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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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01/01/2026

Que este novo ano que hoje começa nos lembre da importância de parar, sentir e cuidar.
Que possamos ser mais gentis connosco, respeitar os nossos limites e pedir ajuda quando for preciso.
Desejo-vos um ano com muito amor, compreensão, consciência, equilíbrio emocional , saúde e momentos de verdadeira presença.
Abraço-vos 🥰😘
FELIZ ANO NOVO 🎊!

24/12/2025

✨🎄 Mensagem de Natal e Ano Novo 🎄✨

Neste Natal, que possamos desacelerar, acolher as nossas emoções e valorizar os encontros com o outro e conosco mesmos. Que seja um tempo de reflexão, cuidado e reconexão com aquilo que realmente importa.

Ao nos aproximarmos de um novo ano, desejo que 2026 venha com mais equilíbrio emocional e coragem para mudanças necessárias. Que cada passo seja dado com mais consciência, respeito aos próprios limites e abertura para o crescimento pessoal.

A todos os que caminham comigo por aqui, minha gratidão pela confiança, pela troca e pela coragem de olhar para dentro. Que 2026 traga esperança, presença, acolhimento e novos começos possíveis.

Com carinho 🥰

Ana Sousa Charneira
Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta✨

14/12/2025

O Natal pode-nos deixar (mais) ansiosos ? 😵‍💫 veja ⬇️

14/12/2025

Bom domingo 🌹🍀 Sem mágoas 💖

Um professor pediu para que os alunos levassem batatas e um s**o de plástico para a aula. Pediu para que separassem uma batata para cada pessoa de quem sentiam mágoas, escrevessem os seus nomes nas batatas e as colocassem dentro do s**o.
Quase todos os s**os f**aram muito pesados.

A tarefa era a seguinte: Durante uma semana os alunos tinham que levar o …. S**o com as batatas para todos os lados.

As batatas foram apodrecendo naturalmente com o tempo. O facto de f**ar atento ao s**o, para não o esquecer em algum sítio, fazia com que os alunos deixassem de prestar atenção a outras coisas que eram importantes para eles. O incómodo de carregar o s**o , o tempo todo, acabou por mostrar o tamanho do peso que tem a mágoa.

Quando damos importância aos problemas não resolvidos ou às promessas não cumpridas, os nossos pensamentos enchem-se de mágoa, aumentando o stress e consequentemente roubam a nossa alegria.

Perdoar e deixar esses sentimentos irem embora é a única forma de trazer de volta a paz e a calma.
Para não carregar esse s**o cheio de mágoas, deite fora as suas "batatas" e deixe o ressentimento de parte.
Faz bem, à vida e a quem está perto de ti.

01/12/2025

O que é para si o Natal ? 🎄 💫

O Natal é frequentemente associado a alegria, união e esperança. No entanto, enquanto psicóloga, observo que esta época pode despertar um conjunto complexo de emoções. Para algumas pessoas, é um período de conforto e proximidade; para outras, pode acentuar sentimentos de solidão, ansiedade, pressão social ou tristeza.

1. A pressão para “estar bem” 🙂
Existe uma expectativa social de felicidade constante durante o Natal. Esta pressão pode levar quem está a atravessar momentos difíceis a sentir-se deslocado, aumentando a autocrítica e o isolamento emocional.

Permita-se sentir o que realmente está presente. As emoções não obedecem a datas. Validar aquilo que sente é o primeiro passo para lidar com as emoções de forma saudável.

2. Lembranças e saudades 😔
As épocas festivas despertam memórias agradáveis, mas também dolorosas. A ausência de pessoas importantes pode ser sentida com maior intensidade.

Crie pequenos rituais que homenageiem essas lembranças: acender uma vela, escrever uma mensagem simbólica ou partilhar histórias com alguém de confiança.

3. Tensões e dinâmicas familiares 🧑‍🧑‍🧒‍🧒
Os encontros de Natal podem fazer emergir tensões antigas ou criar situações desconfortáveis. É comum que as dinâmicas familiares se intensifiquem nesta altura.

Defina limites consigo próprio e com os outros. Não tem de participar em todas as conversas nem assumir responsabilidades emocionais que não lhe pertencem.

4. Excesso de responsabilidades e cansaço mental 😮‍💨
A correria do final do ano , as compras, preparativos e os convívios podem gerar sobrecarga emocional e sensação de exaustão.

Estabeleça prioridades e permita-se dizer “não” quando necessário. Cuidar de si também implica gerir a sua energia de forma consciente.

5. Solidão e comparação social 💫
As redes sociais intensif**am a ideia de que todos vivem um “Natal perfeito”. Essa comparação pode provocar sentimentos de inadequação ou isolamento.

Lembre-se de que aquilo que vê nas redes sociais é apenas uma parte da realidade. Concentre-se em construir um Natal que seja verdadeiro e signif**ativo para si, mesmo que diferente do esperado.

O Natal pode ser uma época de maior sensibilidade emocional e isso não é sinal de fraqueza, mas de humanidade. Procure acolher o que sente com gentileza, reduzindo expectativas e aumentando a compaixão consigo próprio. Caso perceba que o mal-estar persiste ou se torna difícil de gerir, procurar apoio psicológico pode ser um gesto valioso de cuidado.💖🥰

̧ão

27/11/2025

O NATAL …
E porque estamos praticamente no mês de dezembro, é importante falarmos sobre o benefício das decorações de Natal no equilíbrio emocional !

🎄 Porque é que decorar a casa cedo para o Natal pode ser benéfico do ponto de vista psicológico? ✨

Enquanto psicóloga observo frequentemente como pequenos rituais do quotidiano influenciam o equilíbrio emocional. A decoração natalícia é um desses rituais e iniciá-la mais cedo pode ter efeitos positivos relevantes:

✨ 1. Intensif**ação das emoções positivas
Os elementos associados ao Natal evocam recordações agradáveis e afectos ligados à infância, à família e à partilha. Antecipar este ambiente pode prolongar estados de bem-estar.

🏡 2. Sensação de conforto e segurança
A criação de um espaço acolhedor tem impacto direto na regulação emocional. Luzes suaves, cores quentes e simbologia familiar reduzem níveis de stress e promovem tranquilidade.

🧠 3. Ritual que favorece a regulação emocional
Organizar a árvore, arranjar os enfeites ou preparar a casa são actividades que funcionam como rituais estruturantes. Ajudam a focar a atenção, a diminuir a ansiedade e a criar um momento de pausa.

💛 4. Percepção de controlo e estabilidade
Num contexto de rotinas exigentes, preparar o ambiente doméstico dá uma sensação de ordem e previsibilidade, que são elementos essenciais para o bem-estar psicológico.

🤝 5. Reforço dos vínculos afetivos Quando feito em conjunto, decorar a casa promove conexão, partilha e criação de memórias que são fatores protetores na saúde mental.

✨ 6. Ativação de nostalgia positiva
A lembrança de momentos signif**ativos do passado funciona como um recurso emocional saudável, capaz de aumentar o optimismo e a sensação de continuidade na vida.

🎅 7. Construção de expectativa saudável
A antecipação de algo positivo, como a chegada do Natal, ativa mecanismos de motivação e eleva o humor, mesmo semanas antes da data.

Decorar cedo não é apenas uma escolha estética; pode ser uma forma simples e ef**az de cuidar da saúde emocional. 🌟
🥰🌺

23/11/2025

O IMPACTO PSICOLÓGICO DE ACUMULAR ROUPAS (E PORQUE ESTE HÁBITO PESA MAIS DO QUE PARECE)

Abra o seu guarda-roupa por um segundo e observe:
Quantas peças você não usa há meses… ou anos?
Quantas ainda estão ali “por pena”, “por lembrança” ou “vai que um dia precisa”?
O acúmulo parece inocente, mas mexe muito mais com a nossa cabeça do que imaginamos.

Guardar roupa que não usamos é como guardar histórias que já não combinam com a nossa vida atual. E isso pesa — literalmente e emocionalmente.

1️⃣ O apego emocional

Cada peça carrega uma memória: o vestido do aniversário, a blusa do trabalho antigo, as calças que você usava “antes”.
Abrir mão disso é, de certa forma, aceitar que uma fase já passou — e isso dói mais do que parece.

2️⃣ O medo da falta

Muita gente acumula por insegurança:
“E se eu precisar?”
“E se eu não tiver dinheiro depois?”
Isso cria a sensação de que você nunca tem o suficiente — mesmo com o armário cheio.

3️⃣ A paralisia das escolhas

Quanto mais o armário tem, mais difícil f**a de escolher.
O excesso gera confusão visual, confusão mental e uma sensação constante de “não tenho nada para vestir”.

4️⃣ O perfeccionismo escondido

Muitas peças são guardadas à espera da ocasião perfeita.
A roupa perfeita.
O corpo perfeito.
A vida perfeita.
Enquanto isto…tudo f**a parado — inclusive você.

5️⃣ Identidade fragmentada

Guardar roupas de fases muito diferentes da vida mostra que você ainda tenta manter versões antigas de si mesma.
Mas quando você se liberta disso, abre espaço para quem você é hoje.

6️⃣ O estado emocional da casa

Um armário cheio e parado transmite a sensação de estagnação.
Desorganiza, ocupa espaço, traz culpa… e rouba energia.
E energia é uma das coisas que você mais precisa pra viver bem.

E como mudar isso sem sofrimento?

Separe o que GOSTA verdadeiramente .

Tire o que guarda “só porque foi caro”.

Doe o que pode fazer diferença na vida de outra pessoa.

Mantenha apenas peças que representam a mulher que você É — não a que você foi, nem a que espera ser um dia.

Organizar roupas não é sobre moda.
É sobre leveza, autoestima e recomeço.

Quando o armário respira, você respira também .

Fontes: American Psychological Association, Psicologia Cognitivo-Comportamental, Estudos de consumo e comportamento da Universidade de Princeton.

07/11/2025

APRENDE A DIZER “NÃO “ !

Aprender a dizer não é uma das formas mais importantes de cuidar de nós próprios. Muitas vezes, por medo de magoar os outros ou de parecer mal, acabamos por aceitar pedidos, compromissos e responsabilidades que nos sobrecarregam.
No entanto, dizer “não” não é um ato de egoísmo — é um gesto de autorespeito. Signif**a reconhecer os nossos limites e valorizar o nosso tempo e bem-estar.
Quando aprendemos a recusar com firmeza e gentileza, passamos a viver de forma mais equilibrada e autêntica.
Dizer “não” é, em muitas situações, uma maneira de dizer “sim” a nós mesmos.

06/11/2025

💭 Baixa Autoestima: o que é e como pode afetar o teu bem-estar

A autoestima é a forma como nos vemos e valorizamos a nós próprios. Quando está em equilíbrio, conseguimos reconhecer as nossas qualidades e limitações de forma realista. Mas quando é baixa, tendemos a duvidar constantemente do nosso valor e das nossas capacidades.

🔍 Como se pode manifestar?
A baixa autoestima pode surgir de várias formas:
• Autocrítica constante e dificuldade em aceitar elogios;
• Comparações frequentes com os outros;
• Medo excessivo de errar ou de ser julgado/a;
• Sentimentos de culpa, vergonha ou insuficiência;
• Evitar desafios por receio de falhar.

🌱 O que pode estar na origem?
As causas são diversas e únicas para cada pessoa. Entre as mais comuns estão experiências de rejeição, críticas constantes na infância, relações tóxicas, falhas não aceites ou contextos que reforçaram a ideia de “não ser suficiente”.

✨ É possível reconstruir a autoestima.
Com autoconhecimento, autocompaixão e, em muitos casos, apoio psicológico, é possível aprender a olhar para si de forma mais gentil e equilibrada.
Lembra-te: o teu valor não depende do que fazes, mas de quem és! 🥰

01/11/2025

🇵🇹✨ Cuida da tua mente — onde quer que estejas!

Sabias que é possível fazer consultas de Psicologia e Hipnoterapia no conforto da tua casa?
A vida moderna nem sempre deixa espaço para cuidar de nós, mas a tua saúde emocional merece prioridade.

🌿 Consultas online 100% confidenciais e adaptadas à tua realidade — perfeitas para quem vive em Portugal ou no estrangeiro.
📱 Através de videochamada, poderás trabalhar temas como:
• Ansiedade e stress
• Depressão e desmotivação
• Autoestima e autoconfiança
• Fobias e bloqueios emocionais
• Mudança de hábitos e controlo emocional

💬 Como participar?
1️⃣ Entra em contacto por mensagem privada ou e-mail 📩
2️⃣ Marca a tua sessão no horário que melhor se adapta a ti
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Cuida da tua mente. Transforma a tua vida.
✨ Psicologia e Hipnoterapia — online, segura e próxima de ti.

23/10/2025

🩺 Depressão Pós-Parto: informação também é cuidado

O período após o nascimento de um bebé é marcado por grandes transformações físicas, hormonais e emocionais.
É natural que a mãe viva momentos de cansaço, dúvidas e instabilidade. No entanto, quando a tristeza e o desânimo se tornam persistentes, é importante estar atenta — pode tratar-se de depressão pós-parto (DPP).

A DPP é um transtorno do humor que pode surgir nas primeiras semanas ou meses após o parto.
Diferencia-se do chamado “baby blues” — um estado transitório de sensibilidade emocional comum nos primeiros dias depois do nascimento, que normalmente desaparece em poucos dias.

Na depressão pós-parto, os sintomas são mais intensos e duradouros, podendo afectar o bem-estar da mãe, a relação com o bebé e a dinâmica familiar.

⚠️ Sinais de alerta mais comuns:
• Tristeza profunda ou irritabilidade
• Falta de prazer nas actividades diárias
• Cansaço extremo e dificuldades de sono
• Sentimentos de culpa ou incapacidade
• Dificuldade em estabelecer ligação afectiva com o bebé
• Pensamentos negativos recorrentes

É importante reforçar que a depressão pós-parto não é sinal de fraqueza, nem de falta de amor pelo bebé.
Trata-se de uma condição multifactorial, influenciada por factores biológicos, psicológicos e sociais.

💬 O tratamento envolve:
• Acompanhamento psicológico, individual ou em grupo
• Apoio psiquiátrico, quando necessário
• Rede de suporte familiar e social, que promova empatia e partilha de responsabilidades

Falar sobre depressão pós-parto é uma forma de prevenir o agravamento do quadro e promover o bem-estar materno e infantil.
Procurar ajuda profissional é um acto de coragem e autocuidado — o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio e viver a maternidade de forma mais saudável 🌿

🧡Se reconhecer algum destes sinais, não hesite em procurar apoio psicológico.

A saúde mental da mãe é fundamental para o desenvolvimento emocional do bebé.

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