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Personallis

Revolucionamos a abordagem da saúde ao unir os princípios da fisioterapia e do exercício físico.

A Personallis - Saúde em Movimento

Revoluciona a abordagem da saúde ao unir de forma sinérgica os princípios da fisioterapia e do exercício físico através do inovador conceito do "Exercício Clínico". Esta abordagem pioneira oferece uma solução altamente personalizada que harmoniza a prática do exercício físico com os princípios terapêuticos da fisioterapia, com o intuito de responder às necessidades diversas da maioria das pessoas.

23/08/2025

Lico, parabéns pelo seu dia! Que o seu novo ciclo seja de muito sucesso e alegria! 💪🏽💪🏽

13/08/2025

Parabéns A equipa Personallis deseja-te um dia maravilhoso!🥳🥳

06/08/2025

Vejam só que resultado incrível!

Com apenas um treino por semana, o nosso aluno dedicou-se e, com um plano personalizado e focado nos seus objetivos, alcançamos uma melhoria impressionante no alinhamento da coluna e das omoplatas.

O segredo foi um trabalho específico para reequilibrar a força entre os músculos do peitoral e dorsais. 💪🏽💪🏽

Quer ter resultados como esse? Manda DM!

28/07/2025

Na Personallis, celebramos cada jornada de superação! Hoje, queremos partilhar a incrível transformação da nossa aluna. Com dedicação e o nosso acompanhamento especializado, a Joana não só alcançou um emagrecimento notável, como também demonstrou uma melhoria na sua postura.

Acreditamos que a verdadeira mudança vai além da balança. Por isso, os nossos planos de treino são planeados para fortalecer o seu corpo de forma integral, promovendo não só a perda de peso, mas também a consciência corporal. O resultado? Mais autoconfiança e uma melhoria na qualidade de vida.

Parabéns, pela sua força de vontade e por nos permitir fazer parte desta conquista tão importante! A sua história é um testemunho do que é possível alcançar com foco e o suporte certo.

Se também sonha com uma mudança assim, a Personallis está aqui para o ajudar a alcançar os seus objetivos. Venha conhecer os nossos programas personalizados e comece a construir a sua melhor versão!

22/07/2025

Mantenha-se Ativo e Confortável em Todas as Idades! 🏋️‍♀️🧘‍♂️

Com o passar dos anos, cuidar do nosso corpo torna-se ainda mais importante. É por isso que o treino personalizado para a terceira idade é um verdadeiro aliado! Focado nas suas necessidades e objetivos específicos, ele ajuda a manter a força, a mobilidade e a vitalidade, garantindo mais autonomia e qualidade de vida.

28/06/2025

Manter o corpo móvel é fundamental para a saúde e independência, especialmente à medida que envelhecemos. Incorporar alongamentos diários pode aliviar dores, melhorar a postura e prevenir desconfortos.

Aqui ficam 3 alongamentos fáceis que pode fazer em poucos minutos:

➡️ Inclinar a cabeça para o lado
Incline lentamente a cabeça em direção ao ombro, segurando 20 segundos de cada lado. Este movimento ajuda a aliviar a tensão no pescoço e melhorar a mobilidade cervical.

➡️ Rotação de ombros
Levante os ombros em direção às orelhas e faça círculos lentos para trás e para frente. Este exercício solta a musculatura dos ombros e das costas, reduzindo a rigidez.

➡️ Alongamento do peitoral na parede
Com o cotovelo a 90º, apoie a mão na parede e rode o corpo para o lado oposto. Mantém a posição 20 segundos. Ajuda a abrir o peito e aliviar a tensão acumulada nos ombros.

Dedique apenas alguns minutos por dia a estes movimentos e sinta a diferença na sua mobilidade e conforto. O seu corpo vai agradecer!

25/06/2025

Cada corpo é único, e o que dá resultados para uma pessoa pode não ser o ideal para outra. Por isso, seguir dicas genéricas ou copiar treinos sem personalização pode não trazer os resultados que esperas, e até causar lesões.

O segredo está em perceber as suas necessidades, objetivos e limitações, para criar um plano de treino e alimentação adaptado a ti.

Não vale a pena comparar. Valoriza o que funciona para o teu corpo!

Quer ajuda para construir o seu caminho? Fale connosco.

17/06/2025

Hoje, nossos corações estão cheios de gratidão e saudade, pois nos despedimos de duas profissionais incríveis que deixaram uma marca permanente na Personallis: a Nicky e a Rute.

A Nicky, com a sua energia contagiante, sempre transformou cada aula em um momento de pura inspiração. Sua paixão pelo que faz era visível em cada sorriso, em cada incentivo, e em como conseguia motivar a todos a darem o seu melhor. Lisboa ganha agora uma estrela, e temos certeza que ela continuará a brilhar intensamente.

E a Rute, com sua dedicação e carinho, criou um ambiente de acolhimento e superação para todos os alunos. Sua atenção aos detalhes e o cuidado em ajudar cada pessoa a alcançar os seus objetivos fizeram dela uma professora admirada e muito querida. A Irlanda a recebe de braços abertos, e seu profissionalismo certamente fará a diferença onde quer que esteja.

Nicky e Rute, vocês não foram apenas professoras; foram amigas e parte fundamental da nossa família. A paixão, o profissionalismo e a dedicação que vocês entregaram à nossa equipa e aos nossos alunos foram verdadeiramente inspiradores. Cada gota de suor, cada risada e cada conquista compartilhada ficarão guardados em nossas memórias.

Desejamos a vocês todo o sucesso do mundo nesta nova fase de suas vidas. Que os novos caminhos sejam repletos de alegrias, realizações e muitas novas aventuras. As portas da Personallis estarão sempre abertas para vocês!

Muito obrigado por darem tanto de si. Sentiremos a vossa falta!

Com carinho,
A Equipa Personallis

14/06/2025

Sentir dor depois do treino é comum, mas saber distinguir se é dor muscular ou uma lesão é essencial para cuidar bem do corpo.

A dor muscular, também chamada de dor tardia, costuma aparecer 24 a 48 horas após o exercício e é um sinal de que os músculos estão a recuperar. Essa dor é geralmente difusa, melhora com o movimento e não limita tanto a função.

Já uma lesão pode causar dor intensa, localizada e persistente, que não melhora com o tempo. Pode estar acompanhada de inchaço, dificuldade em mover a articulação ou o músculo e até nódoas negras. Nestes casos, é importante parar a atividade e procurar ajuda profissional para evitar agravamentos.

Ouvir o seu corpo é fundamental. Se a dor atrapalhar o seu dia-a-dia ou o treino, procure um especialista para avaliação.

Quer aprender a treinar com segurança e prevenir lesões? Estamos aqui para ajudar!

11/06/2025

A estabilidade articular é a capacidade das suas articulações se manterem firmes e alinhadas enquanto se move, garantindo que ossos, ligamentos e músculos trabalhem em conjunto de forma segura.

Ter articulações estáveis é essencial para prevenir quedas, evitar dores e lesões comuns com a idade, e para que possa realizar as suas tarefas diárias com mais facilidade e confiança.

Para melhorar essa estabilidade, é importante fortalecer os músculos à volta das articulações e praticar exercícios que trabalhem o equilíbrio e o controlo dos seus movimentos.

Se quer cuidar melhor das suas articulações e viver com mais qualidade, estamos aqui para o ajudar. Fale connosco e saiba como!

02/06/2025

Energia a mil com a malta das 12:45 de terça e sexta! É sempre um prazer ver a vossa dedicação! 💪🏽

31/05/2025

A nossa missão é ajudar-te a alcançar o melhor de ti, todos os dias!

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Um pouco da Personallis

A Personallis- Saúde em Movimento funde os conceitos de fisioterapia e desporto trabalhando com um conceito que atende as necessidades da maior parte das pessoas, o exercício clínico. Oferece uma solução integrada conciliando práticas de exercício físico e fisioterapêuticos.

Lembre-se: para ser saudável precisa de apostar em três pilares: boa alimentação, descanso adequado e exercício físico bem orientado. O SEU CAMINHO PARA UMA VIDA MAIS PLENA COMEÇA COM A PERSONALLIS.