Dra. Teresa Henriques | Psicóloga Clínica

08/08/2024

A Importância das Rotinas na Vida dos Adolescentes: Uma Perspectiva Psicológica

As rotinas desempenham um papel fundamental no desenvolvimento psicológico dos adolescentes. Durante essa fase de transição, marcada por mudanças intensas e desafios, as rotinas oferecem uma estrutura que pode promover o bem-estar emocional e o desenvolvimento saudável.

Regulação Emocional

A adolescência é um período caracterizado por flutuações emocionais, devido a mudanças hormonais e experiências novas. Ter uma rotina diária ajuda os adolescentes a desenvolverem habilidades de regulação emocional, fornecendo uma base previsível e segura que pode atenuar o impacto da ansiedade. A previsibilidade das rotinas oferece uma sensação de controle em um período de muitas incertezas.

Desenvolvimento Cognitivo e Académico

Rotinas regulares de estudo e sono são cruciais para o desenvolvimento cognitivo. A consistência nos horários de estudo ajuda na consolidação da memória e no desenvolvimento de habilidades de planeamento e organização, fundamentais para o desempenho académico. Além disso, manter uma rotina de sono adequada é essencial para a função cognitiva, incluindo a atenção, a resolução de problemas e a tomada de decisões.

Promoção da Saúde Mental

Estudos mostram que a falta de rotina está associada a um maior risco de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Por outro lado, rotinas bem estruturadas podem servir como um fator de proteção, promovendo a resiliência emocional. Atividades regulares, como exercício físico, práticas de relaxamento e tempo para hobbies, contribuem para a manutenção do equilíbrio emocional e reduzem a probabilidade de desenvolvimento de transtornos mentais.

Construção de Identidade e Autoeficácia

Durante a adolescência, os indivíduos estão em busca de sua identidade e de um sentido de autoeficácia. As rotinas diárias permitem que os adolescentes experimentem uma sensação de realização ao completar tarefas e cumprir objetivos, fortalecendo sua autoconfiança e contribuindo para a formação de uma identidade positiva. Ao se responsabilizarem por suas rotinas, eles também desenvolvem um senso de autonomia e independência.

Interação Social e Desenvolvimento de Habilidades Sociais

Rotinas que envolvem interações sociais regulares, como atividades em grupo ou momentos com a família, são essenciais para o desenvolvimento de habilidades sociais e para o reforço das conexões interpessoais. Essas interações estruturadas proporcionam oportunidades para os adolescentes praticarem a comunicação, a empatia e a resolução de conflitos, competências vitais para o desenvolvimento psicossocial.

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13/07/2024

09/10/2023

O cansaço, o esgotamento psicológico e o Stress podem impedi-lo de ver as possíveis soluções para os problemas. Mas, acredite, elas aparecem mais certo ou mais tarde quando se é perseverante!
A perseverança é uma qualidade importante que pode moldar a nossa personalidade ao longo do tempo, tornando-nos mais resilientes e determinados. Ajuda-nos na vida a superar desafios e alcançar objetivos, contribuindo para o desenvolvimento da nossa personalidade.

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19/02/2023

A Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) é um fenômeno psicológico caracterizado por um aumento na velocidade dos pensamentos, que pode causar uma sobrecarga cognitiva e emocional. Pessoas com SPA relatam ter uma mente muito ocupada, com pensamentos constantes, intensos e acelerados, que muitas vezes não conseguem controlar ou desacelerar.

A SPA pode ser um sintoma de transtornos mentais como transtornos de ansiedade, transtornos do humor, transtornos de personalidade e transtornos alimentares. Também pode ser causada por stress crônico, uso de dr**as e álcool, ou por fatores genéticos.

Os sintomas da SPA incluem dificuldade na concentração, esquecimento, insônia, irritabilidade, ansiedade e pensamentos obsessivos. O tratamento da SPA depende da causa subjacente do problema e pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação, mudanças no estilo de vida e técnicas de relaxamento.

Se considera estar a sofrer de SPA, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde qualificado, que possa realizar uma avaliação completa e recomendar o tratamento adequado.

29/01/2023

Ter um propósito na vida é importante porque dá sentido e direção às nossas ações e escolhas. Ele nos ajuda a estabelecer metas e objetivos a serem alcançados, e nos motiva a trabalhar para alcançá-los. Além disso, ter um propósito pode aumentar a nossa satisfação e bem-estar, e nos dar uma sensação de realização pessoal. Por outro lado, a falta de propósito pode levar a sentimentos de falta de sentido ou direção na vida, o que pode afetar negativamente a saúde mental e o bem-estar geral.

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15/01/2023

Ataques de pânico são episódios de medo ou ansiedade intensa e súbita que podem incluir sintomas físicos e emocionais fortes, como taquicardia, sudorese, tremores, dificuldade em respirar, náuseas, tontura, sensação de falta de ar e medo de morrer. Os ataques de pânico geralmente duram alguns minutos a algumas horas e podem ser muito assustadores e debilitantes.

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por fatores externos, como problemas de relacionamento ou problemas financeiros, ou podem ocorrer sem um gatilho aparente. Eles também podem ser um sintoma de transtorno de ansiedade, como transtorno de pânico ou transtorno de ansiedade generalizada.

Se você estiver tendo ataques de pânico, é importante procurar ajuda profissional, como um terapeuta ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a identificar as causas subjacentes dos ataques de pânico e a encontrar maneiras eficazes de lidar com eles.

Enquanto aguarda ajuda profissional, aqui estão algumas dicas que pode tentar para se acalmar durante um ataque de pânico:

1. Tente respirar lenta e profundamente, concentrando-se na respiração. Isso pode ajudar a acalmar os sintomas físicos.

2. Tente se distrair com algo agradável, como ouvir música ou ler um livro.

3. Faça exercícios de relaxamento, como a tensão e relaxamento muscular progressivo ou a respiração profunda.

4. Converse com alguém de confiança ou procure apoio emocional.

Lembre-se de que os ataques de pânico são tratáveis e que há ajuda disponível. Não hesite em procurar ajuda se os ataques de pânico estiverem afetando significativamente a sua vida.

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07/01/2023

A Perturbação Obsessivo-Compulsiva (POC) é um transtorno de ansiedade que se caracteriza por pensamentos obsessivos, que são ideias, imagens ou impulsos que se repetem de forma persistente, e comportamentos compulsivos, que são atos repetitivos realizados com o objetivo de diminuir a ansiedade provocada pelos pensamentos obsessivos.

Os pensamentos obsessivos geralmente são negativos e podem incluir medos de contaminação, medo de causar danos a si mesmo ou aos outros, preocupação excessiva com a simetria ou ordem, entre outros. Já os comportamentos compulsivos podem incluir atos como lavar as mãos de forma exagerada, verificar se a porta está trancada várias vezes, ou arrumar as coisas de forma obsessiva.

A POC pode afetar significativamente a vida de uma pessoa, pois os pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos podem tomar muito tempo e interferir nas atividades diárias. O tratamento da POC geralmente inclui terapia cognitivo-comportamental e, em alguns casos, terapia medicamentosa. A terapia cognitivo-comportamental envolve ajudar a pessoa a identificar e alterar os pensamentos e comportamentos obsessivos, enquanto os medicamentos podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.

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17/12/2022

Vale a pena pensar nisto…

06/11/2022

A Síndrome de Estocolmo, também conhecida como Vinculação Afetiva de Terror ou Traumática, é um estado psicológico em que vítimas desenvolvem um relacionamento com seu raptor.

29/10/2022

Gerascofobia

É o medo de envelhecer. As pessoas com este transtorno ficam horrorizadas com as possíveis mudanças que acontecerão com o passar dos anos em suas vidas.

28/10/2022

Síndrome de Wendy: O excesso de responsabilidade

Assim como existe a síndrome de Peter Pan, que se refere àqueles que se recusam crescer e se tornar adultos, há o caso oposto, onde as pessoas assumem mais responsabilidades que as devidas e acreditam que, sem a sua proteção sobre terceiros, estes não são bem protegidos, este comportamento é chamado de síndrome de Wendy.

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