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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta, Medicina e saúde, Lisbon, Montijo.

01/11/2025

🇵🇹✨ Cuida da tua mente — onde quer que estejas!

Sabias que é possível fazer consultas de Psicologia e Hipnoterapia no conforto da tua casa?
A vida moderna nem sempre deixa espaço para cuidar de nós, mas a tua saúde emocional merece prioridade.

🌿 Consultas online 100% confidenciais e adaptadas à tua realidade — perfeitas para quem vive em Portugal ou no estrangeiro.
📱 Através de videochamada, poderás trabalhar temas como:
• Ansiedade e stress
• Depressão e desmotivação
• Autoestima e autoconfiança
• Fobias e bloqueios emocionais
• Mudança de hábitos e controlo emocional

💬 Como participar?
1️⃣ Entra em contacto por mensagem privada ou e-mail 📩
2️⃣ Marca a tua sessão no horário que melhor se adapta a ti
3️⃣ Recebe o link seguro para a tua consulta online

Cuida da tua mente. Transforma a tua vida.
✨ Psicologia e Hipnoterapia — online, segura e próxima de ti.

23/10/2025

🩺 Depressão Pós-Parto: informação também é cuidado

O período após o nascimento de um bebé é marcado por grandes transformações físicas, hormonais e emocionais.
É natural que a mãe viva momentos de cansaço, dúvidas e instabilidade. No entanto, quando a tristeza e o desânimo se tornam persistentes, é importante estar atenta — pode tratar-se de depressão pós-parto (DPP).

A DPP é um transtorno do humor que pode surgir nas primeiras semanas ou meses após o parto.
Diferencia-se do chamado “baby blues” — um estado transitório de sensibilidade emocional comum nos primeiros dias depois do nascimento, que normalmente desaparece em poucos dias.

Na depressão pós-parto, os sintomas são mais intensos e duradouros, podendo afectar o bem-estar da mãe, a relação com o bebé e a dinâmica familiar.

⚠️ Sinais de alerta mais comuns:
• Tristeza profunda ou irritabilidade
• Falta de prazer nas actividades diárias
• Cansaço extremo e dificuldades de sono
• Sentimentos de culpa ou incapacidade
• Dificuldade em estabelecer ligação afectiva com o bebé
• Pensamentos negativos recorrentes

É importante reforçar que a depressão pós-parto não é sinal de fraqueza, nem de falta de amor pelo bebé.
Trata-se de uma condição multifactorial, influenciada por factores biológicos, psicológicos e sociais.

💬 O tratamento envolve:
• Acompanhamento psicológico, individual ou em grupo
• Apoio psiquiátrico, quando necessário
• Rede de suporte familiar e social, que promova empatia e partilha de responsabilidades

Falar sobre depressão pós-parto é uma forma de prevenir o agravamento do quadro e promover o bem-estar materno e infantil.
Procurar ajuda profissional é um acto de coragem e autocuidado — o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio e viver a maternidade de forma mais saudável 🌿

🧡Se reconhecer algum destes sinais, não hesite em procurar apoio psicológico.

A saúde mental da mãe é fundamental para o desenvolvimento emocional do bebé.

16/10/2025

PERDA GESTACIONAL 🤰

como ontem foi o dia internacional da perda gestacional e Infantil vou-vos falar um pouco sobre o tema :

🕊️ A perda gestacional: uma dor que merece ser reconhecida
“Mas foi tão cedo…”
“Ainda nem o tinham nos braços…”

Como psicóloga, ouço muitas destas frases. Na tentativa de consolar, acabam por silenciar uma dor que é muito real. A perda gestacional não é “pequena”, nem “menos importante”. É a perda de um filho. É a perda de tudo o que já se sonhava, mesmo antes do nascimento.

A gravidez não é apenas um processo físico — é também emocional. Quando um bebé é perdido, perde-se muito mais do que células ou semanas de gestação: perde-se um futuro, um lugar na família, um amor que já existia.

👂 Aos pais:
É normal sentirem tristeza, confusão, culpa ou até raiva.
Não precisam de “seguir em frente” rapidamente.
Podem, e devem , viver o luto ao vosso ritmo, sem pressas.

👨‍👩‍👧‍👦 Aos familiares:
Não há frases mágicas. Mas há presença, escuta e respeito.
Evitem minimizar. Validem a dor. Perguntem: “Como te sentes hoje?” ou simplesmente ofereçam um abraço silencioso.

✨ Cada perda é única. Mas ninguém tem de passar por ela sozinho.

Se estás a viver este luto, procura apoio. O teu sofrimento é legítimo.
E como psicóloga, estou aqui para dizer: o teu amor não depende do tempo que durou. E o teu luto merece ser cuidado. 💜

14/10/2025

O OUTONO E OS ESTADOS EMOCIONAIS 🍂🧠

🍂 Sentes-te mais em baixo desde que chegou o outono?
Não estás sozinho(a).

Com os dias mais curtos, menos luz solar e a mudança de ritmo, é natural sentires alterações no humor, cansaço ou até alguma tristeza sem motivo aparente.

💭 Sabias que esta estação pode interferir nos nossos níveis de serotonina e melatonina, afectando o sono, o apetite e até a motivação?

Este fenómeno tem nome: Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) — uma forma de depressão que surge geralmente no outono e inverno.

⚠️ Nem toda a tristeza outonal é TAS, mas vale a pena ter atenção:
• Anda mais em baixo sem razão?
• Cansaço constante?
• Menos vontade de socializar?
• Mudanças no sono ou apetite?

👉 Algumas estratégias que podem ajudar:
✨ Aproveitar ao máximo a luz natural
🏃‍♀️ Fazer exercício físico com regularidade
🍽️ Manter uma rotina saudável
🤝 Estar com pessoas queridas
🧠 Procurar apoio psicológico, se precisares

O outono pode ser tempo de recolhimento, mas também de renovação. Cuida de ti. 💛

10/10/2025

🧠 Dia Mundial da Saúde Mental
“Cuida da tua mente, celebra a vida.”

Hoje é um bom dia para se lembrar: a saúde mental é parte essencial do nosso bem-estar.

Falar sobre o que sentimos é importante.
Pedir ajuda é sinal de coragem. Cuidar de nós próprios não é egoísmo, é necessário.

✨ Faz pausas.
Respira fundo.
Procura apoio se precisares.
Vamos continuar a quebrar tabus e a dar espaço ao que realmente importa: a nossa saúde mental. 💚

29/09/2025

Tecnologias e Adolescência: Entre Riscos e Oportunidades

Hoje vou-vos falar de uma idade maravilhosa, a adolescência 👦👧

Vivemos numa era digital em que a presença das tecnologias é inegável e transversal a todas as faixas etárias. No entanto, é durante a adolescência que o impacto destas ferramentas tende a ser mais marcante, moldando comportamentos, relações e até a construção da identidade. Como psicóloga, tenho acompanhado de perto as mudanças nos padrões de desenvolvimento emocional, social e cognitivo dos adolescentes, e é importante refletir sobre os benefícios e os desafios que o uso intensivo da tecnologia acarreta.

Por um lado, as tecnologias oferecem oportunidades únicas: acesso rápido à informação, desenvolvimento de competências digitais, possibilidade de expressão criativa, e conexão com pares, especialmente em momentos de isolamento ou distância física. Plataformas como redes sociais, fóruns ou jogos online podem, quando bem utilizadas, funcionar como espaços de pertença e apoio, tão importantes nesta fase de vida.

Contudo, é fundamental reconhecer também os riscos. O uso excessivo das tecnologias pode interferir com o sono, a concentração e o rendimento escolar. A exposição constante a estímulos digitais pode levar a uma menor tolerância à frustração e ao tédio, dificultando a autorregulação emocional. Além disso, fenómenos como o cyberbullying, a comparação social nas redes ou a dependência digital têm-se tornado preocupações recorrentes nas consultas de psicologia com adolescentes.

Um dos grandes desafios atuais é o equilíbrio: promover um uso consciente e saudável da tecnologia, sem a demonizar, mas também sem ignorar os seus impactos negativos. Para isso, é essencial o envolvimento ativo dos adultos – pais, educadores e profissionais de saúde mental – na mediação e na educação digital dos mais jovens. O diálogo aberto, a definição de limites claros e o exemplo dado pelos próprios adultos são fundamentais para que os adolescentes aprendam a gerir o seu tempo online de forma autónoma e responsável.

A tecnologia não é, por si só, o problema. O modo como é utilizada e integrada no quotidiano dos adolescentes é que define se será uma aliada no seu desenvolvimento ou uma fonte de desequilíbrio. A nossa missão, enquanto profissionais da saúde mental, passa por ajudar os jovens a encontrar esse equilíbrio, promovendo o autoconhecimento, a reflexão crítica e o bem-estar psicológico num mundo cada vez mais digital.

Ana Sousa Charneira

Psicóloga Clínica : Lisboa-Montijo-Barreiro

29/09/2025

Bom dia ☀️ um pouco de loucura faz bem e recomenda-se 😉😘💜

27/09/2025

Telemóveis e Crianças Pequenas: O que os pais devem saber ! 📱

Vivemos num mundo cada vez mais digital. É natural que as crianças pequenas se interessem por telemóveis — afinal, estão sempre a ver os adultos a usá-los. Mas será que devem usar também? E com que idade? Durante quanto tempo? Que efeitos pode ter?

Como psicóloga, quero ajudar a esclarecer estas dúvidas com base no que a ciência nos diz sobre o desenvolvimento infantil e o uso da tecnologia.

1. O cérebro da criança precisa de tempo… longe dos ecrãs

Nos primeiros anos de vida, o cérebro das crianças está em formação. Precisam de brincar, conversar, explorar, correr, abraçar e usar os cinco sentidos para aprender. O uso excessivo de telemóveis nesta fase pode:
✅ Atrasar o desenvolvimento da fala;
✅ Prejudicar a atenção e a concentração;
✅ Afetar o sono;
✅ Diminuir o tempo que passam a brincar ou a interagir com outras crianças.

2. Quando é que podem começar a usar? E durante quanto tempo?

As principais organizações de saúde infantil (como a Organização Mundial da Saúde e a Academia Americana de Pediatria) recomendam:
✅ Antes dos 2 anos: evitar totalmente o uso de ecrãs, com exceção de videochamadas com familiares.
✅ Dos 2 aos 5 anos: no máximo 1 hora por dia, sempre com acompanhamento de um adulto e com conteúdos adequados à idade.
✅ A partir dos 6 anos: podem usar com alguma autonomia, mas com limites claros, horários definidos e sempre com equilíbrio com o sono, com a brincadeira e com o convívio familiar .

3. A importância da presença dos pais

Mais do que proibir, é importante ensinar as crianças a usar bem a tecnologia. Tal como lhes ensinamos a atravessar a estrada ou a escovar os dentes, também devemos ensinar a usar o telemóvel com responsabilidade.

Algumas dicas:
💡Vejam juntos: quando a criança estiver a ver vídeos ou a jogar, sente-se ao lado dela, converse sobre o que está a acontecer.
🧸Escolham conteúdos de qualidade: educativos, calmos, adaptados à idade.
⏰ Definam horários e regras claras: por exemplo, sem ecrãs à mesa ou antes de dormir.
🧑🏽‍💻Dêem o exemplo: se os pais passam muito tempo no telemóvel, a criança vai querer fazer o mesmo.

4. Quando é sinal de alerta?

Fique atento se a criança:
😡 F**a muito irritada quando o telemóvel é tirado;
😔 Perde o interesse por brincar com outras crianças;
😴 Dorme mal;
🤐 Fala pouco ou tem dificuldade em concentrar-se.

Nestes casos, é importante rever os hábitos digitais da família. Se necessário, fale com um psicólogo ou pediatra.
E peça ajuda !

5. Conclusão

O telemóvel não é o inimigo. Mas, como tudo, deve ser usado com equilíbrio, bom senso e muito acompanhamento por parte dos adultos. A infância é uma fase curta e preciosa — feita para brincar, explorar e criar memórias fora do ecrã.

A tecnologia pode esperar. O desenvolvimento saudável da criança, esse, não!

25/09/2025

"Uma vez li algo em que uma menina pedia à sua avó a solução para um problema grave.

A avó dizia-lhe sempre :
- “Sobe , arruma as tuas gavetas e após fazeres isso terás a solução".

A menina perguntava a sua avó o que tinha a ver a gaveta com os problemas.

Ela sabiamente disse-me:
- “A gaveta desarrumada é o espelho da vida!”

Cada vez que estás com algo desorganizado materialmente, essa desorganização vai refletir-se na tua vida.

A tua casa 🏡 é um reflexo dos teus estados emocionais.

Quando tu estás desorganizada interiormente, isso manifesta -se exteriormente.

No momento em que tu limpas a tua gaveta e deitas fora aquilo que já não te é útil, estás a reprogramar simbolicamente o teu interior.

É uma das melhores chaves para conseguires serenidade e respostas para problemas difíceis.

“Arruma as tuas gavetas" tem sentido figurado.

Tu arrumas retirando os excessos, coisas sem utilidade que apenas ocupam espaço mas não trazem nada de positivo a tua vida.

A tua carteira com dinheiro desarrumado, mala bagunçada, simbolicamente representa uma barreira à prosperidade.

O porta-luva do carro cheio de coisas que não fazem sentido estar ali, o interior do veículo totalmente sujo e repleto de lixo, representa sua dificuldade em conduzir a tua vida.

O teu local de trabalho virado de pernas para o ar, representa pensamento confuso, falta de clareza, falta de foco e de objetivos.

A energia f**a pesada, negativa, em lugares sujos, empoeirados, com objetos partidos, sem utilidade.

A energia de um ambiente limpo interfere diretamente na tua energia, trazendo um estado de paz e tranquilidade.

Doa os objetos que já não usas.

Quando tu te desfazes do passado, abres espaço para o novo!

Quando tu organizas o exterior, de certa forma organizas o interior, e vice-versa.

ENTÃO? COM BASE NAS TUAS GAVETAS, COMO ESTÁ A TUA VIDA?

25/09/2025

💜

19/09/2025

Quando tudo começa : Emoções, Descobertas e Aprendizagens no 1º ano do ensino básico .

🏫✨ Primeiro ano : desafios e habilidades essenciais! ✨🧠

O 1º ano do Ensino Básico é uma fase marcante para a criança — cheia de descobertas, aprendizagens e também de desafios!

👦👧 Neste período, o pequeno estudante está a dar os seus primeiros passos num novo universo: o da alfabetização, das regras escolares e da autonomia.

💬 Quais são os principais desafios?

🔹 Adaptação à nova rotina e separação dos pais
🔹 Aumento das exigências cognitivas (leitura, escrita e matemática)
🔹 Desenvolvimento da atenção e da concentração
🔹 Regras sociais e convivência em grupo

🧠 Que habilidades devem ser incentivadas?

✅ Reconhecimento de letras, números e sons
✅ Coordenação motora (usar lápis, recortar, colar)
✅ Expressar emoções e lidar com frustrações
✅ Criar amizades e seguir regras
✅ Desenvolver a autonomia: guardar materiais, pedir ajuda, cumprir regras.

🔍 Como psicóloga digo que esta fase é muito mais do que “aprender a ler”. É sobre crescer emocionalmente, ganhar confiança e construir as bases para a vida escolar.

💡 Dica para pais e educadores:
Apoie sem pressionar. Valorize cada conquista. Escute, observe e ofereça segurança.

Isto faz toda a diferença! 💖

📣 Partilhe com quem está a passar por esta fase com os seus filhos ou alunos!

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