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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Ajudo-te a construir a tua melhor versão ✨🦋
+200 pessoas ressignificaram as suas vidas 🫂

30/01/2026

Autocuidado não é fazer mais.
Nem é aguentar tudo em silêncio.

Às vezes, o que parece disciplina, motivação ou força é apenas autoexigência disfarçada.

Cuidar de ti passa por ouvir sinais, abrandar e ajustar antes de chegar ao limite.

Guarda este post.
Pode ajudar-te a reconhecer quando algo não está a cuidar de ti. 🧡

29/01/2026

No início do ano fala-se muito em objetivos.

Mas pouco em como defini-los sem criar mais pressão.

Objetivos saudáveis não são os mais exigentes.

São os mais conscientes.

Claros, possíveis e ajustados à tua vida real.

Antes de definires metas, pergunta-te:

👉 isto faz sentido para mim, agora?

Crescer não é correr mais depressa.

É caminhar na direção certa, ao teu ritmo 🧡.

28/01/2026

Há fases em que parece que deixaste de sentir.
Mas, muitas vezes, sentiste foi demais durante demasiado tempo.

Aguentar, ser forte, cuidar dos outros, manter tudo a funcionar…
tem um custo emocional que nem sempre é visível.

Quando o corpo e a mente entram em modo de proteção, o “desligar” não é frieza nem desinteresse.
É exaustão.

Não te julgues por estares cansado de sentir.
A sensibilidade não desapareceu.
Está apenas a pedir pausa, descanso e cuidado.

Às vezes, parar também é um sinal de sobrevivência. 🧡

Se isto te fez sentido, não estás sozinho.

27/01/2026

Vivemos numa cultura que exige bem-estar constante.
Como se sentir tristeza, cansaço ou vazio fosse sinal de falha pessoal.

Mas emoções difíceis não significam que haja algo errado contigo.
Significam que estás vivo e a sentir.

Talvez não precises de te corrigir.
Talvez precises de te aliviar.

Guarda ou partilha se isto te fez sentido. 🧡

26/01/2026

Janeiro costuma vir acompanhado de expectativas altas e pouca margem para falhar.

Mas o cansaço não desaparece só porque o ano mudou.
O corpo e a mente também precisam de tempo para alinhar.

Se este mês está a pesar mais do que imaginavas, isso não diz nada de errado sobre ti.
Diz apenas que és humano.

Guarda ou partilha se precisares de ouvir isto hoje. 🧡

22/01/2026

Há frases que parecem inofensivas porque as ouvimos e repetimos há anos.
Mas a forma como falamos connosco tem impacto direto na nossa saúde mental.

Não se trata de pensar positivo.
Trata-se de não te magoares sem perceber.

Se esta mensagem te tocou, guarda ou partilha. 🧡

21/01/2026

A autoexigência costuma disfarçar-se de motivação.
Mas quando é excessiva, faz o oposto: paralisa.

O medo de falhar, de não ser suficiente ou de não fazer “bem o suficiente” acaba por travar qualquer passo.

A motivação cresce onde há margem para errar.
Não onde há ameaça constante.

Se isto te fez sentido, guarda ou partilha. 🧡

20/01/2026

No início do ano fala-se muito em objetivos.
Mas pouco em como defini-los sem criar mais pressão.

Objetivos saudáveis não são os mais exigentes.
São os mais conscientes.
Claros, possíveis e ajustados à tua vida real.

Antes de definires metas, pergunta-te:
👉 isto faz sentido para mim, agora?

Crescer não é correr mais depressa.
É caminhar na direção certa, ao teu ritmo 🧡.

19/01/2026

Criamos muitas expectativas para Janeiro.
Sobre motivação, mudanças e recomeços.

Quando a realidade não acompanha, vem a frustração e a sensação de falha.

Mas sentir diferente do esperado não significa que estejas a fazer algo mal.
Significa apenas que és humano.

Se isto te fez sentido, guarda ou partilha. 🧡

17/01/2026

Descansar deveria aliviar.
Mas para muitas pessoas, traz culpa.

Culpa por parar.
Culpa por não produzir.
Culpa por escolher cuidar de si.

Essa culpa não significa que estejas errado.
Muitas vezes significa que te exigiste demasiado durante demasiado tempo.

Se esta mensagem te tocou, guarda ou partilha. 🧡

16/01/2026

Muitas pessoas dizem “estou bem” quando, na verdade, estão apenas a funcionar.

Cumprir tarefas, responder a tudo e manter a rotina não significa que esteja tudo bem por dentro.

O mal-estar nem sempre pára a vida.
Às vezes, apenas se esconde no meio dela.

Se esta mensagem te fez sentido, guarda ou partilha. 🧡

15/01/2026

Há frases que parecem inofensivas porque as ouvimos e repetimos há anos.

Mas a forma como falamos connosco tem impacto direto na nossa saúde mental.

Não se trata de pensar positivo.
Trata-se de não te magoares sem perceber.

Se esta mensagem te tocou, guarda ou partilha. 🧡

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