Andreia Alves - Psicóloga Clínica

10/10/2023

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental! 🌼

Segundo a OMS (2014), a Saúde mental é um estado de bem-estar em que cada indivíduo reconhece o seu próprio potencial, consegue lidar com os desafios normais da vida, consegue trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para a sua comunidade. Assim, f**a claro que a Saúde Mental não é apenas a ausência de Doença Mental!

Tal como as plantas precisam de ser regadas para crescerem e florescerem, também a nossa Saúde precisa de atenção e cuidados! Ao falar em cuidados, falamos em alimentação equilibrada, boa higiene do sono, atividade física, lazer, socialização, autocuidado e todas as ações que podem ajudar a melhorar a nossa saúde física e psicológica!

Deixo alguns sinais de que a sua Saúde Mental precisa de atenção:
〽️ Insónia ou sono irregular, que não promove descanso (sensação de que o sono não é reparador)
〽️ Queda nos níveis de energia (sentir-se frequentemente cansado, prostrado e sem energia)
〽️ Alterações no apetite (excesso ou perda de apetite)
〽️ Oscilações do humor (mau humor, irritabilidade, tristeza...)
〽️ Perda de interesse em atividades que antes sentia prazer
〽️ Incapacidade de cumprir as suas obrigações de rotina (procrastinação, aumento da percentagem de erros nas tarefas...)
〽️ Raciocínio lento e perda de concentração

Peça ajuda, não está sozinho!
Um Psicólogo pode ajudar! 🌻

19/04/2023

✴️ Só há um lugar onde somos efetivamente insubstituíveis... a nossa vida!

Não há saúde, sem saúde mental! 🌞

Lembre-se, quando a exaustão, a angústia e a sensação de que se está constantemente assoberbado (de problemas, preocupações ou trabalho) começam a ser demasiado frequentes, um psicólogo pode ajudar! 🌻

Com 25 anos de carreira na TV e no Rádio, a vida da Izabella Camargo mudou quando ela teve um apagão ao vivo enquanto falava sobre a previsão do tempo em um ...

09/03/2023

Porque a sua Saúde Mental importa! 🌻

26/01/2021

Não é a primeira vez que estamos em isolamento. Já sabemos que pode ser complicado adaptarmos-nos à nova rotina e estar, em muitos casos, no mesmo espaço físico, com as mesmas pessoas, 24h por dia.

Como podemos evitar conflitos em casa e proteger a nossa saúde psicológica?

Deixamos algumas recomendações no documento “Como evitar e resolver conflitos em situação de isolamento?” em https://bit.ly/39XEgPk.

22/01/2021

15/01/2021

🔸 Aprendemos fazendo, por isso, nada melhor do que estimular a autonomia e responsabilidade das nossas crianças incluindo-as nas tarefas de casa.
🔹 Ao atribuir às crianças pequenas tarefas do dia-a-dia, além dos pais pouparem algum tempo na sua realização, as crianças vão adquirindo competências essenciais para o seu desenvolvimento.

✔️ Deixo algumas sugestões de tarefas nas quais as crianças podem ajudar!

18/11/2020

O equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é essencial. E nunca foi tão importante quanto agora, para a nossa Saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Para obter mais informações sobre como alcançar um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional, consulte o documento produzido pela OPP com Recomendações para Trabalhadores e Famílias, Gestores e Líderes, Psicólogos, em https://bit.ly/3lJLA5J

15/11/2020

Cada pessoa floresce no seu tempo!🌻
Os processos de mudança e crescimento pessoal levam tempo e cada pessoa tem o seu próprio fuso de horário, não existe um momento ou tempo certos para mudar, crescer, ser mais e melhor. Por isso, não tenha pressa mas também não perca tempo, florescer será a sua maior conquista!

28/08/2020

Se é importante ser capaz de identif**ar alguns dos sintomas/manifestações mais comuns da ansiedade, não menos importante é conhecer estratégias que nos ajudem na sua redução e gestão mais adaptativa. Hoje deixo-vos algumas sugestões de atividades e estratégias a que podem recorrer nos momentos em que se sentem mais ansios@s.

21/04/2020

Vivemos tempos difíceis, somos colocados à prova e é-nos exigido que nos adaptemos a hábitos e rotinas bem distintas do que era o nosso dia-a-dia até então. Esta adaptação, como qualquer outra mudança causa estranheza, angústia, medo, incerteza e gera frequentemente, elevados níveis de ansiedade. A ansiedade pode manifestar-se de diversas formas e os seus sintomas são muitas vezes confundidos com outras patologias. Assim, ouvimos muitas vezes em consulta relatos como: "tenho andado com uma dor no peito"; "ando enjoado e sem apetite"; "estas dores de cabeça nem me deixam dormir", ou ainda "tenho sentido falta de ar sem fazer esforço nenhum". Relatos destes são muito comuns, e podem ser sintomas de vários problemas de saúde mais ou menos graves, no entanto também são sintomas característicos da ansiedade. Por este motivo, é importante compreender e ter em conta o contexto em que o indivíduo está inserido e as situações nas quais estes sintomas de manifestam, por forma a compreender se efetivamente estamos perante sintomatologia ansiosa ou não.
Assim, deixo-vos aqui uma síntese de alguns dos sintomas/manifestações mais comuns da ansiedade.
Espero que vos seja útil! :)

20/04/2020

Sendo que a criação desta página tem como finalidade dar-vos a conhecer algum do meu trabalho, hoje deixo-vos a sugestão de uma atividade que podem realizar com os mais novos.

As sopas de letras são uma ferramenta muito útil para trabalhar competências de atenção/concentração. Nesta sopa de letras personalizada, optei por colocar algumas palavras que têm vindo a ser muito faladas neste momento, bem como as emoções básicas.
Como adaptação à atividade inicial, sugiro que além de pedir aos pequenotes que encontrem as palavras da lista, lhes peçam para inventarem uma história na qual incluam algumas delas. :)

Espero que vos seja útil!

18/04/2020

É importante que nos consciencializemos disto... Ficar em casa, É f**ar em casa... !