️ A perda de peso sustentável exige mais do que reduzir o apetite.
Exige educação alimentar, movimento, monitorização clínica e um plano adaptado à pessoa — não apenas à balança.

✨ Saúde não se injeta.
Constrói-se com acompanhamento, conhecimento e escolhas consistentes.

Se estás a considerar este tipo de terapêutica, fá-lo de forma informada, ética e segura.

21/12/2025

E pronto... sai aquele DESABAFO de quem luta diariamente para desmitificar e tentar apelar ao espírito crítico das pessoas.

Porém, cada vez mais difícil e frustrante porque oferecem exatamente aquilo que querem ouvir, oferecem milagres e nós nutricionistas oferecemos "apenas" coisas simples e básicas como aquilo que aprendemos com a roda dos alimentos 🤡

Nós oferecemos muito mais!

Oferecemos SAÚDE, oferecemos ESTABILIDADE, oferecemos VITALIDADE, oferecemos algo permanente e que está ao dispor de todos.

Num mundo cada vez mais digital, temos que ser cada vez mais críticos com aquilo que ouvimos e vemos.

OBRIGADA SIC por trazer a "nu" este assunto 👏

20/12/2025

Quando falamos em metas, não falamos de perfeição.

Falamos de processo, consistência e evolução 🌱

Este é um exercício que uso com os meus clientes para:
✔️ identificar prioridades
✔️ perceber por onde começar
✔️ aceitar que há áreas em construção

Agora é a tua vez 💭
Qual destas áreas queres trabalhar em 2026?

💬 Conta-me nos comentários ou guarda este post para refletires com calma.

14/11/2025

14 de Nov :: Dia Mundial do Diabetes

A prevenção começa contigo!

11/11/2025

🎉 Dia de São Martinho 🎉

Chegou a época das castanhas assadas e do cheirinho irresistível no ar! 😋

Mas sabes quantas castanhas equivalem a 100g de arroz? 🍚🌰
Essa tem sido uma das perguntas mais frequentes — deixa o teu palpite nos comentários! 👇

E se sentes desconforto intestinal depois de comer castanhas, aqui vão algumas dicas:
✨ Acompanha com infusões digestivas (menta, erva-doce, funcho)
🔥 Cozinha ou assa bem as castanhas para facilitar a digestão

Celebra o São Martinho com sabor e equilíbrio! 💛

06/11/2025

Esta semana assistia a esta notícia com enorme tristeza (e mais uma vez revoltada), mas antes de comentar, gostaria de saber a vossa opinião sobre estes números e sobre o que vocês acham que está na origem dos mesmos ⬇️

Vamos lá dialogar ✨️

20/10/2025

🎃 Tarte de abóbora versão Halloween — assustadoramente boa e sem truques! 😈

Crocante por fora, cremosa por dentro, com aquele toque de canela que consola almas perdidas 👻✨

Se és , esta receita foi feita para ti — simples, rápida e aprovada por fantasmas gulosos 🧡

🦇 Vais experimentar ou vais deixar a abóbora assombrar o frigorífico até Novembro?

👇 Diz-me nos comentários se vais recriar
📌 Guarda para fazer no fim-de-semana
📤 Partilha com alguém que já anda a pensar no Halloween desde Agosto

16/10/2025

Hoje celebramos o Dia Mundial da Alimentação! 🍍
Uma data para refletir sobre o impacto das nossas escolhas alimentares na saúde e no planeta 🌍

Comer bem é mais do que nutrir o corpo — é cuidar de si, do outro e do meio ambiente.

🌱 Prefira alimentos naturais e minimamente processados
💧 Hidrate-se
🕒 Mantenha horários regulares
💚 E lembre-se: equilíbrio é a chave!

Endereço

Marco De Canaveses

Website

https://linktr.ee/abeatrizvpereira

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