Psigião

Psigião Espaço de partilha, de autoconhecimento e motivação com conteúdos diversificados no âmbito da s

Para conseguirmos manter o nosso bem-estar é muito importante reservarmos algum tempo para cuidarmos de nós e focarmo-no...
11/11/2022

Para conseguirmos manter o nosso bem-estar é muito importante reservarmos algum tempo para cuidarmos de nós e focarmo-nos no nosso autocuidado, como por exemplo realizar tarefas que nos são prazerosas e relaxantes ou procurar suporte social, através da conversação com amigos/familiares sobre as nossas preocupações.

A ordem dos psicólogos dispõe de uma checklist que promove a identificação de como nos sentimos e a sua respetiva cotação que ajuda a procurar estratégias de resposta.

Curiosos? Basta copiarem o link abaixo e fazerem a vossa autoanálise:

checklist_adultos.pdf (ordemdospsicologos.pt)

Bem-estar:O bem-estar é um conceito bastante subjetivo e oscilante, pelo que pode ser condicionado por várias situações,...
09/11/2022

Bem-estar:

O bem-estar é um conceito bastante subjetivo e oscilante, pelo que pode ser condicionado por várias situações, entre elas as diferentes fases de vida que podemos atravessar.

Quando experienciamos bem-estar significa que conseguimos sentir-nos bem em relação a nós e aos outros. tanto fisicamente como psicologicamente.

Qualidade de vida:

A qualidade de vida por sua vez pode ser condicionada pelo nosso bem-estar (saúde física e psicológica) e está ainda relacionada com a forma como percecionamos o nosso quotidiano.

Os nossos objetivos e expectativas estão intimamente relacionados com a satisfação na qualidade de vida.

Existem inúmeras definições sobre a emoção, mas sem qualquer unanimidade entre os autores. Parece que algo tão complexo ...
19/10/2022

Existem inúmeras definições sobre a emoção, mas sem qualquer unanimidade entre os autores. Parece que algo tão complexo não poderia ser descrito de forma simples, o que todos os autores concordam é com a sua influência na nossa sobrevivência, nos relacionamentos e na qualidade de vida do Ser Humano.

As emoções são essenciais para o bem-estar psicológico e para a qualidade de vida, sendo que existem sempre oscilações entre emoções positivas e negativas o que pode condicionar o nosso estado. Para além disto, há autores que defendem a distinção entre emoções inatas e emoções socialmente aprendidas.

Por exemplo: Ekman (2011) defende 6 emoções inatas – medo, tristeza, raiva, nojo, surpresa e alegria.

Foi criado por Paul Ekman um curso, o Facial Action Coding System, que se baseia na classificação dos movimentos musculares da face, de modo a compreender a emoção transmitida pela pessoa sem termos a necessidade de ter em conta o contexto.

Lembrem-se o mais importante é sabermos que as emoções desempenham um papel fundamental na nossa vida e que devemos permitir-nos sentir mesmo as emoções desagradáveis, para conseguirmos promover a nossa saúde mental que é imprescindível para o nosso bem-estar.

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental. Já começaram a tratar da vossa? Lembrem-se que tal como a saúde física, a saúde me...
10/10/2022

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental.

Já começaram a tratar da vossa? Lembrem-se que tal como a saúde física, a saúde mental tem de ser cuidada todos os dias.

Cada vez há uma maior sensibilização para a importância da saúde mental na nossa vida. Por isso, revejam as publicações anteriores que temos disponíveis e aproveitem as dicas de como melhorar a nossa saúde mental.

A vossa psigião.O meu nome é Joana Gião Ferreira, sou membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses, na área da Psi...
07/10/2022

A vossa psigião.

O meu nome é Joana Gião Ferreira, sou membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses, na área da Psicologia Clínica e da Saúde, com mestrado concluído em 2015.

Sou uma apaixonada pela saúde e doença mental. Faço acompanhamento e aconselhamento psicológico online.

Sou a criadora desta página de conteúdos, que surge com o intuito de empoderar cada pessoa através do conhecimento. O desconhecido é e sempre será o nosso maior inimigo, se pudermos desvendar, desmitificar e descomplicar as nossas dúvidas certamente não nos sentimos tão ansiosos no percurso.

Este espaço de psicoeducação e auto-conhecimento é para todos. Caso tenham sugestões de conteúdos podem sempre fazê-lo porque o espaço é nosso.

Existem 3 principais grupos de especialidade em psicologia: Psicologia clínica e da saúde, Psicologia da educação e Psic...
05/10/2022

Existem 3 principais grupos de especialidade em psicologia: Psicologia clínica e da saúde, Psicologia da educação e Psicologia do trabalho, social e das organizações.

1º - Quando falamos de situações do foro da doença e saúde mental, como vos tenho apresentado neste espaço, estamos a falar de psicologia clínica e da saúde, pelo que possíveis acompanhamentos devem ser realizados por profissionais desta área.

2º - No caso da psicologia da educação, estamos a falar de um grupo mais restrito em contexto educativo, que tem como principais áreas de intervenção (vocacional e académica).

3º - Quando falamos de psicologia do trabalho, social e das organizações estamos a direcionar as problemáticas para o âmbito da comunidade e das organizações.

Existem ainda outras sub-especialidades que certamente já ouviram falar como por exemplo: Coaching, neuropsicologia, psicoterapia e psicologia do desporto.

Por isso lembrem-se sempre desta informação na escolha do profissional para a vossa situação.

Não são precisos mais motivos para marcar a sua consulta.
23/09/2022

Não são precisos mais motivos para marcar a sua consulta.

Infelizmente ainda assistimos ao preconceito associado às consultas de psicologia. Ouvimos coisas como “não sou maluco n...
21/09/2022

Infelizmente ainda assistimos ao preconceito associado às consultas de psicologia. Ouvimos coisas como “não sou maluco não preciso”, mas felizmente cada vez menos, com a evolução e compreensão sobre a saúde mental.

Deixem-me que vos diga, a psicologia é para todos, porque as patologias psicológicas estão em todo o lado. Podemos estar a falar de algo simples, mas que sem acompanhamento poderá tornar-se limitativo como a ansiedade e depressão, ou por outro lado patologias mais complexas como a esquizofrenia e perturbação bipolar.

Seja qual for a patologia envolvida se formos acompanhados poupamos muito sofrimento.

Perguntam-me muitas vezes, quando devem decidir procurar ajuda de um profissional? A resposta é simples quando sentimos que não conseguimos sozinhos e precisamos de aumentar o nosso leque de estratégias e recursos para lidar com a situação. Ou quando a angústia e preocupação condicionam a procura de opções, significa que nos estamos a bloquear e precisamos exatamente de fazer o oposto.

Em consulta de psicologia iremos adquirir as estratégias necessárias para lidar com as situações, para além disso é o nosso espaço de reflexão sobre a problemática, onde não existem respostas certas nem somos julgados pelos nossos pensamentos e afirmações.

Dicas que podem ajudar nesta fase:-Procurar informação sobre os vossos maiores receios. (Cursos de preparação para o par...
09/09/2022

Dicas que podem ajudar nesta fase:

-Procurar informação sobre os vossos maiores receios. (Cursos de preparação para o parto; Apoio de profissionais para esclarecer as nossas dúvidas; Partilhas com amigos ou familiares que foram pais recentemente).

Atenção não temos de fazer tudo como nos dizem, é importante termos as bases e adaptarmos ao nosso bebé. Há muita coisa que só vamos aprender com o nosso bebé porque ele tem tanto para nos ensinar.

Existe muita informação que em vez de ajudar nos deixa ainda mais expectantes, lembrem-se que nem tudo tem de ser aplicável no nosso caso e tentem filtrar as bases essenciais.

- Desmistificar mitos sobre parto e amamentação. Nem tudo é tão intuitivo como nos dizem e quando as coisas não correm como tínhamos previsto podemos começar a duvidar das nossas capacidades como mães.

É importante não comparar, somos todas diferentes e podemos ter problemas ou preocupações distintas. Lembrem-se conhecimento é poder por isso procurem informação sobre o que vos preocupa e tentem perceber como podem reduzir a ansiedade associada.

- Praticar técnicas de relaxamento e meditação que nos ajudam bastante a controlar a ansiedade.

- Organizar listas de preparação do que vamos ter de comprar. Principalmente para mulheres que sentem ansiedade por não terem controlo na organização das coisas.

- Se possível (porque nem sempre é, por vezes temos de repousar em absoluto) realizar atividades físicas que nos sejam prazerosas. Por exemplo: caminhadas, yoga e pilates para grávidas.

Acima de tudo aproveitem, não deixem os vossos medos comandar esta fase.

O que não te explicam:Ouvimos tantas coisas sobre o “estado de graça” da gravidez e esquecemo-nos de falar de coisas tão...
07/09/2022

O que não te explicam:

Ouvimos tantas coisas sobre o “estado de graça” da gravidez e esquecemo-nos de falar de coisas tão importantes como a solidão e a ansiedade sentidas desde os primeiros meses.

Atenção a gravidez é efetivamente algo muito bonito e muitas vezes esperado pelas mulheres, contudo não nos ensinam que vamos sentir-nos assoberbadas pelas hormonas que nos despertam tantas emoções mistas.

Conseguimos estar mais fragilizadas, mas ao mesmo temos mais empoderadas.
Somos capazes de chorar horas sem sentido ou de derrubar o mundo se nos tocam em pontos críticos.

Somos constantemente bombardeadas com os nossos receios, inicialmente de um possível ab**to, posteriormente pelo surgimento de alguma complicação quer na gravidez ou no parto. Tanto o nosso pensamento como as nossas emoções ficam descontroladas.

Por natureza o Ser humano tem medo do desconhecido e esta fase para muitas de nós que estamos na primeira viagem é assustadora.

Lembrem-se existem formas de passar a gravidez mais tranquila, apesar dos percalços que podem surgir, existem sempre técnicas que podemos usar para nos sentirmos mais conscientes e informadas.

Comunicação com o paciente ou com o cuidador em consulta de psicologia:1º Comunicação com estilo mais amigável, que perm...
02/09/2022

Comunicação com o paciente ou com o cuidador em consulta de psicologia:

1º Comunicação com estilo mais amigável, que permita a compreensão da pessoa e desta forma também facilite a colaboração da mesma na tarefa;

2º Utilizar formas diferentes de intervenção, que fomentem o sentimento de controlo por parte das pessoas nas suas atividades, oferecendo escolhas que promovam a sua participação;

3º Encarar o medo demonstrado pela pessoa, como algo sério, não considerando o mesmo como normal (nesta situação os familiares poderão auxiliar na identificação desses medos); procurar estratégias para reduzir esses mesmos medos apresentados (alterar a sequência de determinada rotina);

4º Adequar o ambiente, tornando-o calmo e com poucas distrações tanto visuais como auditivas antes de lhe dar qualquer informação;

5º Posicionar-se ao nível do doente, mantendo o contacto ocular;

6º Manter uma conversa onde descreva cada passo da tarefa (capacitar o utentes e familiares e aumentar o conhecimento sobre o tratamento);

7º Dar indicações simples, uma de cada vez e utilizar o reforço positivo;

8º Combinar a comunicação verbal com a não-verbal (muito importante em casos de demência).

A Perturbação Bipolar é uma perturbação de humor caraterizada por alterações acentuadas de humor e da energia, com episó...
31/08/2022

A Perturbação Bipolar é uma perturbação de humor caraterizada por alterações acentuadas de humor e da energia, com episódios de intensa depressão e outros de extrema euforia, denominados por episódios de mania.

Todos nós sentimos mudanças de humor, geralmente a par de situações ou eventos mais positivos ou negativos podemos experimentar estes diferentes sentimentos de forma não patológica. Contudo, quando a oscilação do humor é extrema e interfere no normal funcionamento da pessoa, alterando a forma de estar, sentir ou pensar, podemos estar perante uma perturbação bipolar

Sintomas associados às diferentes fases:

Fase de mania:
Grandiosidade; humor eufórico; pensamento acelerado; maior concentração; menor necessidade de sono; aumento da libido; maior nível de energia; ideias delirantes de grandeza e alucinações.

Fase de depressão:
Humor deprimido e disfórico; culpabilização; ideação suicida; falta de concentração; falta de memória; lentidão de pensamento; perturbação do sono e apetite; fadiga; estados catatónicos; perda da libido; pensamento delirante e alucinações.

Como temos falado ao longo das publicações, o mais importante é o diagnóstico, deste modo vamos conseguir tratar precoce...
26/08/2022

Como temos falado ao longo das publicações, o mais importante é o diagnóstico, deste modo vamos conseguir tratar precocemente.

O principal objetivo do tratamento consiste em:
• Controlar a sintomatologia;
• Prevenir recaídas;
• Reduzir a necessidade de internamentos;
• Ajudar a retomar gradualmente as atividades diárias.

Para além da psicoterapia o tratamento farmacológico associado é fundamental. É sempre importante procurarmos uma reabilitação psicossocial através de atividades que promovam autonomia e o relacionamento com os outros.

Atenção que alguns destes doentes rejeita a medicação e não toma, pelo que o agravamento dos sintomas pode voltar a verificar-se e em casos mais gravosos podemos ter de ponderar a possibilidade de internamento compulsivo.

Não se esqueçam que informação é poder. Procurem saber mais sobre a patologia para que possam lidar sem receios e ajudar os vossos amigos e familiares.

É uma perturbação bastante complexa, pelo que verificamos uma “mente dissociada”, onde não existe uma relação harmoniosa...
24/08/2022

É uma perturbação bastante complexa, pelo que verificamos uma “mente dissociada”, onde não existe uma relação harmoniosa entre os pensamentos e os sentimentos.

Os principais sintomas incluem:

• Alucinações;
• Delírios;
• Pensamento desorganizado;
• Oscilações de humor;
• Hostilidade;
• Desconfiança;
• Embotamento afetivo;
• Dificuldades de concentração e de planeamento;
• Perda do juízo crítico e de vontade na realização de atividades de que anteriormente eram prazerosas.

Sabemos que existem fatores genéticos e ambientais que são considerados fatores de risco para o desenvolvimento desta patologia, contudo não existe ainda uma causa definida.

Para mais informações sobre esta patologia aconselho este site: www.esquizofrenia24x7.pt

E para uma maior sensibilização vejam esta simulação que nos transporta durante 6m para a mente da esquizofrenia: www.youtube.com/watch?v=M3a1txtSDn0

A doença de Alzheimer é composta por 3 fases:1ª - Problemas moderados de memória, tais como o esquecimento de nomes e de...
19/08/2022

A doença de Alzheimer é composta por 3 fases:

1ª - Problemas moderados de memória, tais como o esquecimento de nomes e de números de telefone, mas dada a natureza subtil destes problemas, pode não ser imediatamente detectável. É nesta fase que começam as dificuldades de atenção e os primeiros indícios de desorientação no espaço.

2ª - Os problemas de memória acentuam-se, com predomínio na recordação de eventos recentes, embora a memória a longo prazo permaneça intacta por mais tempo. Surgem dificuldades em diferenciar parentes vivos dos que já faleceram e em reconhecer a própria família, uma vez desaparecida a associação entre o rosto e o nome.

Torna-se impossível executar sem ajuda as atividades diárias, tais como lavar e vestir, por causa da perda de memória, da confusão e da dificuldade em manipular objetos. Tendem a sofrer de mudanças bruscas e frequentes de humor.

3ª - As funções cognitivas desapareceram quase por completo. O paciente perde a capacidade de entender ou utilizar a linguagem e pode simplesmente repetir os finais das frases, sem compreender o significado das palavras. A incontinência passa a ser total, e perde-se a capacidade para andar, sentar e sorrir.

Nesta fase é necessário um acompanhamento constante. No entanto, apesar da gravidade dos sintomas, os pacientes ainda costumam responder bem ao toque e a vozes suaves. É importante nesta fase considerar-se a comunicação não-verbal como principal trunfo.

Todos nós já nos cruzámos com esta doença, quer seja por familiares quer seja no nosso círculo de amigos.A demência mais...
17/08/2022

Todos nós já nos cruzámos com esta doença, quer seja por familiares quer seja no nosso círculo de amigos.

A demência mais comum é a doença de Alzheimer e provoca uma deterioração global, das diversas funções cognitivas. Como consequências dessa deterioração verificam-se alterações no comportamento, na personalidade e na capacidade funcional da pessoa, o que dificulta a realização das suas atividades do quotidiano.

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa, pelo que implica uma perda progressiva e irreversível de certas funções e capacidades.

Inicialmente existe alguma dificuldade no diagnóstico porque um lapso de uma memória recente, pode se não houver prejuízo funcional, não ser considerado como demência.

O constrangimento e receio que os familiares descubram e até mesmo o facto de muitos familiares subestimarem a patologia pode tornar mais difícil a sua detecção.

Existe uma linha que fornece apoio e aconselhamento para doentes e familiares:

Linha de Apoio na Demência da Alzheimer Portugal, através do número 963604626.




Na consulta de psicologia compete-nos:- Identificar os pensamentos irrealistas associados à compulsão ou restrição alime...
12/08/2022

Na consulta de psicologia compete-nos:

- Identificar os pensamentos irrealistas associados à compulsão ou restrição alimentar;

- A consciencialização sobre como as perturbações alimentares estão fortemente relacionadas com a desestabilização emocional;

- Identificar os “triggers” associados e desconstrui-los de forma a eliminá-los na íntegra;

- Trabalhar em conjunto com o suporte social e familiar de modo a criar novos comportamentos e associações benéficas.

Comece já hoje. :)




Infelizmente numa sociedade cada vez mais direcionada para o consumismo dos mídia, os corpos perfeitos e dietas milagros...
10/08/2022

Infelizmente numa sociedade cada vez mais direcionada para o consumismo dos mídia, os corpos perfeitos e dietas milagrosas estão no cardápio principal deste menu.

Isto faz com que cada vez mais rapazes e raparigas queiram atingir um nível de “perfeição” que será sempre desajustado para a saúde mental e física.

Como devemos atuar:

Identificar sintomas, consciencializar-se da patologia e procurar ajuda são os passos principais para tratar qualquer patologia.

Vamos conhecer alguns exemplos de possíveis sintomas que são sinais de alerta:

- Incapacidade de controlar a compulsão ou restrição alimentar;
- Tendência para esconder comida para consumo posterior;
- Pensamentos frequentes sobre comida;
- Comer normalmente acompanhado, mas compulsivamente sozinho;
- Ansiedade e culpabilização associada à ingestão alimentar;
- Compensação emocional através da alimentação;
- Controlo obsessivo do peso e dos hábitos alimentares.




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