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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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12/09/2025

Bom dia 🌺🩷

08/09/2025

Há ondas que nos testam, há ondas que nos arrastam ….

Mas também existem aquelas que nos ensinam a respirar fundo, a confiar no movimento da vida, a descobrir que força não é resistir ao mar , mas aprender a deixar-se fluir sobre ele .

A vida não é só sobre chegar à praia , é sobre a coragem de se deixar conduzir e encontrar força para vencer um oceano . 🌊💪✨

Boa semana ! 💜🌺

06/09/2025

O Impacto das Novas Tecnologias no Dia a Dia das Crianças e Adolescentes:

O Que os Pais Precisam de Saber

Por Ana Sousa Charneira – Psicóloga Clínica

Vivemos numa era digital. A presença de smartphones, tablets, consolas e computadores faz parte do quotidiano das nossas casas, escolas e espaços de lazer. Para muitos pais, isto levanta dúvidas legítimas: Estarão os meus filhos a usar a tecnologia em excesso? Será que isso lhes faz mal? Como posso ajudá-los a ter um equilíbrio saudável?

Este artigo pretende esclarecer essas questões e oferecer orientações práticas para quem tem crianças ou adolescentes em casa.

🧑🏽‍💻Atração Natural pela Tecnologia

É normal que as crianças fiquem fascinadas com os ecrãs, os sons, as cores, os jogos e a interação captam facilmente a atenção. Nos adolescentes, a tecnologia assume também uma função social, pois é ali que conversam com os amigos, partilham fotografias, jogam em grupo e constroem parte da sua identidade.

No entanto, este mundo digital traz benefícios, mas também riscos, especialmente quando o uso não é acompanhado ou controlado.

Os Lados Positivos

Nem tudo é negativo, a tecnologia pode ser uma aliada no desenvolvimento dos nossos filhos, quando usada com equilíbrio:
• Aplicações educativas e jogos que estimulam o raciocínio e a criatividade;
• Acesso fácil à informação, facilitando assim a aprendizagem;
• Manutenção de amizades, especialmente em fases de maior isolamento (como quando foi a pandemia).

Os Principais Riscos

Apesar das vantagens, temos vindo a observar vários efeitos preocupantes no contexto clínico e escolar:

1. Problemas de Sono🥱

O uso de ecrãs à noite interferem com o sono. Muitos jovens dormem menos e pior, o que vai afetar o humor, a atenção e até o crescimento.

2. Dificuldades de Concentração 🙇‍♀️

A exposição constante a conteúdos rápidos e estimulantes pode dificultar a concentração em tarefas escolares ou as atividades sem “recompensa imediata”.

3. Isolamento Social🙅

Apesar de estarem sempre “ligados”, muitos adolescentes sentem-se sozinhos. O contacto virtual não substitui a convivência presencial e afetiva.

4. Problemas de Autoestima 🤦‍♀️

Nas redes sociais, os jovens comparam-se constantemente a padrões de beleza e sucesso pouco realistas, o que pode levar a sentimentos de inadequação e ansiedade.

5. Comportamentos de Dependência🙋‍♀️

Quando o uso se torna excessivo e difícil de controlar, surgem sinais como irritabilidade quando lhes tiramos os dispositivos, recusa em participar em outras atividades e muitas vezes em conflitos familiares.

🧑‍🧑‍🧒O Que os Pais Podem Fazer

Como adultos, temos um papel fundamental na forma como os nossos filhos lidam com a tecnologia. Aqui ficam algumas sugestões práticas:

1. Estabeleça Limites Claros
✅ Defina horários para o uso de ecrãs;
✅ Evite ecrãs à mesa e antes de dormir;
✅ Crie “zonas livres de tecnologia” em casa.

2. Seja um Exemplo

Os nossos filhos aprendem mais com o que fazemos do que com o que dizemos. Se passarmos o dia agarrados ao telemóvel, será difícil pedir-lhes que façam algo diferente.

3. Promova Atividades Alternativas

Desporto, passeios ao ar livre, jogos de tabuleiro, leitura e convívio familiar são excelentes formas de ocupar o tempo de forma saudável.

4. Converse Regularmente

Fale com os seus filhos sobre o que fazem online. Pergunte que jogos jogam, com quem falam, o que vêem no YouTube ou nas redes sociais. Mostrar interesse sem julgamento aproxima-os de si.

5. Esteja Atento a Sinais de Alerta

Mudanças de humor, isolamento, queda no rendimento escolar ou conflitos frequentes em torno do uso dos ecrãs devem ser acompanhados. Nestes casos, procurar ajuda profissional pode fazer toda a diferença.

Em Resumo

A tecnologia faz parte da vida dos nossos filhos — e não precisamos (nem conseguimos) eliminá-la. O objetivo não é proibir, mas ensinar a usar com equilíbrio e responsabilidade.

Como pais, o nosso papel é guiá-los neste mundo digital, oferecendo limites, escuta e alternativas saudáveis. Só assim poderão crescer com todas as ferramentas — digitais e emocionais — para se tornarem adultos equilibrados.

📍 ACOMPANHAR É PROTEGER. ESTAR PRESENTE É ORIENTAR . 🩷💙

̧ãoinfantil

02/09/2025

E hoje por aqui … com esta magnífica vista do Tejo e a Ponte 25 Abril .🥰

02/09/2025

📘 Sinais de Frustração e Baixa Autoestima Escolar

Durante o processo de aprendizagem, é natural que as crianças enfrentem desafios. No entanto, quando esses desafios tornam-se recorrentes e não são acompanhados de suporte emocional adequado, podem surgir sinais de frustração e até de baixa autoestima escolar.

É essencial que pais, professores e educadores saibam reconhecer estes sinais — porque muitas vezes, o problema não é falta de capacidade, mas sim falta de confiança.

🔍 Sinais a que devemos estar atentos:

1. ✏️ “Não consigo” – Evita tentar

A criança desiste facilmente ou nem tenta realizar uma tarefa. Pode dizer frases como:

“Eu sou burro/a.”
“Nunca faço nada bem.”
“É demasiado difícil.”

💬 Isto pode esconder medo de falhar ou crença de que não é capaz.

2. 😠 Frustração excessiva ou explosiva

Reage com raiva, choro ou birras sempre que algo corre mal. Pequenos erros são motivo de grande angústia.

💬 Por trás da explosão, há muitas vezes sentimentos de vergonha ou incapacidade.

3. 🙈 Evita a escola ou tarefas escolares

Queixas físicas antes de ir à escola (dores de barriga, cabeça), recusa em fazer trabalhos de casa, ou “esquecimentos” frequentes.

💬 Pode ser uma tentativa inconsciente de fugir a algo que lhe causa ansiedade.

4. 😐 Comparações negativas com os colegas

A criança sente-se “menos” do que os outros. Pode dizer:

“O João é muito melhor que eu.”
“A professora gosta mais da Maria porque ela é inteligente.”

💬 A autoestima começa a ser construída através da comparação. Este tipo de discurso é um sinal de alerta.

5. 🫥 Desmotivação ou apatia

Não mostra interesse, entusiasmo ou orgulho nas conquistas. Mesmo quando consegue fazer bem, parece não valorizar.

💬 Acredita que o sucesso foi “sorte” ou que não vai durar.

🧠 Como apoiar uma criança com sinais de baixa autoestima escolar?
• Valoriza o esforço, não apenas o resultado:
“Fico muito orgulhoso de ti por teres tentado!”
• Ajuda a identificar o progresso:
“Olha como melhoraste desde a semana passada!”
• Evita rótulos (mesmo positivos):
❌ “És o mais esperto da turma.”
✅ “Estás a trabalhar muito bem, isso nota-se.”
• Cria um ambiente seguro para errar:
“Errar faz parte de aprender. Todos erramos.”
• E, acima de tudo: ouve, acolhe e acredita na criança — até que ela consiga acreditar em si.

👩‍⚕️ Se estes sinais persistirem, pode ser útil procurar acompanhamento psicológico. Uma intervenção precoce faz toda a diferença no percurso escolar e emocional da criança.

🧠 Psicologia com propósito | 👩‍⚕️

Ana Sousa Charneira

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̧ãoinfantil; ; ;

01/09/2025

📚✨ O REGRESSO ÀS AULAS E OS SEUS DESAFIOS

Uma perspetiva psicológica sobre o início da época escolar:

🧒 3-5 anos | Educação Pré-escolar

Desafios:
👋 Separação dos pais
🏫 Adaptação à rotina escolar
🤝 Aprender a partilhar e comunicar

Dica psicológica:
Cria rotinas previsíveis e fala com a criança sobre o que vai acontecer. Acolhe os medos com empatia – sentir saudades é normal!

👧 6-10 anos | 1.º Ciclo

Desafios:
📖 Início da aprendizagem formal
⏰ Regras e horários
💭 Comparações com colegas

Dica psicológica:
Valoriza o esforço, não só os resultados. Está atento a sinais de frustração ou baixa autoestima escolar.

🧑 10-13 anos | 2.º Ciclo

Desafios:
🧠 Pensamento mais abstrato
👥 Relações sociais mais complexas
😕 Início da puberdade

Dica psicológica:
Promove o diálogo e ajuda o/a jovem a desenvolver empatia e autoconfiança. F**a atento a sinais de exclusão ou bullying.

🧍 14-18 anos | Adolescência

Desafios:
🎓 Pressão académica
🔎 Procura de identidade
⚖️ Gestão emocional e de expectativas

Dica psicológica:
Oferece escuta ativa, sem julgamentos. Ajuda na organização do tempo e incentiva a pedir apoio quando necessário.

💬 Nota final:

O regresso às aulas é mais do que comprar material escolar — é também um momento emocional. Acompanha com presença, empatia e, se necessário, apoio profissional.

🧠 Psicologia com propósito | 👩‍⚕️
Ana Sousa Charneira

31/08/2025

Durante a próxima semana os temas que vou publicar serão dirigidos aos pais , avós, educadores e professores ou seja, o tema será: o Início do ano escolar e os seus desafios . 🎓🏫👶🧒👧

Podem deixar nos comentários que temas gostariam de ver abordados aqui , ou então enviem msg 😊

Até amanhã 👋 😘

29/08/2025

“DESCULPE”🙏

Pára de pedir desculpas por existir.

Existem pessoas que começam todas as frases no seu trabalho ou até mesmo no dia a dia com “Desculpe …”
Desculpe perguntar.
Desculpe interromper.
Desculpe não saber.

Não é educação, é auto-sabotagem. Auto-humilhação.
E pior: tu nem percebes o quanto isso derruba a tua imagem.

Cada “desculpe “ mal colocado:

- faz-te parecer menos competente;
- coloca-te na posição de quem duvida de si mesmo;
- diminui a força da tua presença.

Queres um exemplo prático? Repara como podes mudar o jogo:

🗣️ “Desculpe não entendi” → “Pode esclarecer, por favor?”

🗣️ “Desculpe a demora” → “Obrigada pela paciência”

🗣️ “Desculpe discordar” → “Tenho uma visão diferente”

🗣️ “Desculpe ser chata” → “Agradeço a sua ajuda”

🗣️ “Desculpe incomodar” → “Obrigada pelo seu tempo”

🗣️ “Desculpe, não vou conseguir ir” → “Não vou poder comparecer”

🗣️ “Desculpe, posso perguntar?” → “Quero perceber melhor”

Percebes? O peso muda.
Tu não te estás a diminuir, estás sim a posicionar-te.

👉 Não te precisas de desculpar por ter limites.
👉 Nem por pedir esclarecimentos.
👉 Muito menos por fazer perguntas inteligentes.

A tua presença não atrapalha.
A tua voz não incomoda.
As tuas perguntas não são perda de tempo.

Elas são valor!
Tu és valor!

E se até agora tu pediste desculpa sem motivo...
Respira fundo e troca o disco. 😉

Porque quem se desculpa demais parece menor do que realmente é.
E TU NÃO és “menor".

27/08/2025

😘

26/08/2025

Uma reflexão psicológica sobre os ciclos da vida 🌅

Há momentos na vida em que tudo parece desmoronar. O fim de uma relação, a perda de um ente querido, a mudança de emprego, uma crise de saúde ou um projeto que falha. São experiências que nos confrontam com a sensação de perda, com a incerteza e, muitas vezes, com o medo do que virá a seguir.

Mas será que estes momentos são realmente “o fim”? Ou serão apenas parte de um processo maior — o processo de transformação?

O que entendemos por “fim”?

Na linguagem comum, o “fim” tende a ser associado a algo negativo, definitivo, sem retorno. Porém, na psicologia, olhamos para o fim de ciclos como elementos naturais do desenvolvimento humano. A vida é feita de fases, e cada transição implica deixar algo para trás para que outra coisa possa surgir.

Aquilo que sentimos como um encerramento pode ser, na verdade, o início de uma nova etapa. Mas para que isso aconteça, é necessário tempo, espaço e disponibilidade emocional para o processo de transformação.

O impacto emocional da mudança

Sempre que atravessamos uma perda ou uma mudança significativa, é natural surgirem sentimentos como tristeza, medo, raiva ou até confusão. Estes estados emocionais fazem parte do processo de luto — que não se aplica apenas à morte, mas a qualquer tipo de perda.

Na clínica, é comum ouvirmos frases como:

“Sinto que perdi o chão.”
“Não sei quem sou agora.”
“Não vejo saída.”

Estas expressões refletem um estado de transição interna. E, apesar de ser doloroso, este é muitas vezes o ponto de partida para o verdadeiro crescimento psicológico.

Transformação: um processo, não um destino

A transformação não acontece de um dia para o outro. Requer autoconhecimento, resiliência e, muitas vezes, apoio psicológico. Envolve reavaliar crenças, redefinir prioridades e (re)descobrir aquilo que dá sentido à vida.

Ao longo deste processo, é possível:
• Resgatar recursos internos antes desconhecidos.
• Desenvolver novas formas de lidar com os desafios.
• Construir um novo sentido de identidade.

É aqui que a psicoterapia pode desempenhar um papel essencial — como espaço seguro para compreender, sentir, reconstruir e recomeçar.

Nem sempre parece, mas a mudança está a acontecer.

Em muitos casos, a transformação ocorre de forma silenciosa, quase invisível. Só depois de algum tempo é que conseguimos olhar para trás e reconhecer o quanto crescemos a partir daquela experiência que, na altura, parecia o fim.

Como psicóloga, acredito no potencial de mudança que existe em cada ser humano. A dor não é o fim da história — pode ser o início de algo novo, mais autêntico e alinhado com quem realmente somos.

Em momentos de fim, lembra-te: há vida em transformação 🦋

Se estás a viver um momento de transição, de perda ou de incerteza, permite-te sentir, mas também procura apoio. O que hoje te parece um fim pode revelar-se, mais tarde, como o momento que te fez renascer.

✨ A transformação pode doer, mas é através dela que florescemos.🌹

📍 Precisas de apoio psicológico?

Se estás a atravessar uma fase desafiante e gostarias de conversar com um profissional, estou disponível para sessões presenciais ou online.

📬 Entra em contacto para saberes mais.

26/08/2025

Alcancei mil seguidores! 🥰Obrigado pelo vosso apoio. 🙏Esta conquista não seria possível sem a vossa ajuda. 🤗 🎉

25/08/2025

“SER”

Ser forte não significa nunca sentir dor ou fraqueza. Ser forte é reconhecer a tua vulnerabilidade e, mesmo assim, decidir seguir em frente, é ter coragem para enfrentar os desafios, aprender com eles e continuar a crescer. 🌟

Tu és incrível, não porque és perfeita, mas porque és verdadeira contigo mesma. Porque enfrentas cada dia com determinação, mesmo quando tudo parece difícil. Essa tua força interior é uma luz que nunca se apaga.☀️

E sabes de uma coisa?
Tu mereces o melhor da vida. Mereces ser feliz, sem culpa nem reservas. Mereces viver momentos de paz, rodeada de pessoas que te valorizem e respeitem quem tu és.

Nunca te esqueças que a felicidade não é um destino, mas sim um caminho que começa por te aceitares, por cuidares de ti e por acreditares que és digna de tudo o que sonhas. 🫂

Confia em ti, valoriza-te e abraça a tua capacidade de ser feliz — porque, afinal, és tu que escreves a tua história.🥰💖😘

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