Aprender A Ser

29/10/2025

29/10/2025

O corpo sente antes da mente compreender.

Quando existe dependência emocional, o corpo fala: o peito aperta, o estômago contrai-se, a respiração encurta, a garganta fecha-se.

O apego não é algo apenas mental, é igualmente neurofisiológico: o sistema nervoso reage à ausência do outro como se fosse um perigo.

A psicologia ensina a transformar esta reação:

1️⃣ Observe o ponto do corpo onde sente a falta;

2️⃣ Respire fundo e leve a consciência a esse lugar do seu corpo;

3️⃣ Permaneça aí, sem tentar resolver, apenas estando. Presente. Compassiv@ consigo mesm@.

A presença é o antídoto da carência.

27/10/2025

Há amores que libertam.
E há amores que nos afastam de nós.

A dependência emocional nasce quando o amor se mistura com medo: medo de ser deixado, medo de não ser suficiente, medo de não existir sem o outro.

A psicologia lembra-nos que este medo não é fraqueza. É apenas o esquecimento temporário da nossa natureza plena.

Quando o outro se torna o centro da nossa segurança, deixamos de nos vermos, deixamos de confiar em nós.

Comece hoje perguntando-se:
“O que procuro no outro que ainda não aprendi a cuidar em mim?”

🕯️ Retiro A Arte de Parar – o espaço entre o ruído e a clareza mental
📅 29 novembro | Matosinhos - Porto
🔗 Saiba mais em: https://forms.gle/heTaZo5BdtdyGLqi7

24/10/2025

Um olhar atento pode ser a primeira âncora para lidar com a ansiedade.

Quando o coração acelera e os pensamentos se multiplicam, parar e observar um detalhe simples ajuda a regressar ao presente.

👉 Hoje, escolha um objeto à sua volta. Observe-o por 1 minuto, sem pressa. E depois note: que diferença sente em si?

22/10/2025

O nervo vago é como uma ponte entre corpo e mente.

Quando está ativo, sentimos mais calma e clareza.

🌿 Gestos como respirar devagar ou fazer meditação podem fortalecê-lo.

Já experimentou notar como o seu corpo responde quando expira de forma lenta?

20/10/2025

Durante muitos anos, e sem me aperceber, vivi com a ansiedade como um ruído de fundo.

A descoberta foi perceber que não precisava lutar contra ela, mas aprender a regulá-la.

A meditação foi a chave que me permitiu aceder a um maior conhecimento de mim mesma e a uma gestão emocional equilibrada.

Hoje, sei que cada respirar conscientemente é uma forma de voltar à calma. 🌿

👉 No próximo encontro de meditação (semanal/mensal), partilho práticas que ajudam a acalmar corpo e mente. Envie-me mensagem ou vá ao link da bio se quiser participar. É gratuito e online!

Encontro semanal - 2ª feiras - 19h30
Encontro mensal - última 4ª feira do mês - 13h00

17/10/2025

Um banco vazio ao pôr do sol lembra-nos que não precisamos de muito para encontrar calma.

A atenção ao simples é, muitas vezes, o início de uma vida mais plena.

👉 Quando foi a última vez que reparou em algo pequeno e sentiu gratidão?

15/10/2025

A prática de mindfulness não é apenas uma técnica de relaxamento. É uma prática estudada pela neurociência, com efeitos claros no cérebro e no corpo.

Ao treinar a presença, ganhamos foco e calma.

🌿 Já experimentou praticar apenas 5 minutos por dia?

13/10/2025

✨ Meditação Semanal
Todas as semanas, um espaço para parar, respirar e voltar a si.

🌿 Online | Gratuito
⏰ 2ª feira às 19h30

Uma prática curta que pode transformar o resto da semana.

👉 Envie-me mensagem se quiser participar.

12/10/2025

Vivemos tão ocupados que, muitas vezes, esquecemo-nos de nós próprios. Funcionamos em piloto automático: fazemos, respondemos, corremos — mas não nos sentimos. Hoje quero partilhar consigo o que significa voltar a si e como pode experimentar isso em poucos minutos.

11/10/2025

A presença começa no olhar.

Quando paramos por um instante e olhamos com atenção, descobrimos que o mundo está cheio de detalhes que nunca tínhamos visto.

O que vê quando decide parar, só por um momento? 🌿

👉 Se quiser receber práticas simples de mindfulness no teu email, inscreva-se na minha newsletter gratuita [https://m-conceicao-viterbo.kit.com/newsletter].

10/10/2025

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental — e, apesar de sabermos o quanto é importante, muitos de nós continuamos a adiar o cuidado que ela exige.

- Cuidar da mente não é apenas reagir quando o sofrimento se instala.

- É um gesto diário de escuta e presença.

- É dar tempo ao corpo para descansar, à mente para abrandar e ao coração para sentir.

- E, por vezes, é também reconhecer que precisamos de ajuda.

👉 Consultar um psicólogo não é um sinal de fraqueza — é um ato de responsabilidade e de coragem.

Porque a saúde mental é o que sustenta a forma como vivemos, trabalhamos e interagimos. E cuidar da mente é uma escolha diária!

Hoje, vale a pena perguntar:
O que tenho feito, na prática, pela minha saúde mental?

M. Conceição Viterbo | Psicologia e Mindfulness