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Sérgio Mendes Couto - Psicologia, Marco de Canaveses (2025)

31/10/2025

ESTE HALLOWEEN, O FANTASMA PODE SER OUTRO... 🎃
O cigarro.

Aquele hábito que promete alívio, mas traz ansiedade.
Que parece acalmar, mas prende.
Que finge ser “pausa”, mas consome o teu tempo, energia e saúde.

💨 A boa notícia:
Com a hipnoterapia, é possível libertar-te em apenas uma sessão —
sem esforço, sem recaídas, e com uma sensação real de leveza.

💡 A sessão única para deixar de fumar atua na raiz do hábito,
onde a decisão consciente sozinha não chega: o subconsciente.

🌿 Redescobre o prazer de respirar.
Sente o corpo mais leve, a mente mais livre, e a vida mais tua.

Porque este Halloween, o único fumo que precisas…
é o que desaparece. 💨

10/10/2025

🧡 10 de outubro — Dia Mundial da Saúde Mental

🔸A saúde mental não é um tema “da moda”.
É uma parte essencial da vida — que muitas vezes deixamos para segundo plano.

🔸Por fora, parecemos bem.
Mas por dentro, muitos lutam batalhas silenciosas.

💭 Cuidar da mente é um ato de respeito por quem somos.
Não precisas de estar no limite para procurar ajuda.
O momento certo para cuidares de ti é sempre agora.

💡 Neste dia, lembra-te:
✅ Falar é curar
✅ Pedir ajuda é força, não fraqueza
✅ O descanso emocional é tão importante como o físico

⚠ Se esta mensagem ressoou contigo:
Guarda esta publicação para te lembrares quando precisares 💬
Partilha com alguém que possa estar a precisar 🧡
E faz hoje algo que acalme a tua mente — nem que seja apenas respirar.

🧠 Cuidar da tua saúde mental é o melhor investimento que podes fazer em ti.

19/08/2025

A ANSIEDADE NEM SEMPRE É VISÍVEL

Por fora parece que tudo está “sob controlo”, mas por dentro… o coração dispara, a mente não para, e o cansaço parece interminável.

🔍 A ansiedade nem sempre grita. Ela sussurra: em dores de cabeça, noites mal dormidas, preocupações constantes ou num sorriso que esconde um turbilhão interior. Muitas vezes, só tu a sentes.

💡 O que REALMENTE importa saber sobre a ansiedade silenciosa:
✅ Não é fraqueza — é um sinal de que algo precisa de atenção
✅ Diminui a concentração e faz sentir que estás sempre em “piloto automático”
✅ Desgasta relações e cria tensão invisível
✅ Pode gerar sensação de culpa ou incapacidade por “não conseguires relaxar”
✅ Ignorar os sinais só aumenta o peso emocional

⚠️ Factos que todos deviam conhecer:
🔸 Viver a pressa constante ou tentar manter tudo perfeito alimenta ansiedade
🔸 Esconder o que sentes não faz desaparecer o problema
🔸 A vida real, com altos e baixos, é mais saudável do que a fachada de perfeição

🛠 Como a terapia PODE AJUDAR (personalizada para ti):
1️⃣ Descobrir a raiz da tua ansiedade e o que a alimenta
2️⃣ Aprender estratégias práticas para acalmar a mente e o corpo
3️⃣ Reconectar-te com o presente e contigo próprio
4️⃣ Construir relações mais genuínas e viver de forma mais leve

📢 Se estás a ler isto e:
• Sentes cansaço, irritação ou ansiedade sem explicação
• Sorris enquanto por dentro sentes um turbilhão
• Queres retomar o controlo da tua vida emocional

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação — vai ajudar-te quando precisares
2️⃣ Partilha com alguém que possa sentir o mesmo
3️⃣ Dá o primeiro passo HOJE — cuidar de ti é um ato de coragem

Lembra-te:
🧠 Sentir o que sentes é o primeiro passo para te encontrares de verdade. 🧠

12/08/2025

AFINAL, QUEM ÉS TU?
Por trás de fotografias bonitas e sorrisos ensaiados, muitas vezes esconde-se cansaço, insegurança e até solidão.

🔍 A pressão para manter uma “vida encenada” pode afastar-nos do que realmente sentimos — mas há forma de recuperar a ligação com o “eu” verdadeiro.

💡 O que REALMENTE importa saber sobre o impacto desta vida encenada:
✅ Pode aumentar a ansiedade social e o medo de julgamento
✅ Prejudica a autoestima ao reforçar comparações constantes
✅ Pode levar à depressão, devido à desconexão com a própria identidade
✅ Dificulta a presença no momento e a vivência plena das experiências
✅ Alimenta o perfeccionismo e a autoexigência excessiva
✅ Não é só o que mostras que molda quem és — é também o que escondes;
✅ A validação constante pode distorcer a forma como te vês a ti próprio;
✅ Não existe “vida perfeita” — apenas momentos imperfeitos que podem ser vividos de forma plena.

⚠️ Factos que todos deviam conhecer:
🔸 Viver para agradar ao olhar dos outros pode gerar ansiedade, baixa autoestima e perda de autenticidade;
🔸 A comparação constante nas redes sociais alimenta inseguranças invisíveis;
🔸 A vida real, com imperfeições e momentos não partilháveis, é mais nutritiva emocionalmente do que qualquer feed!

🛠 Como a terapia PODE AJUDAR (personalizado para ti):
1️⃣ Exploração do teu “eu real” para além da imagem projetada
2️⃣ Estratégias para reduzir a dependência da validação externa
3️⃣ Ferramentas práticas para:
- Reconectar-te com o momento presente;
- Estabelecer relações mais genuínas;
- Aceitar e integrar a tua vulnerabilidade.

📢 Se estás a ler isto e:
• Sentes que estás a representar uma personagem
• A tua vida parece perfeita por fora, mas vazia por dentro
• Queres viver de forma mais autêntica e presente

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤️ se te identificas
3️⃣ Entra em contacto HOJE — o primeiro passo pode mudar a forma como vives

Lembra-te:
🧠 A autenticidade não é um risco — é a base para uma vida com significado. 🧠

05/08/2025

TENS O "MODO AVIÃO" LIGADO?

🔍 Sabias que 68% dos portugueses admitem viver em "piloto automático"? Mas há como reverter isto - e começa por entender o fenómeno!

💡 O que REALMENTE importa saber sobre o "modo avião" emocional:
✅ Começas a perder o interesse, até pelas coisas que mais gostavas;
✅ A motivação cai, parece que não te identificas com os objetivos que tinhas;
✅ Ficas cada vez mais afastado das pessoas que mais gostas, sentes-te um "estranho";
✅ Cresce um vazio emocional (não VIVES, só existes).

⚠️ Factos que todos deviam conhecer:

🔸Viver distraído aumenta o risco de depressão em 42%;
🔸O cérebro em modo avião processa emoções 60% mais lentamente;
🔸15min de presença diária melhoram a saúde mental da mesma forma que 1h de exercício.

🛠 Como a Psicologia PODE AJUDAR (personalizado para ti):
1️⃣ Identificação dos teus gatilhos de fuga emocional
2️⃣ Estratégias adaptadas ao teu ritmo e personalidade
3️⃣ Ferramentas práticas para:
Reconhecer emoções em tempo real;
Criar rituais de conexão contigo mesmo;
Estabelecer limites com as tecnologias e as distrações.

📌 FATORES CRÍTICOS DE SUCESSO:
• Compromisso com sessões regulares
• Vontade de confrontar padrões enraizados
• Ambiente que apoie a mudança (ajudo-te a estruturá-lo)

📢 Se estás a ler isto e:
• Te reconheces em "piloto automático" há meses
• Sentes que a vida te passa ao lado
• Queres reconquistar o controlo da tua atenção

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤ se já te aconteceu
3️⃣ Entra em contacto para dares o primeiro passo

Lembra-te:
🧠"A vida não acontece nos ecrãs - acontece nos espaços entre eles."🧠
̃o

29/07/2025

SÃO 10 MIL MAS É SÓ NO ECRÃ...
Está a solidão a tornar-se nossa companheira?

🔍 Sabias que 1 em cada 4 portugueses se sente sozinho regularmente? Mas há solução - e começa por compreender o fenómeno!

💡 O que REALMENTE importa saber sobre solidão:
✅ Cada pessoa vive a solidão de forma única - não há uma experiência universal
✅ Os resultados dependem da tua disponibilidade emocional e do teu ambiente social
✅ Não existe "pessoa perfeita" - existem pessoas comprometidas em criar conexões genuínas

⚠️ Factos que todos deviam conhecer:

🔸A solidão é prejudicial para a saúde, aumenta o stress, a depressão e pode mesmo ter consequências físicas

🔸Interações apenas digitais não satisfazem a nossa necessidade de conexão humana

🔸O contacto humano real é muito mais eficaz para o bem-estar emocional que as redes sociais

🛠 Como a terapia PODE AJUDAR (personalizado para ti):
1️⃣ Análise dos teus padrões de relacionamento
2️⃣ Estratégias adaptadas à tua personalidade e estilo de vida
3️⃣ Ferramentas práticas para:

- Iniciar conversas significativas

- Manter amizades a longo prazo

- Estabelecer limites saudáveis

📢 Se estás a ler isto e:
• Sentes que as tuas relações são superficiais
• Repetes padrões de isolamento
• Queres conexões mais profundas e significativas

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤️ se te identificas
3️⃣ Entra em contacto HOJE (quanto mais cedo começares, mais rapidamente verás mudanças)

Lembra-te:
🧠 A conexão humana não é um luxo - é uma necessidade biológica.🧠

23/07/2025

PARAR DE FUMAR EM APENAS 1 SESSÃO?

NÃO, NÃO É CLICKBAIT, NEM MARKETING DUVIDOSO! Lê a legenda até ao fim.

🔍 Sabias que o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas por ano, segundo a OMS?

O que REALMENTE acontece no teu corpo quando fumas:
🚬 Nicotina no cérebro em 7 segundos - Liga-se a receptores de dopamina
💨 Monóxido de carbono - Rouba oxigénio às tuas células
🔥 70+ carcinogénios - Danificam o ADN das tuas células

💡 Factos que precisas conhecer:

Fumar 1 maço/dia = 150 mutações genéticas por ano nos pulmões

O tabaco reduz a circulação sanguínea, acelerando o envelhecimento em 10 anos

50% dos fumadores morrem de doenças relacionadas com o tabaco
⚠ Sinais silenciosos (que muitos ignoram):
✓ Tosse matinal persistente
✓ Falta de ar ao subir escadas
✓ Dentes e dedos amarelados
✓ Cansaço constante sem razão aparente

A VERDADE QUE PRECISAS OUVIR:
1️⃣ Não é "só um vício" - é uma reprogramação cerebral
2️⃣ Não resolves com "vou reduzir gradualmente"
3️⃣ Tem solução eficaz (e quanto mais cedo, melhor a recuperação)

🛠 Como a hipnoterapia pode ajudar:
✅ Quebrar o ciclo automático cérebro-corpo
✅ Eliminar associações emocionais ao tabaco
✅ Criar aversão natural ao cigarro
✅ Plano personalizado para o teu caso específico

📈 Na minha prática clínica, vejo que:

A maioria dos pacientes reduz quase completamente o desejo na 1ª sessão

A hipnose é 3x mais eficaz que métodos convencionais

Os resultados são permanentes quando feito corretamente

🎯 IMPORTANTE: Estes resultados dependem de:
• Tempo como fumador
• Número de cigarros/dia
• Grau de motivação
• Compromisso com o processo
Comigo, o processo é adaptado a ti!

📢 Se estás a ler isto e:
• Já tentaste parar várias vezes sem sucesso
• Sentes que o cigarro controla a tua vida
• Queres recuperar a tua saúde e liberdade
Vem descobrir se tens o perfil certo para parar de vez com algo que te traz tantos malefícios!

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤️ se te identificas
3️⃣ Entra em contacto HOJE (cada cigarro conta)

Lembra-te
💪 O melhor momento para parar é sempre agora! 💪

Porque deixar de fumar não tem de ser uma batalha solitária. Eu ajudo-te a atravessar esta ponte.

15/07/2025

AS BIRRAS ESTÃO CADA VEZ MAIS DIFÍCEIS?

🔍 Sabias que 90% dos conflitos familiares surgem por falta de estratégias educativas eficazes? Mas há solução - e começa com compreensão mútua!

💡 O que REALMENTE importa saber sobre educação parental:
✅ Cada criança é única - O que funciona para um filho pode não funcionar para outro
✅ Os resultados dependem da consistência, do ambiente familiar e da idade da criança
✅ Não existe "pai perfeito" - Existem pais comprometidos em aprender e melhorar

⚠️ Factos que todos os pais devem conhecer:

🔸Birras são normais (o cérebro infantil só amadurece totalmente aos 25 anos!)

🔸Castigos tradicionais (como gritos ou pausas) só funcionam a curto prazo

🔸A conexão emocional é 3x mais eficaz que a punição para mudar comportamentos (especialmente a física)

🛠 Como a Orientação Parental PODE AJUDAR (personalizado para a tua família):
1️⃣ Análise do temperamento do teu filho (sensitivo? teimoso? distraído?)
2️⃣ Estratégias adaptadas à vossa rotina e valores familiares
3️⃣ Ferramentas práticas para:
- Birras em público
- Dificuldades na hora de dormir
- Conflitos entre irmãos

📈 Na minha prática clínica, observo que:
👉 Crianças com limites claros + afeto desenvolvem melhor auto-regulação
👉 Pais que praticam as técnicas relatam maior confiança e menos stress

🎯 IMPORTANTE: Os resultados dependem de:
• Idade da criança (técnicas variam conforme a fase de desenvolvimento)
• Compromisso dos pais em aplicar as estratégias
• Ambiente familiar (apoio entre cuidadores é crucial)

📢 Se estás a ler isto e:
• Te sentes perdido nas birras diárias
• Repetes padrões que não funcionam
• Queres educar com mais conexão e menos gritos

Tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤️ se te identificas
3️⃣ Entra em contacto HOJE (quanto mais cedo começares, mais rapidamente te tornarás melhor)

Lembra-te:
🧠"Educar não é moldar - é ajudar a florescer."🧠

10/05/2025

PODEMOS FALAR DE ASSUNTOS SÉRIOS?

🔍 Sabias que a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, segundo a OMS?

O que REALMENTE acontece no teu corpo:
🧠 Neurotransmissores em desequilíbrio - Falta de serotonina, dopamina e noradrenalina
⚡ Inflamação cerebral - O cortisol crónico danifica neurónios
🔄 Circuito emocional desregulado - Amígdala hiperativa + córtex pré-frontal lento

💡 Factos que precisas conhecer:
- A depressão reduz a actividade do hipocampo (área da memória) em 20%
- Pessoas com depressão processam a dor física e emocional de forma mais intensa

⚠️ Sinais silenciosos (que muitos ignoram):
✓ Dores inexplicáveis (cabeça, costas, articulações)
✓ Problemas digestivos persistentes
✓ Zumbidos nos ouvidos ou visão turva
✓ Alterações extremas no sono (dormir demais ou insónia)

A VERDADE QUE PRECISAS OUVIR:
1️⃣ Não é "falta de força de vontade" - é uma doença neurobiológica
2️⃣ Não desaparece "só com pensamento positivo"
3️⃣ Tem tratamento eficaz (e quanto mais cedo, melhor o prognóstico)

🛠️ Como a psicologia pode ajudar:
✅ Reparar os padrões de pensamento distorcidos
✅ Regular o sistema nervoso através de técnicas específicas
✅ Reconstruir conexões sociais que a depressão destruiu
✅ Plano personalizado para o teu caso específico

📈 Na minha prática clínica, vejo que:
- 80% dos pacientes mostram melhorias significativa em 8-12 semanas
- A combinação terapia + exercício físico é mais eficaz que medicação isolada
- Pequenas mudanças diárias criam um "efeito bola de neve" positivo

📢 Se estás a ler isto e:
• Já não te reconheces no espelho
• Sentes que "arrastas" os dias
• Tentaste de tudo e nada parece funcionar

A tua próxima ação:
1️⃣ Guarda esta publicação
2️⃣ Marca ❤️ se te identificas
3️⃣ Entra em contacto HOJE (cada dia conta)

Lembra-te
🧠 O melhor dia para começar é sempre hoje! 🧠

17/03/2025

DOR MUSCULAR? VAI AO PSICÓLOGO!
🔸 Sim, aquela dor de costas persistente, os ombros constantemente doridos, o pescoço rijo e com pouca mobilidade, tudo isto pode ser psicológico.
🔸 O stress e a ansiedade ativam a resposta de "luta ou fuga" do teu cérebro. Esta resposta leva o organismo a libertar adrenalina e cortisol, o que deixa os músculos tensos, em preparação para o perigo. 🚨
🔸 Esta tensão mantém-se, aumentando a rigidez muscular, podendo provocar contraturas, dificuldades de mobilidade, problemas posturais, lesões e dor crónica. 🤕
🔸 A depressão, por sua vez, está associada a um estado inflamatório crónico, o que provoca uma maior fadiga muscular, dificuldade de recuperação e dor crónica. 🧎
🔸 O stress, a ansiedade e também a depressão, afetam diretamente a capacidade do teu sistema nervoso de modular a sensação de dor. Dessa forma, a dor passa a ser mais intensa e qualquer estímulo que, normalmente, seria apenas desconfortável, passa a ser doloroso. 😵
🔸 Se, mesmo com a ajuda do teu fisioterapeuta, estes sintomas são persistentes, então está na altura de perseguir a causa! Com apoio psicológico, combinado com fisioterapia, podes aprender a lidar com os sintomas que estão na origem do problema, ajustar a tua percepção de dor, para que regresse à normalidade e recuperar a mobilidade e a força muscular. 🤸

⚠️ Se tens algum destes sintomas, se estás a passar por um momento difícil, não percas tempo, entra em contacto.

E lembra-te, o melhor dia para começar é HOJE. 🧠

04/02/2025

Tudo bem com as tuas resoluções?

🔸Quem nunca cumpriu a tradição das resoluções de ano novo?
Afinal de contas, ano novo, vida nova certo? 🎉

🔸Já terminou o mês mais longo do ano e há uma grande probabilidade de que algumas das resoluções que tenhas feito para este ano já tenham sido deixadas de lado.

🔸Seja porque os objetivos não eram tão realistas como pensavas, por sentires que não és capaz de os alcançar ou porque as coisas simplesmente mudaram, elas ficaram de lado. E é aí que começam os sentimentos e pensamentos negativos. 😭

🔸Tristeza, desilusão, sentimento de incapacidade, são alguns dos sentimentos que te podem assombrar. Mas é importante que não te esqueças que isto pode ser uma oportunidade para melhorar. Uma oportunidade para aprender e crescer. 💪

🔸Está na hora de pôr mãos à obra! ✊

⚠️ Se sentes dificuldades, não tens de o fazer sozinho. Criar objetivos corretamente e manter a motivação e disciplina pode ser muito desafiante, por isso, todo o apoio deve ser bem vindo. Não hesites em contactar, se precisas de ajuda.

🧠O melhor dia para começar é sempre hoje🧠

02/11/2024

AGORA UM POUQUINHO SOBRE MIM...

Para todas as pessoas novas que foram chegando, em virtude dos projectos que vou abraçando, estava na altura de fazer novamente uma pequena introdução acerca de mim. Nunca fui muito bom nisto, mas aqui vai ⬇️

Chamo-me Sérgio Couto, tenho 32 anos e sou natural do Marco de Canaveses.
Sou psicólogo, terapeuta familiar, hipnoterapeuta e coach.

A minha paixão pela Psicologia começou aos 18 anos, com o primeiro contacto que tive com a profissão, nessa altura, no lugar de paciente, em busca de ajuda.
A admiração descoberta nessa altura pela profissão levou-me a perseguir a formação em Psicologia e desde aí, nunca mais parei.

Licenciei-me em Psicologia na UTAD, onde terminei também o mestrado em Psicologia Clínica.
Procurei sempre projectos que me desafiassem, que me permitissem aprender mais e fazer mais e melhor. Passei por diversas instituições e tive a oportunidade de apoiar pessoas nas situações mais difíceis, trabalhar com elas no sentido da superação e por fim, celebrar as suas vitórias.

E, com o objetivo de fazer sempre mais e melhor, nunca cessei a minha busca por conhecimento. Terapia Familiar e Sistémica, Coaching, Hipnoterapia Clínica, Programação Neurolinguística, foram áreas onde aprimorei os meus conhecimentos, de maneira a poder levar a todos os que a mim recorrem nada menos que o melhor!

Sempre com o foco em ajudar as pessoas a descobrirem-se, a atingirem todo o seu potencial e a serem o mais felizes e saudáveis possível.

Essa é a força que me move!

Sérgio Mendes Couto - Psicologia

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