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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Ajudo-te a construir a tua melhor versão ✨🦋
+200 pessoas ressignif**aram as suas vidas 🫂

29/08/2025

🌱 Alcançar o crescimento pessoal

Crescimento pessoal não é uma linha reta.
É feito de avanços e recuos, de descobertas e dúvidas, de dias em que confias… e de outros em que só consegues continuar por te recusares a desistir.

✨ Crescer é:
– Assumires a responsabilidade por ti
– Questionares o que já não faz sentido
– Enfrentares padrões antigos com mais consciência
– Tratares as tuas emoções com empatia
– Começares a agir a partir de quem és — e não de quem esperam que sejas

Crescimento não é sobre te tornares alguém novo.
É sobre te reconectares com quem sempre foste. 💛

27/08/2025

Tudo começa na relação que tens contigo! E tantas são as vezes que escolhemos só dar aos outros a compreensão, a tolerância, as palavras bonitas e para nós f**a a autocrítica e a cobrança.

A verdade é que podes permitir te e escolheres-te sem cobranças internas!
Nem tudo tem de ser esforço. Nem todos os dias têm de ser produtivos. Nem todas as respostas precisam de vir agora.

Quando começas a tratar-te com gentileza, deixas de viver em guerra contigo.
E é aí que nasce o equilíbrio:
✨ Entre querer melhorar e aceitar quem és hoje.
✨ Entre avançar e parar para respirar.
✨ Entre exigir e cuidar.

Ser gentil contigo não é sinal de fraqueza, é sinal de maturidade emocional. 💛
E é essa gentileza que te vai dar espaço para crescer com leveza.

25/08/2025

Mas... Afinal, o que é uma pessoa tóxica?

Facilmente usamos ou ouvimos esta expressão, mas é importante perceber o que realmente signif**a.

Uma pessoa tóxica é alguém cujo comportamento tem um impacto emocional negativo sobre ti, de forma constante e repetida.
Pode ser alguém que te faz duvidar de ti, que manipula, critica em excesso ou que faz com que te sintas culpado(a) por ser quem és. 😞

✨ Exemplos de comportamentos tóxicos:
– Desvalorizar os teus sentimentos e ideias
– Fazer-te sentir responsável pelo bem-estar emocional da outra pessoa
– Controlar, manipular ou usar o silêncio como punição
– Criar dependência emocional
– Romper os teus limites, mesmo depois de os explicares

Nem sempre é fácil identif**ar quando uma pessoa está ou não a ser tóxica, essencialmente quando esta pessoa é muito signif**ativa para nós. Isto pode acontecer tanto na tua relação, como nas tuas amizades ou até no trabalho!
E às vezes, pode doer aceitar.
Mas reconhecer é o primeiro passo para protegeres a tua saúde emocional. 🫂

Se estás a viver algo assim, não tens de lidar com isso sozinho(a). A psicologia pode ajudar-te a perceber melhor o que está a acontecer — e a construir relações mais saudáveis, com espaço para seres TU. E não, nem sempre a solução é apenas o afastamento!💛

22/08/2025

Falar de emoções implica também falar de Inteligência emocional. Da forma como nos sentimos e nos autoregulamos no nosso dia a dia!

A inteligência emocional não é algo abstrato, é prática, é vivida nas tuas escolhas, nas tuas relações e na forma como lidas contigo mesmo.

✨ Hoje deixo-te aqui formas simples de a pôr em prática no teu dia-a-dia:
– Reconheceres o que estás a sentir, sem te julgares
– Evitares reagir por impulso e respirares antes de responder
– Colocares-te no lugar do outro sem deixares de te proteger
– Falares com assertividade, mesmo quando te sentes desconfortável
– Cuidares de ti emocionalmente para não descarregares nos outros

Desenvolver inteligência emocional é uma aprendizagem contínua, mas transforma a forma como vives contigo e com o mundo à tua volta. 🧡

20/08/2025

Sabias que a Ansiedade também pode ser transformada numa fonte de força?

A ansiedade não precisa de ser uma inimiga.
Pode ser um sinal. Um alerta. Um convite para parares e ouvires o que está a acontecer dentro de ti.

Quando aprendes a reconhecer os sinais do teu corpo e da tua mente, deixas de lutar contra ti…
E começas a usar essa energia a teu favor:
✨ para te preparares melhor
✨ para te conheceres com mais profundidade
✨ para criares estratégias de auto-regulação
✨ para te protegeres do que não te faz bem

A tua ansiedade não te define.
Mas pode ensinar-te muito sobre o teu mundo interior.
E com apoio, ela pode tornar-se numa força transformadora. 💛

18/08/2025

🧠 5 dicas para cuidares da tua saúde mental

Não precisas de grandes mudanças para começares a sentir-te melhor.
Às vezes, é nas coisas mais simples que encontras equilíbrio. 🌿

1️⃣ Sê mais feliz e dá mais risadas
Permite-te rir. Mesmo nos dias difíceis. O riso também é cura.

2️⃣ Conecta-te mais com a natureza
Basta uma caminhada, o som das folhas, o ar fresco. A natureza acalma. 🌳

3️⃣ Sê grato o tempo todo
A gratidão muda o foco — e transforma a forma como vives o dia.

4️⃣ Cultiva boas amizades
Rodeia-te de quem te faz bem. Relações saudáveis protegem a tua saúde mental. 🤝

5️⃣ Gere melhor o teu tempo
Não é sobre fazer tudo. É sobre fazer com mais intenção — e menos pressa.

Começa devagar. Cuida de ti um bocadinho todos os dias. 💛

15/08/2025

🛋️ A Psicologia é sem dúvida um espaço seguro para explorares e compreenderes melhor os teus desafios emocionais.

Não precisas de estar “no fundo do poço” para procurares ajuda.
A consulta de Psicologia é acolhimento, é o sitio onde podes falar, sentir, pensar em voz alta… e perceber o que se passa dentro de ti. 🫂

✨ Aqui não há julgamentos. Há escuta.
✨ Não há pressa. Há tempo para compreenderes o teu ritmo.
✨ E acima de tudo, há espaço para te reconectares contigo.

Explorar os teus desafios emocionais com apoio profissional é um ato de coragem e de cuidado contigo. Porque quando estás no teu melhor também entregas o teu melhor a quem te rodeia 💛

13/08/2025

“Às vezes, descubro que, nos meus momentos felizes, não conseguia acreditar que já me tinha sentido miserável.”

As emoções são como marés, vêm e vão.
Quando estamos bem, quase esquecemos a dor.
E quando estamos em baixo, parece que nunca mais vamos sair dali.

Mas a verdade é que tudo passa.
As emoções mudam, tu mudas, a vida move-se.
E com o tempo, voltas a sorrir… mesmo quando achavas que já não conseguias. Aquilo que tu sentes não te define, é passageiro 💛

Se hoje for um dia difícil, lembra-te: a alegria pode voltar. Tu já a conheces.

11/08/2025

O trauma é um facto da vida.
Infelizmente, todos nós, em algum momento, podemos viver algo que nos marca de forma profunda.
Mas isso não signif**a que estás condenado(a) a viver para sempre com essa dor. 🫂

O trauma não precisa de ser uma "sentença de prisão".
Com apoio, com tempo e com segurança, é possível:
– compreender o que viveste
– ressignif**ar a dor
– recuperar o controlo emocional
– voltar a sentir-te inteiro(a) ✨

Não tens de apagar o passado, mas podes aprender a viver com ele — sem que ele controle cada passo do teu presente.

E possível doer menos. Essa transformação começa no momento em que decides não continuar a fugir de ti. 💛

08/08/2025

💬 Benefícios do diálogo no relacionamento

Falar é importante. Mas comunicar de forma honesta, respeitosa e empática… isso muda tudo. 🌿

O diálogo verdadeiro aproxima.
Permite que te sintas ouvido(a), compreendido(a) e respeitado(a).
É através da comunicação que se evitam mal-entendidos, se resolvem conflitos e se constrói confiança.

✨ Quando há diálogo:
– Os vínculos emocionais fortalecem-se
– As expectativas alinham-se
– As decisões são partilhadas
– Os sentimentos encontram espaço seguro para existir

Relacionamentos saudáveis não vivem de adivinhações. Vivem de conversa. 💛

Falar pode ser desconfortável às vezes… mas é a ponte para a conexão.

06/08/2025

Não te esqueças do quão longe já chegaste.
Mesmo que hoje te sintas cansado(a), perdido(a) ou a duvidar de ti… lembra-te: foste tu que fizeste este caminho.
Foste tu que escolheste continuar, mesmo quando tudo parecia difícil.

As tuas conquistas não foram sorte. Foram força, coragem e resiliência. 💛
Honra esse caminho. Reconhece o quanto cresceste. Dá-te o crédito que mereces.

Porque só tu é que o tornaste possível. E isso diz muito sobre ti. 🌿

04/08/2025

Achamos que sim, mas a gratidão não exige grandes motivos — ela vive nas pequenas coisas do dia a dia.
É um exercício de presença, de olhar com mais atenção para tudo o que já está bem e temos na nossa vida. 🌿

✨ Hoje, escolho agradecer:
– Pela minha saúde
– Pela minha família
– Pelo meu trabalho
– Pela minha casa

Não deveriam ser precisos grandes acontecimentos negativos para sermos surpreendidos pela efemeridade da vida para querermos viver em pleno e valorizarmos o que temos.

Quando agradeces, mudas o foco para o que já tens e não para aquilo que te falta.
E, aos poucos, começas a sentir mais paz dentro de ti. 💛

E tu? O que tens a agradecer hoje?

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