Psicomindcare - psicologia, terapia da fala & medicinas complementares

05/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

A PHDA é uma condição do neurodesenvolvimrnto que persiste, em cerca de 60% dos casos, desde a infância até à idade adulta. Muitas vezes não é diagnosticada ou é confundida com outras condições, mas tem um impacto significativo na vida quotidiana.

Nem sempre é acompanhada de hiperatividade. Em alguns países é feita a distinção entre hiperatividade e défice de atenção. 

Quando atuam em conjunto, embora a hiperatividade física possa diminuir, os sintomas centrais manifestam-se de forma diferente.

Défice de Atenção:

* Dificuldade em manter o foco em tarefas longas (reuniões, leitura de documentos);

* Problemas de organização (perder objetos, desordem na secretária/casa);

* Procrastinação crónica e dificuldade em iniciar tarefas;

* Fácil distração por estímulos externos ou pensamentos internos.

* Hiperfoco num interesse específico (elevação dos níveis de dopamina -> sistema de recompensas).

Hiperatividade/Impulsividade:

* Inquietação interna ou agitação (dificuldade em relaxar).

* Falar excessivamente com várias paragens para organizar o discurso e interromper os outros.

* Tomar decisões precipitadas (compras, mudanças de emprego, etc.).

* Baixa tolerância à frustração ou instabilidade emocional.

Prevalência em Portugal: 

Embora os estudos sejam menos abundantes e mais focados em crianças, as estimativas apontam para uma prevalência semelhante à europeia, situando-se a ronda dos 2% a 4% da população adulta portuguesa. 

Intervenção psicológica:

* Focada no desenvolvimento de competências de foco,  planeamento e organização (gestão de tempo, organização de tarefas), na regulação emocional e controlo da impulsividade.

* Mindfulness e Relaxamento

* É comum serem pessoas com baixa auto-estima, pelo que, a reestruturação de crenças negativas pode ser necessária.

Importa reforçar que a PHDA não é uma falha de caráter; é uma diferença na forma como o cérebro funciona. 

É possível gerir os sintomas e desenvolver estratégias para melhorar a qualidade de vida no dia a dia.

03/12/2025

A IE é a sua bússola interna, ensinando-o a navegar no mundo com eficácia. Os 4 pilares são um mapa:

​Autoconsciência: Você só pode mudar o que reconhece. Ação: Pare por 1 minuto e nomeie a emoção que sente agora.

​Controlo: Aprenda a travar o "piloto automático" das reações impulsivas.
Ação: Respire fundo antes de responder a um desafio.

​Consciência Social (Empatia): Não se trata de concordar, mas de compreender o ponto de vista do outro.
Ação: Ouça sem interromper.

​Gestão de Relacionamentos: Construa pontes, não muros. É aqui que a influência e a colaboração acontecem.
Ação: Elogie genuinamente um colega hoje.

Automotivação: Permite que a pessoa persista perante contratempos.
Ação: Converta a intenção em esforço sustentável, direcionado e resiliente. Interprete falhas como resultados que podem ser alterados.

​Lembre-se, praticar a IE é a rotina mais poderosa para o seu bem-estar!

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02/12/2025

02/12/2025

É um comportamento desadequado e negligente, não te parece?

Então porque é um comportamento aceitável para a saúde mental?

Estás a usar estas mesmas estratégias quando dizes, " isso passa" , "isso é coisa da tua cabeça" , " estás a exagerar" quando alguém está em sofrimento psicológico.

Pensa nisso!