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Yoga Sandra Rosa

Professora de Yoga e Meditação 💜

10/06/2025

Próximo Retiro na em Pedrogão Grande.
🦋RETIRO " A TRANSFORMAÇÃO "

Dias 3, 4 e 5 de Outubro 2025
(Chegada sexta às 16h30 e saída domingo às 15h)
Numerologia- O poder dos números para o teu desenvolvimento pessoal Yoga flow Círculo de Canto Medicina A tua criança interior - Resgate e reconexão Caminhada na natureza Estadia em quartos partilhados 6 deliciosas refeições Vegetarianas Acesso livre à Piscina exterior e jardins da Quinta

🦋 LOCAL DO RETIRO
A 1h45 de Lisboa ou Porto, na Quinta do Ti Vasco, uma casa de campo com piscina, muito charmosa e acolhedora, na região centro de Pedrogão Grande.

E maravilhosos facilitadores que muito em breve vamos anunciar! ✨️

🦋 INSCRIÇÕES/CONDIÇÕES
Valor especial até 31 Julho
€280
Ou valor €315 até 5 de Setembro 2025

Lugares são limitados a 10 participantes!

Se sentes vontade de vir, Inscreve-te enviando mensagem privada para 918 908 099. Serás muito benvinda/o🙏

19/05/2025

Quanto mais flexível e solto se sente o corpo mais aberta e flexível se sente a nossa mente.
Os alongamentos ajudam-nos a ter uma boa flexibilidade e dão-nos maior liberdade para as nossas atividades do dia a dia e nas nossas aulas de Yoga sabemos como é importante sentirmo-nos bem com o nosso corpo.

Importante alongar porque:
Aumentamos a mobilidade articular, prevenimos lesões, melhoramos a nossa performance física, Reduzimos dores musculares, Relaxamos os músculos.

Queres sentir esta diferença no teu corpo?
Vem experimentar uma aula de Yoga 🤸

(English)
The more flexible and loose your body feels, the more open and flexible your mind feels. Stretching helps you to have good flexibility and gives you more freedom for your daily activities. In our Yoga classes, we know how important it is to feel good about your body.

It is important to stretch because: It increases joint mobility, It prevents injuries, It improves your physical performance, It reduces muscle pain, It relaxes your muscles.

Do you want to feel this difference in your body? Come and try a Yoga class 🤸

17/10/2024

Tantas vezes fazemos nas nossas aulas e adoro sentir os efeitos deste poderoso Pranayama 💜

🌿Ujjayi Pranayama é uma técnica de respiração que consiste no processo de inspiração e expiração por ambas as narinas, junto com a contração dos músculos da glote na garganta.

Uma técnica simples, muito poderosa e serve como auxiliar na realização de algumas posturas, ajudando a aquecer o corpo a estimular a concentração e servindo de fio condutor durante toda a prática.

🌿Como fazer?
1. Observa e sente a tua respiração normal
2. contrai a glote reduzindo essa passagem de ar de modo a produzir um som suave, idêntico ao som das ondas do mar.
3. Não exageres ao ponto de sentires a garganta a arranhar e sentires a cabeça zonza!
4. Vai fazendo a inspiração e expiração utilizando esta técnica durante a tua prática de meditação e também de asanas e quando sentires desconforto volta à respiração normal e vai alternando.

🌿Benefícios da prática do Ujjayí Pránáyáma
- Aumenta a temperatura do corpo
- Estimula aglândula tireóide e do sistema endócrino no geral
- Acalma o sistema nervoso
- Diminui o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea
- Permite atingir estados meditativos mais profundos.

🤚ATENÇÃO
Grávidas e hipertensos não devem fazer esta técnica.

Boas práticas com muito amor pelo teu corpo 🙏

08/10/2024

NOVIDADES!!! 💕
Mais 2 dias na semana e logo pela manhã.
Segunda e Quinta ás 8h

Vem praticar yoga e começar o teu dia a cuidares de ti!

Envia-me uma mensagem para receberes mais informações.

18/09/2024

Triste e desolada por assistir ao que se vive neste país! Animais que morrem queimados ou simplesmente deixados à sua sorte, perdidos e abandonados, pessoas que perderam as suas casas e terras de cultivo, vidas destruídas, tudo levado pelo fogo!
Todos os anos o verão é sinónimo de medo e angústia do que virá, os incêndios já fazem parte desta estação do ano! A impotência de continuar a ver isto e de nada se fazer é frustante! Magoa a alma e entristece-me.

Pergunto quando é que o governo deste país resolve aplicar sanções mais severas, castigos práticos que se vejam realmente. Obrigarem verdadeiramente as pessoas a cuidarem das suas matas, a limparem as suas florestas e a protegerem o que afinal é de todos.

Vivo numa aldeia que foi gravemente fustigada pelos incêndios de 2017, pessoas, animais, casas, um verdadeiro terror que aqui se viveu e entristece-me fico desolada por ver que tão pouco foi feito desde então, todos os mesmos erros se repetem.... especialmente a indiferença das pessoas que continuam a não limpar as suas matas, a não se preocuparem consigo e com os seus vizinhos e a pensarem que aqui não vai voltar a acontecer o que aconteceu.

Hare Om! Que a Luz ilumine os nossos caminhos 🙏

01/09/2024

Amanhã estamos de regresso às aula de Yoga no ginásio da Santa Casa em Figueiró dos Vinhos.

Segundas e Quartas às 19h

Inscreve-te e vem praticar!

23/08/2024

The best gym...spa...and source of health that can exist! Sooooo good! 🙏🥦🫑🥕

20/08/2024

Hoje tive um daqueles dias!! Intenso, de manhã até à noite! Há muito que não me sentia tão esgotada!
E sabem qual foi a minha "salvação "?
O que me trouxe de novo energia boa?
Uma boa e espectacular aula de Yoga!
Bastaram 60 minutos, meditação... RESPIRAR com calma e consciência... posturas físicas até suar...meditação...e por fim Shavasana, relaxamento final!
Hello again!👌
E tu, qual é a tua fórmula mágica para recuperares forças?

09/08/2024

Utthita Parsvakonasana🌿 Alongamento lateral estendido. Em sânscrito, utthita significa
"estendido", parsva significa
"lado", kona "ângulo", e asana significa "postura".

Ajuda a fortalecer as pernas, a expandir a caixa torácica, melhorando a respiração, tonifica os músculos da lateral do corpo, o quadril e a parte externa do braço.

Uma postura desafiante e super revigorante e completa!

Namasté 🙏

06/08/2024

Postura de hoje da nossa aula, Salamba Sarvangasana ou invertida sobre os ombros

Salamba significa “apoio" e Sarvangasana “a postura de todo o corpo.

Ao fazer esta postura com a ajuda de uma cadeira o corpo benefícia de uma sensação restaurativa, de relaxamento e descanso, tornando-se possível uma permanência maior e sem grande esforço.

Benefícios 🌿
O sangue retorna mais facilmente ao coração, o que tem um efeito benéfico em todo o sistema circulatório. Alivia cansaço das pernas e pés Alivia os sintomas da menopausa. Ajuda a fortalecer a coluna vertebral Os órgãos abdominais são descongestionados e melhoram seu funcionamento. Auxilia no equilíbrio hormonal em especial na tiróide Reduz o stress, acalma a mente Combate a insônia e ajuda a relaxar

Boas práticas com amor e respeito pelo teu corpo 💜

29/07/2024

Todas as terças e quintas às 19h30 e domingos às 10h30, estou ONline para aulas de Yoga.

Super confortáveis, estás em tua casa,
Sem correrias, basta 1 clic para chegar à aula,
Podes ficar o tempo que quiseres em Shavasana
Não precisas de um Outfit adequado à prática
Até de pijama, é permitido entrar na aula!😄

Para participares basta enviar uma mensagem para receberes o teu acesso Google Meet 🥰

Endereço

Pedrógão Grande

Website

facebook.com

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