Lúcia Coutinho Nutricionista

Lúcia Coutinho Nutricionista Nutrição Clinica| Método 3 fases| Consultas presenciais e online

27/10/2025

Cuidar da tua alimentação não é apenas uma questão estética — é sobre energia, equilíbrio e autoestima.
E com acompanhamento nutricional, o processo torna-se mais leve, adaptado à tua rotina e possível de manter a longo prazo.

👉 Recomeçar sozinha é mais difícil. Mas com o apoio certo, é totalmente possível.
Dá o primeiro passo — por ti. 💚

17/10/2025

Muitas pessoas, quando o final do ano se aproxima, começam a criar desculpas para adiar o cuidado com a saúde:
“Agora já não vale a pena.”
“Vou começar no próximo ano.”
“Em dezembro é impossível manter o foco.”

Mas a verdade é que essas desculpas só te afastam ainda mais dos teus objetivos.
Esperar pelo “momento certo” é o que faz com que o processo nunca comece — e cada mês que passa é uma oportunidade perdida de cuidares de ti, de ganhares mais energia e de melhorares a tua relação com a comida.

O acompanhamento nutricional não é sobre restrições, é sobre estratégia, equilíbrio e constância.
Com orientação certa, consegues aprender a comer bem mesmo em épocas mais desafiantes, como o fim do ano.
E quanto mais cedo começares, mais natural e fácil será manter o foco a longo prazo.

👉 Não deixes para janeiro o que podes começar hoje. O teu corpo e o teu bem-estar merecem prioridade agora.

Talvez aches que o ano já está a acabar e que já não vale a pena começar agora.Mas a verdade é que ainda dá tempo.Dá tem...
10/10/2025

Talvez aches que o ano já está a acabar e que já não vale a pena começar agora.
Mas a verdade é que ainda dá tempo.
Dá tempo de te sentires mais leve, de melhorares a tua alimentação, de recuperares a tua energia e voltares a gostar do que vês ao espelho.

Não se trata de mudar tudo de um dia para o outro, mas de começares por algo simples — um novo hábito, uma refeição mais equilibrada, um compromisso contigo.
Em três meses, o teu corpo e a tua mente conseguem transformar-se muito mais do que imaginas.

✨ Cuida de ti agora, para chegares ao fim do ano com orgulho do caminho que escolheste seguir.

Marca a tua avaliação nutricional e dá o primeiro passo hoje.

07/10/2025

Já estamos na reta final do ano — e talvez ainda sintas que não estás onde gostavas de estar.
Mas antes de culpares a falta de tempo, lembra-te disto: o que fazes hoje ainda pode transformar o que vais sentir daqui a três meses.

Três meses podem parecer pouco, mas é o suficiente para ganhares mais energia, reencontrares a tua autoestima e sentires orgulho de ti.
Não é sobre mudar tudo, mas sobre começares — com consistência, com orientação e com um plano que faça sentido para a tua realidade.

👉 Se queres fechar o ano a sentires-te mais leve e confiante, começa agora.
Cada passo que deres hoje é um investimento no teu bem-estar de amanhã.

Há, precisamente, 1 mês atrás estava receber o Prêmio Mérito e Excelência da farmodiética!Este reconhecimento é mais do ...
18/08/2025

Há, precisamente, 1 mês atrás estava receber o Prêmio Mérito e Excelência da farmodiética!

Este reconhecimento é mais do que uma distinção pessoal, é o culminar de 6 meses desafiantes e intensos de trabalho. Para mim, este prêmio, não é só reflexo da minha persistência e resiliência, enquanto profissional, mas a prova de que todo o cuidado, esforço e dedicação que coloco em cada acompanhamento realmente faz a diferença na vida das pessoas.

Isto só é possível porque vos tenho desse lado sou, imensamente, grata por confiarem em mim e por me escolherem como vossa nutricionista.

Saber que o meu trabalho ajuda a transformar hábitos e a melhorar a saúde de quem confia em mim é o que me motiva continuar e a procurar evoluir todos os dias. E como sempre tento incutir o trabalho e a consistência compensam sempre, demore o tempo que demorar o resultado vem!

À obrigada pela paciência, por me permitires fazer parte desta equipa e por me acompanhares nesta caminhada.

Se queres conhecer mais sobre o Método Três Fases e descobrir como posso ajudar-te a alcançar os teus objetivos de forma saudável e personalizada, fala comigo!

📩 Estou aqui para te ouvir e acompanhar na tua jornada.

Quantas vezes adiaste o teu recomeço por achares que precisas de mudar tudo de uma vez?A verdade é que não precisas de e...
15/08/2025

Quantas vezes adiaste o teu recomeço por achares que precisas de mudar tudo de uma vez?
A verdade é que não precisas de esperar pela segunda-feira ou pelo ‘momento certo’. Basta começar com um pequeno passo — uma refeição mais equilibrada, 30 minutos de movimento, menos açúcar, mais água.
O que hoje parece pouco, amanhã será progresso.
✨ Começa hoje. Repete amanhã.”

Durante os meses mais quentes, é comum relaxar a rotina — o que é natural! Mas, atenção: alguns hábitos típicos do verão...
06/08/2025

Durante os meses mais quentes, é comum relaxar a rotina — o que é natural! Mas, atenção: alguns hábitos típicos do verão podem ter impacto direto no teu bem-estar.

👀 Aqui estão alguns efeitos que deves ter em conta:

🥵 Desidratação: O calor intenso aumenta a perda de líquidos e sais minerais. Se não repões corretamente, podes sentir cansaço, tonturas e falta de concentração.

🍦 Excesso de açúcar e álcool: Os gelados, os cocktails e os petiscos em excesso podem sobrecarregar o fígado, dificultar a digestão e afetar os teus níveis de energia.

⚖️ Aumento de peso e inchaço: Refeições mais pesadas à noite, menor prática de exercício e pouca hidratação contribuem para oscilações no peso e retenção de líquidos.

😴 Sono desregulado: Com o calor, a qualidade do sono pode piorar — o que afeta diretamente o metabolismo e o apetite no dia seguinte.

👉 A boa notícia? Com pequenos ajustes, é possível aproveitar o verão de forma leve e equilibrada.

🌿 F**a atenta(o) aos próximos posts com dicas práticas para cuidar de ti nesta estação!

Mesmo no verão.Mesmo em meio aos convívios, às festas, às sobremesas tentadoras e aos jantares fora. ☀️🍷🍨Se estás a faze...
04/08/2025

Mesmo no verão.
Mesmo em meio aos convívios, às festas, às sobremesas tentadoras e aos jantares fora. ☀️🍷🍨

Se estás a fazer escolhas conscientes, equilibradas, estás a subir o teu degrau de hoje.
Nem sempre será para perder peso — mas pode ser para não ganhar. Para manter. Para cuidar de ti. 🧠💪

E sabes o que isso significa?

📌 Que daqui a uns meses, não vais ter de “começar do zero”.
Vais apenas continuar — porque estiveste lá por ti, mesmo quando era mais difícil.

✨ Faz a tua parte. O teu ritmo. O teu caminho.

O verão não tem de ser sinónimo de excessos, culpa ou restrições.Também pode ser uma estação de equilíbrio, prazer e bem...
17/07/2025

O verão não tem de ser sinónimo de excessos, culpa ou restrições.
Também pode ser uma estação de equilíbrio, prazer e bem-estar.

Podes sair com os amigos, ir à praia, saborear uma refeição fora — e ainda assim manteres o foco na tua saúde.
Porque cuidar de ti também é isso: encontrar o teu ritmo, adaptar a tua rotina e fazer escolhas conscientes, sem abrir mão do que te faz bem.

💬 Se queres aprender a equilibrar o teu estilo de vida com uma alimentação leve e ajustada à tua realidade, envia-me mensagem.
Vamos construir juntas um plano que te permita viver o verão com leveza — e com saúde. 🌿

🌞 O verão não precisa de ser uma pausa na tua jornada — pode ser o ponto de viragem.Com os dias mais longos, os convívio...
12/07/2025

🌞 O verão não precisa de ser uma pausa na tua jornada — pode ser o ponto de viragem.

Com os dias mais longos, os convívios ao ar livre e o ritmo mais leve… o verão oferece-te a oportunidade perfeita para aprenderes a comer com mais consciência — sem dietas restritivas, sem culpa e sem pressões.

Sim, é possível aproveitar as férias, os petiscos e até os gelados, mantendo o foco nos teus objetivos.

Porque equilíbrio não é abrir mão dos momentos bons — é saber fazer escolhas que respeitam o teu corpo e o teu bem-estar.

🍉 Com pequenas adaptações, podes manter-te alinhada contigo, mesmo quando a rotina muda.

📩 Se queres construir um plano alimentar ajustado à tua realidade — leve, flexível e eficaz — envia-me mensagem.
Ainda vais a tempo de te sentires mais leve, confiante e com energia neste verão!

✨ Queres sentir-te bonita, segura e leve neste verão?Tudo começa com o cuidado que tens contigo agora.Já estamos no verã...
07/07/2025

✨ Queres sentir-te bonita, segura e leve neste verão?
Tudo começa com o cuidado que tens contigo agora.

Já estamos no verão… e talvez não tenhas começado como gostarias.
Mas a verdade é que ainda vais a tempo. Porque este processo é feito de escolhas diárias — não de pressa, nem de culpa.

Cada refeição equilibrada, cada copo de água, cada momento de pausa para te escutares… é um passo em direção a um verão com mais energia, leveza e liberdade.

☀️ Um verão em que te sentes bem na tua pele.
💛 Em que vestes o fato de banho sem te esconderes.
🌿 Em que cuidas de ti com amor e consciência — e não por obrigação.

Não precisas de mudanças radicais.
Precisas de direção, consistência e um plano que funcione para ti.

📩 Envia-me mensagem e agenda a tua avaliação nutricional.
Vamos traçar, juntas, um caminho leve, realista e personalizado — para que este seja o verão em que voltas a sentir-te bem contigo.

Já paraste hoje para cuidar de ti?Tu és o teu lar.E quando te tratas com respeito, tudo à tua volta se alinha de forma m...
24/06/2025

Já paraste hoje para cuidar de ti?
Tu és o teu lar.
E quando te tratas com respeito, tudo à tua volta se alinha de forma mais leve e consciente.

Cuida da tua saúde física, mental e emocional — todos os dias, um bocadinho.
Porque amar-te é a base para tudo o resto florescer. 🌿

📩 Se queres apoio para te sentires melhor no teu corpo e criares uma rotina mais equilibrada, envia-me mensagem. Vamos traçar esse caminho juntas.

Endereço

Marco De Canavezes

Telefone

+351930445678

Website

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Lúcia Coutinho Nutricionista publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Lúcia Coutinho Nutricionista:

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Categoria