https://www.facebook.com/628508663987303/

Sandra Ribeiro Nutricionista

Página Inicial
Portugal
Matozinhos
Sandra Ribeiro Nutricionista

📔Autora do livro “Leve para Sempre”
Ajuda mulheres a fazer as pazes com a comida e a balança. Amor. Partilha. Saúde. Não escolha. Tenha tudo.

24/07/2025

Ter uma vida mais equilibrada e leve não é para todas. É para quem PROCURA esta mudança, para quem está disposta a arriscar e ir em frente 💪
Tal como dizem as minhas alunas, o Programa Leve para Sempre é muito mais do que adotar uma alimentação equilibrada, é sobre querer MUDAR e ter ferramentas para fazer ACONTECER.
Este Programa é uma transformação completa, que lhe permite um emagrecimento sem dietas restritivas e que muda a sua vida para sempre.
Veja só o que já conquistámos 👇
📈 Mais de 15.000 kg kg eliminados.
💪 46 turmas, a caminho da 47ª.
🔄 De dietas para um NOVO ESTILO DE VIDA.
Na publicação de hoje deixo que sejam as minhas alunas a mostrar-lhe como este Programa fez a diferença na vida delas e os resultados falam por si! ❤️
Sem sacrifícios e sem dietas desequilibradas, estas mulheres maravilhosas conquistaram o peso que desejavam, mais saúde e mais autoestima, entre tantas outras coisas…
E desse lado, do que está à espera para mudar a SUA vida para sempre? 🙌
Diga-me nos comentários como a posso ajudar ou mande-me mensagem direta 👇😘

18/07/2025

Há imagens que não precisam de legenda e sentimentos que não se conseguem verdadeiramente expressar por palavras. ❤️

16/07/2025

Village Impact. Naguro. Quenia. Dias 1 e 2.
O primeiro dia foi um dia de emoções intensas.
Achei que estava preparada, mas a verdade é que nada nos prepara para sentir de perto o que vivi.
Quando chegámos, fomos recebidos por esta comunidade com uma alegria tão genuína — com abraços, músicas, apertos de mão e olhares cheios de gratidão. E o mais marcante: são pessoas que têm tão pouco, mas partilham tanto.
Foi impossível não sentir um nó na garganta.
A leveza, a generosidade e a forma como nos receberam fizeram-me lembrar o quanto temos a agradecer — e o quanto, mesmo com pouco, podemos fazer muito.
Esta comunidade precisa de ajuda. E nós estamos aqui para contribuir com uma pequena parte do que falta. Mas acredito profundamente que é assim que se transforma o mundo: passo a passo, gota a gota.
Esta partilha é sobre consciência. É sobre empatia. É sobre perceber que, onde quer que estejamos — na nossa casa, com os nossos vizinhos, na nossa cidade ou num outro continente — há sempre algo que podemos fazer.
Porque por mais pequeno que nos pareça… pode ser grandioso para alguém.
Veja a ultima foto e descubra a homenagem que fiz à minha filha. A Ana também nasceu com este espírito de serviço ao outro e fico muito feliz por também a trazer, mesmo que simbolicamente, para perto destas crianças. ❤️
E agora vou a correr ligar-lhe pq ela ainda não sabe desta surpresa. 🙏

11/07/2025

Sei bem que pode ser desafiante participar em eventos sociais quando deseja atingir um peso mais equilibrado.
Alinhar os seus objetivos de saúde com a pressão social à sua volta pode ser complicado, mas é possível 🙌
Um passo crucial é aprender a recusar a oferta de determinados alimentos de forma amigável e educada, sem magoar os que nos rodeiam ❤️
Lembre-se, dizer "não" não diminui o valor das suas relações sociais e não significa que goste menos das pessoas à sua volta.
Significa apenas que está a priorizar o seu caminho, os seus objetivos e a lutar pela vida que merece ✨
Diga-me nos comentários qual destas respostas vai experimentar: 1,2 ou 3? 👇

09/07/2025

Quando o calor aperta começam a apetecer refeições refrescantes, com alimentos leves e deliciosos, verdade?
Com isso em mente, trago-lhe a minha salada de queijo burrata - uma combinação irresistível de sabores. 🤍
Então aqui vai a receita!
Ingredientes para a salada 🥗
1 Tomate coração de boi ou 10 tomates cereja
1 Queijo burrata
1/2 Courgette
1 Pêssego paraguaio
Folhas de manjericão q.b.
Ingredientes para o molho 🥄
2 Colheres de sopa de azeite
1 Colher de sopa de mostarda dijon
2 Colheres de chá de mel
2 Colheres de chá de vinagre balsâmico
Pimenta q.b.
Robot de cozinha
Modo de preparação:
Lave e corte o tomate às rodelas.
Descasque e lamine a curgete (pode utilizar um descascador de batatas!).
Descasque e corte o pêssego em rodelas finas.
Disponha num prato todos os ingredientes preparados, incluindo as folhas de manjericão e coloque o queijo por cima.
Para fazer o molho, misture todos os ingredientes num robot de cozinha até obter uma mistura uniforme.
Sugiro que coloque no frigorífico durante algum tempo para refrescar e apurar os sabores dos alimentos. Ao consumir, pode optar por polvilhar com um pouco de pimenta.
Vai experimentar, certo? E que outras frutas colocaria nesta salada?
Quero muito saber as suas sugestões! ❤️

07/07/2025

Lembra-se daquele post, onde falámos sobre quem torce o nariz aos legumes e não gosta de nenhum? 🤔
E em que pedi para votar nas suas opções favoritas, para que depois pudesse partilhar as 3 receitas de legumes mais votadas?
Pois é… já temos as 3 mais votadas! 😊
E digo-lhe… são mesmo daquelas que até quem “não gosta” vai querer repetir.
A verdade é que incluir legumes no prato não tem de ser aborrecido, sem sabor ou coisa de “quem está de dieta”.
Pode ser leve, delicioso e surpreendentemente fácil de preparar — mesmo nos dias mais corridos.
Se sente que precisa de mais ideias para variar os legumes no dia-a-dia…
Comente “7 LEGUMES” e envio-lhe mais 7 receitas rápidas, deliciosas e cheias de cor para experimentar aí em casa 🥕🍆🥦
E não se esqueça de guardar este post — pois, vai querer voltar a ele sempre que lhe faltar inspiração.

06/07/2025

Hoje a tarde foi passada num local especial rodeada de pessoas incríveis e focadas no seu crescimento pessoal e das suas empresas.
Crescer para mim não é opcional — faz parte do compromisso que assumo diariamente com as minhas alunas e comigo mesma.
Estar rodeada de empreendedores que partilham conquistas e vulnerabilidades, que se ajudam sem competição, é uma lembrança poderosa - não estamos sós no caminho. E sim, é possível caminhar com leveza, mesmo quando o caminho é exigente.
Hoje, pela primeira vez, experimentei o ambiente de uma corrida de carros e percebi que há algo em comum entre empreender, cuidar da saúde e correr a alta velocidade:
Foco. Tempo. Coragem. Mindset. Vontade real de fazer acontecer.
Na vida assim como na nossa jornada de crescimento ou criamos espaço e prioridades ou criamos desculpas.
Estamos juntas para criar espaço para a vida leve que merece. 💪
Espero que o seu domingo tenha sido maravilhoso!
Com este calor, o que é que fez? ❤️

04/07/2025

Sente que os doces são um dos maiores obstáculos na sua jornada de emagrecimento? 💪🏻
Eu compreendo-a, pois a maioria das minhas pacientes chegam até mim com essa mesma dificuldade. 🙏🏻
No entanto, a verdade é que não precisa de abdicar do prazer de comer o que gosta para conseguir resultados.
Hoje, partilho consigo 8 estratégias simples para reduzir o consumo de doces, de forma equilibrada e sem sacrifícios. 🍫👇🏻
1️⃣ Compreenda os benefícios: Reduzir doces melhora a saúde, controlo de peso e energia.
2️⃣ Estabeleça metas realistas: Reduza aos poucos para evitar privação.
3️⃣ Substitua por opções saudáveis: Canela e fruta no iogurte são uma boa alternativa.
4️⃣ Pratique moderação: Saboreie os seus doces favoritos, em pequenas porções.
5️⃣ Planeie refeições equilibradas: Isso ajuda a manter o açúcar no sangue estável.
6️⃣ Evite o stress: Pratique meditação e exercício para controlar a vontade de doces.
7️⃣ Não salte refeições: Comer regularmente evita picos de fome.
8️⃣ Mantenha-se ativa: O exercício físico ajuda a reduzir o desejo por doces.
✍🏻 Comente "DOCE" para receber o meu ebook com receitas de doces equilibrados, que pode fazer em casa e desfrutar sem culpa! 😊

Endereço

Matozinhos

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Sandra Ribeiro Nutricionista publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.