Ricardo Telo

19/03/2026

🌟 Sentes que o stress e a ansiedade estão a tomar conta do teu dia-a-dia?

É hora de fazer uma pausa e cuidar de ti! 🌟

Descobre o poder transformador do Chi Kung Terapêutico sem sair de casa! Aulas online são o refúgio perfeito para reequilibrar a tua energia, acalmar a mente e fortalecer o corpo.
Imagina começar ou terminar o teu dia com movimentos suaves e conscientes que libertam tensões acumuladas e promovem uma profunda sensação de paz interior. 😌

Sim, tem sido um.dos meus suportes.

🧘‍♂️ Junta-te à comunidade online que estou a criar e sente os benefícios:
✅ Redução do stress e ansiedade
✅ Aumento da energia e vitalidade
✅ Melhoria da postura e flexibilidade
✅ Fortalecimento do sistema imunitário

Não adies mais o teu bem-estar. Reserva o teu lugar agora e vem experimentar uma aula. O teu corpo e mente vão agradecer.

17/03/2026

Ontem encerrei um ciclo " especial" da minha vida profissional, ao deixar de colaborar com a Luxius Psicologia de Seia.

Foram tempos de grande aprendizagem, crescimento e partilha, que levarei comigo com gratidão. Cada experiência, cada desafio e cada pessoa que fez parte deste percurso contribuíram de forma significativa para o meu desenvolvimento, tanto a nível pessoal como profissional.

Despeço-me com o coração cheio e com a certeza de que os ciclos se transformam, dando lugar a novos caminhos e oportunidades. O futuro traz novos desafios, e sigo em frente com motivação, confiança e entusiasmo.

A todos os que fizeram parte deste trajeto, o meu sincero obrigada/o. ✨

Consultas Online e horários limitados!

16/03/2026

A popularização e vulgarização da meditação frequentemente transformada num produto de "autoajuda" rápida ou marketing de bem-estar (chamado McMindfulness), trouxe benefícios a muitos, mas também ocultou riscos potenciais que têm sido documentados por estudos científicos recentes.

Embora a meditação seja segura para a maioria das pessoas, ela pode ser perigosa ou danosa em certas circunstâncias ou para indivíduos com predisposições específicas.

Meditação não é perigosa para a maioria das pessoas quando praticada com equilíbrio e moderação. No entanto, o seu lado "sombrio" é real e muitas vezes ignorado.
A recomendação é procurar orientação qualificada e interromper a prática se sentir efeitos negativos persistentes, em vez de insistir que é apenas um "processo de limpeza.

Lamento e entristece me quando cliente vêem até mim e dizem, meu psicólogo ou medico diz que devo começar a meditar. Mas não explicam o que é e como se faz.. é importante esclarecer a prática e acima de tudo prática lá.

A sua prática altera a estrutura e o funcionamento do cérebro, um fenómeno conhecido como plasticidade cerebral. Estudos indicam que, em apenas oito semanas, a prática regular aumenta a matéria cinzenta em áreas associadas à memória, empatia e regulação emocional, enquanto reduz o volume da amígdala, responsável pelo stress e ansiedade.

Sejamos responsáveis!

14/03/2026

Senti necessidade de partilhar este conhecimento, para quem passe por esta situação. Espero que ajude! Lembrando que o luto não é apenas emocional, também é neurológico.

Quando perdemos alguém importante, o nosso cérebro ainda espera encontrar essa pessoa no mundo. Por isso surgem ondas de saudade, memórias constantes e uma dor que às vezes parece física. Não é fraqueza. É o cérebro a tentar adaptar-se à ausência.
Durante o luto, não precisamos de “apagar” a dor. Precisamos processar. Falar sobre a pessoa, recordar momentos, criar pequenos rituais de memória e permitir sentir são formas naturais de o cérebro reorganizar esse vínculo.

Superar não significa esquecer.
Significa aprender a viver com a ausência enquanto o amor encontra um novo lugar dentro de nós.

O luto leva tempo. E tudo bem que assim seja.

Procurar ajuda cedo nunca é um sinal de fraqueza, é uma forma saudável de cuidar da mente enquanto o cérebro atravessa uma das experiências mais difíceis da vida.

Sugestões que podem ajudar:

1. Falar sobre o que aconteceu permite organizar memórias e emoções, evitando que fiquem “presas” ou reprimidas.

2. O cérebro humano regula emoções através da ligação com outras pessoas. Ser escutado num espaço seguro diminui a intensidade da dor.

3. Na maioria dos casos o luto evolui naturalmente, mas em algumas situações pode tornar-se mais prolongado ou bloqueado. O acompanhamento precoce ajuda a evitar isso.

4. Respiração, organização de pensamentos, criação de rituais de memória e outras estratégias ajudam o cérebro a adaptar-se à ausência.

Mas é importante lembrar, que nem toda a pessoa em luto precisa obrigatoriamente de terapia. Muitas conseguem atravessar esse processo com apoio da família e amigos.

14/03/2026

Este tipo de gestos denominamos âncoras. Âncoras associadas a estados emocionais de controlo são estímulos externos (visuais, auditivos ou cinestésicos) que, quando ativados, desencadeiam automaticamente um estado interno específico e desejado, como calma, confiança, foco ou segurança.

Elas funcionam como "botões" emocionais que permitem gerir as emoções em situações desafiadoras, agindo como um elo condicionado entre um gatilho e uma resposta emocional/física.

Neste caso, Adele já referiu varias vezes ter passado por processos de hipnose e gestão emocional. Está é uma das técnicas que se utiliza ou ensinamos para associar se a um determinado estado.

E tu tens algum? ☺️

12/03/2026

10/03/2026

Testa e comenta como te sentiste.

09/03/2026

Partilho com todos vós seguidores, parte do artigo sobre Chi kung Terapêutico e a ponte com as neurociências!

Para mais informações, basta aceder à revista Saúde e bem estar.

11/02/2026

Já começou a formação Neuroperformance – PNL, Hipnose e Neurociência Aplicadas ao Desporto 🚀.

É com enorme entusiasmo que damos início a mais uma edição desta formação certificada, focada em potenciar o desempenho desportivo através de ferramentas práticas e cientificamente fundamentadas.

Ao longo das próximas semanas vamos explorar estratégias de:
🧠 Neurociência aplicada ao rendimento
🎯 Programação Neurolinguística no contexto desportivo
🔎 Técnicas de foco, gestão emocional e performance
💬 Comunicação e liderança com atletas

Uma formação creditada pelo IPDJ, pensada para treinadores, técnicos de exercício físico e diretores técnicos que querem elevar o seu impacto no terreno.

Obrigado a todos os formandos que já estão connosco nesta jornada de evolução e excelência 💪

03/02/2026

Finalidade de irrigar o cérebro e os olhos!

Esta técnica ativa o jing (substância energética original que se esgota gradualmente ao longo da vida até envelhecermos) em todo o corpo e é benéfico para quem tem vertigens e problemas de visão causadas por fatores patogénicos.

Guarda ou Compartilha este conteúdo.
Pode ajudar alguém.

02/02/2026

Qigong na universidade, uma intervenção promissora para a saúde mental de estudantes.

O contexto universitário tem sido cada vez mais associado a níveis elevados de stresse, ansiedade, sintomas depressivos e alterações do sono. Identificar intervenções viáveis, de baixo custo e facilmente integráveis ao ambiente académico é hoje uma prioridade em saúde mental.

Um estudo recente avaliou a implementação de um programa estruturado de Qigong em uma universidade italiana e seus efeitos psicológicos em estudantes.

🧘 O que foi feito;
• 332 estudantes inscritos voluntariamente
• 114 concluíram a intervenção
• Programa de 12 semanas, baseado em Neidan Qigong
• Exercícios estáticos e dinâmicos, integrando movimento, respiração e atenção consciente

📊 O que foi avaliado

Foram utilizados instrumentos validados para mensurar:
mindfulness, consciência interoceptiva, stresse percebido, ansiedade, depressão, regulação emocional, alexitimia e qualidade do sono.

✨ Principais resultados
Os resultados preliminares indicam:
• Redução de stresse, ansiedade e sintomas depressivos
• Aumento de mindfulness e consciência corporal
• Melhoria na regulação emocional e na qualidade do sono
• Alta aceitação, boa adesão e compromisso dos participantes

🎯 Por que isso importa?
O protocolo mostrou alta viabilidade no contexto universitário, sugerindo que o Qigong pode representar uma estratégia complementar promissora para a promoção da saúde mental em adultos jovens.

⚠️ Limitações e próximos passos
Como estudo recente, os resultados devem ser interpretados com cautela. Pesquisas futuras com desenhos controlados, medidas fisiológicas e acompanhamento longitudinal são necessárias, especialmente para esclarecer o papel terapêutico do movimento espontâneo dentro da prática do Qigong.

🌱 Intervenções mente-corpo continuam a mostrar potencial não apenas clínico, mas também institucional, ampliando as possibilidades de cuidado em saúde mental no ensino superior.

Referência: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41595337/

Background/Objectives: The present exploratory study evaluates the feasibility and psychological effects of a structured Qigong intervention implemented in an Italian university setting. Qigong is a traditional Chinese mind-body practice combining gentle movements, breathwork, and mindf...