Maria Oliveira - Psicóloga Clínica

15/01/2026

A adaptação, a regulação emocional e a integração de experiências difíceis desenvolvem-se em interação com o quotidiano: através das relações, dos limites que aprendemos a colocar, das exigências da vida, dos desafios e das escolhas que fazemos.

A vida continua, com perdas, tarefas, responsabilidades e mudanças inesperadas. E é exatamente no meio desse movimento que vamos aprendendo a viver com as feridas: a reconhecê-las, a dar-lhes espaço e, gradualmente, a transformá-las 🦋

"Curar" não é eliminar a dor ou o sofrimento. É aprender a relacionar-se com eles de outra forma! Com mais recursos internos, maior consciência emocional e maior flexibilidade na resposta às dificuldades, recorrendo a estratégias mais ajustadas.

A "cura" não acontece fora da vida.
Acontece enquanto vivemos, experienciamos, tropeçamos e tentamos de novo 🔄

Viver não é um obstáculo à cura... é um dos seus principais veículos! 🤍✨️

31/12/2025

Lamento dizer, mas a vida não muda só porque o calendário mudou 🤫

A vida não cabe em retrospetivas bonitas!
Raramente gravamos as coisas menos bonitas, aquelas que doem mesmo.

Não te compares, não penses que já “deverias estar melhor” do que aquilo que realmente estás. Essa pressão ignora a complexidade das nossas experiências.

Não falhámos na vida só porque o ano foi difícil e sem milhentas conquistas enormes para partilhar.

Seguimos só humanos: contraditórios, imperfeitos e incompletos 🦋

Que o próximo ano seja gentil contigo e tu com ele (e contigo)! 🌸🫂

(Guarda isto se precisares de reler!)

A tua psi,
Maria Oliveira.

25/04/2025

A Revolução de Abril marcou o fim de uma opressão coletiva, mas hoje, a liberdade parece cada vez mais ameaçada 💔

📍A liberdade não é uma herança. Não é garantida — nem na sociedade, nem nas instituições, nem nas relações, nem dentro de cada um de nós.

Vivemos tempos onde a violência (e a desigualdade) insiste em mostrar a sua cara.
Onde muitos gritam em silêncio.
Onde a impunidade ainda ganha espaço e a dor nem sempre encontra escuta.
Há quem viva sem escolha. Sem voz. Sem paz.

Na prática clínica, observamos como a ausência de liberdade se pode manifestar: em corpos tensos, nos medos velados, nos silêncios que pesam, no choro que não se explica (…). Mas também testemunhamos o reverso — a luta e o caminho lento, mas possível, da “reconstrução”.

Porque liberdade não é um estado — é um processo contínuo. Nós somos a revolução

E Abril… ainda está a acontecer 🦋🥊🤍

27/03/2025

Quantas vezes já nos culpámos por não termos percebido antes? Por não termos feito outra escolha? Por termos confiado em alguém? Por termos feito uma escolha "errada"? (...)

A verdade é que fez o melhor que pôde com o que sabia na época… e isso é suficiente! 🤍

Não podia saber antes, não tem uma bola de cristal 😊.

Olhar para as experiências passadas com os “olhos de hoje”, com a sabedoria e aprendizagens que ainda não existiam naquela época, é uma injustiça para consigo mesma(o).

Se hoje vê a situação com mais clareza, de forma diferente, significa que cresceu, que evoluiu. E isso, por si só, já é um motivo para se acolher em vez de se punir.

Perdoar-se, acolher-se e ser gentil consigo mesma(o) é, na verdade, a forma mais pura de se amar 🫂🦋.

05/03/2025

Se já ouviu esta célebre frase de alguém próximo, respire fundo (como eu faço 🤪🤭)!

Isso não significa que a terapia não esteja a surtir efeito — pelo contrário!

Na verdade, pode ser um sinal de que algo se está a transformar/mudar dentro de si, e isso nem sempre agrada a quem a(o) rodeia.

Isto pode acontecer porque:

🛋 Se começou a posicionar mais, a colocar limites e a questionar o que antes aceitava em silêncio.
Para quem estava confortável com a sua “versão antiga” e/ou se beneficiava do seu comportamento anterior, essa mudança pode ser percecionada como “rebeldia” ou “instabilidade”. Mas… proteger o seu bem-estar não é egoísmo, é autocuidado!

 🛋 Antes não exprimia nem validava as suas emoções.
Ex.: Cresceu a acreditar que “ser forte” era engolir o choro, não demonstrar fragilidades, etc., e para quem estava habituada(o) a vê-la(o) sempre “bem” pode estranhar esse processo e confundir com “estar pior”.

🛋 As pessoas esperam "curas mágicas”, um caminho linear - existe o mito de que terapia significa ficar "feliz e resolvido" rapidamente. Na realidade, não é assim. A mudança envolve fases de instabilidade/momentos de desconforto antes que uma “nova estabilidade” surja.

🛋 Quando "mudamos", algumas pessoas podem tentar “puxar-nos” de volta para o nosso antigo padrão - mesmo sem perceber! Muitas vezes, quem a(o) critica/julga pode estar a sentir-se desconfortável com a sua mudança, sendo que isso as(os) obriga a olhar para si mesmas(os), para as suas próprias questões que não resolveram e/ou podem ter medo de perder o vínculo consigo.

(…)

Saiba que a Terapia não é sobre agradar aos outros. O êxito deste processo depende de si, do seu comprometimento e disponibilidade, não deles(as) ✨️

A mudança realmente pode afastar algumas pessoas, mas aproximar quem lhe quer bem, quem realmente a(o) ama 🤍

Em consulta, esta tem sido uma "queixa" bem comum. Já lhe aconteceu? Conte-me nos comentários e, se lhe fizer sentido, partilhe para que outras pessoas possam ler 🫶🏻👇🏻

05/02/2025

O fim de uma relação, seja de amizade, amor ou qualquer outro vínculo, pode ser difícil.

Quando sentimos que alguém se afasta sem motivo aparente, é como uma confirmação daquilo que sempre pensámos: que somos mesmo insuficientes, não é?

Mas quer saber a verdade?

💡 Não somos responsáveis pelas escolhas dos outros.
💡 As relações terminam por múltiplos fatores e isso não define o nosso valor, nem todas duram para sempre (a maioria), faz parte da vida. 
💡 Nem toda a perda significa que fizemos algo de errado.
💡 E, mais importante: não significa que tenhamos de nos anular para ser “escolhidas(os)”/vistas(os).

A mudança começa quando percebemos que não temos de lutar para merecer amor.

Em vez de tentar “ser mais” para reter conexões, foque-se em reconhecer o seu próprio valor, em “ser mais” para si. A mudança vem de dentro!

🫂 Escolha relações onde é vista(o), respeitada(o) e aceite, exatamente como é.
🫂 Relações saudáveis não são sustentadas pelo medo da perda, mas sim pela liberdade de se ser quem é.
O que aceitamos, também define a forma como os outros nos tratam.

As partidas não são um reflexo do seu valor, ele é intrínseco, mas todas podem ser uma oportunidade para se conhecer melhor.

Se este tema ressoou consigo, se já sentiu isto, comente um 🫶🏻

Se necessitar, estou aqui para a(o) ajudar 🤍✨️🤝🏻

Já se sentiu assim? 🫂

10/11/2024

🤍👇🏻🫂

31/10/2024

Será que os monstros que a nossa mente cria não são mais assustadores do que os do Halloween? 🧠👻🧛🏼‍♀️🧟‍♀️🎃🦇🕸️🕷️☠️🧙🏻‍♀️

🕸️ A nossa mente tem a capacidade incrível de criar cenários e mundos inteiros de imaginação. No entanto, também nos pode levar a criar monstros internos que nos assombram!

🕷️Os monstros a que me refiro são representações metafóricas dos padrões de pensamento negativo que podem surgir na nossa mente, ou seja, a capacidade que a mente humana possui de gerar preocupações, ansiedade, medos, etc., na maioria das vezes, irreais/imaginários. A capacidade de imaginar o futuro (desconhecido) é o que nos permite ser criativos, mas também pode dar origem a essas preocupações e medos.

🦇 Os pensamentos em si não são os monstros, mas sim o conteúdo desses pensamentos que podem ser percebidos como ameaçadores/perturbadores. Estes “monstros” podem ser persistentes, intrusivos e difíceis de gerir.

🧛🏼‍♀️ Mas, saiba que pode travar esse fluxo de pensamentos, sendo que, são apenas isso mesmo… pensamentos e pode escolher o que fazer com eles. Ao desafiá-los/questionar a sua veracidade percebe que, na maioria das vezes, eles são baseados em distorções cognitivas e não em factos reais, não são verdades absolutas. Sim, a nossa mente conta-nos algumas mentiras!

🧙🏻‍♀️ Ainda assim, tais pensamentos variam de pessoa para pessoa, são válidos e é importante notar que possuir pensamentos negativos não é incomum e faz parte da experiência humana! Todos nós temos pensamentos negativos! Relembro que, quanto mais tenta evitar o pensamento X, mais esse pensamento lhe vai surgir.

🤯 Quando esses pensamentos se tornam excessivos, perturbadores e/ou afetam significativamente a sua qualidade de vida, pode ser útil procurar ajuda de um(a) psicólogo(a). Não é possível parar de pensar, mas a nossa mente é flexível e com a orientação adequada, é possível aprender a relacionar-se com os pensamentos e emoções de forma saudável.

Não se deixe apanhar por eles! 🧟‍♀️

Terapia ou travessura? Escolha com sabedoria (humor) 👻🎃

Desejo-lhe um feliz dia de Halloween 🧡

14/05/2024

Muitos? Poucos? Nenhuns? Desafio-o(a) a refletir sobre e, se lhe fizer sentido, conte-me 👇🏻🤍

Espero que muitos!

Lembrete: Vai existir sempre alguém que não vê o seu valor, não deixe que esse alguém seja você 🌸🫶🏻 amor? sempre o próprio ✨

🧠 Psicóloga Clínica (TCC)
👩🏼‍💻 Consultas Online - Adultos e jovens adultos 🇵🇹
O seu espaço seguro ✨

08/05/2024

Quando nos comparamos com os outros, é fácil cair nas “armadilhas da nossa mente” e podemos sentir-nos inadequados(as), inseguros(as) e até mesmo culpados(as) por considerarmos que não estamos a alcançar os padrões percebidos de sucesso ou realização. 

Normalmente, nestas situações, a autocrítica intensifica-se e tende a minar a nossa motivação e autoestima/confiança, sendo que, nos sentimos incapazes de competir ou alcançar o “mesmo nível de sucesso” que os demais.

Quando nos concentramos nas conquistas ou qualidades dos outros, nesta comparação constante, perdemos de vista os nossos próprios objetivos e valores; distraímo-nos do que realmente importa para nós.

Por outro lado, quando nos afastamos das comparações, abrimos espaço para o nosso crescimento, para nos conhecermos, para nos focarmos no que importa - em NÓS 🌸

As experiências dos outros podem sempre inspirar-nos, mas não servem como medida 😊. É importante reconhecer que somos todos(as) diferentes, seres únicos, dignos(as) de sermos valorizados(as), cada um(a) com a sua história e experiências e que temos o nosso próprio caminho a percorrer, sendo injusta a comparação 🤍

O que vê nas redes sociais (ou fora das redes) é somente aquilo que a pessoa pretende mostrar, na verdade, a vida não é linear, tem altos e baixos e todos(as) enfrentamos os nossos próprios desafios, dificuldades e inseguranças.

Sente que recorre muitas vezes à comparação ou conhece alguém que o faça? Conte-me e partilhe para que chegue a quem se possa identificar 👇🏻✨

Eu posso ajudar 🫶🏻

25/04/2024

... e não o que te dizem para ser 🤍

25 de Abril, SEMPRE ✊🏻

Usa a tua liberdade com responsabilidade, de modo a não magoares os outros, nem a ti 🫶🏻

09/04/2024

A “depressão” (Pert. Depressiva) é uma perturbação tão comum quanto causadora de sofrimento e de difícil compreensão para quem o(a) rodeia (e.g., consideram que é “preguiça”, “não tens força de vontade”, etc. – erradamente!).

Esta perturbação não está associada somente a tristeza profunda (tristeza não é depressão), por vezes, as pessoas nem sentem tristeza, é vazio, desesperança, culpa, etc.! É verdade que pode estar centrada na tristeza/humor deprimido, mas também pode estar mais centrada na falta de energia e evitamento e/ou na perda de sentido e ligação emocional à vida.

Quem a experiencia, possui uma perceção distorcida! Visão negativa de si próprio(a) (e.g., defeituoso(a), sem valor, inferior aos outros, falhado(a) e indigno(a) de ser amado(a)), do mundo/outros (e.g., “as pessoas são más”, “não se pode confiar em ninguém”, etc.) e do futuro (“nunca vou melhorar”, “nunca serei feliz”, “serei sempre um(a) inútil”, etc., - um futuro onde as exigências vão continuar a ser impossíveis de atingir mesmo que se esforce por mudar)!

Fez sentido? 🫶🏻👇🏻

⚠️ Lembre-se que isto é só um post, não um diagnóstico! Acredito que se possa identificar (tal como a maioria dos humanos, com este e/ou outros quadros), ainda assim, não significa que possui esta (ou outra) perturbação. Peço-lhe que não se autodiagnostique e, caso persistam dúvidas sobre o assunto, sugiro que procure ajuda de um(a) profissional de saúde mental.
Cada caso é um caso, cada pessoa é única e possui uma história/experiência particular, devendo ser avaliada com todo o cuidado 🌸

Abracinho apertado para quem está a passar por isto! 🫂. Quem já passou pelo mesmo quadro, menciona que “nunca mais foi a mesma pessoa”, que mudou, mas acredite… Nunca mais será a mesma pessoa, porque será melhor 😉 uma versão melhorada ✨

Se necessitar, posso ajudar 🤍