Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 10:00 - 20:00 Terça-feira 10:00 - 20:00 Quarta-feira 10:00 - 20:00 Quinta-feira 10:00 - 20:00 Sexta-feira 10:00 - 20:00

Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Página Inicial
Portugal
Mirandela
Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Ajudo-te a construir a tua melhor versão ✨🦋
+200 pessoas ressignificaram as suas vidas 🫂

28/07/2025

🌿 Como gerir os sintomas de ansiedade? 🌿

A ansiedade pode ser avassaladora, mas existem formas simples e eficazes de a regular no dia a dia. O primeiro passo é reconhecer o que estás a sentir, sem julgamento. A partir daí, começa a mudança. 💛

✨ Aqui ficam algumas estratégias que te podem ajudar:

1️⃣ Respira conscientemente
Respira fundo, pelo nariz, contando até 4. Segura por 4. Expira lentamente pela boca. A respiração acalma o sistema nervoso. 🌬️

2️⃣ Cria uma rotina segura
Ter horários e hábitos consistentes ajuda o teu corpo a sentir-se mais estável e previsível. 🗓️

3️⃣ Move o corpo
A atividade física liberta tensões e estimula a produção de endorfinas, que melhoram o humor. 🚶‍♀️🏃

4️⃣ Reduz o consumo de estímulos
Evita excesso de redes sociais, notícias e cafeína. São gatilhos comuns para a ansiedade. 📱☕

5️⃣ Fala sobre o que sentes
Partilha com alguém de confiança ou procura apoio profissional. Não tens de passar por isto sozinho(a). 🧠💬

A ansiedade não define quem tu és. Com apoio e autocuidado, é possível viver com mais leveza e controlo. 🌱

25/07/2025

📌 LEMBRETE:
Cinco atitudes simples que podem mudar a tua forma de viver o dia e a vida. 🌟

1️⃣ Sê tu mesmo todos os dias
A tua autenticidade é o teu maior poder. Não te apagues para caber em lugares pequenos para ti. 💫

2️⃣ Aprende com os teus erros
Errar faz parte. O importante é o que fazes com o que aprendeste. 📚

3️⃣ Ajuda as pessoas ao teu redor
Uma palavra, um gesto, a escuta… às vezes muda tudo. 🫶

4️⃣ Começa a acreditar que é possível
A mudança começa quando decides que mereces mais. ✨

5️⃣ Sonha alto e não tenhas vergonha de começar onde estás hoje
Todos os caminhos têm um ponto de partida. O teu é agora. 🚀

🌱 Um passo de cada vez… mas sempre em frente.

23/07/2025

Tendemos a classificar da mesma forma estes relacionamentos, e embora ambos tenham um impacto negativo no bem-estar há algumas diferenças.

Nem todos os relacionamentos tóxicos são abusivos, mas todos os abusivos são profundamente tóxicos. Saber distinguir é essencial para perceber quando estás numa relação que te está a prejudicar emocionalmente.

⚠️ Relacionamento tóxico:
🔸 Há manipulação, ciúmes, chantagem emocional e instabilidade constante.
🔸 Pode haver amor, mas falta respeito e equilíbrio.
🔸 Ambos saem magoados, ainda que sem violência directa.

🚨 Relacionamento abusivo:
♦️ Um dos parceiros exerce poder e controlo sobre o outro.
♦️ Pode envolver violência psicológica, física, sexual ou económica.
♦️ Há medo, culpa e isolamento.

Se te revês nestes sinais, não ignores. Fala com alguém de confiança ou procura ajuda profissional. Tu mereces um amor que te respeite. ❤️

21/07/2025

🧠 O que TU podes controlar... e o que não podes.
Um lembrete importante para libertares o que não depende de ti — e cuidares do que realmente está nas tuas mãos. 💛

✔️ O que podes controlar:
– O teu comportamento
– Os teus pensamentos
– As tuas atitudes
– A tua rotina
– Os teus hábitos
– O teu humor
– Os teus planos

❌ O que não podes controlar:
– As escolhas dos outros
– O que pensam de ti
– As reações alheias
– O passado
– O futuro imprevisível
– O que foge do teu alcance

⚖️ Quando deixas de gastar energia a tentar controlar o incontrolável, abres espaço para o que realmente transforma a tua vida: TU! 🦋

18/07/2025

🚫 "Não devemos permitir que as perceções limitadas de outras pessoas nos definam."

Cada pessoa vê o mundo (e os outros) com base nas suas experiências, crenças e feridas, e muitas vezes essa visão é limitada.
Não és o que os outros acham de ti. Não és os rótulos que te colocaram. Não és a expectativa de ninguém. 🙅‍♀️🙅‍♂️

✨ És o que descobres quando te olhas com verdade.
✨ És o que escolhes ser, quando te libertas do medo de desagradar.
✨ És muito mais do que aquilo que os outros conseguem ver.

Permite-te crescer fora da caixa onde tentaram encaixar-te. 💛

16/07/2025

As relações são todas elas por si só diferentes mas uma parte essencial da nossa vida, e se forem positivas são um pilar importante para o nosso bem-estar, o mesmo acontece com o impacto quando elas são negativas.

Mas, nem sempre é fácil reconhecer um relacionamento abusivo, e os fatores que contribuem para isto são muitos, mas estar atento a certos comportamentos pode fazer toda a diferença. Aqui estão 4 sinais de alerta que não deves ignorar:

1️⃣ Excesso de “amor” – No início, pode parecer carinho, mas se a pessoa exige atenção constante, ignora os teus limites e sufoca a tua liberdade, cuidado! Amor saudável não aprisiona.
2️⃣ Ele(a) quer que mudes – Quando alguém te ama, aceita-te como és. Se há pressão para mudares a tua forma de ser, de vestir ou com quem te relacionas, isso não é amor, é controlo.
3️⃣Superproteção/possessividade – Frases como "Faço isto porque me preocupo contigo" podem ser usadas para justificar controlo excessivo, ciúmes doentios e manipulação emocional.
4️⃣ Violência psicológica – Desvalorização, humilhação, culpa e medo são armas silenciosas que podem corroer a tua autoestima. Nenhum tipo de violência é justificável!

⚠️ Se identificas estes sinais no teu relacionamento, não ignores! Conversa com alguém de confiança ou procura ajuda profissional. Mereces um amor que te respeite e valorize ao invés de tentares caber num espaço pequeno demais para ti! ❤️

14/07/2025

💡 Lembrete: Dicas para manter a saúde do teu relacionamento 💡

Os relacionamentos não se mantêm saudáveis por sorte, mantêm-se com presença, cuidado e pequenas ações diárias. 🌿

✨ Aqui ficam algumas práticas simples que fazem toda a diferença:

1️⃣ Releva sempre que possível
Nem tudo precisa de virar discussão. Às vezes, o amor está em deixar passar. 💆‍♀️

2️⃣ Reserva tempo para vocês
Mesmo com rotinas apertadas, prioriza momentos de qualidade a dois. A conexão precisa de espaço. ⏳💑

3️⃣ Resolve os pequenos incómodos
Fala sobre o que incomoda antes que cresça. O silêncio acumula mal-entendidos. 🧠

4️⃣ Agradece, elogia e pede desculpa
Palavras simples que nutrem a relação todos os dias. Não te esqueças do poder de um "obrigado", "gosto de ti" ou "desculpa". 🫶

Relacionar-se bem é um treino constante, e cada gesto conta. ❤️

Dois

18/06/2025

🔑 O autoconhecimento pode ser a chave para a liberdade emocional.

Quando te conheces, aprendes a reconhecer os teus padrões, as tuas feridas, os teus limites e as tuas forças.
Passas a reagir com mais consciência, a escolher com mais clareza e a viver com mais leveza. 🌿

👉 Começas a perceber o que te magoa e porquê.
👉 Sabes o que precisas para te sentires seguro(a).
👉 Aprendes a cuidar de ti com verdade.
👉 Fazes escolhas alinhadas com as tuas necessidades
👉 E libertas-te da necessidade de agradar, controlar ou esconder quem és.

O caminho para dentro é o que te devolve o poder de viver por inteiro. E acredita que é profundamente transformador 🦋

A terapia pode ajudar neste processo de descoberta 🫂

16/06/2025

Hoje trago-te um lembrete porque esta mesmo tudo bem em não ser tudo perfeito! ✨

Nem todos os dias são leves. Nem todos os caminhos são lineares.
E está tudo bem. Tu estás a fazer o melhor que consegues. 💛

✨ Está tudo bem se...
1️⃣ Hoje foi um dia difícil.
👉 Não precisas de estar sempre bem. Descansar também é resistência.

2️⃣ Ainda não estás onde queres chegar.
👉 Crescer demora. E cada passo que dás, conta.

3️⃣ Ainda estás a descobrir as tuas paixões.
👉 Não tens de ter tudo definido agora. A vida também é descoberta.

4️⃣ A tua vida é diferente da vida das outras pessoas.
👉 Comparar só te afasta da tua verdade. A tua jornada é só tua. 🫂

📌 Lembra-te: estás exatamente onde precisas de estar para aprender, curar e continuar.
Sê gentil contigo. Sempre. 🧡

13/06/2025

Com a correria do quotidiano, nem sempre damos a devida atenção ao que sentimos e à forma como olhamos para nós e para quem nos rodeia, muitas vezes, só procuramos ajuda especializada quando nos encontramos numa situação limite.🧠

Por isso hoje deixo-te alguns dos sintomas que podem indicar a necessidade de fazeres terapia:

😭 Sinto que as minhas emoções são muito intensas.
😨 Tenho pensamentos recorrentes relacionados com situações marcantes ou traumáticas.
😞 Sinto-me desmotivada/o.
🤯 O meu humor oscila constantemente.
💻 Sinto-me menos produtiva/o no trabalho.
😣Tenho percepção que as minhas relações me estão a trazer muitos desafios.
🍽️ Não estou satisfeita com a minha relação com a comida.
🗣️ Sou demasiado autocritica e tenho uma relação negativa comigo própria.
🦋 Trabalhar no meu autoconhecimento.

Estes são alguns dos motivos, não todos, por isso podes partilhar comigo aquilo que te preocupa 🫂

Ou vai pagar mais devagar

11/06/2025

Toda a grande jornada começa com um primeiro passo. 🌟

Pode parecer assustador começar algo novo, mas a verdade é que ninguém chega longe sem dar o primeiro passo. Não precisas de ter tudo planeado, de teres os melhores recursos ou esperar pela perfeição... só precisas de começar!

🧡 Dá um passo pequeno, mas consistente.
🧡 Aceita que o progresso não é linear.
🧡 Viver o processo também faz parte da conquista.
🧡 Confia que cada avanço te aproxima do teu objetivo.

Se há algo que queres mudar ou conquistar, o momento certo para começar é agora. Digo muitas vezes, só falha quem tenta e isso por si só já é uma conquista 🫂

Qual vai ser o teu primeiro passo hoje? Que mudanças queres fazer? Está clara a jornada que queres para ti? Conta-me nos comentários! 👇

A terapia pode ajudar neste processo de descoberta 🦋

30/05/2025

🎭 "Quão doloroso pode ser negar o verdadeiro eu e viver uma vida de mentiras apenas para apaziguar os outros."
— June Ahern

Viver em função das expectativas dos outros é um dos maiores roubos de liberdade emocional.
💬 Fingir estar bem.
💬 Dizer "sim" quando queres dizer "não".
💬 Adaptar-te para caber em lugares onde não te sentes tu.

Com o tempo, o preço é alto: frustração, vazio, tristeza.
A reconexão começa quando tens coragem de ser verdadeiro(a) contigo mesmo(a). Mesmo que isso signifique desagradar alguém. ✨

🧠 A tua verdade é o teu lugar seguro. Habita-o.

Endereço

Mirandela

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	10:00 - 20:00
Terça-feira	10:00 - 20:00
Quarta-feira	10:00 - 20:00
Quinta-feira	10:00 - 20:00
Sexta-feira	10:00 - 20:00

Website

https://linktr.ee/psi.taniagomesmartins

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Tânia Gomes Martins - Psicóloga publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.