Maria Oliveira - Psicóloga Clínica

25/04/2025

A Revolução de Abril marcou o fim de uma opressão coletiva, mas hoje, a liberdade parece cada vez mais ameaçada 💔

📍A liberdade não é uma herança. Não é garantida — nem na sociedade, nem nas instituições, nem nas relações, nem dentro de cada um de nós.

Vivemos tempos onde a violência (e a desigualdade) insiste em mostrar a sua cara.
Onde muitos gritam em silêncio.
Onde a impunidade ainda ganha espaço e a dor nem sempre encontra escuta.
Há quem viva sem escolha. Sem voz. Sem paz.

Na prática clínica, observamos como a ausência de liberdade se pode manifestar: em corpos tensos, nos medos velados, nos silêncios que pesam, no choro que não se explica (…). Mas também testemunhamos o reverso — a luta e o caminho lento, mas possível, da “reconstrução”.

Porque liberdade não é um estado — é um processo contínuo. Nós somos a revolução

E Abril… ainda está a acontecer 🦋🥊🤍

27/03/2025

Quantas vezes já nos culpámos por não termos percebido antes? Por não termos feito outra escolha? Por termos confiado em alguém? Por termos feito uma escolha "errada"? (...)

A verdade é que fez o melhor que pôde com o que sabia na época… e isso é suficiente! 🤍

Não podia saber antes, não tem uma bola de cristal 😊.

Olhar para as experiências passadas com os “olhos de hoje”, com a sabedoria e aprendizagens que ainda não existiam naquela época, é uma injustiça para consigo mesma(o).

Se hoje vê a situação com mais clareza, de forma diferente, significa que cresceu, que evoluiu. E isso, por si só, já é um motivo para se acolher em vez de se punir.

Perdoar-se, acolher-se e ser gentil consigo mesma(o) é, na verdade, a forma mais pura de se amar 🫂🦋.

05/03/2025

Se já ouviu esta célebre frase de alguém próximo, respire fundo (como eu faço 🤪🤭)!

Isso não significa que a terapia não esteja a surtir efeito — pelo contrário!

Na verdade, pode ser um sinal de que algo se está a transformar/mudar dentro de si, e isso nem sempre agrada a quem a(o) rodeia.

Isto pode acontecer porque:

🛋 Se começou a posicionar mais, a colocar limites e a questionar o que antes aceitava em silêncio.
Para quem estava confortável com a sua “versão antiga” e/ou se beneficiava do seu comportamento anterior, essa mudança pode ser percecionada como “rebeldia” ou “instabilidade”. Mas… proteger o seu bem-estar não é egoísmo, é autocuidado!

 🛋 Antes não exprimia nem validava as suas emoções.
Ex.: Cresceu a acreditar que “ser forte” era engolir o choro, não demonstrar fragilidades, etc., e para quem estava habituada(o) a vê-la(o) sempre “bem” pode estranhar esse processo e confundir com “estar pior”.

🛋 As pessoas esperam "curas mágicas”, um caminho linear - existe o mito de que terapia significa ficar "feliz e resolvido" rapidamente. Na realidade, não é assim. A mudança envolve fases de instabilidade/momentos de desconforto antes que uma “nova estabilidade” surja.

🛋 Quando "mudamos", algumas pessoas podem tentar “puxar-nos” de volta para o nosso antigo padrão - mesmo sem perceber! Muitas vezes, quem a(o) critica/julga pode estar a sentir-se desconfortável com a sua mudança, sendo que isso as(os) obriga a olhar para si mesmas(os), para as suas próprias questões que não resolveram e/ou podem ter medo de perder o vínculo consigo.

(…)

Saiba que a Terapia não é sobre agradar aos outros. O êxito deste processo depende de si, do seu comprometimento e disponibilidade, não deles(as) ✨️

A mudança realmente pode afastar algumas pessoas, mas aproximar quem lhe quer bem, quem realmente a(o) ama 🤍

Em consulta, esta tem sido uma "queixa" bem comum. Já lhe aconteceu? Conte-me nos comentários e, se lhe fizer sentido, partilhe para que outras pessoas possam ler 🫶🏻👇🏻

05/02/2025

O fim de uma relação, seja de amizade, amor ou qualquer outro vínculo, pode ser difícil.

Quando sentimos que alguém se afasta sem motivo aparente, é como uma confirmação daquilo que sempre pensámos: que somos mesmo insuficientes, não é?

Mas quer saber a verdade?

💡 Não somos responsáveis pelas escolhas dos outros.
💡 As relações terminam por múltiplos fatores e isso não define o nosso valor, nem todas duram para sempre (a maioria), faz parte da vida. 
💡 Nem toda a perda significa que fizemos algo de errado.
💡 E, mais importante: não significa que tenhamos de nos anular para ser “escolhidas(os)”/vistas(os).

A mudança começa quando percebemos que não temos de lutar para merecer amor.

Em vez de tentar “ser mais” para reter conexões, foque-se em reconhecer o seu próprio valor, em “ser mais” para si. A mudança vem de dentro!

🫂 Escolha relações onde é vista(o), respeitada(o) e aceite, exatamente como é.
🫂 Relações saudáveis não são sustentadas pelo medo da perda, mas sim pela liberdade de se ser quem é.
O que aceitamos, também define a forma como os outros nos tratam.

As partidas não são um reflexo do seu valor, ele é intrínseco, mas todas podem ser uma oportunidade para se conhecer melhor.

Se este tema ressoou consigo, se já sentiu isto, comente um 🫶🏻

Se necessitar, estou aqui para a(o) ajudar 🤍✨️🤝🏻

Já se sentiu assim? 🫂

10/11/2024

🤍👇🏻🫂

31/10/2024

Será que os monstros que a nossa mente cria não são mais assustadores do que os do Halloween? 🧠👻🧛🏼‍♀️🧟‍♀️🎃🦇🕸️🕷️☠️🧙🏻‍♀️

🕸️ A nossa mente tem a capacidade incrível de criar cenários e mundos inteiros de imaginação. No entanto, também nos pode levar a criar monstros internos que nos assombram!

🕷️Os monstros a que me refiro são representações metafóricas dos padrões de pensamento negativo que podem surgir na nossa mente, ou seja, a capacidade que a mente humana possui de gerar preocupações, ansiedade, medos, etc., na maioria das vezes, irreais/imaginários. A capacidade de imaginar o futuro (desconhecido) é o que nos permite ser criativos, mas também pode dar origem a essas preocupações e medos.

🦇 Os pensamentos em si não são os monstros, mas sim o conteúdo desses pensamentos que podem ser percebidos como ameaçadores/perturbadores. Estes “monstros” podem ser persistentes, intrusivos e difíceis de gerir.

🧛🏼‍♀️ Mas, saiba que pode travar esse fluxo de pensamentos, sendo que, são apenas isso mesmo… pensamentos e pode escolher o que fazer com eles. Ao desafiá-los/questionar a sua veracidade percebe que, na maioria das vezes, eles são baseados em distorções cognitivas e não em factos reais, não são verdades absolutas. Sim, a nossa mente conta-nos algumas mentiras!

🧙🏻‍♀️ Ainda assim, tais pensamentos variam de pessoa para pessoa, são válidos e é importante notar que possuir pensamentos negativos não é incomum e faz parte da experiência humana! Todos nós temos pensamentos negativos! Relembro que, quanto mais tenta evitar o pensamento X, mais esse pensamento lhe vai surgir.

🤯 Quando esses pensamentos se tornam excessivos, perturbadores e/ou afetam significativamente a sua qualidade de vida, pode ser útil procurar ajuda de um(a) psicólogo(a). Não é possível parar de pensar, mas a nossa mente é flexível e com a orientação adequada, é possível aprender a relacionar-se com os pensamentos e emoções de forma saudável.

Não se deixe apanhar por eles! 🧟‍♀️

Terapia ou travessura? Escolha com sabedoria (humor) 👻🎃

Desejo-lhe um feliz dia de Halloween 🧡

14/05/2024

Muitos? Poucos? Nenhuns? Desafio-o(a) a refletir sobre e, se lhe fizer sentido, conte-me 👇🏻🤍

Espero que muitos!

Lembrete: Vai existir sempre alguém que não vê o seu valor, não deixe que esse alguém seja você 🌸🫶🏻 amor? sempre o próprio ✨

🧠 Psicóloga Clínica (TCC)
👩🏼‍💻 Consultas Online - Adultos e jovens adultos 🇵🇹
O seu espaço seguro ✨

08/05/2024

Quando nos comparamos com os outros, é fácil cair nas “armadilhas da nossa mente” e podemos sentir-nos inadequados(as), inseguros(as) e até mesmo culpados(as) por considerarmos que não estamos a alcançar os padrões percebidos de sucesso ou realização. 

Normalmente, nestas situações, a autocrítica intensifica-se e tende a minar a nossa motivação e autoestima/confiança, sendo que, nos sentimos incapazes de competir ou alcançar o “mesmo nível de sucesso” que os demais.

Quando nos concentramos nas conquistas ou qualidades dos outros, nesta comparação constante, perdemos de vista os nossos próprios objetivos e valores; distraímo-nos do que realmente importa para nós.

Por outro lado, quando nos afastamos das comparações, abrimos espaço para o nosso crescimento, para nos conhecermos, para nos focarmos no que importa - em NÓS 🌸

As experiências dos outros podem sempre inspirar-nos, mas não servem como medida 😊. É importante reconhecer que somos todos(as) diferentes, seres únicos, dignos(as) de sermos valorizados(as), cada um(a) com a sua história e experiências e que temos o nosso próprio caminho a percorrer, sendo injusta a comparação 🤍

O que vê nas redes sociais (ou fora das redes) é somente aquilo que a pessoa pretende mostrar, na verdade, a vida não é linear, tem altos e baixos e todos(as) enfrentamos os nossos próprios desafios, dificuldades e inseguranças.

Sente que recorre muitas vezes à comparação ou conhece alguém que o faça? Conte-me e partilhe para que chegue a quem se possa identificar 👇🏻✨

Eu posso ajudar 🫶🏻

25/04/2024

... e não o que te dizem para ser 🤍

25 de Abril, SEMPRE ✊🏻

Usa a tua liberdade com responsabilidade, de modo a não magoares os outros, nem a ti 🫶🏻

09/04/2024

A “depressão” (Pert. Depressiva) é uma perturbação tão comum quanto causadora de sofrimento e de difícil compreensão para quem o(a) rodeia (e.g., consideram que é “preguiça”, “não tens força de vontade”, etc. – erradamente!).

Esta perturbação não está associada somente a tristeza profunda (tristeza não é depressão), por vezes, as pessoas nem sentem tristeza, é vazio, desesperança, culpa, etc.! É verdade que pode estar centrada na tristeza/humor deprimido, mas também pode estar mais centrada na falta de energia e evitamento e/ou na perda de sentido e ligação emocional à vida.

Quem a experiencia, possui uma perceção distorcida! Visão negativa de si próprio(a) (e.g., defeituoso(a), sem valor, inferior aos outros, falhado(a) e indigno(a) de ser amado(a)), do mundo/outros (e.g., “as pessoas são más”, “não se pode confiar em ninguém”, etc.) e do futuro (“nunca vou melhorar”, “nunca serei feliz”, “serei sempre um(a) inútil”, etc., - um futuro onde as exigências vão continuar a ser impossíveis de atingir mesmo que se esforce por mudar)!

Fez sentido? 🫶🏻👇🏻

⚠️ Lembre-se que isto é só um post, não um diagnóstico! Acredito que se possa identificar (tal como a maioria dos humanos, com este e/ou outros quadros), ainda assim, não significa que possui esta (ou outra) perturbação. Peço-lhe que não se autodiagnostique e, caso persistam dúvidas sobre o assunto, sugiro que procure ajuda de um(a) profissional de saúde mental.
Cada caso é um caso, cada pessoa é única e possui uma história/experiência particular, devendo ser avaliada com todo o cuidado 🌸

Abracinho apertado para quem está a passar por isto! 🫂. Quem já passou pelo mesmo quadro, menciona que “nunca mais foi a mesma pessoa”, que mudou, mas acredite… Nunca mais será a mesma pessoa, porque será melhor 😉 uma versão melhorada ✨

Se necessitar, posso ajudar 🤍

04/04/2024

As nossas emoções comunicam, são mensageiras!

Se algo ou alguém faz com que se sinta desconfortável ou a(o) afeta (negativamente), é importante reconhecer, respeitar e agir em conformidade. É um sinal/alerta de que algo necessita de mudar ⚠️

Portanto, se não está a contribuir para o seu bem-estar, se a(o) faz "sentir mal", é completamente válido que se afaste e/ou que tome medidas para se proteger.

E isto pode significar: dizer não a certas situações ou pessoas que lhe causem desconforto ou mesmo distanciar-se delas.

Colocar-nos em primeiro lugar não é egoísta, é uma necessidade. E autocuidado também envolve fazer escolhas que promovam o nosso bem-estar; que estejam alinhadas com os nossos valores 🌸

Se necessitar, posso ajudar 🫶🏻🤍